Kerentanan emosional apa dan bagaimana kita bisa menanganinya?

Semua orang mengalami berbagai tingkat kerentanan emosional pada waktu yang berbeda dalam hidup mereka. Namun, itu umum untuk ide -ide yang salah tertentu tentang apa artinya menjadi rentan di bidang emosional. Selain itu, kami biasanya jatuh ke dalam dua ujung: entah kami sangat rentan atau kami tidak membiarkan diri kami merasa terluka sama sekali.

Mengikuti baris ini, Kerentanan emosi bukanlah kualitas positif atau negatif. Pada akhirnya, semuanya direduksi menjadi cara kita mengelolanya. Dengan cara ini, ini bisa menjadi faktor yang menguntungkan atau bermain melawan kita.

Isi

• Apa kerentanan emosional?
• Kerentanan emosional: keuntungan atau kerugian?
• Bagaimana mengelola kerentanan emosional?
  • 1. Bekerja pada Diri Anda -
  • 2. Perhatikan pikiran Anda
  • 3. Biarkan diri Anda merasa
  • 4. Belajar untuk bersikap tegas

Apa kerentanan emosional?

Ketika kita berbicara tentang kerentanan, kita merujuk pada seberapa rentan makhluk hidup menerima kerusakan. Misalnya, anak -anak cukup rentan karena mereka tidak memiliki kapasitas yang sama dengan orang dewasa muda. Dengan kata lain, kita berbicara tentang betapa tereksposnya kita untuk menyakiti kita.

Mengikuti baris ini, Kerentanan emosional berkaitan dengan kemampuan kita untuk merasakan kerusakan emosional dan menyadarinya. Ada berbagai elemen yang mempengaruhi kualitas ini, di antaranya kami menemukan bias kognitif saat menafsirkan situasi.

Tran, Siemer dan Joormann (2011) melakukan penelitian tentang pengaruh bias kognitif dalam kerentanan psikologis. Disimpulkan bahwa interpretasi negatif dari berbagai skenario sosial mengurangi harga diri orang dan meningkatkan emosi negatif.

Di sisi lain, ada teori dengan nama model integrasi kekuatan dan kerentanan. Ini mengusulkan itu saat kita menjadi orang dewasa, Kami mempelajari berbagai strategi untuk menghindari atau membatasi rangsangan berbahaya.

Kerentanan emosional: keuntungan atau kerugian?

Saat berbicara tentang kerentanan psikologis, adalah umum bagi orang untuk jatuh ke dalam ekstrem yang berbahaya. Di satu sisi, ada orang yang menghindari rentan dengan cara apa pun dan menekan emosi apa pun karena takut merasa "lemah". Sementara yang lain memiliki sensitivitas tinggi terhadap rangsangan negatif dan terluka dengan cara yang berbeda.

Apa itu bias kognitif dan apa yang utama

Dari perspektif ini, tampaknya kerentanan emosional itu negatif. Di satu sisi, menekan bagaimana perasaan kita dapat memiliki efek serius pada kesehatan seperti penyakit psikosomatik. Demikian pula, karena terlalu rentan membuat kita terpapar banyak emosi yang menggusur seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan, kemarahan, dll.

Namun demikian, Ada orang yang ditempatkan pada titik keseimbangan sehubungan dengan emosi mereka. Mereka adalah mereka yang melindungi diri dari rangsangan eksternal, tanpa menggunakan penindasan ketidaknyamanan mereka.

Dengan cara ini, menjadi rentan pada tingkat emosional menjadi keuntungan dalam beberapa cara. Misalnya, itu memberi kita ruang yang kita butuhkan untuk memproses perasaan kita. Pada saat yang sama, itu memberi kita kemampuan untuk mengenali ketika kita merasa terluka dan melakukan sesuatu tentang hal itu. Ini juga membantu kita untuk mengenali hal -hal apa yang menyebabkan ketidaknyamanan kita tidak menghindari atau menanganinya saat mereka muncul.

Bagaimana mengelola kerentanan emosional?

Seperti yang kita lihat sebelumnya, kerentanan emosional bisa menjadi keuntungan bagi kita, selama kita belajar mengelolanya. Untuk alasan itu, kami akan menyajikan beberapa strategi yang dapat bermanfaat untuk mencapai keseimbangan dalam aspek ini.

1. Bekerja pada Diri Anda -

Untuk mulai mengelola kerentanan kita dengan lebih baik, pertama -tama kita harus melihat. Mengetahui diri kita sendiri sangat mendasar karena memungkinkan kita untuk lebih menghargai hal -hal apa yang mempengaruhi kita dan bagaimana mereka melakukannya. Dengan demikian, kita dapat memperhatikan dan melindungi diri kita sendiri ketika situasi ini terjadi. Dengan cara yang sama, ini membantu kita untuk lebih sadar tentang bagaimana perasaan kita.

Teknik yang berguna untuk mengetahui bahwa Anda lebih baik adalah menulis koran tempat Anda menuliskan pikiran dan emosi Anda. Mungkin pada awalnya Anda tidak menyadari sesuatu yang penting, tetapi saat Anda mengisi halaman, Anda dapat memvisualisasikan beberapa pola.

2. Perhatikan pikiran Anda

Seperti yang dijelaskan dalam paragraf sebelumnya, bias kognitif secara signifikan mempengaruhi kerentanan emosional. Menafsirkan realitas dengan cara yang tidak penting, dapat membuat kita merasa terluka oleh situasi yang berbeda. Oleh karena itu, paling disarankan untuk menggunakan teknik Vigía untuk menganalisis pikiran.

Metode ini membayangkan bahwa pikiran kita adalah pelancong yang ingin memasuki kesadaran. Namun, untuk melakukannya, mereka harus terlebih dahulu melalui semacam kebiasaan mental di mana ada penjaga. Wali itu akan menjadi diri kita sendiri dan menganalisis pemikiran dengan beberapa pertanyaan:

• Seberapa realistis pemikiran ini?
• Apa yang membantu saya berpikir dengan cara ini?
• Penjelasan logis apa lagi yang ada untuk situasi ini?

Saat Anda bertanya pada diri sendiri, Anda mungkin memperhatikan bahwa pikiran tertentu tidak memberi Anda manfaat. Dalam hal ini, akses ke kesadaran akan "dilarang" dan kami akan mencegah kami dari menghasilkan ketidaknyamanan.

3. Biarkan diri Anda merasa

Bereksperimen emosi seperti kesedihan, angu, kesedihan, stres atau kecemasan, tidak berarti bahwa kita lemah. Setiap hari, semua orang berperang dalam pertempuran internal dan merasa sedih, cemas, dll. Tapi, meskipun demikian, mereka berhasil menemukan kekuatan untuk bergerak maju dengan tujuan mereka.

Sebaliknya, mereka yang menekan emosi mereka terpapar penyakit atau bahkan lumpuh. Ingatlah bahwa fakta Tekan emosi, tidak membuatnya menghilang dan ini terus memengaruhi kita tanpa sadar. Karena itu, yang paling disarankan adalah memberi kita ruang untuk menyadari bagaimana perasaan kita dan mengungkapkannya.

4. Belajar untuk bersikap tegas

Ketegasan adalah tentang mengkomunikasikan pikiran, perasaan atau pendapat kita tanpa tidak menghormati orang lain. Orang yang tegas dapat mengatakan bahwa sesuatu mengganggunya tanpa menyakitkan dan menjadi tegas pada saat yang sama. Ini adalah alat utama untuk mengekspresikan bagaimana kita merasakan dan melindungi diri kita dari kemungkinan situasi berbahaya.

Akhirnya, jika Anda berpikir Anda memiliki konflik dengan kerentanan emosional Anda yang lebih serius, pertimbangkan perhatian psikologis. Terkadang, konflik psikologis lebih dalam dan teknik self -care tidak cukup. Dalam kasus tersebut, intervensi profesional adalah alternatif terbaik.

Apa itu labilitas emosional: penyebab, gejala dan perawatan