Bagaimana keluar dari depresi saat Anda sendirian

Sebelum menjawab pertanyaan: ¿Bagaimana keluar dari depresi saat Anda sendirian? Penting untuk memperhitungkan bahwa depresi adalah penyakit dan, oleh karena itu, ketika depresi diderita, pengobatan psikologis harus dilakukan bahwa beberapa kesempatan harus dikombinasikan dengan farmakologis. Depresi adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan oleh kemauan itu sendiri, ia harus dirawat oleh seorang profesional dan tidak dihilangkan dari satu hari ke hari lain, itu adalah proses yang membutuhkan waktu. Setelah jelas tentang ini, ada hal -hal yang dapat kita lakukan sendiri untuk membantu kita mempersingkat perawatan dan bahwa perbaikannya terlihat lebih cepat. Dalam artikel psikologi-online ini, kami akan memberi Anda serangkaian tips yang akan sangat berguna bagi Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam perawatan depresi Anda.

Perawatan psikologis untuk depresi

Sebelum memberi Anda beberapa tips yang bisa sangat berguna untuk mengatasi depresi bahkan ketika Anda sendirian, Anda perlu tahu sedikit apa perlakuan psikologis untuk depresi terdiri dari. Pada banyak kesempatan, orang yang memiliki kondisi mental seperti ini menolak menerima bantuan yang mereka butuhkan karena mereka memiliki ide yang salah tentang perawatan yang akan mereka terima. Selanjutnya, saya akan menjelaskan secara umum bahwa perawatan ini terdiri dari melalui terapi perilaku kognitif, yang telah memberikan hasil yang baik dengan keberhasilan dalam sebagian besar kasus.

Dalam perawatan psikologis untuk depresi mereka mengidentifikasi apa penyebabnya dan bekerja dengan mereka. Di antara tujuan utama terapi adalah bahwa orang tersebut belajar untuk memahami situasi secara lebih objektif dan realistis, bahwa ia belajar untuk menangani emosi dan pikiran mereka sendiri dan bahwa tindakan mereka ditujukan untuk aspek yang lebih positif yang membuat mereka mendapatkan hasil yang lebih baik dan keluar dari lingkaran setan tempat ia berada.

Untuk melakukan ini, Anda bekerja keras dengan teknik seperti Restrukturisasi kognitif, di mana ide -ide negatif dan irasional mereka harus membuatnya lebih fungsional dan positif dibahas dengan psikolog. Kami juga bekerja dengan identifikasi dan penahanan pikiran, di mana orang tersebut setiap kali ia memiliki pemikiran negatif belajar mengidentifikasi dia dengan mudah dan mengubahnya dengan cepat untuk orang lain atau netral.

Mereka dilakukan Latihan bernafas dan relaksasi, Orang. Perlu diingat bahwa latihan yang bekerja bervariasi tergantung pada situasi individu masing -masing dan bahwa durasi perawatan juga tergantung pada setiap orang, karena untuk beberapa proses dapat lebih pendek atau lebih lambat. Oleh karena itu, penting untuk melakukan upaya untuk melakukan latihan yang disepakati dalam terapi dan membantu diri kita sendiri untuk bisa maju.

Bagaimana keluar dari depresi saat Anda sendirian?

Ketika kita mengalami depresi, kita bisa merasa sendirian saat dikelilingi oleh orang -orang, itu adalah sensasi internal yang tidak kita ketahui bagaimana menjelaskan bahwa hal itu menyebabkan ketidaknyamanan tetap ada di sini.

Oleh karena itu, penting bahwa kita mengidentifikasi jika kita benar -benar sendirian atau jika itu adalah situasi sementara di mana, misalnya, kita sendirian karena keluarga kita, teman atau orang penting bagi kita telah keluar untuk sementara waktu, jika kita tinggal di Kota lain tetapi setelah beberapa minggu kita akan melihatnya, dll., atau jika itu adalah situasi permanen di mana kami benar -benar tidak mengandalkan dukungan siapa pun. Dalam kedua situasi itu perlu bahwa kami melakukan serangkaian tindakan untuk maju, mengingat hal itu tergantung pada kasusnya, kami dapat lebih memperhatikan satu sama lain. Berikut adalah beberapa tips yang jika Anda melaksanakannya dengan bukti kehidupan sehari -hari Anda dapat sangat membantu Mengatasi Depresi:

1. Tetap aktif (a). Disarankan agar Anda mencoba, sejauh mungkin, jaga diri Anda aktif selama Anda bisa. Adalah normal bahwa Anda tidak ingin melakukan apa pun, karena ini adalah gejala depresi, namun Anda perlu berusaha dan Anda memaksakan diri untuk melakukan beberapa aktivitas namun kecil. Setelah memperhatikan bahwa setidaknya Anda merasa sedikit lebih baik dan Anda akan tahu bahwa itu akan sepadan dengan segala upaya yang Anda lakukan.
2. Bergabunglah dengan beberapa kelompok sosial. Jika Anda hanya secara permanen dan bahkan sementara, disarankan agar Anda tidak mengisolasi. Berupaya bertemu orang baru, bergabunglah dengan sekelompok orang yang memiliki minat yang terkait dengan Anda dan dengan siapa Anda dapat memulai persahabatan. Perlu diingat bahwa ada kelompok terapi depresi di mana orang bertemu dengan kondisi yang sama untuk berbagi pengalaman tentang hal itu dan saling membantu dengan bantuan seorang profesional. Dalam jenis grup ini, Anda juga dapat mulai menjalin persahabatan baru.
3. Pikiran positif. Kualitas pikiran kita terkait dengan kualitas emosi kita dan tindakan kita, jadi jika pikiran Anda negatif, ini akan tercermin dengan cara yang Anda rasakan dan bertindak. Cobalah bahwa pikiran Anda sama positif dan realistis mungkin sejak berkali -kali, terutama ketika kita menderita depresi, kita cenderung mendistorsi kenyataan bahwa kita berhenti melihat seberapa baik kita dalam hidup.
4. Cukup tidur. Ketika kita memiliki kebiasaan tidur yang buruk dan tidak cukup tidur, ini tercermin dalam tubuh kita dan dalam suasana hati kita. Jika kita ingin persepsi kita tentang kehidupan secara umum menjadi lebih positif, perlu untuk bekerja dengan aspek ini.
5. melakukan latihan. Olahraga, selain membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik secara fisik, juga merupakan metode yang hebat bagi suasana hati kita untuk meningkat pesat karena produksi beberapa hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan meningkat, seperti dopamin.
6. Ungkapkan apa yang Anda rasakan dan minta bantuan. Anda perlu mengungkapkan apa yang Anda rasakan kepada orang -orang yang paling Anda percayai, bahkan jika Anda tidak memilikinya dekat dengan Anda, hubungi mereka untuk merasakan kedekatan mereka dan merasa lebih baik dan hadir. Jika Anda tidak memiliki orang yang dapat Anda percayai, Anda mungkin tertarik untuk bertemu orang baru, untuk ini, bahkan teknologi baru. Jika Anda memerlukan bantuan psikologis untuk keluar dari depresi yang dalam atau parah, jangan ragu untuk memintanya, cari tempat di mana Anda dapat menawarkan dukungan yang Anda butuhkan di kota Anda dan/atau online.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana keluar dari depresi saat Anda sendirian, Kami menyarankan Anda memasuki kategori psikologi klinis kami.