Menabung, hadir dan terima kasih

Dia Nikmati Ini adalah konsep yang merujuk pada hadir dan merasa terima kasih atas hal -hal baik yang ditawarkan lingkungan.

Itu adalah fakta yang tidak memerlukan sejumlah besar uang untuk meningkatkan pengalaman positif dan, oleh karena itu, kesejahteraan. Dengan baik, Nikmati, Konsep psikolog Fred Bryant dan Joseph Veroff, muncul untuk mengajarkan bagaimana memusatkan perhatian pada hari yang baik.

Nikmati, Meningkatkan pengalaman positif

Dari psikologi positif semakin banyak teknik muncul untuk mengambil keuntungan dari saat ini dan meningkatkan kebahagiaan atau kesenangan.

Di antara surat -surat, koran dan kunjungan terima kasih, proposal oleh Seligman dan Lyubomirsky, dan praktik perhatian penuh dalam kegiatan sehari -hari, atau Minness, Dari Jon Kabat Zinn, teknik novel ini sekarang muncul yang meningkatkan kepuasan pribadi.

Dia Nikmati, Atau nikmati saat ini, itu juga merupakan salah satu teknik yang direkomendasikan dan saat ini sangat diterapkan di antara teknik generasi ketiga yang disebut SO.

Untuk penulis Kayla a. Wilson dan Annmarie Macnamara, dalam penelitian mereka berjudul: Savor the Moment, peningkatan sukarela dalam emosi positif dan kegigihan efek ini dari waktu ke waktu, menikmati adalah teknik regulasi emosional yang bertujuan untuk meningkatkan, mempertahankan, dan memperdalam emosi positif, Alasan mengapa telah dimasukkan ke dalam beberapa intervensi untuk mengobati kecemasan, depresi dan nyeri kronis. Menurut hasil penelitian Anda, menikmati sebagai cara yang efektif dan tahan lama untuk meningkatkan emosi positif.

Artinya, telah ditunjukkan bahwa "menikmati" dapat membantu orang tersebut merasa kurang cemas, untuk menghentikan perenungan, rasa malu dan bersalah, sambil meningkatkan optimisme dan kebahagiaan mereka.

Namun, meskipun tampaknya sederhana, memang benar itu Banyak orang mengalami kesulitan karena kecenderungan mereka adalah mengalami kebalikannya: untuk mengingat lebih mudah peristiwa negatif, yang dikenal sebagai bias negatif, Dipanggil oleh Paul Rozin dan Edward Royzman.

Pengalaman dianalisis secara tidak sadar untuk mencari kemungkinan ancaman, dan ini bisa berguna di waktu lain untuk bertahan hidup melalui perjuangan atau pelarian, tetapi hari ini bias negatif ini bisa terjun orang tersebut ke dalam peringatan konstan, Isi dia dengan rasa takut, kecemasan dan buat kualitas hidupnya dengan Kekhawatiran kronis, di sebelah visi kehidupan yang dina dan gelap.

Hal positif Nikmati Bahkan, bahkan dalam masalah, teknik ini dapat diterapkan untuk terhubung dengan faktor -faktor yang bermanfaat dan meningkatkan penguatan positif, yang memungkinkan untuk mengurangi stres dan memecah lingkaran setan negatifitas.

Dia Nikmati Vs mindfulness, Perbedaan utama

Dia Nikmati Ini dapat diterapkan saat menikmati secangkir cokelat dan matahari terbenam dipertimbangkan dengan tenang, misalnya. Yang benar adalah L ituKehidupan sehari -hari memberikan banyak aspek positif di mana perhatian dapat diperbaiki. Menikmati adalah tindakan yang disengaja untuk meningkatkan pengalaman yang positif dan berkepanjangan dalam waktu. Untuk melakukan ini, akan direkomendasikan bahwa semua indera menjadi perhatian, tetapi tidak semua rangsangan, tetapi hanya untuk mereka yang positif.

Tidak seperti Mindfulness yang terdiri dari melihat semua fakta yang dijalani, baik baik, buruk atau netral, tanpa menilai, di dalamnya Nikmati Ini tentang menjaga yang menyenangkan.

5 Latihan Mindfulness Untuk berlatih penuh perhatian

Skenario di alam sangat ideal untuk menemukan harmoni dan mengurangi stres. Dengan perhatian penuh, alam diamati, penuh perhatian dengan semua indera pada pikiran atau perasaan yang muncul saat ada, duduk. Anda dapat merasakan ketenangan pikiran atau mungkin beberapa ketegangan, tetapi semua yang terjadi diizinkan untuk tetap di sana, tanpa menilai atau membuat atribusi, hanya mengamati.

Apa dia mindfulness Orang tersebut tidak terjebak dalam detail, melainkan merenungkan totalitasnya, baik di luar maupun di dalam.

Di sisi lain, dengan Nikmati, Anda bisa sebelum adegan yang sama, matahari terbenam, tapi Orang tersebut harus membenamkan semua detail yang indah, seperti suara, aroma dan segala sesuatu yang dianggap positif. Itu juga bisa Tempatkan fokus pada detail positif yang tepat, sesuatu yang membuat orang itu merasa baik. Bisa jadi kisaran warna dalam burung, di daun pohon jika Anda berada di musim gugur, suara sungai jika ada, atau dalam cara sinar matahari jatuh.

Orang tersebut harus membenamkan diri dalam detail ini dan mengamati perasaan positif apa pun yang dibentuk di dalam untuk menikmatinya sepenuhnya, sambil menikmati lingkungan.

Emosi positif tidak boleh dilupakan, Itu harus disimpan dalam ingatan dan menikmatinya; Tetapi rasa tidak berakhir di sana, karena orang tersebut dapat berkonsentrasi pada detail lain dari pemandangan dan terus memeriksa perasaan positif mereka.

Akhirnya, Seligman menyebutkan lima rekomendasi yang juga Bryant dan Vroff menyarankan untuk menikmati rasa ini, yaitu: berbagi pengalaman dengan orang -orang penting lainnya, menjaga kenangan saat itu, baik dengan foto, gambar mental atau detail fisik; memuji dirinya sendiri; mempertajam indera untuk berkonsentrasi pada beberapa detail alih -alih yang lain, karena tidak mungkin untuk menutupi semuanya, dan menjadi diserap sendiri, yaitu, tidak berpikir, hanya merasa, membiarkan aktivitas melibatkan orang tersebut.

Apa itu perhatian dan manfaat kesehatannya

Bibliografi

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Menikmati: Model baru pengalaman positif. Pers psikologi.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Struktur Kesejahteraan Psikologis: Analisis Partisipasi Seni. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 43(4), 653.
• Jose, hlm. DAN., Lengan. T., & Bryant, f. B. (2012). Apakah menabung meningkatkan kebahagiaan? Studi Buku Harian Harian. Jurnal Psikologi Positif, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. DAN. (2002). Psikologi positif, pencegahan positif, dan terapi positif. Buku Pegangan Psikologi Positif, 2(2002), 3-12.
• Wilson, KA dan MacNamara, a. (2021). Nikmati momen: peningkatan sukarela dalam emosi positif dan kegigihan efek ini dari waktu ke waktu. Psikofisiologi, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/psyp.13754