Tips untuk keluar dari zona nyaman Anda dan tidak mati dalam upaya

Untuk dibicarakan zona nyaman, Perlu berbicara tentang tingkat kecemasan. Zona nyaman kami adalah keadaan psikologis yang memungkinkan kami untuk tetap berada di tingkat kecemasan yang rendah selalu. Ini didasarkan pada jenis perilaku di mana orang tersebut beroperasi dalam posisi sedikit atau tidak ada kecemasan. Di sinilah ketidakpastian dan kerentanan kita diminimalkan, di mana kita percaya kita memiliki segalanya (atau hampir semuanya) di bawah kendali.

Kegiatan sehari -hari seperti memasak, menonton TV, baca, dll. Di mana kita terbiasa, mereka tidak akan membuat kita merasa cemas atau gelisah, jadi mereka adalah bagian dari zona nyaman kita.

Isi

• Manfaat kecemasan sedang
• Cara keluar dari zona nyaman Anda dalam 6 langkah
  • 1. Lakukan hal -hal sehari -hari secara berbeda
  • 2. Bebaskan ritme Anda
  • 3. Percayalah pada diri sendiri dan buat keputusan cepat
  • 4. Terima ketidakpastian
  • 5. Temukan dukungan pada orang lain
  • 6. Buatlah dalam langkah kecil
• Apa yang diperoleh saat meninggalkan zona nyaman dan mencoba hal -hal baru
  • Kami akan lebih produktif
  • Akan lebih mudah bagi kita untuk menghadapi perubahan baru dan tidak terduga
  • Akan lebih mudah untuk mengatasi batasan kita di masa depan
  • Akan lebih mudah untuk bertukar ide dan memanfaatkan kreativitas kita
• Mengapa penting untuk kembali ke zona nyaman dari waktu ke waktu

Manfaat kecemasan sedang

Meskipun kecemasan bukanlah sesuatu yang ingin kita cari, sedikit bisa bermanfaat. Sejumput kecemasan mendorong kita setiap hari untuk melakukan pekerjaan kita dan meningkatkan kinerja kita.

Sebuah studi dengan tikus yang dilakukan pada tahun 1908 menunjukkan bahwa ketika tugas mudah dipakai, kinerja yang ditunjukkan oleh tikus meningkat ketika tingkat kecemasan mereka meningkat. Di sisi lain, ketika suatu tugas sulit, peningkatan kecemasan hanya membantu jika ambang batas tertentu tidak terlampaui, tampaknya kombinasi tugas yang sulit dan kecemasan yang tinggi memberikan efek negatif pada stres dan kinerja selanjutnya.

Zona nyaman sering diilustrasikan bagaimana kita dapat melihat pada gambar berikut, di mana Zona nyaman meluas ke area pembelajaran, tetapi seiring waktu itu mengarah ke zona panik, Dimana kecemasan terlalu tinggi.

Jadi, ketika tugas itu mudah, tikus berada di zona nyaman mereka dan menyelesaikannya tanpa merasakan kecemasan. Ketika tingkat kecemasan tikus meningkat, mereka memasuki zona belajar mereka dan pada saat yang sama dengan kinerja yang lebih baik. Tetapi ketika tugas itu sulit, tingkat kecemasan yang lebih rendah diperlukan untuk mencapai zona belajar mereka, dan mereka segera jatuh ke area panik mereka, di mana kinerja berkurang secara drastis.

Cara keluar dari zona nyaman Anda dalam 6 langkah

Meskipun sepertinya tidak selalu seperti itu, Keluar dari zona nyaman kita bisa menjadi tempat yang baik, Selama kita tidak memiringkan keseimbangan terlalu jauh. Penting untuk diingat bahwa ada perbedaan antara jenis kecemasan terkontrol yang kita bicarakan dan kecemasan sesungguhnya yang dengannya banyak orang bertarung setiap hari. Di sisi lain, zona nyaman setiap orang berbeda, dan apa yang berarti untuk memperluas wawasan mereka, untuk orang lain itu bisa berarti kepanikan total. Ingat, kecemasan yang optimal dapat membuat kita membaik di banyak tingkatan, tetapi kelebihan akan membawa kita ke bencana.

Di sini kami menyajikan beberapa cara untuk keluar (dan untuk dapat memperluas) zona nyaman kami tanpa melangkah terlalu jauh:

1. Lakukan hal -hal sehari -hari secara berbeda

Ini adalah sesuatu yang bisa kita semua lakukan dengan cara yang sederhana. Misalnya, buat rute yang berbeda untuk pergi bekerja, cobalah restoran baru atau makanan baru, ubah cara berpakaian atau menyisir, berbicara dengan orang asing .. Kembalikan realitas Anda, Tidak masalah jika perubahannya besar atau kecil, yang penting adalah membuat perubahan dalam cara melakukan hal -hal dalam kehidupan sehari -hari. Cari perspektif baru yang Anda miliki setelah perubahan, bahkan jika itu negatif. Jangan berkecil hati jika hal -hal tidak keluar seperti yang telah Anda rencanakan.

2. Bebaskan ritme Anda

Kadang-kadang Perlezatan adalah semua yang kita butuhkan untuk membuat kita merasa tidak nyaman, terutama mengingat kecepatan dan kelincahan mental sangat dihargai dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi saat ini. Kurangi kecepatan, amati apa yang terjadi, luangkan waktu untuk menafsirkan apa yang kita lihat, dan kemudian campur tangan. Terkadang, hanya fakta membela hak kami untuk membuat keputusan yang lebih dalam tentang subjek dapat mendorong kami keluar dari zona nyaman Anda. Pikirkan, jangan hanya bereaksi.

3. Percayalah pada diri sendiri dan buat keputusan cepat

Tampaknya kita bertentangan dengan poin sebelumnya, tetapi itu untuk alasan yang bagus. Seperti ada orang yang membuat keputusan cepat, orang lain merasa lebih nyaman menimbang semua pilihan yang mungkin beberapa kali, lagi dan lagi. Untuk tipe orang ini Adalah baik untuk lebih sering dilakukan dengan impuls. Jika mereka melakukannya, mereka akhirnya dapat mengelola proyek pribadi mereka dan belajar lebih mempercayai intuisi mereka.

4. Terima ketidakpastian

Tidak tahu apa yang akan terjadi dan rasa tidak aman yang dibuat oleh sensasi ini, mendorong kita menuju upaya putus asa untuk mengendalikan masa depan dan mengantisipasi karena hal itu menuju probabilitas yang tak ada habisnya. Tidak tahu identik dengan ketidakberdayaan, dan karenanya, takut akan hal yang tidak diketahui. Inilah yang mendorong kita untuk tinggal kapan pun kita bisa di zona nyaman kita. Tapi kita harus menerima sekali dan untuk semua itu Ketidakpastian adalah bagian dari kehidupan, seperti perubahan, Jadi jangan mencoba mengendalikan semuanya, biarkan diri Anda mengambil dan melepaskan dari waktu ke waktu.

5. Temukan dukungan pada orang lain

Seringkali keluar dari zona nyaman kita sendiri bisa rumit, tetapi jika ada seseorang yang dekat dengan siapa yang Anda percayai (kerabat, teman ...) Anda dapat menjelaskan apa yang Anda coba lakukan. Tentu Anda dapat membantu Anda dan Anda akan melempar kabel saat Anda membutuhkannya. Jangan membenci bantuan orang lain, Ingatlah bahwa orang -orang dibuat untuk berinteraksi satu sama lain dan mendukung kami!

6. Buatlah dalam langkah kecil

Anda membutuhkan banyak keberanian untuk keluar dari zona nyaman kami. Dan bahkan jika Anda tidak mempercayainya, manfaat yang sama diperoleh jika kita cepat seolah -olah kita tidak melakukannya sedikit demi sedikit, jadi jangan takut memulai perlahan, Yang penting adalah mengambil langkah pertama dan tidak kembali. Jika, misalnya, Anda secara sosial cemas, Anda tidak berasumsi bahwa Anda harus mengumpulkan nilai yang cukup untuk membuat janji dari perubahan pertama, cukup menyapa dan memulai percakapan kecil. Identifikasi ketakutan Anda, lalu dinginkan mereka selangkah demi selangkah.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menguji batas pribadi Anda. Bisakah kamu Pelajari bahasa baru misalnya. Mempelajari bahasa memiliki banyak manfaat, terutama jika Anda membatasi diri untuk mengamati dunia dari jauh, karena mungkin ini adalah cara untuk bepergian ke tempat yang lebih jauh dan tidak dikenal. Mengunjungi tempat baru dan berbeda adalah salah satu cara terbaik untuk memperluas perspektif realitas kita, dan itu tidak harus mahal, ada banyak cara dan tempat untuk bepergian. Pengalaman yang kita miliki bisa luar biasa atau disayangkan, tetapi itu tidak masalah. Intinya adalah bahwa kita akan melakukannya, dan bahwa kita mendorong diri kita melampaui penyumbatan mental yang menunjukkan tidak melakukan apa -apa.

Mencoba hal -hal baru itu sulit. Jika tidak, meninggalkan zona nyaman Anda akan mudah Dan kami akan melakukannya sepanjang waktu. Sangat penting untuk memahami bagaimana kebiasaan terbentuk dan bagaimana kita dapat putus, bagaimana belajar memaksa diri kita untuk pergi ke luar zona nyaman kita melakukan hal -hal tertentu.

Apa yang diperoleh saat meninggalkan zona nyaman dan mencoba hal -hal baru

Kecemasan yang optimal adalah tempat di mana produktivitas mental dan kinerja mencapai puncak tertinggi. Meski begitu, "kinerja yang lebih tinggi" dan "produktivitas yang lebih besar" terdengar hanya untuk "melakukan lebih banyak hal". Tapi apa yang benar -benar diperoleh ketika kita bersedia meninggalkan zona nyaman?

Kami akan lebih produktif

Jauhkan kita di zona nyaman membunuh produktivitas, Karena tanpa perasaan tidak nyaman memiliki tenggat waktu dan harapan, kita cenderung membuat minimum yang diperlukan untuk maju. Kami kehilangan visi dan ambisi untuk melakukan lebih banyak dan mempelajari hal -hal baru. Di sisi lain, jatuh ke dalam perangkap bahwa "kami terlalu sibuk" untuk perubahan adalah cara lain untuk tetap berada di area nyaman kami dan menghindari melakukan hal -hal baru. Dorong batas pribadi kita dapat membantu kita tumbuh, melakukan lebih banyak hal dan menemukan cara yang paling cerdas untuk bekerja.

Akan lebih mudah bagi kita untuk menghadapi perubahan baru dan tidak terduga

Dalam sebuah artikel oleh The New York Times, Brene Brown, seorang profesor riset di University of Houston, menjelaskan bahwa salah satu hal terburuk yang dapat kita lakukan adalah percaya bahwa tidak ada ketakutan dan ketidakpastian. Saat mengambil risiko dengan cara yang terkontrol dan melakukan hal -hal yang biasanya tidak kita lakukan, kita akan menyadari bahwa ketidakpastian juga dapat dikelola. Belajarlah untuk hidup di luar zona nyaman kita secara sukarela, mempersiapkan kita untuk menghadapi dengan lebih banyak keberanian perubahan yang dimiliki kehidupan kita.

Akan lebih mudah untuk mengatasi batasan kita di masa depan

Begitu kita mulai meninggalkan zona nyaman kita, itu akan menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu. Karena kami menghabiskan lebih banyak waktu di luar zona nyaman kami, kami akan terbiasa dengan keadaan kecemasan yang optimal. "Ketidaknyamanan yang produktif", sebagaimana mereka menyebutnya, menjadi lebih normal, dan bahwa kita akan bersedia untuk melangkah lebih jauh dari sebelumnya setiap saat.

Akan lebih mudah untuk bertukar ide dan memanfaatkan kreativitas kita

Pencarian untuk pengalaman baru, keterampilan belajar yang tidak diketahui oleh kami dan membuka pintu ke ide -ide baru menginspirasi dan mendidik kami dengan cara yang mengejutkan. Mencoba hal -hal baru dapat membuat kita merenungkan ide -ide lama kita Dan lihat di mana mereka "bertabrakan" dengan pengetahuan baru ini, menginspirasi kita untuk belajar lebih banyak dan menantang prasangka. Bahkan dalam jangka pendek, pengalaman positif yang tidak nyaman dapat membantu kita mengembangkan brainstorm, melihat masalah lama dari perspektif baru dan menghadapi tantangan dengan energi baru.

Mengapa penting untuk kembali ke zona nyaman dari waktu ke waktu

Tetapi Anda tidak dapat hidup di luar zona nyaman Anda sepanjang waktu. Perlu untuk kembali dari waktu ke waktu untuk memproses pengalaman kami. Hal terakhir yang kami inginkan adalah bahwa yang baru dan menarik dengan cepat menjadi tempat yang umum dan membosankan.

Fenomena ini, disebut Adaptasi hedonistik, Kecenderungan alami untuk terkesan oleh hal -hal baru hanya untuk menjadi biasa setelah periode waktu yang singkat (fenomena ini juga terjadi dengan pembelian; kami menginginkan sesuatu dengan putus asa dan ketika kami memilikinya, ia mulai kehilangan nilainya). Itulah sebabnya meskipun hari ini kita memiliki akses ke deposit pengetahuan manusia terbesar yang pernah dibuat (internet) dan berada dalam jangkauan kita (di smartphone kita), kita bosan lebih dari sebelumnya karena kita mencapai segalanya dengan kecepatan ekstrem, hampir tanpa usaha. Ini mencegah kita menghargai hal -hal yang halus dan sehari -hari.

Ambillah dengan tenang, luangkan waktu yang diperlukan untuk merenungkan pengalaman Anda, Jadi Anda dapat memanfaatkan manfaat yang diperoleh dan Anda dapat menerapkannya dalam sehari -hari. Kemudian, lakukan sesuatu yang baru dan menarik lagi. Cobalah sesuatu yang baru setiap minggu atau setiap bulan, tidak setiap hari.

Demikian pula, jangan membatasi diri Anda pada pengalaman hebat. Mungkin meditasi mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda sebanyak jembatan. Tujuannya bukan untuk menjadi pecandu adrenalin, yang dicari adalah belajar mengenali apa yang dapat Anda lakukan. Itulah alasan lain mengapa penting untuk kembali ke keadaan kenyamanan dan relaksasi. Tapi jangan lupa untuk mencari momen -momen inspirasi, penciptaan dan produksi, yang juga agak tidak nyaman, dari waktu ke waktu.

Pertanyaan tidak nyaman dan salsante untuk teman, remaja dan pacar