Apa itu micromedit?

Spesialis yang mendukung meditasi telah menyarankan, berkali -kali sejak ilmu saraf, yang Meditasi dapat memodifikasi, sedikit, struktur otak dan memperkuat area yang terkait dengan perhatian dan kontrol emosi. Sebagian besar penelitian di bidang ini melaporkan bahwa meditasi bermanfaat untuk meningkatkan tingkat perawatan, kesadaran, dan regulasi diri emosional.

Namun, melakukan menjadi praktis hari ini adalah sebuah tantangan, karena membutuhkan catatan. Untuk mengamati perubahan nyata, dipertimbangkan itu Praktik harus dieksekusi terus menerus selama setidaknya delapan minggu, setengah jam sehari. Ini akan menjadi waktu yang perlu diperkuat oleh korteks serebral.

Tapi, ini merupakan tantangan pertama, karena, meskipun ada banyak orang yang ingin memasukkan praktik ini ke dalam rutinitas mereka dan mendapatkan manfaatnya, tidak semua mempertahankan komitmen dan keteguhan yang pantas.

Isi

• Micromeditasi
  • Beberapa menit, beberapa kali
• Beberapa ide untuk mikromeditar
• Manfaat Micromeditasi
  • Bibliografi

Micromeditasi

There are those who have started practices in yoga and meditation, especially because of the boom he has won, but, there are still many people who tolerate a high mental charge and who do not find a certain time to devote themselves to it, especially if agenda mereka sangat penuh. Dalam hal ini, mikromeditasi yang relevan lagi.

Mikromeditasi adalah praktik singkat yang dapat dieksekusi setiap hari dan mengalami manfaatnya.

Micromeditasi adalah praktik singkat dan singkat, dengan beberapa menit, di mana Anda bisa mengalihkan perhatian, menjadi sadar akan tubuh, emosi dan mendapatkan energi. Selain itu, mereka dapat dieksekusi dari mana saja, bahkan jika Anda bekerja, mengambil momen singkat itu.

Meditasi adalah alat psikologis yang menguntungkan untuk mengurangi efek kecemasan atau stres, berkonsentrasi pada saat ini dan merasakan ketenangan. Tetapi, mereka yang, karena kurangnya waktu, tidak dapat didedikasikan untuk meditasi, dapat menggunakan micromeditation untuk menjaga kesehatan mental mereka dalam kondisi baik, karena manfaat dari berhenti di saat ini, atau beberapa, mengatur sensasi pernapasan dan pengalaman pengalaman tanpa menilai mereka.

Tergantung pada preferensi dan tujuan yang dikejar, ada beberapa latihan mikromeditasi, meskipun, dengan cara apa pun, itu adalah alat yang cukup efektif.

Beberapa menit, beberapa kali

Untuk memasukkan mikromeditasi ke dalam kehidupan kita, disarankan Mulailah dengan memakan waktu dua atau tiga menit, di mana "autopilot" berhenti, Jeda dibuat dan pengalaman, pikiran dan emosi mulai dikelola.

Sedikit demi sedikit, latihan dapat diperkenalkan ke enam pemberhentian sepanjang hari. Itu adalah Secara total, dua belas menit sehari akan didedikasikan.

Medica bahwa orang tersebut memenangkan lebih banyak waktu dan pengalaman, dapat memperpanjang mikromeditasi, karena ini adalah jembatan untuk mencapai obat terlama dan paling berdedikasi.

Idenya adalah berhenti berpikir berulang kali dalam ketakutan, masa depan, kekhawatiran dan apa yang sedang menunggu, memberi jalan bagi keadaan dalam damai pada saat itu, dengan pikiran dan perasaan yang Anda miliki. Ini akan menjadi pengalaman sejati.

Beberapa ide untuk mikromeditar

Disarankan untuk melakukan pemindai tubuh singkat, membuat beberapa Tiga napas dan amati sensasi yang ada di kaki, pergelangan kaki, lutut Dan seterusnya, mengabaikan kebisingan pikiran saat tubuh dibuat dan terhubung ke indera. Ini bisa memakan waktu sekitar tiga menit.

Gagasan lain adalah membuat tiga napas dan memperhatikan suara yang dirasakan dari lingkungan.

Juga bisa dilakukan mengulangi mantra. Misalnya, bernafas dan ucapkan mantra secara internal, membiarkan dirinya dibungkus dengan makna yang sama, yang bisa: "semuanya baik -baik saja".

Micromeditasi ini dapat dipraktikkan saat Anda bangun dari tempat tidur, sebelum mulai bekerja atau pada akhirnya. Karena orang tersebut merasa nyaman, ia dapat memperpanjang waktu dari 1 menit hingga 3 menit dan membutuhkannya hingga 10 atau 20 menit.

Namun, harus dicatat bahwa efeknya terbatas, yaitu, tidak ada bukti ilmiah yang bekerja dalam jangka panjang. Oleh karena itu, meditasi pendek ini Mereka digunakan untuk mendapatkan regulasi emosional, Tetapi itu bukan praktik yang mengarah pada memodifikasi persepsi, kebiasaan yang tidak sehat atau kepribadian, yang dicapai dengan jenis praktik yang lebih lama dan dengan dukungan psikologis.

Manfaat Micromeditasi

Diperkirakan bahwa delapan minggu meditasi diperlukan untuk mengurangi aktivitas di amigdala, yang merupakan struktur yang memungkinkan mengidentifikasi ancaman potensial dan memindai lingkungan untuk mencari kemungkinan bahaya bahaya.

Ketika kemungkinan ancaman terdeteksi, amigdala mendorong pertarungan atau respons penerbangan, yang menyiratkan pelepasan hormon yang menyebabkan stres, seperti kortisol atau adrenalin. Oleh karena itu, perhatian sangat berfokus pada ancaman yang membuat mustahil untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang lain.

Di dalamnya konteks saat ini, Di tengah kerugian dan ketidakpastian, Banyak orang mengamati potensi ancaman yang dirasakan dari lingkungan dan mengalami ketidaknyamanan yang berkelanjutan. Oleh karena itu pentingnya membuat istirahat singkat memasuki mikromeditasi.

Salah satu rekomendasi terakhir adalah mengatasi pernapasan dan, melalui meditasi yang dipandu, membuat dua puluh napas sadar.

Latihan Meditasi Visualisasi

Bibliografi

• Campagne, d. M. (2004). Teori dan fisiologi meditasi. Notebook obat psikosomatik dan psikiatri penghubung, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditasi, perhatian dan efek biopsikososialnya. Tinjauan Literatur. Elektronik Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Mindfulness (perhatian penuh): Meditasi dalam Psikologi Klinis. Lembaran psikologi, lima puluh, 13-29.