Kontrol emosi dan latihan fisik

Kontrol emosi dan latihan fisik adalah masalah yang setiap hari menjadi relevan di bidang psikologi.

Sejak paruh kedua abad kedua puluh ada konsepsi kesehatan baru yang mencakup gaya hidup di mana latihan fisik menempati tempat yang menonjol. Itulah sebabnya hari ini ada banyak lembaga yang didedikasikan untuk mempromosikan emosi dan latihan fisik. Lembaga -lembaga ini, serta program, termasuk aktivitas fisik sebagai sumber daya untuk mengendalikan stres.

Alat yang disediakan dalam program khusus untuk kontrol emosi dan latihan fisik meliputi strategi regulasi diri, baik emosional maupun perilaku.

Isi

• Kontrol emosi dan latihan fisik
• Metode relaksasi klasik
• Latihan fisik, kecemasan dan stres
• Pelatihan Autogenous Schultz
  • Bibliografi

Kontrol emosi dan latihan fisik

Kontrol emosi dan latihan fisik adalah bagian dari repertoar banyak program, karena sekarang ada kesadaran bahwa Stres adalah faktor yang dapat memperburuk beberapa penyakit, atau membuat ini muncul, serta dapat mempengaruhi kinerja yang sama dalam olahraga.

Stres muncul tanpa sadar sebagai respons dari organisme, yang berbeda dari respons relaksasi. Respons stres juga dikenal sebagai "respons pertarungan-huid", karena mempersiapkan tubuh untuk adaptasi terhadap lingkungan, tetapi dalam banyak kesempatan ini akhirnya mempengaruhi kesehatan yang baik.

Jawaban ini muncul ketika subjek merasakan ancaman atau memperkirakan bahwa mereka tidak memiliki kendali atas suatu situasi.

Bagaimanapun, hampir tidak mungkin untuk melarikan diri dari semua situasi yang dapat menghasilkan stres; Dari sana muncul kebutuhan untuk mengendalikan emosi dan latihan fisik.

Di sisi lain, ada Respons relaksasi, yang dipelajari, dan memberikan penurunan aktivasi. Dengan itu, denyut jantung dapat direkam, meningkatkan vasodilatasi perifer, mengurangi tekanan darah, mengatur ritme pernapasan, di antara manfaat lainnya.

Melalui latihan fisik tertentu, dimungkinkan untuk mencapai keadaan relaksasi, di mana pikiran secara positif memengaruhi tubuh.

Metode relaksasi klasik

Pada awal abad kedua puluh, dua metode relaksasi dipisahkan secara terpisah. Keduanya berbeda. Ini adalah relaksasi progresif Jacobson di Amerika Serikat, dan pelatihan otomatis Shultz di Jerman.

Meskipun mereka meninggalkan sumber yang berbeda, keduanya memiliki tujuan yang sama. Sekarang, metode ini telah membuka jalan bagi berbagai varian untuk muncul.

Latihan fisik, kecemasan dan stres

Saat ini diambil sebagai premis bahwa latihan fisik dapat menjadi cara yang efektif untuk memerangi kecemasan dan stres.

Ini ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di bidang kinesiologi, Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Maryland dan kemudian disebarluaskan oleh majalah kedokteran, sains dan olahraga.

Menurut penelitian ini, meskipun diketahui bahwa latihan fisik meningkatkan suasana hati, selain manfaat lain, dampak yang dihasilkannya pada keadaan emosi tidak diketahui secara tepat.

Studi yang dimaksud memungkinkan penulis untuk menegaskan bahwa latihan ini membantu mengurangi efek paparan emosional. Yaitu, dengan mempraktikkan latihan fisik, kecemasan tidak hanya berkurang, tetapi pengurangan seperti itu juga dapat dipertahankan ketika orang tersebut menghadapi peristiwa yang sangat emosional.

Studi ini juga menjelaskan hubungan antara kontrol emosi dan latihan fisik, dan bagaimana hal ini mempengaruhi fungsi otak, kesehatan mental dan penuaan.

Investigasi akhirnya menyimpulkan bahwa latihan fisik dan istirahat perbaikan sama efektifnya untuk mengurangi tingkat kecemasan.

Namun, ketika itu hanya beristirahat, tingkat kecemasan meningkat ke tingkat awal mereka, sementara Saat menjalankan tingkat kecemasan, mereka tetap berkurang.

Pelatihan Autogenous Schultz

Berkenaan dengan kontrol emosi dan latihan fisik, kontribusi ahli saraf Jerman Johannes Schultz, yang mempresentasikan metodenya pada tahun 1927, harus diperhitungkan, dan sekarang ini adalah referensi untuk mengurangi kelelahan dan ketegangan.

Metode Schultz awalnya terdiri dari mengadopsi posisi yang nyaman, berkonsentrasi, menghindari dan fokus pada formula verbal yang membangkitkan keadaan berat dan panas, yang akan memicu, melalui pelatihan, pengaturan diri dari fungsi sistem saraf saraf. Dengan demikian, metode ini didasarkan pada tiga tahun latihan yang difokuskan pada tubuh dan pikiran.

Pada langkah pertama, berat diinduksi dan ditegaskan secara mental "kaki kanan saya berat atau kaki saya berat". Ini menghasilkan relaksasi otot.

Kemudian, sensasi panas diinduksi dan "kaki kanan saya panas" dinyatakan. Langkah ini dimaksudkan untuk menyebabkan vasodilatasi, sehingga meningkatkan suhu tubuh.

Selanjutnya, Anda bekerja dengan hati dan mengklaim: "Jantungku biasanya berdetak".

Mengenai pernapasan, "Napasku normal" harus ditegaskan. Setelah ini, pendekatannya ada di solar pleksus, di mana "pleksus matahari saya panas". Tujuannya adalah untuk merilekskan wilayah perut.

Akhirnya, "dahi saya segar" harus ditegaskan, untuk mengurangi aliran darah yang diarahkan ke kepala.

Metode Schultz ini dapat dikombinasikan dengan teknik lain seperti visualisasi dan meditasi.

Akhirnya, harus dipertimbangkan bahwa untuk memiliki gaya hidup sehat, perlu untuk menerapkan kontrol emosi dan latihan fisik adalah alternatif yang bagus.

Deik dan kontak mata

Bibliografi

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, l. KE. (2007). Olahraga Membangun Kesehatan Otak: Peran Kunci Kaskade Pertumbuhan dan Faktor Peradangan. Tren neurosciences, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Efek manfaat dari latihan fisik sukarela sedang dan mekanisme biologisnya pada kesehatan otak. Buletin Neuroscience, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Olahraga adalah makanan otak: Efek aktivitas fisik pada fungsi kognitif. Neurolehabilitasi Perkembangan, sebelas(3), 236-240.
• Putih, l. J., & Castellano, v. (2008). Latihan dan Implikasi Kesehatan Otak untuk Multiple Sclerosis. Obat olahraga, 38(2), 91-100.
• Ada harapan untuk berolahraga dalam perang melawan penyakit Alzheimer! Sekolah Kesehatan Masyarakat. Departemen Kinesiologi.