Bagaimana menangani stres kerja

Stres kerja mengacu pada salah satu jenis stres, khususnya yang terjadi di area kerja. Saat ini, bidang pekerjaan adalah salah satu sumber besar yang menjadi perhatian populasi. Selain itu, kondisi kerja meningkat.

Jika Anda ingin tahu cara menghadapi jenis stres ini, dalam artikel psikologi-online ini kami jelaskan kepada Anda Bagaimana menangani stres kerja.

1. Gejala stres kerja
2. Konsekuensi dari stres kerja
3. Manajemen stres kerja
4. Bagaimana menangani stres kerja
5. Mainan anti -stres dewasa

Gejala stres kerja

Stres terkait pekerjaan dimanifestasikan melalui serangkaian gejala yang dapat merupakan sinyal pemberitahuan awal. Tanda -tanda ini menunjukkan bahwa stres kerja dapat menderita. Gejala stres kerja mempengaruhi kesejahteraan orang tersebut, serta menghasilkan perubahan dalam dimensi vital yang berbeda:

• Gejala fisik: Kelelahan, sakit kepala, peningkatan detak jantung dan pernapasan, ketegangan otot, masalah tidur, sakit perut, peningkatan keringat, kesedihan, mual, ..
• Gejala psikologis: Humor fana, lekas marah, demotivasi, kesedihan, ketidaksabaran, kesalahan dan kelupaan, rasa tidak aman, kepedulian, perasaan kurangnya kontrol, disorientasi, kesulitan dalam pengambilan keputusan, rasa malu, dll.
• Dimensi Perilaku: Peningkatan konsumsi zat seperti kopi dan tembakau, pola makan yang gila dan tidak teratur, penurunan hubungan dalam lingkungan kerja, kesulitan pemutusan pekerjaan di masa luang, perilaku impulsif, perubahan bicara seperti kegagapan atau ngebut untuk berbicara dll.

Jika Anda ingin tahu apakah Anda menyajikan gejala atau tingkat stres kerja mana yang dapat mencoba melakukan tes stres kerja ini.

Konsekuensi dari stres kerja

Gejala yang berasal dari stres dapat diintensifkan dan dikronifikasi jika dipertahankan dari waktu ke waktu. Yaitu, jika stres kerja tidak berhenti dan paparan hal ini diperpanjang, sinyal awal atau simtomatologi dapat menyebabkan penampilan penyakit atau gangguan yang memburuk kesehatan dan kesejahteraan orang kerja jangka panjang.

Konsekuensi dari stres kerja juga terjadi di berbagai bidang vital orang:

• Dimensi Fisik: Penyakit kardiovaskular seperti hipertensi atau aritmia, penyakit kulit seperti alopecia dan dermatitis, masalah gastrointestinal seperti borok, cedera otot seperti kontraktur dan nyeri kronis, insomnia, perubahan sistem kekebalan tubuh dan sefalea dan migraines.
• Dimensi psikologis: Pengembangan Sindrom Burnout, Gangguan Depresi, Gangguan Kecemasan, Ketakutan dan Fobia, apatis, Masalah harga diri, penyumbatan mental, gangguan seksual, labilitas atau ketidakstabilan emosional dan, dalam kasus ekstrem, gangguan kepribadian atau gangguan skizofrenia.
• Dimensi Perilaku: Penyalahgunaan zat, isolasi, kerusakan hubungan sosial di luar lingkungan kerja, perilaku agresif dan bermusuhan, ketidakhadiran kerja, perubahan perilaku makanan dan kemungkinan pemberhentian.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana mencegah stres kerja dan bagaimana menangani stres kerja. Selanjutnya kita akan membahas topik ini.

Manajemen stres kerja

Stres kerja adalah sumber banyak ketidaknyamanan dan penyakit, baik fisik maupun psikis. Itulah mengapa membutuhkan pendekatan dan perspektif preventif dengan tujuan mempromosikan kesehatan di lingkungan kerja. Indikasi tentang pencegahan stres kerja dan bagaimana menangani stres kerja menempatkan fokus pada baik orang yang bekerja dan perusahaan atau organisasi:

• Merujuk pada perusahaan, Langkah -langkah pencegahan dimasukkan pada lingkungan fisik dan sosial pekerjaan di bidang -bidang seperti ergonomi, jadwal dan organisasi kerja, gaya komunikasi, dukungan sosial untuk pekerja, beban kerja, dll.
• Di sisi lain, perspektif berfokus pada pencegahan oleh bagian dari Pekerja menawarkan serangkaian pedoman tentang cara menangani stres kerja. Strategi manajemen stres individu bermaksud untuk menumbuhkan diri seseorang dan menyediakannya dengan sumber daya mengatasi tekanan dan tuntutan tenaga kerja.

Bagaimana menangani stres kerja

¿Bagaimana mengurangi stres kerja? Karena lingkungan kerja menuntut dan menuntut, itu dapat merupakan sumber tekanan bagi banyak orang. Stres di tempat kerja memengaruhi kesejahteraan orang tersebut dan dapat menyebabkan serangkaian konsekuensi negatif di berbagai bidang vital. Berikut adalah serangkaian pedoman atau nasihat tentang Bagaimana Mengelola Stres Kerja:

1. Rencanakan waktu: Perencanaan dan organisasi waktu yang memadai dapat mengurangi tekanan dan beban mental, karena dengan cara ini tidak perlu menggunakan energi dan sumber daya lain dalam memikirkan apa yang harus dilakukan. Perencanaan sementara disarankan untuk melakukannya baik di tempat kerja maupun pada hari ke hari. Di tempat kerja itu penting memerintahkan tugas yang akan dilakukan tergantung pada urgensi dan kepentingannya Di awal hari. Di sisi lain, perencanaan kegiatan harian non -kerja juga bermanfaat untuk optimasi waktu yang lebih besar dan manajemen yang lebih baik serta penggunaan jam istirahat dan waktu luang. Untuk mengatur waktu dengan lebih baik dapat bermanfaat untuk daftar rumit dan kalender visual, sehingga memfasilitasi asimilasi informasi.
2. Telah mendefinisikan tanggung jawab: Klarifikasi tanggung jawab dan tugas membantu dalam pengelolaan stres kerja. Ketidakpastian tentang fungsi tenaga kerja adalah salah satu penyebab ketegangan dan kesedihan yang paling sering. Oleh karena itu, mengetahui apa yang diharapkan dari diri Anda sendiri, tugas apa yang harus Anda lakukan dan bagaimana mereka harus dilakukan adalah strategi lain untuk mengurangi stres kerja.
3. Tetapkan batas: Sehubungan dengan poin sebelumnya, pengetahuan tentang fungsi dan tugas mendukung tidak menerima lebih banyak pekerjaan yang menjadi tanggung jawab orang tersebut. Fiksasi batas ini mencegah kelebihan tenaga kerja. Demikian juga, batasan harus ditetapkan antara bekerja dan staf, sehingga seseorang tidak dapat tersedia 24 jam. Hari kerja berakhir saat meninggalkan pekerjaan, jadi tidak sehat untuk berkonsultasi dengan surat untuk alasan kerja atau menanggapi panggilan pekerjaan di luar hari yang sudah mapan.
4. Hindari multitasking: mengalokasikan waktu dan energi untuk lebih dari satu tugas pada saat yang sama bertindak untuk merugikan kesehatan orang yang bekerja. Selain itu, tidak mendukung konsentrasi atau efektivitas, sehingga kontraproduktif dan menghasilkan sensasi stres yang lebih besar. Mengenai penargetan dalam satu tugas, akan sangat membantu perencanaan dan organisasi ini sebelumnya sesuai dengan pentingnya, urgensi dan perkiraan waktu yang akan membawa kita untuk melakukannya.
5. Menetapkan tujuan realistis: Pekerjaan hanyalah salah satu aspek kehidupan, jadi sehat bahwa orang dihargai di luar tempat kerja dan di bidang vital lainnya. Itulah mengapa perlu untuk menetapkan tujuan realistis dalam pekerjaan, yang tidak mengkonsumsi kelebihan atau menempati semua waktu yang tersedia. Di sisi lain, sehat untuk menetapkan tujuan di bidang vital dan pribadi lainnya, karena pertumbuhan dan pembelajaran pribadi jauh melampaui lingkungan kerja.
6. Ketahui Hak Tenaga Kerja Anda: Informasi dan Pengetahuan adalah salah satu langkah pertama untuk mencapai pemberdayaan pribadi dan kolektif. Anda tidak hanya harus tahu apa kewajibannya di tempat kerja, tetapi juga penting untuk mengetahui hak -haknya sebagai orang yang bekerja. Pengetahuan ini memfasilitasi pembentukan batasan dan klaim kondisi kerja yang adil dan sesuai dengan legalitas.
7. Mengatur: Sindikasi orang -orang yang bekerja menguntungkan perlindungan dan pertahanan mereka. Selain itu, serikat pekerja melaporkan dan memberi tahu orang tentang masalah dan keraguan di bidang pekerjaan, serta mereka memastikan kepatuhan dengan kondisi kerja yang layak. Memiliki dukungan eksternal ini menumbuhkan rasa keamanan kerja dan pencapaian kondisi kerja yang lebih layak, yang mendukung kesejahteraan pribadi.
8. Kembangkan Kebiasaan Sehat: Strategi lain untuk memerangi stres kerja adalah menjaga pola perawatan dan kesehatan. Di antara kebiasaan self -care adalah kebersihan tidur, pola makan sehat, olahraga, menghindari konsumsi dan penyalahgunaan zat seperti tembakau, kopi dan alkohol, dll.
9. Pesan waktu pribadi setiap hari: Penting untuk mencoba memiliki momen untuk memutuskan sambungan dari hari kerja dan kenikmatan dan kesenangan setiap hari. Untuk melakukan ini, pemutusan dan perencanaan dan perencanaan harian hari ini harus diperhitungkan. Penting juga untuk menghabiskan waktu untuk menganalisis dan merenungkan kegiatan apa yang meningkatkan kesejahteraan dan membantu menghadapi rutinitas.
10. Tetap mendukung: Pembentukan dukungan dan jejaring sosial, baik di dalam maupun di luar pekerjaan, berkontribusi pada pemeliharaan kesejahteraan vital. Hubungan positif dengan mitra kerja mendukung lingkungan kerja yang baik, yang merupakan faktor pelindung stres. Demikian juga, pemeliharaan hubungan sosial eksternal bermanfaat dan mendorong pemutusan pekerjaan.
11. Belajar mengelola stres: Strategi untuk memerangi stres adalah pelatihan dalam relaksasi dan pernapasan. Penting untuk menilai opsi untuk pergi ke orang profesional untuk pelatihan dalam berbagai teknik yang mengurangi ketegangan dan meningkatkan sumber daya penanggulangan tenaga kerja orang tersebut. Di antara teknik yang dapat dilatih adalah hubungan progresif, latihan pernapasan, inokulasi stres, visualisasi, restrukturisasi kognitif, dll. Demikian juga, dalam terapi berbagai teknik dapat dilakukan untuk mengoptimalkan manajemen waktu dan perencanaan dan tugas.
12. Identifikasi apa yang membuat Anda menekankan: Dalam lingkup stres kerja, ada beberapa penyebab atau sumber yang dapat menjelaskan situasi yang membuat stres dalam pekerjaan. Oleh karena itu, penting untuk mencurahkan waktu untuk menganalisis keadaan dengan cara yang lengkap, dengan tujuan mengidentifikasi asal -usul stres yang spesifik, serta sumber daya dan alat yang tersedia untuk dihadapi orang yang harus dihadapi orang.
13. Nikmati waktu luang: Dedikasikan waktu untuk waktu luang, untuk orang -orang di sekitar dekat dan hobi, menangkal perasaan kelebihan dan ketegangan. Sangat penting untuk mengidentifikasi faktor kepuasan dan kepuasan dan mengatur waktu di sekitar mereka.
14. Jangan membebani agenda: Terkadang ingin menempati dan menikmati waktu luang bisa menjadi kontraproduktif, sampai membuat stres. Pemrograman terlalu banyak kegiatan yang bermanfaat dapat menjadi kewajiban dan komitmen. Oleh karena itu, lebih mudah didengar, menyadari kebutuhan, dan kadang -kadang melakukan lebih sedikit kegiatan, bahkan jika mereka luang.
15. Diri -registrasi: Kemampuan untuk memberikan penghargaan setelah hari yang sulit, penutupan proyek, pencapaian tugas yang menuntut, dll. Itu adalah salah satu alat self -care. Menghargai merangsang kesejahteraan pribadi dan, oleh karena itu, membantu menghadapi stres.

Mainan anti -stres dewasa

Di sini kami meninggalkan Anda pilihan mainan anti -stres terbaik untuk orang dewasa yang dapat membantu Anda menangani stres kerja:

• : Dengan desain yang elegan, kubus ini sangat ideal untuk mengambil sisa pekerjaan dan membersihkan pikiran Anda selama beberapa menit saat Anda merasa sangat gugup.
• 12 -sided anti -stress cube: Mainan ini sangat berwarna -warni dalam bentuk dodecagon akan membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan dengan cara yang menyenangkan untuk dapat memfokuskan pikiran pada proyek Anda dan berkonsentrasi lebih baik.
• Kubus Antiestré Yetech.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana menangani stres kerja, Kami menyarankan Anda memasuki kategori pelatihan kami.