Depresi postvacational, apa yang ada di belakang?

Apa yang bersembunyi di balik depresi postvacational? Bayangkan kita berada di bawah payung di pantai dan dengan soda di tangan. Kami seksi dan kami mandi. Kami berenang sedikit, kami membuat orang mati, kami menyelam, kami memainkan pasir dari latar belakang dengan tangan kami, mengamati di sekitar kami dan kembali ke pasir untuk berjemur. Kami telah menunggu liburan kami selama berbulan -bulan. Jadi, selain merobohkan di bawah sinar matahari sebagai iguana, kami juga mengambil kesempatan untuk makan sedikit lebih banyak tentang akun, tahu tempat -tempat baru dan mencoba berbagai restoran.

Namun, dan meskipun periode pemutusan, Ketika kita kembali ke hari ke hari, kita mulai merasakan apatis, kesedihan, kurangnya vitalitas, keinginan tertentu untuk menangis .. Apa yang terjadi pada kita? Saat kita menghadapi rutinitas kita yang biasa, kita mulai mengalami gejala depresi. Itu tidak lebih atau kurang, dari yang dikenal sebagai Depresi postvacational. Tapi apa yang ada di belakang? Bagaimana kita bisa menghadapinya? Bisakah itu dicegah? Dalam artikel ini adalah jawabannya. Ayo mulai!

Isi

• Depresi postvacational
• Bagaimana menghadapi depresi postvacational
  • 1. Beri Penting yang Adil
  • 2. Kembali
• Bagaimana mencegah depresi postvacational
  • Jadikan Hidup Anda Tempat yang Menyenangkan
• Refleksi terakhir
  • Bibliografi

Depresi postvacational

Sindrom atau depresi postvacational adalah seperangkat gejala depresi yang terjadi setelah kita kembali ke hari ke hari setelah liburan. Seperti yang dijelaskan Flórez (2000) dalam artikelnya Sindrom postvacational, adalah tentang "Reaktivitas psikologis yang ditandai dengan rebus dan kelelahan, kekecewaan, penghambatan, anhedonia, kesedihan, ketidaknyamanan umum, kecemasan, fobia sosial, dll.". Di sisi lain, jenis depresi ini dapat dicakup di dalam Episode depresi durasi pendek (4-13 hari) Diakui oleh DSM-5 (2013).

Penting untuk dicatat bahwa itu adalah sesuatu yang pendek yang dapat berubah dari 3 atau 4 hari hingga dua minggu. Meski begitu, durasi yang Anda miliki, Penting untuk mengetahui bagaimana menghadapinya dengan cara terbaik Untuk memiliki dampak yang lebih rendah pada kehidupan kita. Untuk alasan ini, berikut ini kita akan melihat bagaimana menghadapi depresi postvacational dan belajar sesuatu yang sangat penting, bagaimana mencegahnya.

Bagaimana menghadapi depresi postvacational

1. Beri Penting yang Adil

Penting untuk mengetahui bahwa gejala -gejala ini dapat muncul setelah periode liburan dan itu Itu adalah sesuatu yang sementara. Informasi ini akan membantu kami memberikannya penting. Namun, ini bukan tentang meminimalkan konsekuensinya, tetapi tidak memperbesar mereka untuk mencegah mereka memanjang atau bahkan kronatik. Fakta menyadari bahwa selama beberapa hari kita bisa apatis dan dengan tingkat kesedihan tertentu, Ini akan membantu kita mencegah kita berfokus secara berlebihan pada aspek negatif.

"Saya tidak merasa ingin melakukan apa -apa", "Saya lelah", "Saya berkecil hati", "Saya tidak ingin meninggalkan rumah hari ini, mereka adalah frasa yang bisa kami ceritakan setelah periode liburan. Itu normal dan tidak ada yang terjadi. Masalah muncul ketika pernyataan ini dan gejala depresi melampaui waktu adaptasi yang dianggap "normal" bagaimana bisa dua minggu. Dengan demikian, Alih -alih memusatkan perhatian kita pada yang negatif, kita akan fokus pada aspek -aspek positif dari hari ke hari.

2. Kembali

Misalnya, jika kita mulai bekerja pada hari Senin, akan disarankan untuk pulang pada hari Sabtu atau Jumat. Memang benar bahwa kita kehilangan satu atau dua hari liburan, tetapi dengan cara ini kita mendapatkan dua manfaat. Di satu sisi, Kami menghindari perubahan radikal. Jika kita kembali pada hari Minggu dan mulai bekerja pada hari Senin, perubahannya lebih tiba -tiba. Jadi, di sisi lain, dengan menghindari perubahan yang tiba -tiba, Kami membiarkan diri kami penyesuaian kembali psikologis untuk rutin.

Misalnya, begitu kita kembali, positif bahwa kita berjalan -jalan di lingkungan, kota atau kota. Kami juga dapat melakukan pembelian yang diperlukan, kami dapat mempertahankan teman dan keluarga. Yaitu, kembali berlibur tidak identik dengan berhenti menikmati, tapi Sangat bermanfaat untuk kembali normal secara bertahap sehingga dengan cara ini transisi di tingkat psikologis senyaman mungkin.

Bagaimana mencegah depresi postvacational

Jadikan Hidup Anda Tempat yang Menyenangkan

Tanpa ragu, poin ini adalah kunci, jadi kita dapat mendaftar di satu kertas frasa berikut dan menggantungnya di dinding rumah: "Jadikan Hidup Anda tempat yang menyenangkan". Masalah yang jelas dan bahwa kita tidak benar -benar merumuskan frekuensi yang seharusnya adalah: mengapa kita menginginkan begitu banyak keinginan untuk akhir pekan? Dan dalam hal ini, mengapa kita mengambil liburan seperti mungkin air? Jawabannya sederhana dan agak mengganggu: Kami tidak senang dengan hidup kami. Fakta menyimpan begitu banyak harapan dalam periode pemutusan dapat setara dengan fakta bahwa selama seminggu kita tidak memiliki kehidupan penuh.

Jelas itu tidak dapat digeneralisasi, tetapi dalam sebagian besar kasus latar belakang depresi postvacational menyembunyikan sehari -hari di mana kebahagiaan bersinar karena ketidakhadirannya. Meskipun kami dapat melakukan banyak kegiatan, Apakah kita merasa kenyang? Apakah kita bahagia dengan kehidupan yang telah kita bangun atau apakah kita hanya puas menjadi penonton belaka? Refleksi ini sangat mendasar karena jika kita bekerja untuk memiliki kehidupan penuh, baik pada akhir pekan maupun liburan akan menjadi periode yang penting, tetapi ketika kembali ke rutinitas kita, perubahan akan jauh lebih mengejutkan.

Dengan demikian, Itu akan menjadi kunci untuk menjadikan hidup kita tempat yang menyenangkan. Misalnya, kami dapat mendedikasikan waktu pengembangan pribadi melalui meditasi. Kami juga dapat melakukan olahraga, berjalan -jalan atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Di sisi lain, kami telah menghubungkan hari -hari tertentu dalam seminggu untuk bekerja dan orang lain untuk beristirahat. Namun, dalam beberapa budaya, ketika meninggalkan pekerjaan mereka berdiri di bar bersama teman atau keluarga untuk mengambil sesuatu, yaitu, untuk bersosialisasi. Dengan cara ini, kita dapat mematahkan hambatan tertentu dan menikmati hari -hari kerja.

Refleksi terakhir

Jika banyak, membaca ini, kami pikir kami tidak punya waktu untuk kami, maka kami akan melakukan kesalahan. Apa yang kami prioritaskan? Kegiatan apa yang bisa kita ubah? Mungkin jika kita menghitung waktu yang kita habiskan di jejaring sosial, kita menyadari bahwa kita dapat menginvestasikannya dalam waktu yang lebih memperkaya seperti perhatian. Artinya, Penting bagi kami untuk mendedikasikan waktu untuk kegiatan yang benar -benar membuat kami merasa kenyang. Dengan cara ini, ketika kita kembali dari liburan yang layak, perubahan akan jauh lebih sedikit dan kita akan menjalani hidup kita dengan lebih penuh.

Bibliografi

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi Kelima (DSM-5). Editorial medis Pan -American.
• Flórez, J. KE. (2000). Sindrom postvacational. Obat komprehensif, 36 (4), 121-124.