Apakah itu digunakan untuk menghitung hingga 10 agar tidak terbawa oleh kemarahan?

Berapa kali kita mendengar teknik terkenal menghitung hingga 10 sebelum membiarkan diri kita menjadi? Tentunya kami telah mencoba melakukan lebih atau kurang sukses. Menghadapi situasi yang menyebabkan kita kemarahan tertentu dan untuk menghindari adegan yang jauh lebih buruk, banyak dari kita telah berkata pada diri sendiri "Saya akan menghitung hingga 10". Tetapi, Apakah itu berhasil untuk kami? Di mana keberhasilan teknik ini berada?

Sepanjang artikel ini, di satu sisi, kami akan menyelidiki penyelidikan yang dilakukan di University of New York di Variabel apa yang mempengaruhi keberhasilan menghitung hingga 10. Dan, di sisi lain, itu akan memperdalam bagaimana meningkatkan praktik ini untuk membuatnya seefektif mungkin. Siap? Baiklah, mari kita mulai!

Isi

• Itu tergantung pada konsekuensinya
• Bisakah kamu berlatih?
• Cara Melatih Teknik?
  • Perhatian penuh untuk menghitung hingga 10
  • Situasi Hidupkan Hidup
  • Situasi in situ
• Apa di balik teknik ini?
• Kesimpulan
• Resesi

Itu tergantung pada konsekuensinya

Studi oleh Osgood dan Muraven, dari University of New York, dan diterbitkan pada tahun 2015 dalam artikel tersebut Penipisan Kontrol Diri tidak mengurangi sikap tentang prososial tetapi tidak mengurangi perilaku prososial, Mereka menyelidiki teknik ini. Temuan yang mereka temukan agak mengejutkan. Tampaknya Menghitung hingga 10 dapat membantu kita mengendalikan kemarahan kita ketika kita dapat memiliki konsekuensi negatif terhadap kita. Misalnya, jika seorang bos mengkritik kami karena sesuatu yang belum kami lakukan, mengatakan 10 detik dapat membantu kami tenang jika kami tahu kami memainkan pemecatan ketika bos kami. 

Namun, jika konsekuensi negatif tidak ada, yaitu, jika kita tahu untuk mengunduh kemarahan kita tidak akan membawa kita pembalasan, Hitung hingga 10 tidak hanya kita bisa tenang, tetapi memperparah reaksi kita dan menjadi lebih intens. 10 detik menjadi saat ketika kemarahan dibudidayakan dan dibombardir dengan rabies yang tidak melakukan lebih dari sekadar menumpuk dan pada akhirnya kita akhirnya meledak.

Bisakah kamu berlatih?

Meskipun demikian, menghitung hingga 10 bisa menjadi teknik yang efektif. Tentu saja, itu akan membutuhkan sedikit pelatihan di pihak kami. Latar belakang teknik ini adalah meninggalkan margin waktu untuk emosi kemarahan, kemarahan atau kemarahan untuk berkurang dan tidak mengeksploitasi. Namun, itu tidak cukup untuk memiliki hingga 10, itu tergantung pada kontrol diri yang kita miliki tentang diri kita sendiri. Mungkin beberapa orang memiliki lebih banyak pengontrol diri dan saat memulai penghitungan, tetapi yang lain, bahkan jika mereka menghitung hingga 100, akan berlanjut.

Cara Melatih Teknik?

Seperti keterampilan lainnya, Sehingga menghitung hingga 10 efektif, kita harus mengintegrasikan serangkaian instruksi dan melatihnya. Bahkan penting untuk dicatat bahwa beberapa orang perlu menghitung hingga 20 bukan 10. Dalam hal ini, margin kebebasan dibiarkan masing -masing untuk menetapkan jumlah mereka, mungkin pada 12, 15 atau 21. Tapi bagaimana mulai mengerjakan teknik ini yang dapat membebaskan kita dari situasi yang nanti bisa kita sesali?

Perhatian penuh untuk menghitung hingga 10

Pertama, Mari kita mulai dengan teknik mindfulness secara sederhana. Kami memperhatikan perut dan dengan setiap siklus pernapasan (inspirasi-inspirasi) kami akan memiliki satu dan sebagainya hingga sepuluh. Kami akan menyadari bahwa bahkan jika itu hanya hingga sepuluh, ketika kami pergi untuk keempatnya, kami mungkin telah kehilangan diri kami sendiri. Ini adalah tanda bahwa kita tidak terbiasa mengendalikan pikiran kita dan bahwa dialah yang mengendalikan kita. Oleh karena itu, ketika kita menjalani situasi yang merugikan, pikiran mengambil kendali atas kita dan memasuki kemarahan.

Tujuannya adalah agar kita dapat menyelesaikan siklus hingga 10 dan mengulanginya beberapa kali tanpa kehilangan perhatian. Antara siklus dan siklus kita dapat mengistirahatkan perhatian selama beberapa detik dan memulai kembali. Jika kami ingin meningkatkan latihan kami dan melangkah lebih jauh, ketika kami dapat melakukannya hingga 10 kami dapat meningkat menjadi 21. Tujuan dari teknik ini adalah bahwa kita dapat mengendalikan perhatian kita untuk mengendalikan pikiran kita. Dan, di sisi lain, untuk melatih diri kita dalam pernapasan, karena itu adalah faktor kunci dalam relaksasi sistem saraf pusat.

Situasi Hidupkan Hidup

Kedua, ketika kita sudah bisa mengendalikan perhatian kita, Kami akan menghidupkan kembali situasi yang masih menyebabkan kami marah. Yang tidak ingat dari waktu ke waktu kapan pun atau situasi atau orang yang malaikat kita? Dengan demikian, kita akan membawa situasi atau orang itu ke pikiran kita dan kita akan pergi, tanpa memaksa, bahwa emosi kemarahan kita mulai aktif. Jika emosi kemarahan tidak diaktifkan, kita tidak boleh memaksanya, karena itu bisa menjadi tanda bahwa kita telah mengatasi momen itu.

Di sisi lain, jika situasinya terus menjadi obfusca, Segera setelah kita melihat bahwa kemarahan mulai merebut kita, kita akan mulai bernafas dan menghitung hingga 10 atau 21 (atau nomor yang paling cocok untuk kita). Aspek mendasar adalah memfokuskan semua perhatian pada pernapasan, dengan cara ini, kita berhenti menghadiri stimulus yang mengaktifkan kita dan pada saat yang sama napas rileks kita.

Situasi In situ

Di tempat ketiga, Kami akan memanfaatkan semua situasi yang menciptakan keadaan kemarahan tertentu untuk berlatih. Banyak orang menciptakan kegugupan untuk mengharapkan ekor di supermarket, atau dalam kemacetan, dll. Ada juga situasi seperti tidak menemukan sesuatu yang kami cari atau bahwa hidangan yang kami masak tidak keluar seperti yang kami inginkan. Dengan cara ini, ketika kita menjalani situasi yang sedikit tidak menyenangkan kita akan memulai proses pernapasan kita dan menghitung hingga 10.

Semua ini bertujuan untuk melatih ketika kita harus menghadapi situasi merugikan yang lebih ekstrem atau tidak menyenangkan. Dengan cara ini, dengan memanfaatkan kehidupan sehari -hari apa pun, kita akan membuat hidup kita terus belajar bahwa, tanpa keraguan, Ini akan membantu kami berhubungan dengan peristiwa eksternal dengan cara yang lebih sehat.

Apa di balik teknik ini?

Salah satu tujuan teknik menghitung hingga 10 adalah Nonaktifkan sistem saraf simpatis (SNS) dan aktifkan sistem saraf parasimpatis (SNP). SNS bertanggung jawab untuk mengaktifkan dalam situasi sebelumnya. Misalnya, jika kita melihat bayangan dalam gelap kita dapat mengaktifkan ketika berpikir bahwa itu adalah pencuri (SNS diaktifkan) tetapi kemudian kita menyadari bahwa itu adalah kucing dan rileks (SNS dinonaktifkan dan SNP diaktifkan).

Tetapi tidak hanya itu, tetapi juga dengan mengubah fokus perhatian dan menenangkan mereka, kami akan berhenti memberikan kepentingan pada stimulus yang mengaktifkan kami. Dengan cara ini, kami akan mengambil jarak dari situasi atau orang dan secara bertahap Kami akan menjauh dari stimulus dan kami akan mendapatkan kebebasan untuk tidak terbawa oleh kemarahan.

Kesimpulan

Seperti yang telah kita lihat di seluruh artikel, menghitung hingga 10 bisa efektif, tetapi bukan karena ya, tetapi setelah pelatihan. Sangat mengejutkan untuk mengamati bagaimana pada tingkat fisik kita berhati -hati untuk tidak jatuh pasien, untuk memperkuat otot kita, dll. Tetapi di tingkat interior kami hanya bekerja ketika kami menghadapi situasi yang merugikan. Itulah mengapa kecerdasan emosional kita dan Belajar mengendalikan pikiran alih -alih mengendalikan kita.

Resesi

Osgood, J. Dan Muran, m. (2015). Penipisan Kontrol Diri tidak mengurangi sikap tentang prososial tetapi tidak mengurangi perilaku prososial. Psikologi Sosial Dasar dan Terapan, (37), 68-80.