Bagaimana Mengontrol Kemarahan

Kemarahan atau kemarahan, kemarahan, kemarahan atau agresivitas adalah aspek yang mempengaruhi banyak orang dan dalam berbagai situasi. Emosi ini membantu kita membela diri jika perlu, tetapi kadang -kadang mereka tetap dalam waktu dan menjadi maladaptif. Kemarahan dapat membuat banyak hal yang mengganggu jika kita tidak tahu bagaimana mengelolanya. Oleh karena itu, dalam artikel psikologi-online ini, Bagaimana Mengontrol Kemarahan, Kami menjelaskan apa itu kemarahan, mengapa Anda merasakannya, bagaimana mengendalikannya dan beberapa tips untuk mengelola kemarahan dengan lebih baik.

1. Apa itu kemarahan
2. Mengapa saya marah?
3. Bagaimana Mengontrol Kemarahan
4. Tips untuk Mengontrol Kemarahan

Apa itu kemarahan

Kemarahan adalah emosi yang bersemangat sebagai a Keadaan aktivasi ketidaksesuaian menuju sesuatu atau seseorang yang dianggap sebagai sumber peristiwa negatif. Reaksi emosional dapat berkisar dari perasaan sedikit kesal hingga menderita serangan kemarahan. Biasanya dimulai dengan tingkat iritasi atau ketidaknyamanan yang rendah dan meningkat sampai dapat meledak dalam krisis.

Kognisi memiliki peran yang bagus. ¿Karena? Pikiran memberi makan Reaksi emosional (kemarahan, kemarahan, kemarahan), Reaksi tubuh (takikardia, lebih banyak suhu, ketegangan otot) dan a perilaku agresif (Mengenakan, mengancam, berlari ...). Ini adalah lingkaran setan yang juga apa yang dilakukannya adalah memberi makan fakta memiliki perhatian selektif terhadap rangsangan bermusuhan yang membuat kita mengaktifkan lingkaran ini. ¿Anda sadar akan pemikiran apa yang terlibat?

Mengapa saya marah?

Kemarahan lahir dari interaksi antara faktor -faktor internal (harga diri rendah, kesulitan mengendalikan impuls, perfeksionisme, antara lain) dan faktor eksternal (diskusi, masalah pasangan, masalah kerja, dll.).

Kemarahan, seperti semua emosi lainnya, memiliki alasan dan tujuan. Dalam hal ini, kemarahan Itu berfungsi untuk menyadari bahwa kita tidak menyukai sesuatu atau itu tidak membantu kita dengan baik.

Itu dapat bermanifestasi sebagai keadaan yang muncul pada suatu waktu yang ditentukan oleh fakta melalui momen yang rumit dan mengancam atau di sisi lain itu bisa menjadi kecenderungan orang tersebut, menjadi bagian dari kepribadiannya.

Kita harus memahami bahwa kepribadian tidak diubah, itu dimodifikasi. Seseorang mungkin cenderung marah. Atau di sisi lain, itu bisa marah sebagai keadaan yang terisolasi dan mungkin menyalurkannya dengan cara ini karena tidak tahu bagaimana menghadapinya dengan cara lain. Dalam hal ini harus dianalisis jika ada emosi di balik kemarahan: ¿Kesedihan, ketakutan?. Dalam kedua kasus yang paling penting adalah memahami dan belajar mengendalikannya.

Bagaimana Mengontrol Kemarahan

Untuk mengendalikan kemarahan, kuncinya adalah memahami bahwa masalahnya bukan pada hal -hal yang terjadi pada kita tetapi bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Ini bukan tentang menekan kemarahan, tetapi tentang membuatnya sadar untuk mengatasinya dengan cara yang lebih tepat.

Langkah pertama adalah mengetahui apa kemarahan yang menyebabkan kita dan menyadari pikiran otomatis dan negatif yang menyerang kita. Dengan demikian, Anda dapat bekerja untuk menghasilkan pemikiran alternatif yang tidak banyak menyalakan Anda di dalam. Kami akan memberi contoh:

• Pikiran Otomatis: "Ini menatap saya dan pasti saya pikir saya idiot".
• Pemikiran alternatif: "Ini menatapku, tapi aku tidak tahu apa yang kamu pikirkan".

Jika kita berhasil mengendalikan pemikiran dan gejala fisik, kita akan mengurangi kemungkinan memiliki perilaku agresif. Untuk melakukannya, Anda harus tahu bagaimana mengidentifikasi kapan itu terjadi pada Anda dan sensasi apa yang dicatat dalam tubuh Anda.

Tips untuk Mengontrol Kemarahan

Selanjutnya, Anda dapat membaca beberapa pertimbangan praktis yang akan membantu Anda mengendalikan kemarahan:

• Itu latihan relaksasi, mindfulness, Yoga ... dapat membantu Anda mengelola emosi Anda dengan lebih baik. Misalnya relaksasi otot progresif Jacobson.
• ¡Bernapas! Habiskan beberapa menit sehari untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Bernapas dalam dan perlahan mengurangi gejala fisik.
• Belajar mengidentifikasi kapan kemarahan muncul Untuk mengelolanya tepat waktu. Jangan biarkan "bola" menjadi lebih besar karena tetapi ledakannya akan jauh lebih buruk. Penting untuk mengendalikan kemarahan karena Anda mulai merasakan.
• Keluar dari situasi yang membuat Anda marah menghadapinya dengan lebih banyak perspektif. Jangan mengambil kesimpulan cepat, jangan menjadi impulsif dan pergi dari tempat konflik sedang dihasilkan.
• Berkomunikasi dengan tegas Jadi Anda akan mengurangi kemungkinan kesalahpahaman. Komunikasi yang tegas sangat penting. Berhenti, Dengarkan, Dorong Empati.
• Bertanggung jawablah Dari tindakan Anda dan belajar meminta maaf.
• Menulis Setiap hari selama 20-30 menit dan lebih dari 15 hari apa yang menyebabkan kemarahan Anda. Itu adalah cara mengekspresikannya sampai habis. Jika Anda mengulangi, tidak masalah, tulis secara otomatis, keluarkan.
• Hindari situasi Itu selalu membuat Anda jengkel sampai Anda tahu cara mengendalikan kemarahan secara efektif.
• ¡Istirahat! Ketika kita bosan dengan reaksi kita lebih impulsif. Penting untuk tidur nyenyak Untuk dapat memiliki lebih banyak alat untuk mengelola kemarahan.
• Latihan Olahraga. Ini adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan tubuh dan pikiran.

Jika Anda melihat bahwa Anda tidak dapat mengontrol reaksi kemarahan dan sering diberikan.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana Mengontrol Kemarahan, Kami menyarankan Anda memasuki kategori emosi kami.