Bagaimana melunakkan suara mental

Mengurangi gangguan mental untuk menghasilkan kesejahteraan yang lebih besar

Otak manusia seperti mesin yang sangat halus dan kompleks, menyerupai pusat perintah. Dia pikiran, Ini adalah proses yang biasa, sehingga beberapa spesialis mengklaim bahwa kami memiliki sekitar 70.000 pikiran sehari, lalu, kegelisahan pikiran biasanya sesuatu yang sangat normal. Berkat ini, manusia melakukan sebagian besar kegiatan kami di "pilot otomatis".

Pikiran juga membantu kita menyelesaikan masalah, membandingkan, menganalisis dan bahkan merencanakan, di antara banyak hal lainnya. Namun, Pikiran cenderung mengembara Dan dia suka menempati bagian dari perhatiannya pada hal -hal yang akhirnya mengambil waktu dan energi, alih -alih fokus pada pemenuhan impian dan tujuan Anda.

Dia kebisingan mental Ini adalah semacam dialog internal dan konstan yang terjadi dalam pikiran hampir sepanjang waktu. Secara umum, kami tidak menyadari hal ini, dan pada kesempatan lain itu bisa lebih mengkhawatirkan, karena menjadi sangat umum sehingga bahkan dapat mengalihkan perhatian kita dari kegiatan yang memerlukannya pada hari -hari ini seperti di tempat kerja dan dalam studi.

Penting untuk membedakan suara mental dan tinnitus, Yang terakhir berkaitan dengan sensasi pendengaran yang tidak disebabkan oleh suara luar dan sebagai akibatnya Cedera terjadi di telinga. Terus -menerus terpapar pada sensasi canggung ini, siklus tidur, konsentrasi dan kehidupan kebiasaan dapat diubah secara serius ke titik menyebabkan depresi dan kondisi lainnya. Perawatan yang menjanjikan merenungkan bagian medis (otolaringologi), dan bagian psikologis, karena pada yang terakhir, kita dapat membantu kita mempelajari teknik untuk memodifikasi perilaku sesuka hati, bahkan pada saat -saat di mana kita mengalami kecemasan dan stres tak terhindarkan secara tidak dapat dihindari.

Namun, suara mental lebih mirip Toadiscos yang mengulangi melodi yang sama berulang kali, memaksa kita untuk mendengarkannya tanpa henti, Terkadang mereka adalah pikiran atau kenangan positif. Adalah baik bahwa Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: Apakah pikiran -pikiran ini sebagian besar menghasilkan harmoni dan kegembiraan, atau mereka berkontribusi untuk meningkatkan perasaan kepahitan, frustrasi, dan kemarahan saya? Ketika pikiran biasanya negatif, emosi ini meningkat, meningkatkan tingkat stres kita.

Sebagian besar waktu kita tidak menyadari kebisingan mental ini, karena ini adalah bagian sehari -hari dan hampir tidak terpisahkan dari hidup kita. Namun, ketika kita harus memfokuskan pikiran kita pada kegiatan tertentu seperti pekerjaan, belajar, membaca, memecahkan masalah ... pada saat yang tepat ketika kita menyadari bahwa suara mental ini sungguh -sungguh Mereka benar -benar bertindak sebagai gangguan dalam pikiran kita, menghilangkan energi dan perhatian, Nah, mereka mengalihkan perhatian kita dari tujuan utama kita.

Apa yang bisa kita lakukan untuk melunakkan suara mental?

“Kita dapat belajar mengarahkan pikiran kita, alih -alih membiarkannya mengarahkan kita menuju otomatisasi. Kemampuan untuk secara sukarela memulihkan perhatian vagabundal, lagi dan lagi, merupakan akar penilaian, karakter, dan kemauan. Tidak ada yang memiliki dirinya sendiri jika tidak ada pemilik. Pendidikan yang meningkatkan kapasitas ini akan menjadi pendidikan untuk keunggulan ". William James

Anda tidak harus mendedikasikan berjam -jam untuk jenis praktik ini, kecuali jika Anda mau. Ingatlah bahwa setiap tur hebat dimulai dengan langkah pertama. Saya mengusulkan agar Anda mulai praktik perhatian penuh disertai dengan napas panjang dan dalam hanya 1 menit sehari. Anda dapat melakukannya saat Anda melakukan aktivitas yang menarik atau menyenangkan untuk diri sendiri, saat Anda mengagumi pemandangan yang indah dan menginspirasi, saat Anda mandi atau ketika Anda lebih suka.

Jika Anda ingin mengambil tantangan 33 hari, Anda dapat menambahkan 1 menit untuk latihan harian Anda, untuk Dapatkan waktu yang nyaman untuk Anda, Tanpa itu berat. Dengan beberapa menit sehari praktik teknik ini atau lainnya yang Anda pilih, tetapi dengan tekad dan keteguhan, Anda dapat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda.

Pikiran yang tenang dan tenang memungkinkan kita untuk mencapai solusi yang lebih efektif dan nyaman, Karena kita dapat lebih berkonsentrasi pada sumber daya nyata kita dan memvisualisasikan opsi untuk melakukan apa yang kita inginkan, daripada hanya melihat atau mendengarkan pikiran yang menimbulkan kekhawatiran konstan. Ketika kita tidak fokus pada saat ini, ada suara mental yang membuat kita menjadi ruminansia, mengunyah bagian, kadang -kadang menyakitkan dalam sejarah kita sendiri.

Untuk mengurangi durasi dan ketajaman kebisingan mental, saya meninggalkan Anda beberapa tips sederhana yang bahkan dapat membantu Anda meningkatkan beberapa proses kognitif seperti memori, pemikiran dan perhatian itu sendiri, antara lain:

Meditasi adalah proses yang melaluinya pikiran dimurnikan, disempurnakan dan mencapai potensi maksimalnya. Setelah Anda mencapai ini, semua jenis keberhasilan dalam hidup dimungkinkan. Tanpa pelatihan ini, Anda lebih mungkin mencapai kematian Anda sendiri dan pola perilaku lama diulangi. Yogi Bhajan

Meskipun meditasi kami pendek, itu bisa kuat, indah, menghibur dan harmonis sebagai melodi yang manis, bukan suara yang mengganggu. Anda dapat mempraktikkan perhatian penuh di saat -saat kegembiraan dan kegembiraan Anda, seperti ketika Anda melakukan aktivitas yang benar -benar Anda nikmati, seperti mengambil secangkir kopi aromatik itu atau ketika Anda menyadari betapa indahnya matahari terbenam terlihat bahwa Anda memiliki tepat di depan Anda, seperti pertunjukan yang indah. Ingatlah bahwa pikiran dan emosi masuk.

Kita dapat menemukan kedamaian batin yang mencoba menenangkan pikiran kita melalui latihan kesunyian, bersandar pada salah satu teknik yang disebutkan di atas atau preferensi Anda. Ini akan menghemat banyak energi mental dan waktu, alih -alih berkontribusi terhadap stres kronis dan efek berbahaya pada kesehatan kita. Dengan cara ini, Anda dapat lebih fokus tentang perhatian Anda pada aspek -aspek yang penting, ini tidak akan membuat Anda menjadi orang yang pasif, tetapi lebih tegas, karena ketika pikiran masih dan tenang: kecemasan, ketakutan, kegugupan, ketidaksabaran dan banyak kekhawatiran fade, setidaknya untuk beberapa waktu dan kita masih ada dalam pikiran kita dan lebih banyak kejelasan.

Tautan

• https: // www.Psikologi.com/blog/wander-woman/201205/how-stop-noisy-brain
• https: // www.NCBI.Nlm.Nih.GOV/PubMed/1488472
• Gambar: https: // pixabay.kamu makan/