Bahaya kurang tidur

Semua manusia terbiasa dengan konsep tidur, karena ini adalah aktivitas harian dan penting untuk hidup. A Tidur yang memadai Ini memungkinkan, pada tingkat biologis, proses mendasar dari organisme dapat dilakukan. Di antara mereka, saya tahu Mengatur metabolisme, memori dikonsolidasikan dan zat yang tidak lagi berguna dihilangkan.

Secara umum, kebersihan tidur yang memadai akan membantu tubuh kita bekerja dengan benar. Demikian pula, sebuah penelitian di Italia menunjukkan itu Kurang tidur menghasilkan efek samping pada otak. Seolah -olah itu tidak cukup, ditemukan bahwa kurang tidur yang berkepanjangan bisa merosot dalam penyakit seperti Alzheimer.

Isi

• Apa yang Terjadi Saat Kami Tidur?
• Konsekuensi tidur yang buruk
• Bagaimana saya bisa tidur lebih nyenyak?
  • Referensi

Apa yang Terjadi Saat Kami Tidur?

Tidur adalah proses perbaikan yang memungkinkan Anda mendapatkan energi yang diperlukan untuk dihadapi hari berikutnya. Agar efek ini terjadi, tubuh menggunakan mekanisme tidur tertentu. Untuk memulainya, tubuh mengakomodasi dalam posisi tertentu: itu bersandar, dengan mata tertutup, ia melakukan beberapa gerakan dan memiliki kapasitas yang lebih rendah untuk menanggapi rangsangan dunia luar.

Secara internal, Tidur menyiratkan hilangnya kesadaran, tidak ada kendali atas tubuh atau pikiran. Selain itu, seluruh sistem lebih santai daripada dalam keadaan berjaga: pernapasan, detak jantung, dan aktivitas otak menjadi jauh lebih lambat. Di sisi lain, mata mulai bergerak dengan cepat. Saat beristirahat, Suhu tubuh yang rendah, otot -otot diperbaiki dan "pembersihan" sel neuron dilakukan. Bahkan kenangan tentang apa yang dilakukan di siang hari dikonsolidasikan; Jadi belajar benar -benar terjadi pada malam hari.

Dalam utas ide ini, ada baiknya berhenti untuk mengevaluasi secara mendalam proses menghilangkan sel neuron. Nah, pada siang hari, koneksi neuronal tertentu dapat hilang atau rusak. DAN, Dalam tidur normal, neuron ini diperbarui Karena aksi sel mikroglial dan astrosit. Sedemikian rupa, Keausan neurologis diperbaiki Melalui proses yang disebut fagositosis.

Konsekuensi tidur yang buruk

Rata-rata, Seseorang harus tidur dari 7 hingga 10 jam setiap malam. Meski begitu, faktor -faktor yang menentukan jumlah jam yang tepat beragam: itu tergantung pada genetika, lingkungan dan kegiatan yang dilakukan di siang hari. Jika suatu malam kita tidak cukup tidur, ada 'hutang' kumulatif dari tidur yang harus pulih. Dengan demikian, berkat kapasitas regulasi diri tubuh, kita bisa tidur sedikit lebih banyak hari berikutnya untuk membayar hutang ini. Sayangnya, bagi sebagian orang tidur kurang dari 7 jam menjadi bagian dari rutinitas mereka; Apa yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.

Berapa lama orang yang tidur bisa dibelanjakan?

Pada tahun 2018, sebuah penelitian dilakukan tentang efek kurang tidur di otak. Penelitian semacam itu berlangsung di Universitas Politeknik Marche di Italia dan diarahkan oleh DR. Michele Bellesi. Untuk percobaan, respons neurologis dari empat kelompok hewan pengerat yang terpapar pola tidur yang berbeda dianalisis. Akibatnya, astrosit telah meningkatkan kapasitas fagositosis mereka pada tikus yang telah kekurangan tidur selama beberapa hari. Ini berarti bahwa otak akhirnya akan menghilangkan sejumlah besar neuron yang benar -benar fungsional. Selain itu, lPemulihan mimpi mungkin tidak membalikkan kerusakan, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit seperti Alzheimer.

Bagaimana saya bisa tidur lebih nyenyak?

Seperti yang dinyatakan di atas, istirahat yang tidak tepat memiliki konsekuensi berbahaya dalam koneksi sinaptik neuron. Dengan kata -kata sederhana, Sepertinya neuron 'melahap' selama kurang tidur. Oleh karena itu, menjadi perlu untuk menerapkan langkah -langkah tertentu untuk menjaga kebersihan tidur yang baik.

Awalnya, Pergi tidur harus menjadi proses rutin, Jadi setiap hari kita harus pergi tidur dan bangun pada saat yang sama. Juga, kita harus mencari Tidur di lingkungan yang menghasut ketenangan untuk relaksasiN. Misalnya, memiliki tempat tidur yang lembut dan halus, dengan cahaya dan ruangan dalam diam. Dengan cara yang sama, lebih baik jika tempat tidur secara langsung dikaitkan dengan tidur; Jadi disarankan untuk menghindari melakukan kegiatan lain di ruang ini.

Selain itu, gaya hidup kita dapat memengaruhi kemampuan kita untuk mendamaikan tidur dengan memuaskan. Misalnya, latihan yang kuat lebih baik untuk melakukannya di pagi atau sore hari dan lebih baik untuk menghindari konsumsi alkohol, kafein atau stimulan lainnya; Semua ini dapat memengaruhi kebiasaan tidur kita. Selain itu, Tepat sebelum tidur, kami tidak akan senang menonton televisi atau bermain video game, Mereka sangat merangsang. Akhirnya, memiliki pikiran yang mendorong perhatian, stres, atau kemarahan sebelum tidur akan menyulitkan untuk mempertahankan mimpi perbaikan.

Referensi

• Bellesi, m. Hidup, l. dan lain-lain. Tidur Fagositosis Astrositik dan Aktivasi Mikroglial di Korteks Tikus mempromosikan. Jurnal Neuroscience, 24 Mei 2017, 37 (21). Diekstraksi dari: https: // pubMed.NCBI.Nlm.Nih.GOV/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, k. dan lain-lain. (2017). Gangguan tidur, apa konsekuensinya?. Majalah Fakultas Kedokteran Unam, Vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Apa yang Terjadi Saat Kami Tidur?. Universitas Anak/ Jaringan Pertanyaan. Diekstraksi dari: https: // www.Eafit.Edu.Co/Nines/Reddelaspridentas/Pages/Que-Pasa-Mique-Dormos.Aspx
• Steve, a. (2022). Otak melahap dirinya sendiri karena kurang tidur, menurut sebuah penelitian. Ajari aku tentang sains. Diekstraksi dari: https: // redeeccience.com/2022/03/23/el-cerebro-levora-a-si-mismo-by-la-falta-de-sueno-de-agreement-with-un-stud/