Fungsi tidur menemukan misteri malam itu

Mimpi adalah fungsi biologis penting yang dialami semua manusia sepanjang hidup kita. Meskipun Kami menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kami tidur, Masih ada banyak misteri di sekitar fungsi tidur dan manfaatnya untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Fakta bahwa mimpi telah bertahan sepanjang evolusi, menunjukkan kepada kita bahwa itu secara fungsional penting. Tetapi sifat dan fungsi tidur masih tunduk pada banyak diskusi dan hipotesis yang berbeda telah diusulkan yang dapat menjadi saling melengkapi.

Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi beberapa teori dan penemuan ilmiah yang telah muncul dalam beberapa tahun terakhir tentang fungsi tidur dan dampaknya pada kehidupan kita sehari -hari.

Isi

• Fungsi tidur
  • 1. Konservasi Energi
  • 2. Pemulihan dan perbaikan tubuh
  • 3. Konsolidasi dan pembelajaran memori
  • 4. Regulasi emosional
  • 5. Eliminasi limbah otak
  • 6. Pemeliharaan sistem kekebalan tubuh
• Apa yang terjadi saat kita tidak tidur?
  • Referensi bibliografi

Fungsi tidur

Fungsi tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Memastikan kualitas kualitas yang cukup sangat penting untuk mempertahankan kehidupan yang sehat dan seimbang. Di bawah ini Anda dapat melihat semua fungsi yang tidur:

1. Konservasi Energi

Ketika kita tidur kita menghabiskan lebih sedikit energi, karena ketika kita berada di bawah sinar matahari (mimpi mimpi), ada satu Penurunan tekanan darah, detak jantung, ritme pernapasan, tonus otot, suhu tubuh, dll. Semua ini menunjukkan bahwa kemungkinan peran tidur adalah konservasi energi.

Gagasan bahwa kekuatan impian untuk beristirahat didukung oleh fakta bahwa mamalia kecil tidur lebih lama, secara proporsional, sehubungan dengan mamalia besar. Mereka adalah hewan dengan permintaan energi yang besar untuk termoregulasi dan penggerak, tetapi dengan sedikit cadangan.

Tapi bagaimana kita menjelaskan bahwa selama mimpi REM ada biaya metabolisme yang tinggi? F. Snyder pada tahun 1969 menyarankan bahwa mimpi REM bisa menjadi periode di mana ada lebih banyak aktivasi otak, jika Anda harus waspada terhadap kemungkinan bahaya. Beberapa spesies, untuk menghindari kemungkinan bahaya yang melibatkan fakta memasuki tidur, telah mengembangkan pola tidur yang berbeda untuk setiap belahan otak otak. Misalnya, Delphin Tursiops truncatus, di mana setiap belahan tidur tidur secara terpisah.

2. Pemulihan dan perbaikan tubuh

Salah satu fungsi tidur paling terkenal adalah perannya dalam pemulihan dan perbaikan tubuh. Selama tidur, tubuh kita melakukan berbagai fungsi, seperti Perbaikan kain, pelepasan hormon pertumbuhan dan penghapusan produk limbah. Proses ini sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik dan mencegah penyakit.

Tingkat metabolisme selama tidur mewakili 15% dari yang kami jaga. Pengurangan proses metabolisme juga terkait dengan karakteristik suhu tubuh.

Namun, studi kurang tidur belum memberikan bukti yang meyakinkan bahwa mimpi itu diperlukan untuk mempertahankan fungsi normal organisme, karena dalam penelitian ini tidak ada respon stres penting dari organisme. Selain itu, di satu sisi, Kurang tidur tidak menghalangi kemampuan orang untuk melakukan latihan fisik; Dan di sisi lain, kami memiliki latihan fisik tidak membuat orang tidur lebih banyak (walaupun dia mungkin tidur sebelumnya).

Dia mimpi akan menjadi proses di mana berbagai proses anabolik diberikan yang mencoba untuk mengimbangi keausan fisik dan emosional Vigil; Ini akan menjadi kebutuhan fisiologis yang vital, kita tidur karena kita perlu istirahat dan mendapatkan kembali kekuatan. Fakta bahwa selama beberapa periode tidur ada rilis hormon, dapat mendukung hipotesis ini.

3. Konsolidasi dan pembelajaran memori

Mimpi itu juga memainkan peran mendasar dalam konsolidasi ingatan dan pembelajaran. Selama mimpi, Otak kita memproses dan mengatur pengalaman dan pengetahuan yang diperoleh sepanjang hari. Ini memungkinkan pikiran kita untuk menciptakan koneksi yang lebih solid dan tahan lama antara konsep yang berbeda, yang memfasilitasi memori dan pemahaman informasi baru.

Manusia menunjukkan sedikit defisit fisiologis setelah beberapa hari perampasan; alih-alih, Ya, kemampuan intelektual diubah. Setelah periode kurang tidur mungkin muncul perubahan perseptual dan halusinasi.

Setelah periode kurang tidur yang lama, subjek menunjukkan jumlah impian REM yang lebih besar dan, di atas segalanya, dari matahari.

Mimpi itu tampaknya diperlukan untuk fungsi normal otak.

Banyak penelitian, terutama dengan hewan, telah mempelajari hubungan antara mimpi REM dan Proses belajar dan memori, terutama dari pengamatan berikut:

• Keberadaan deinkronisasi kortikal
• Penampilan ritme hipocampal theta
• Peningkatan aliran darah
• Peningkatan sintesis protein
• Korelasi filogenetik tertentu antara mimpi REM dan kemampuan belajar spesies.
• Keberadaan korelasi yang signifikan antara mimpi REM dan kapasitas belajar dan memori subjek.
• Aktivasi selama tidur REM struktur dengan komponen afektif yang kuat dari memori, seperti amandel.

Dalam percobaan yang dilakukan pada tahun 1994 oleh Karni dan yang lainnya, diamati bahwa perampasan Sleep REM setelah sesi pembelajaran menyiratkan retensi yang buruk dari tugas pada hari berikutnya. Di sisi lain, perampasan matahari tidak menghasilkan efek yang memburuk ini.

Dalam percobaan lain juga telah ditunjukkan bahwa pola otak yang dicatat dalam hippocampus tikus yang pada siang hari telah melakukan perjalanan labirin (mereka dihargai dengan makanan), mereka mereproduksi dengan sangat akurat ketika tikus tidur. Hubungan ini menjadi sangat tepat sehingga para peneliti dapat mengatakan di bagian mana labirin akan menjadi hewan jika itu terjaga.

Beberapa penulis, seperti f. Crick, percaya itu Mimpi REM akan memungkinkan memori memori informasi yang tidak berguna bagi kami, bahwa kita tidak perlu mempertahankan. Di sisi lain, penulis lain percaya bahwa ini akan menjadi fungsi matahari. Mungkin juga setiap periode berkontribusi secara berbeda untuk proses belajar dan memori.

4. Regulasi emosional

Tidur dan regulasi emosional terkait erat, dan istirahat yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan emosional yang optimal. Selama tidur, otak memproses dan mengatur pengalaman emosional yang hidup di siang hari, memungkinkan pemahaman dan adaptasi yang lebih baik terhadap rangsangan emosional. Kurang tidur, di sisi lain, dapat berdampak negatif pada kemampuan kita untuk mengatur emosi kita dan mengelola stres. Selanjutnya, beberapa aspek kunci dari hubungan antara tidur dan regulasi emosional dijelaskan:

1. Pemrosesan emosional saat tidur: Selama tidur, terutama selama fase tidur gerakan cepat (REM), otak memproses dan mengkonsolidasikan pengalaman emosional hari itu. Proses ini membantu mengurangi intensitas emosi negatif dan mengintegrasikannya secara lebih adaptif dalam ingatan emosional kita. Selain itu, mimpi REM sangat penting untuk pemrosesan informasi emosional dan pembentukan kenangan emosional yang stabil.
2. Dampak kurang tidur pada emosi: Kurang tidur dapat mengubah regulasi emosional dan meningkatkan kerentanan terhadap emosi negatif seperti mudah marah, kecemasan dan kesedihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur orang cenderung mengalami reaktivitas emosional yang lebih besar dalam menghadapi peristiwa negatif dan kapasitas yang lebih rendah untuk menikmati pengalaman positif. Mereka juga dapat mengalami lebih banyak kesulitan mengelola stres dan pulih secara emosional dari situasi yang merugikan.
3. Tidur dan Kesehatan Mental: Kualitas dan kuantitas tidur terkait erat dengan kesehatan mental. Kurangnya tidur kronis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood, seperti depresi dan kecemasan. Masalah tidur dini bisa menjadi kunci untuk mencegah atau mengobati gangguan ini.
4. Tidur dan pengambilan keputusan emosional: Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk membuat keputusan emosional dan mengevaluasi situasi sosial dengan benar. Orang yang kurang tidur dapat mengalami kesulitan mengenali emosi pada orang lain dan untuk menafsirkan sinyal emosional dengan benar di lingkungan mereka, yang dapat menghasilkan lebih sedikit empati dan keterampilan sosial.

5. Eliminasi limbah otak

Mimpi itu memainkan peran mendasar dalam penghapusan limbah otak, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi otak yang tepat. Selama mimpi, terutama dalam fase tidur gelombang lambat atau tidur nyenyak, otak secara aktif didedikasikan untuk menghilangkan zat beracun dan produk limbah yang menumpuk selama jam -jam berjaga.

Sistem utama dalam proses pembersihan otak ini adalah sistem glinfathic. Sistem ini, ditemukan pada 2012 oleh DRA. Maiken Nedergaard dan timnya, terdiri dari jaringan saluran perivaskular di mana cairan serebrospinal bersirkulasi. Sistem Glinhathic berfungsi sebagai "sistem pembersih" yang menghilangkan produk limbah dan zat beracun dari otak, termasuk protein beta-amiloid dan tau, yang terkait dengan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Pengoperasian sistem glinphathic lebih efisien selama tidur karena beberapa faktor:

1. Perubahan ruang ekstraseluler: Selama tidur, ruang ekstraseluler otak mengembang, yang memungkinkan cairan serebrospinal untuk bersirkulasi lebih mudah dan efektif melalui saluran perivaskular dari sistem glinfatik.
2. Penurunan aktivitas neuron: Penurunan aktivitas otak selama tidur nyenyak mengurangi permintaan energi otak, yang memungkinkan lebih banyak energi untuk didedikasikan untuk proses pembersihan dan penghapusan limbah.
3. Perubahan aktivitas sel glial: Sel glial, seperti astrosit dan sel mikroglia, terlibat dalam proses pembersihan otak. Selama tidur, aktivitas sel -sel ini dimodulasi untuk memfasilitasi penghapusan limbah.

6. Pemeliharaan sistem kekebalan tubuh

Mimpi itu juga berdampak pada sistem kekebalan tubuh kita. Kurang tidur melemahkan pertahanan kita dan membuat kita lebih rentan terhadap infeksi, penyakit dan gangguan kronis. Selama tidur, tubuh kita menghasilkan protein yang disebut sitokin, yang sangat penting untuk memerangi infeksi dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Hubungan antara tidur dan sistem kekebalan tubuh didasarkan pada beberapa aspek:

1. Produksi sitokin: Selama tidur, terutama dalam fase tidur nyenyak, tubuh menghasilkan protein yang disebut sitokin. Sitokin ini, seperti interleucin-1 (IL-1) dan faktor nekrosis tumor ALFA (TNF-AlfA), memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu mengatur respons imun. Produksi sitokin sangat penting untuk memerangi infeksi, radang dan penyakit lainnya.
2. Aktivitas sel imunologis: Mimpi juga mempengaruhi aktivitas sel yang berbeda dari sistem kekebalan tubuh, seperti limfosit T dan sel pembunuh alami (NK). Sel -sel ini memainkan peran penting dalam respons imun dan pertahanan terhadap infeksi dan penyakit. Selama tidur, aktivitas sel -sel ini dimodulasi untuk mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh.
3. Keseimbangan antara sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh: Mimpi membantu menjaga keseimbangan yang memadai antara sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan stres dan aktivasi hipotalamus-hypophysis-supranal axis (sumbu HPA), yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
4. Pemulihan dan perbaikan: Mimpi memungkinkan tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri, yang sangat penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Selama tidur, tubuh melakukan berbagai proses perbaikan seluler dan regenerasi yang penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan efisien.

Kurang tidur, di sisi lain, dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi, penyakit dan gangguan kronis. Studi telah menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan pengurangan produksi sitokin dan penurunan fungsi sel kekebalan tubuh. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko infeksi, seperti pilek dan flu, dan secara negatif mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memerangi penyakit dan pulih dari mereka.

Apa yang terjadi saat kita tidak tidur?

Itu Eksperimen yang berbeda dengan kurang tidur menunjukkan bahwa ini harus memiliki peran penting dalam sistem homeostatis tubuh, kontrol suhu dan keseimbangan sistem kekebalan tubuh dan yang mungkin berpartisipasi fungsi kognitif.

Misalnya, telah diamati bahwa tikus tidur pribadi selama 3-4 minggu akhirnya mati; Jika mereka kehilangan REM, mereka bertahan hidup dua kali lebih banyak. Pada awal kekurangan mereka makan lebih dari biasanya, seharusnya tidak menurunkan berat badan, tetapi mereka masih tidak memulihkan keseimbangan kalori, kemudian kehilangan kendali suhu dan juga melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Bagaimanapun, fakta bahwa kita menemukan mimpi itu sebagai fenomena di semua spesies mamalia dan burung, menunjukkan bahwa, setidaknya sebagian, Secara fisiologis diperlukan.

Efek dari kurang tidur tampaknya tidak terlalu drastis pada manusia seperti pada hewan. Salah satu kasus paling spektakuler yang dijelaskan pada manusia adalah kasus anak laki -laki yang menghabiskan sebelas hari tanpa tidur. Gejala -gejala yang muncul secara progresif adalah suasana hati yang buruk, pusing dan mual, masalah ingatan, perasaan lelah dan tremor. Ketika dia memutuskan untuk tidur, dia melakukannya selama lima belas jam berturut -turut, lalu dia menahan dua puluh tiga tiga jam bangun, untuk kembali tidur selama sepuluh jam. Terhadap ramalan apa pun, tidak ada efek samping dan setelah seminggu ritme tidurnya benar -benar normal.

Berapa lama orang yang tidur bisa dibelanjakan?

Yang aman, adalah bahwa mimpi itu tampaknya secara fisiologis diperlukan untuk bertahan hidup dan untuk fungsi otak yang baik.

Referensi bibliografi

• Alcántara-montero, a., & Alvaro, P. K. (2017). Pentingnya Tidur: Dampak Kesehatan. Las Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Diekelmann, s., & Dilahirkan. (2010). Memori dalam Tidur: Konsolidasi Memori Selama Tidur. Neurology Magazine, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, r., & Fernández-mas, R. (2010). Tidur dan plastisitas sinaptik. Kesehatan Mental, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez-Velázquez, e., & Arias-Carrion, atau. (2012). Fungsi Impian dan Impian Rem dalam Memori. Kesehatan Mental, 35 (5), 359-364.
• Xie, l., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao, dan., Thiyagarajan, m.,… & Nedergaard, m. (2013). Mimpi itu mendorong pembersihan metabolisme otak. Sains, 342 (6156), 373-377.
• Besedovsky, l., Lange, t., & Dilahirkan. (2012). Fungsi tidur dan kekebalan tubuh. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology, 463 (1), 121-137.