10 Kebiasaan untuk merawat otak

Penting untuk mengetahui kebiasaan tertentu untuk merawat otak, karena menikmati kualitas hidup yang baik jauh lebih dari merawat ahli fisika.

Serta bagian tubuh lainnya membutuhkan perawatan, otak juga. Memang benar bahwa, seiring bertambahnya usia, penurunan mental dapat terjadi, namun stimulasi otak terus menerus mempromosikan koneksi neuron baru.

Otak dan kesehatannya

Profesor Yongiun Wang, dalam studinya berjudul Apa itu kesehatan otak dan mengapa itu penting?, Ini menekankan bahwa otak manusia adalah pusat komando dari sistem saraf, itu memungkinkan pikiran, ingatan, gerakan, dan emosi terjadi melalui fungsi kompleks yang disebabkan oleh evolusi biologis.

Dengan ini, Profesor Wang menyatakan bahwa penting untuk mempertahankan otak yang sehat selama hidup, tidak hanya untuk memiliki kesehatan yang baik secara umum, tetapi juga untuk Mendapatkan umur panjang. Wang menekankan bahwa, seiring bertambahnya usia populasi, jumlah gangguan neurologis meningkat, serta tantangan untuk pelestarian kesehatan otak.

Saat ini tidak ada definisi universal tentang apa itu kesehatan otak, karena sebagian besar definisi hanya membuat deskripsi umum tentang fungsi otak normal. Namun, pusat kontrol dan pencegahan penyakit, dari Amerika Serikat. UU. telah mendefinisikan kesehatan otak sebagai Kemampuan untuk melakukan semua proses kognisi mental, termasuk kemampuan untuk belajar dan menilai, menggunakan bahasa dan mengingat.

Di sisi lain, American Heart Association and Strokes (AHA/ASA) telah mendefinisikan kesehatan otak sebagai tingkat kinerja rata -rata di antara semua orang pada usia itu yang tidak menderita penyakit otak yang diketahui, atau sebagai kemampuan untuk melakukan semua kegiatan yang ingin dilakukan oleh subjek.

Konsep kecerdasan, apa itu dan bagaimana telah berkembang

Dalam urutan ide itu, Profesor Wang menunjukkan itu Otak adalah organ yang kompleks dan memiliki setidaknya tiga tingkat fungsi yang mempengaruhi semua aspek kehidupan sehari -hari kita: interpretasi indera dan kontrol gerakan, pemeliharaan proses kognitif, mental dan emosional, serta pemeliharaan perilaku normal dan kognisi sosial, jadi, kesehatan otak didefinisikan sebagai pelestarian integritas otak dan fungsi mental dan kognitif, Pada usia tertentu, dengan tidak adanya penyakit otak nyata yang mempengaruhi fungsi otak normal.

Kebiasaan merawat otak

Beberapa praktik dan kebiasaan untuk merawat otak adalah sebagai berikut:

1. Ikuti Diet Mediterania: Karena minyak zaitun ekstra, buah -buahan, sayuran, ikan, sereal dan telur sudah termasuk. Demikian pula, garam, lemak yang berasal dari hewan, makanan dan gula yang telah dimasak sebelumnya harus dihindari.
2. Kontrol Hipertensi: melakukan kontrol medis yang sering untuk mengukur tekanan darah, terutama jika cenderung naik.
3. Lupakan tembakau: Tidak hanya untuk merawat otak, tetapi semua kesehatan pada umumnya.
4. Pantau obesitas, diabetes dan kolesterol: mengikuti diet seimbang dan secara teratur pergi ke dokter.
5. Lakukan Latihan Harian: Ini adalah rutinitas sederhana seperti berjalan -jalan. Tugas rumah: seperti DIY, bermain dengan anak -anak dan menari, aktivitas fisik juga dapat dipertimbangkan.
6. Jaga kesejahteraan emosional -: Karena ini adalah pilar untuk memiliki kehidupan yang seimbang dan setenang mungkin.
7. Pertahankan aktivitas intelektual: baik melalui membaca, permainan papan atau catur. Ini akan menjaga memori, keterampilan perhitungan, dan fungsi lainnya. Mempelajari hal -hal baru juga direkomendasikan, seperti bahasa baru, kelas memasak atau memainkan alat musik.
8. Pertahankan hubungan sosial: Meninggalkan rumah dan mempertahankan ikatan sosial itu penting. Ini termasuk berbicara dengan orang, mempertahankan kontak dengan orang yang dicintai, dengan tetangga dan teman. Berpartisipasi dalam klub, asosiasi atau sukarelawan dapat membantu.
9. Beristirahat dengan baik.
10. Hidrasi apa yang diperlukan dan hindari asupan alkohol.

Ini adalah kebiasaan untuk merawat otak yang banyak membantu memenuhi tujuan menjaga kesehatan otak.

Seperti yang ditunjukkan oleh Profesor Wang, kesehatan otak menyiratkan Pemeliharaan aspek multidimensi fungsi otak. Namun, gangguan neurologis tertentu dapat mempengaruhi kesehatan otak, dalam satu atau lebih aspek, jadi penting untuk mempromosikan fungsi dan kesehatan otak, organ yang masih melibatkan misteri untuk sains.

Juga, di antara kebiasaan untuk merawat otak, makanan relevan. Dalam hal ini, penulis Fernando Gómez Pinilla, dalam penelitiannya tentang efek nutrisi dalam fungsi otak, menunjukkan itu Makanan memiliki efek pada kognisi, Karena sirkuit neuron yang terlibat dalam perilaku makanan menunjukkan a Koordinasi yang tepat di pusat otak yang memodulasi homeostasis energi dan fungsi kognitif.

Penulis menekankan bahwa efek makanan pada kognisi dan emosi dapat dimulai bahkan sebelum tindakan memberi berkat ingatan makanan melalui entri sensorik penciuman dan visual mengubah keadaan emosional otak.

Gómez Pinilla clarifies that food ingestion triggers the release of hormones or peptides, such as insulin, in circulation, substances that can then reach centers such as hypothalamus and hippocampus, and activate signal transduction routes that promote synaptic activity and contribute to learning and memory.

Di sisi lain, pesan kimia yang berasal dari jaringan adiposa melalui leptin dapat mengaktifkan reseptor spesifik di hippocampus dan hipotalamus, dan mempengaruhi pembelajaran dan memori. Leptin memiliki tindakan positif pada plastisitas sinaptik, tergantung pada hippocampus.

Gómez, menunjukkan bahwa efek dari Hipotalamus juga dapat melibatkan sistem kekebalan tubuh, Karena sebagian besar menginervasi timus dan beberapa molekul dari sistem kekebalan tubuh, yang dapat mempengaruhi plastisitas sinaptik kognisi.

Akhirnya, harus diingat, di antara kebiasaan untuk merawat otak, bahwa gaya hidup sangat penting. Nah, saat Jacobo Mintzer menonjol, dalam ruang kerjanya Pilihan gaya hidup dan kesehatan otak, Jaga nutrisi, olahraga, aktivitas yang merangsang secara kognitif, tidur dan koneksi sosial adalah area yang, berhati -hati.

Bagaimana cara kerja kenangan semantik dan episodik?

Bibliografi

• Gómez-pinilla f. (2008). Makanan Otak: Efek Nutrisi pada Fungsi Otak. Ulasan Alam. Ilmu saraf, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/nrn2421
• Mintzer, J., Donovan, k. KE., Baik, a. Z., Kunci, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Pilihan gaya hidup dan kesehatan otak. Perbatasan dalam Kedokteran, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/FMED.2019.00204
• Wang, dan., Roti, dan., & Li, h. (2020). Apa itu kesehatan otak dan mengapa itu penting?. BMJ (Penelitian Klinis ED.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683