Bagaimana menenangkan kecemasan di tempat kerja

Memiliki gangguan kecemasan dapat berdampak penting di tempat kerja. Orang dapat menolak pendakian atau peluang lain karena menyiratkan perilaku yang menghasilkan kecemasan seperti bepergian atau berbicara di depan umum; Menciptakan alasan untuk meninggalkan pesta kantor, makan siang staf, dan acara atau pertemuan lainnya dengan rekan pekerja; atau tidak dapat memenuhi tanggal batas .. ¿Pekerjaan menciptakan kecemasan? Dalam artikel psikologi-online ini kami memberi tahu Anda Bagaimana mengatasi kecemasan di tempat kerja.

1. Gejala Axiety di tempat kerja
2. Pekerjaan menghasilkan kecemasan: apa yang harus saya lakukan?
3. 7 tips untuk menenangkan kecemasan di tempat kerja

Gejala Axiety di tempat kerja

Pekerjaan menghasilkan kecemasan ¿Apa yang saya bisa lakukan? Sebelum mengambil langkah -langkah dalam hal ini, kita akan mengamati apa gejala dan konsekuensi dari kecemasan di tempat kerja.

Gejala utama kecemasan kerja biasanya bertepatan dengan gambaran diagnostik gangguan kecemasan umum:

• Kegugupan yang konstan
• Sifat lekas marah
• Kelelahan
• Ketegangan otot
• Kesulitan tertidur…

Di sebuah Survei Nasional tentang Kecemasan Di tempat kerja, orang -orang dengan gangguan kecemasan umumnya mengutip situasi ini sebagai hal yang sulit:

• mengatasi masalah
• menetapkan dan mematuhi tanggal batas
• Mempertahankan hubungan pribadi
• Staf langsung
• Berpartisipasi dalam rapat
• Membuat presentasi

Identifikasi pemicu gejala Anda

Meskipun mudah untuk mengidentifikasi pemicu untuk a Fobia tenaga kerja tertentu, Cara berbicara di depan umum atau bersosialisasi dalam suatu peristiwa, dalam kasus Generalized Anxiety Disorder (TAG) tidak mudah. Anda mungkin tidak menyadari apa yang membuat Anda merasa cemas di tempat kerja dan ini dapat mengintensifkan perasaan yang membuat stres dan membuat Anda khawatir bahwa tidak ada solusi; Oleh karena itu, penting untuk mencari bantuan ahli untuk membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan menemukan cara untuk mengendalikan mereka.

Pekerjaan menghasilkan kecemasan: apa yang harus saya lakukan?

Jika pekerjaan menghasilkan efek apa pun yang akan kami daftarkan di bawah ini, penting bagi Anda untuk pergi ke spesialis atau Anda mengikuti saran yang akan Anda lihat di bagian berikut.

Konsekuensi dari kecemasan dan stres kerja

• Masalah memori: Anda kesulitan mengingat nama -nama itu, terutama setelah mereka memperkenalkan Anda kepada seseorang. Anda pergi ke pertemuan di mana Anda tahu Anda harus mengingat nama orang, tetapi Anda tidak bisa. Anda mengalami kesulitan tetap terkonsentrasi dan melupakan apa yang baru saja Anda katakan.
• Kegugupan: Ini dapat menyebabkan kesulitan dalam berbicara dengan seseorang yang berada dalam posisi lebih unggul dari Anda. Atau ketika Anda harus berbicara di rapat atau dalam suatu program. Mungkin muncul ketika Anda harus mengambil proyek baru atau peran kepemimpinan.
• Akan: Temperamen cepat atau respons akut sebenarnya bisa menjadi tanda kecemasan atau ketakutan. Jika Anda buruk, tanyakan pada diri sendiri: ¿Apa yang membuatnya seperti ini?
• Perlu melarikan diri: Anda hanya ingin menjauh dari kantor Anda, dari situasi, pekerjaan Anda. Ini dapat muncul dalam pelarian online, di mana Anda kehilangan di Twitter atau jejaring sosial lainnya di tempat kerja. Atau Anda menjadi terobsesi dengan berita hari itu terus -menerus menyegarkan sumber berita online. Anda juga bisa pulang dan vegetar di depan TV karena otak Anda kelelahan. Kelelahan, yaitu, sampai Anda mencoba tertidur dan kemudian ..
• Insomnia/kelelahan konstan: Kecemasan melelahkan. Ya, itu bisa menjadi sumber energi yang baik, tetapi setelah beberapa saat energi memudar dan Anda lelah fisik, emosional dan mental. Jadi Anda pergi tidur, hanya untuk otak Anda untuk bangun dan memutuskan.

7 tips untuk menenangkan kecemasan di tempat kerja

Terlepas dari apakah Anda dapat mengidentifikasi penyebab kecemasan kerja tertentu atau jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum, tips berikut dapat membantu Anda meningkatkan perasaan terkendali dan mengurangi tingkat kecemasan Anda.

1. Perubahan gaya hidup

Banyak orang menemukan bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat membantu mengurangi kecemasan Anda di tempat kerja, seperti pengenalan rutinitas olahraga teratur. Yoga Ini adalah cara lain yang baik untuk berolahraga dan bersantai pada saat yang sama.

2. Ganti stimulan

Membatasi atau membatasi asupan stimulan kita seperti kafein, tembakau, alkohol dan gula dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan kita.

3. Meditasi

Membuat 10 hingga 20 menit meditasi per hari akan membantu Anda memperlambat pernapasan Anda, yang pada gilirannya akan mengembalikan keadaan tenang dalam pikiran Anda. Napas dan konsentrasi yang lambat dihasilkan oleh meditasi Rilekskan saraf tubuh kita yang samar, Itu terkait dengan jantung, paru -paru, dan sistem pencernaan kita. Menunjukkan sistem ini mengurangi detak jantung kita dan sistem adrenal kita, membantu kita mengelola dan pulih dari pengalaman yang penuh tekanan dengan cara yang jauh lebih efektif dan santai. Temukan di sini lebih banyak manfaat meditasi otak.

4. Istirahat rutin

Duduk di tempat yang sama selama sebagian besar hari dapat menyebabkan kelesuan, kurangnya konsentrasi dan itu buruk untuk pandangan. Mengambil udara segar Memberikan berjalan -jalan kecil melalui gedung kantor jika Anda merasa tertekan waktu, atau bergabung dengan latihan pada waktu makan siang atau kelas yoga jika ada pagar. Anda akan menemukan bahwa pemutusan dari pekerjaan akan memberi Anda pendekatan baru dan Anda akan lebih produktif saat Anda kembali.

5. Jangan membawa pulang kerja

Dengan teknologi baru, kita hidup pada saat kita selalu "terhubung", tetapi jika Anda memiliki masalah kecemasan, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk memutuskan dan bersantai. Ini telah diakui sebagai masalah global dengan banyak perusahaan dan, pada kenyataannya, pemerintah mulai mencatat efek stres yang dimiliki dalam kinerja kerja mereka.

6. Ikuti kursus self -membantu

Jika perubahan gaya hidup hanya membahas bagian dari masalah, langkah alami berikutnya adalah melakukan kursus self -membantu. Kebanyakan orang lebih suka pendekatan yang paling tidak mengganggu dan lebih merampas untuk mengambil kursus online sebagai langkah pertama untuk mengobati kecemasan mereka, daripada berkonsultasi dengan seseorang secara langsung. Ada berbagai macam kursus yang tersedia, dan beberapa akan menyertakan opsi seperti meditasi atau hipnoterapi.

7. Berkomunikasi dengan orang lain

Beberapa bos sekarang menawarkan akses staf ke saran gratis dan rahasia melalui layanan internal. Hitung rasa tidak aman atau kecemasan Anda di tempat kerja yang Anda percayai, baik dengan rekan kerja Anda, manajer atau SDM Anda.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana menenangkan kecemasan di tempat kerja, Kami menyarankan Anda memasuki kategori pelatihan kami.