Teknik pentanahan sebagai olahraga untuk mengurangi kecemasan

Kecemasan mungkin mengejutkan Anda kapan saja dan, tentu saja, akan berguna bagi Anda untuk mengetahui beberapa teknik untuk menguranginya, di mana pun Anda berada. Teknik landasan adalah, justru, strategi untuk mengurangi keadaan cemas, dengan mudah dan tanpa lebih dari memperhatikan sensasi Anda.

Jika Anda ingin tahu cara dengan mudah mengurangi kecemasan, tetap membaca artikel ini. Kami akan mengajari Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang teknik landasan.

Isi

• Apa yang dimaksud dengan teknik pembumian?
• Latihan untuk mengurangi kecemasan
• Teknik landasan klasik
• Beberapa varian
• Tetap tenang dan kurangi kecemasan Anda
  • Referensi bibliografi

Apa yang dimaksud dengan teknik pembumian?

Kecemasan terjadi dalam bentuk ketakutan atau kepedulian tentang situasi kehidupan sehari -hari, di mana skenario hipotetis gaya diproyeksikan: “Apa yang akan terjadi jika… ?". Situasi imajiner ini dapat membuat seseorang menghadapi perasaan takut besar, bahkan panik. Untuk keadaan ini, ada sejumlah teknik yang dapat diterapkan untuk mengembalikan ketenangan kepada siapa rasanya terpengaruh. Beberapa profesional merekomendasikan untuk menghitung kembali, mulai dari nomor 100 dan perlahan; orang lain, membawa kenangan indah ke pikiran, di mana mereka dapat menemukan ketenangan dan kepatuhan. Teknik Landasan Ini adalah salah satu sumber daya yang dapat digunakan untuk mendapatkan kembali ketenangan di saat -saat kecemasan yang mendalam.

Landasan adalah kata bahasa Inggris, yang dalam bahasa Spanyol dapat diterjemahkan sebagai "menghubungkan dengan bumi" atau "kembali ke bumi". Teknik ini terdiri dari ini, baik secara metaforis maupun harfiah.

Teknik pentanahan tersedia untuk semua orang, dan sangat sederhana. Ini berfungsi untuk mengurangi keadaan cemas dan bersantai di saat -saat stres, tetapi juga menunjukkan efek positif mengenai kebingungan, kesedihan dan kesedihan. Tujuan dari teknik ini adalah untuk menemukan momen koneksi dengan alam.

Tes Kecemasan Profesional

Latihan untuk mengurangi kecemasan

Gagasan untuk melakukan landasan Tenic adalah untuk "kembali" ke kenyataan dan terhubung kembali dengan dunia, Membantu orang yang merasa cemas atas ketidakpastian yang akan terjadi di masa depan untuk tetap di masa sekarang. Sangat mudah dilakukan, dan tindakan utama di dalamnya terdiri dari menempatkan kaki telanjang di tanah.

Saat menerapkan teknik ini, juga dikenal sebagai pembumian ("Kembali ke Planet Bumi" dalam bahasa Spanyol), cobalah untuk mencegah pikiran negatif mengambil alih orang yang sedang melalui gambaran kecemasan atau kesedihan yang mendalam. Tujuannya adalah untuk fokus pada saat ini, tanpa mengkhawatirkan secara berlebihan tentang apa yang belum datang, atau bisa terjadi.

Landasan terdiri dari mengikuti serangkaian langkah sederhana untuk mendapatkan kembali dominasi atas pemikiran dan menghentikan kesedihan bahwa kecemasan mungkin menyebabkan. Ada beberapa cara untuk melaksanakan strategi ini, dan kami akan mendedikasikan diri kami untuk mengembangkannya sehingga mereka dapat menggunakan salah satu dari mereka jika mempertimbangkan itu perlu.

Teknik landasan klasik

Untuk melaksanakan teknik landasan dengan cara klasik, Anda harus berusaha untuk terhubung dengan alam dalam saat yang menjadi perhatian atau ketidaknyamanan emosional. Pada banyak kesempatan Anda telah melakukan teknik ini secara spontan, itu aman. Berjalan tanpa alas kaki di rumput, di pantai, duduk di sebelah pohon. Semua ini adalah tindakan yang memungkinkan Anda untuk terhubung dengan lingkungan alami, dan itulah teknik ini diperlakukan pada saat itu untuk mengurangi kecemasan.

Langkah pertama untuk melakukan landasan dengan cara klasik Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda, jika Anda mengambilnya. Kemudian, mulailah berjalan di permukaan yang memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan alami, bisa berupa rumput, pasir, atau di atas batu. Anda hanya perlu mengambil langkah, tanpa banyak kecepatan, tetapi tidak ada yang berhenti. Fokus di tanah, dan apa yang bisa Anda rasakan di permukaan.

Itu selalu ideal untuk memberi tahu latihan ini di luar ruangan, sehingga kontak dengan alam bisa lebih baik. Anda harus berjalan saat Anda menganggap perlu, apa pun yang cukup sampai Anda merasa tenang lagi. Biasanya, sepuluh menit berjalan biasanya cukup. Meskipun, tentu saja, Anda mungkin membutuhkan sesuatu yang lain, atau itu bisa mencapai Anda dengan lebih sedikit waktu.

Anda mungkin bertanya kepada Anda bagaimana sesuatu yang sederhana seperti berjalan di atas rumput dapat membantu Anda mengurangi keadaan kecemasan. Baiklah kalau begitu, Telah terbukti bahwa kontak kulit dengan bumi memiliki efek santai.

Cara klasik untuk melakukan teknik ini lebih dari sederhana dan, seperti yang Anda lihat, tidak lebih dari yang akan dilakukan.

Beberapa varian

Kami sejauh ini telah memperhitungkan teknik pembumian klasik. Namun, seiring waktu, beberapa varian telah muncul, dan kami akan menyadari dua dari mereka di sini.

Salah satu varian landasan mengambil manfaat perhatian dan terdiri dalam melakukan teknik meditasi ini yang duduk dengan kaki Anda didukung di permukaan alami. Dalam posisi ini, Anda harus bernafas berkonsentrasi di rute udara saat memasuki dan dikeluarkan dari tubuh Anda. Namun, dalam keadaan ini, Anda juga harus memperhatikan sensasi tanah yang bersentuhan dengan kaki Anda. Dianggap bahwa dengan tiga menit dari latihan kecemasan ini dapat diatur.

Varian lain dari teknik landasan yang akan kami sebutkan juga dikenal sebagai "5-4-3-2-1". Sangat berguna untuk berkembang di tengah serangan kecemasan, dan terdiri dari mengikuti serangkaian langkah, selalu dengan kaki telanjang ditempatkan di permukaan alami. Untuk mengembangkannya, Anda harus mencantumkan hal -hal mengikuti slogan -slogan ini:

• 5 objek yang Anda miliki. Anda hanya perlu menyebutkan apa yang Anda miliki dalam bidang visual Anda.
• 4 hal yang bisa Anda rasakan tekstur Anda. Bisa jadi kain pakaian Anda atau bulu kucing atau anjing.
• 3 suara yang bisa Anda dengar. Cukup perhatikan suara lingkungan.
• 2 bau yang bisa Anda rasakan. Untuk ini, Anda harus membuka lubang hidung Anda dan mengidentifikasi apa yang Anda peregangkan.
• 1 hal yang bisa Anda cicipi. Selalu, idealnya, harus menjadi sesuatu yang Anda sukai.

Seperti yang Anda lihat, masing -masing teknik ini terdiri dari memfokuskan konsentrasi Anda pada salah satu indera Anda, sehingga Anda dapat menjauh dari keadaan kecemasan yang mengubah Anda dan membawa ketidaknyamanan.

Tetap tenang dan kurangi kecemasan Anda

Anda sudah tahu apa yang disiratkan oleh teknik landasan. Juga, kami telah memberi Anda tiga varian berbeda untuk melakukannya. Oleh karena itu, lain kali Anda merasa cemas, cobalah beberapa dari mereka. Dengan demikian Anda akan memeriksa efeknya, dan Anda akan melihat bahwa alam akan membantu Anda memulihkan ketenangan yang Anda butuhkan.

Referensi bibliografi

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Stres emosional, variasi detak jantung, landasan, dan nada otonom yang lebih baik: aplikasi klinis.
• Decker, J. T., Brown, J. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. DAN. (2019). Latihan Mindfulness, Meditasi, dan Pernapasan: Mengurangi Kecemasan untuk Klien dan Perawatan Diri untuk Pekerjaan Sosial Magang.
• McDuff, d. R. (2016). Gangguan Penyesuaian dan Kecemasan (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). Teknik landasan mindfulness 5 langkah untuk meringankan kecemasan & mengapa mindfulness bekerja. Kognisi hari ini.