Pentingnya tidur dan bermimpi

Jika mimpi itu tidak melayani fungsi yang benar -benar vital, itu akan menjadi kesalahan terbesar yang pernah dilakukan oleh Evolution. Allan Rechtschaffen

Sebagai manusia, kita memiliki banyak kebutuhan: kelaparan, kontak, seks, kehausan dan tindakan tidur.

Mimpi, tidur, Enso, halusinar, tidur, halusinasi, mimpi jernih, mimpi buruk, kelumpuhan tidur, teror malam, tampaknya merupakan istilah yang diambil dari bagasi fantasi yang tidak berwujud, aksesori: kadang -kadang sarat dengan peristiwa indah dan terkadang sangat buruk yang sangat buruk.  Namun, dalam pot peleburan perilaku ini mereka semua terkait dengan tidur dan pada saat yang sama masing -masing berbeda.

Isi

Toggle

• Apa impiannya?
• Apa ritme sirkadian
• Jam biologis internal kami
• Pentingnya tidur dan bermimpi
• Parasomnias
  • Beberapa parasomnias yang paling umum
    • Dysomnias (kurang atau tidur berlebih atau bermimpi berkualitas buruk)
    • Parasomnias (gangguan parsial tidur singkat dan episodik)
    • Gangguan tidur yang terkait dengan proses medis atau kejiwaan
• Tidur atau bermimpi, apakah itu sama?
• Strategi untuk mengukur tidur
• Tahap tidur
• Konsekuensi dari tidak tidur
• Konsekuensi dari tidak tidur nyenyak
• Tindakan pencegahan untuk tidur nyenyak
• Manfaat tidur dengan sehat
  • Bibliografi

Apa impiannya?

Mimpi itu jauh dari keadaan seragam di mana kita masuk segera setelah pensiun untuk beristirahat dan dari mana kita bangun. Mimpi adalah aktivitas beragam, skema dan kompleks. Kita semua tahu dari pengalaman kita sendiri bahwa mimpi itu bervariasi dari keadaan kantuk yang ringan, yang mudah untuk bangun, ke keadaan tidur sebagai bagasi, dari mana sulit untuk bangun (Santiago, sari buah apel, goethaals , Kavanaugh dan Solomon, 1989).

Tidak mengherankan kebingungan yang ada antara tidur (istirahat) dan bermimpi (perbaikan atau pemulihan), yang untuk orang biasa adalah sama. Dan, kemungkinan besar, dari sana kedua tren hebat itu datang untuk menjelaskan cara tidur atau bermimpi melalui dua teori hebat. Perilaku berorientasi yang kita miliki selama siklus siang dan malam dan lainnya lebih sebagai proses keseimbangan homeostatik: molekuler (kimia dan listrik) dan hormonal.

• Hal -hal penting Teori Pemulihan Tidur Apakah itu sedang terjaga, dalam beberapa hal, homeostasis (keseimbangan fisiologis internal) dari organisme, dan perlu tidur untuk mengembalikannya. Jadi, Somnolence dipicu oleh penyimpangan dari homeostasis yang disebabkan oleh berjaga -jaga Dan bahwa mimpi itu berakhir ketika homeostasis telah pulih.
• Di bagian lain, Teori tidur sirkadian Mereka menunjukkan bahwa ini bukan reaksi terhadap efek mengganggu dari terjaga, tetapi hasil dari mekanisme sinkronisasi internal -yaitu, kita makhluk Manusia dijadwalkan tidur di malam hari terlepas dari apa yang terjadi pada kita pada hari itu-. Menurut ini, kami telah berevolusi untuk tidur di malam hari karena mimpi itu melindungi kami dari kecelakaan dan predator (Pinel, 2007).

Apa ritme sirkadian

Istilah sirkadian berasal dari sekitar Latin, "sekitar", dan sepuluh "hari".  Ritme sirkadian, seperti siklus tidur-vigilia, memiliki periodisitas sekitar 24 jam, yaitu suatu hari.

Banyak spesies hewan telah diidentifikasi memiliki jam internal yang mengatur setiap hari dalam hidup mereka. Jam ini telah disempurnakan selama bertahun -tahun evolusi dan merupakan panduan kami atau cahaya internal kami. Jadi mendengarkan tubuh adalah cara terbaik untuk berhubungan dengan jam ini agar kita lebih sehat. Jika kita bertindak melawannya, kita pasti akan menderita konsekuensinya.

Jam biologis utama ini terletak secara bilateral di inti supraquiasmatic of the hipotalamus Sebelumnya dan jelas memiliki proyeksi timbal balik dengan pusat -pusat saraf yang mengatur tidur dan vigil.

Chiropraxia: 11 Manfaat

Jam biologis internal kami

Ahli kronobiologi adalah peneliti yang berspesialisasi dalam studi jam tangan internal. Meskipun kita semua memiliki jam internal, itu tidak berfungsi sama untuk semua orang. Beberapa memiliki siklus yang beroperasi dalam 22 jam, sedangkan yang lain beroperasi dalam 25 jam. Kami menyebut orang -orang dengan ekstrem ini.

Loondras adalah mereka yang suka menguasai sebagian besar jam tangan biologis.

Mereka yang memiliki jam biologis yang lebih lama cenderung tertinggal dan perilaku mereka menyerupai burung hantu (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Inilah alasan mengapa ada orang yang merasa lebih nyaman melakukan kegiatan mereka sebelumnya (Alondras) atau yang lebih suka bekerja di malam hari (burung hantu). Jam biologis internal juga dipengaruhi oleh usia kita. Ketika kita masih bayi dan anak -anak, kita pergi tidur lebih awal, remaja dengan jam biologis yang lebih berubah secara fisiologis sudah terlambat dan bangun terlambat, tetapi ketika kita mencapai lima puluh kita berbaring seperti ketika kita berusia sepuluh tahun.

Teori yang berbeda mengarah pada interpretasi yang berbeda, menimbulkan kontroversi dan polarisasi. Namun, dengan mempertimbangkan bahwa pengetahuan adalah kekuatan, mari kita lihat pendekatan untuk manfaat tidur dan bermimpi dalam jangka pendek dan panjang.

Pentingnya tidur dan bermimpi

Kriteria yang diambil oleh peneliti untuk memilih topik analisis sangat bervariasi dan salah satu rute tersebut ditentukan oleh waktu yang diinvestasikan dalam melakukan kegiatan, jika ini sedikit atau banyak.

Seharusnya mengingat apa yang terjadi ketika seseorang tidur, kebanyakan orang cenderung menganggap tidur sebagai keadaan kesadaran, bukan sebagai perilaku (Redolar, 2015). Namun, ini tidak terjadi Ketika kami menganalisis mimpi jernih, di mana tidur dapat memiliki kendali atas adegan dan tindakan yang telah berlalu selama tidur, masih merupakan keadaan dalam keadaan seperti mimpi itu.

Ayo Pergi ke Ekstrem!. Misalkan banyak tidur membawa manfaat kesehatan: mengapa tidak menghabiskan hidup tidur?. Dan, seandainya tidur sedikit membantu kita melakukan lebih banyak kegiatan selama waktu berjaga -jaga: mengapa tidak tidur sangat sedikit?. Ada juga orang -orang yang lebih banyak tidur, bahkan jika mereka ingin menghindarinya dan ada orang yang kurang tidur dan ingin tidur lebih banyak.

Memiliki jam internal biologis membuat kita tidur pada waktu tertentu, tetapi juga di antara manusia, tanpa menghitung gangguan tidur, kita membutuhkan waktu rata -rata untuk melakukannya.

Di dunia mamalia ada orang -orang yang tidur sedikit dan yang banyak tidur secara relatif sehubungan dengan manusia dalam satu hari: beruang malas raksasa (20 jam), armadillo raksasa (18 jam), kucing (14 jam) , jaguar (10 jam), simpanse (9 jam), manusia, kelinci dan babi (8 jam), sapi, kambing, gajah, keledai dan domba (3 jam) dan rusa dan kuda (2 jam) (Pinel, 2007).

Kami menghabiskan sepertiga dari hidup kami tidur dan dari yang ketiga 20% bermimpi. Namun, kita hampir tidak tahu apa -apa tentang mimpi. Kebenaran kami telah kehilangan banyak waktu menafsirkan mimpi. Sekarang Neuroscience menemukan dua hal mendasar dari mimpi:

1) yang berfungsi untuk memesan kembali memoar, kenangan yang terakumulasi di siang hari dan

2) Yang paling penting adalah semacam halusinasi sehat yang berfungsi untuk mempelajari otak (Puncet, 2015).

Yaitu, orang yang berusia 60 tahun akan tidur selama 18 tahun dalam hidupnya dan lebih dari 3 tahun bermimpi.

Tidur bukanlah perilaku sederhana dan parsial, ia memiliki fungsi ganda dan holistik untuk berfungsinya manusia. Jika seseorang tidak tidur, dia akan sekarat.

Ini memengaruhi aktivitas berbagai bidang, seperti yang disebutkan oleh Stickgold (2015), Direktur Sleep Center dan kognisi Pusat Medis Beth Diaconist di Israel di Boston, semuanya saling berhubungan:

• Biologis dan Fisiologis: menjaga keseimbangan sistem kekebalan tubuh, dan juga dalam penghapusan racun otak,
• Kelenjar endokrin: Mengatur keseimbangan hormonal yang benar,
• Psikologis: Menjaga kesehatan mental dan emosional,
• Kognitif: berkontribusi pada pembelajaran dan ingatan.

Namun, ketika kita berbicara tentang mimpi itu, tidak setiap saat itu seperti cerita bahagia atau akhir malam itu, itu adalah mimpi indah. Ada lebih dari 100 perubahan terkait tidur dan beberapa di antaranya disebutkan.

Parasomnias

Parasomnias adalah perubahan atau gangguan perilaku yang terkait dengan tidur. Mereka adalah tipe singkat atau episodik. Mereka biasanya terjadi dalam transisi antara tidur dan vigil, atau sebaliknya, atau dalam fase tidur tertentu.

Klasifikasi Gangguan Tidur Internasional (Klasifikasi Gangguan Tidur Internasional atau ICSD) membedakan tiga kelompok besar penyakit tidur: disomnias, parasomnias (gangguan patologis yang terjadi selama tidur) dan gangguan kejiwaan tidur.

Beberapa parasomnias yang paling umum

Dysomnias (kurang atau tidur berlebih atau bermimpi berkualitas buruk)

• Gangguan tidur intrinsik: Insomnia psikofisiologis, narkolepsi
• Gangguan ekstrinsik tidur: Tidur lingkungan, kehidupan malam atau minuman, gangguan tidur alkohol sekunder, obat -obatan atau obat -obatan.
• Gangguan ritme sirkadian tidur: Sindrom zona waktu cepat, gangguan tidur pekerja malam.

Parasomnias (gangguan parsial tidur singkat dan episodik)

• Gangguan Kebangkitan: Speaizbery dan Night Terror.
• Gangguan transisi Dream-Vigilia: Gangguan berbicara malam dan kram kaki.
• Parasomnias yang terkait dengan mimpi REM: Mimpi buruk, kelumpuhan tidur, ereksi tidur tidur

Gangguan tidur yang terkait dengan proses medis atau kejiwaan

• Depresi
• penyakit Parkinson
• Insomnia Keluarga Mortal
• Asma terkait tidur
• Refluks lambung terkait tidur (Wikipedia, 2015).

Dan, adalah bahwa tidur dan bermimpi tidak sama, tetapi mereka adalah bagian dari perbaikan sel yang sama dan proses keseimbangan dalam homeostasis tubuh dan pikiran. Atau seperti yang kita lihat, mereka adalah bagian dari siklus siang dan malam.

Insomnia psikologis, apa itu

Tidur atau bermimpi, apakah itu sama?

Pertama, mari kita lihat bahwa ini adalah dua perilaku struktural dan konseptual yang berbeda, tetapi mereka adalah bagian dari perilaku yang sama dan kadang -kadang membicarakannya seolah -olah itu adalah hal yang sama.

• Tidur: Menjadi, memasuki atau memasuki keadaan istirahat periodik, di mana indera dan gerakan sukarela ditangguhkan atau tidak aktif (Larousse, 2003). Tidur Ini menyiratkan berada dalam keadaan istirahat di mana aktivitas sadar dan gerakan sukarela apa pun (DefinitionAbc, 2017) sepenuhnya ditangguhkan.
• Mimpi: Memahami atau membayangkan hal -hal yang tampak nyata, saat tertidur. Mewakili dalam pikiran mungkin atau hal -hal tertentu yang tidak. Mengharapkan. Merindukan atau keinginan. Menjadi orang yang terganggu atau menunggu hal -hal yang tidak mungkin atau sulit, selalu ada di awan, bermimpi terjaga (TheFreedictionary, 2017).
• Mimpi: Kondisi mental yang terjadi ketika tertidur dan ditandai dengan tampilan sensorik, motorik, emosi dan kognitif. Mimpi terjadi lebih sering, tetapi tidak secara eksklusif, selama periode tidur mor (APA, 2010).

Sangat menarik untuk meninjau bagaimana kedua konsep ini dianggap sebagai sinonim baik dalam kehidupan sehari -hari dan dalam beberapa sumber yang lebih khusus. Jika perilaku tidur disebutkan, kami segera berbicara tentang manfaat atau kerusakan karena tidak mencapai tidur nyenyak dan pembaca harus memahami bahwa itu sama. Jika tidak, Anda tidur nyenyak, Anda akan memiliki: manfaat dan kerugian!. Hampir tidak mungkin untuk membedakan kedua langkah dari perilaku kompleks ini, yang kami ketahui untungnya.

Tindakan tidur, fungsi budaya polisemik yang tidak disadari ditugaskan dan memiliki banyak implikasi dan asosiasi:

• Dengan kematian: "Dia tertidur dan bangun lagi," hewan peliharaan saya sangat sakit sehingga saya lebih suka dokter hewan tidur ",
• Dengan ketidakhadiran: "Rita tidak tidur di rumah"
• Dengan kehidupan suami istri atau pasangan: "Rubén tidur selama setahun dengan lilia",
• Dengan tanggung jawab dan terlupakan: Victor tertidur dan melewati teman kencannya untuk mendaftar .. ,
• Dengan kecelakaan: "Kecelakaan kemarin adalah karena pengemudi tertidur di belakang kemudi",
• Dengan kebosanan: "Kelasnya sangat membosankan sehingga saya sedang tidur",
• Dengan efek anestesi dalam kedokteran: "Dalam operasi mereka tidur dari pinggang ke bawah",
• Dengan konsekuensi kecelakaan: "Sekarang tangan kiri Anda tertidur",
• Dengan kebiasaan sirkadian: "Tidak mungkin dia tertidur lebih awal",
• Dengan fungsi jam biologis kita: "Dia tidur lebih awal dan bangun pagi, itu adalah segalanya,
• Dengan penyakitnya: "Itu depresi dan menghabiskan tidur",
• Dengan stres kronis: "Dia memiliki begitu banyak pekerjaan sehingga dia hampir tidak tidur",
• Dengan kepercayaan yang berlebihan dan perkiraan masa depan: "Dia tertidur dalam kemenangannya dan itulah sebabnya dia kehilangan kompetisi".

Daftar ini berlanjut, dan kami tidak dapat membedakan bahwa mereka berbeda dan pada gilirannya fase komplementer. Kemudian, tidur, melampaui istirahat dan memasuki periode gerakan sukarela yang tidak aktif.

Tidur adalah kebutuhan dasar bagi manusia dan banyak makhluk hidup lainnya. Dan, para ilmuwan membaginya menjadi beberapa fase, masing -masing dengan manifestasi aktivitas otak, terkait dengan area spesifik otak, serta aktivitas listrik, molekuler dan hormon. Kemudian, kita akan memahami bahwa tidur menyiratkan dan bermimpi dibagi menjadi tahap yang kompleks dan dinamis.

Dengan cara yang sama ketika kita berbicara tentang bermimpi, di bagian budaya dan sehari -hari Anda memiliki fungsi polisemik yang sama, tetapi menunjukkan elemen yang lebih spesifik dan subyektif, khas dari masing -masing pemimpi, tidak hanya di bidang lingkungannya, tetapi juga kepribadiannya dan kepribadian dan keadaan kesehatan fisik dan mentalnya. Berhubungan dengan:

• Imajinasi: Anda bermimpi terjaga dan membuat kastil di udara
• Gangguan tidur: Mimpi buruk, insomnia, teror malam atau berjalan mengepalai. Pekerjaan ini adalah mimpi buruk.
• Produksi oksitosin setelah berhubungan seks, pada pria dan wanita, membuat mereka tertidur karena itu menghasilkan mereka Narkolepsia postcoital.
• Lihat Masa Depan dalam setara dengan memiliki mimpi jernih. "Segalanya seperti yang saya impikan".
• Fase tidur: Saya memiliki mimpi yang sangat ringan, saya tertidur dan ketika alarm berbunyi, saya bermimpi bahwa saya berada di hutan.
• Saya tidak bisa bangun, saya mendengar segalanya di sekitar dan merasa bahwa orang mati datang, Itu adalah parasomnia yang disebut kelumpuhan tidur.

Strategi untuk mengukur tidur

Laboratorium tidur, menggunakan kombinasi teknik elektrofisiologis tertentu yang disebut polisomnografi bersama (PSG), telah mampu mengamati bahwa sementara seseorang tidur ada banyak perubahan fisiologis yang mendefinisikan keadaan perilaku yang sangat berbeda. PSG terdiri dari catatan simultan dari berbagai teknik ..

• Electroencephalogram (EEG): oleh elektroda yang terletak di kulit kepala di area tengah dan oksipital.
• Electromyogram (EMG): oleh elektroda yang terletak di dagu untuk mendeteksi aktivitas otot.
• Electrooculoogram (EOG): oleh elektroda yang terletak di lagu luar mata yang merekam gerakan mata.

Selain itu, elektroda dan transduser dapat digunakan untuk merekam detak jantung, pernapasan, saturasi oksigen darah, bursence penis, atau gerakan anggota tubuh. Representasi grafis dari mimpi dalam manusia disebut hipnogram. Di dalamnya Anda dapat melihat struktur tidur: durasi tidur dan jumlah kebangkitan atau episode berjaga di malam hari (Redolar, 2015).

Tahap tidur

Mimpi adalah perilaku tunggal di mana dua negara bagian yang berbeda diberikan:

• REM Dream (Gerakan Mata Rapid, REM), Ini adalah mimpi yang sangat aktif di mana mata bergerak sangat cepat di bawah kelopak mata, saat itulah kita bermimpi dan kita memiliki mimpi buruk dan
• Non Rem Dream, Saat otak lebih tenang, otot -otot rileks, kami memisahkan lebih banyak hormon, gelombang otak semakin lambat dan jantung berdetak lebih lambat. Ini adalah waktu ketika tubuh juga diperbaiki. Ini adalah tidur nyenyak dan mungkin ada mendengkur, berjalan -jalan, soliloquies (berbicara sendiri). (Puncet, 2014).

Kedua keadaan tidur sangat berbeda satu sama lain dan pada saat yang sama dalam keadaan berjaga. Dan, mereka bergantian pada malam hari. Setiap siklus berlangsung sekitar 90 menit dan termasuk mimpi REM sekitar 20 hingga 30 menit. Jadi, dalam mimpi 8 jam sekitar empat atau lima periode tidur Remi akan disajikan.

Para peneliti telah mengidentifikasi empat tahap yang berbeda dalam tidur, masing -masing dengan karakteristik spesifik mereka. Masing -masing tampaknya mengikuti kontinum kedalaman tidur:

• Tahap 1: Tingkat tidur paling ringan, Itu terjadi begitu kita mulai tertidur. EEG menunjukkan gelombang tidak teratur dari tegangan yang relatif rendah. Ini ditandai dengan penampilan aktivitas theta (3.5 hingga 7.5 Hz), yang menunjukkan bahwa pelepasan neuron korteks serebral menjadi semakin banyak.
• Tahap 2: Tingkat tidur yang lebih dalam, Itu diidentifikasi oleh penampilan gelombang yang sangat cepat dari waktu ke waktu. Penampilan gelombang cepat yang tiba -tiba ini dikenal sebagai spindle tidur, karena mereka ingat benang yang dibungkus di sekitar gelendong jahit.
• Tahap 3: Tandai transisi dari mimpi yang relatif ringan ke tidur yang sangat nyenyak. EEG mulai menunjukkan periode dengan gelombang tegangan lambat. Ini dikenal sebagai gelombang delta.
• Tahap 4: Ini adalah tingkat tidur terdalam. Gelombang delta muncul hampir terus -menerus di EEG. Fase 3 dan 4 pada manusia biasanya dikelompokkan dan menyebut mimpi gelombang lambat (Sun) (Santiago, sari buah apel, Goethal, Kavanaugh dan Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Jika kita berhasil mencapai Tahap 4, kita dapat mengatakan bahwa kita mencapai tingkat perbaikan yang optimal dan 100%. Namun, ketika ini tidak tercapai, mungkin ada dari konsekuensi ringan, hingga ekstrem seperti kematian.

Impian Bayi: Kebiasaan dan Gangguan Tidur

Konsekuensi dari tidak tidur

Jika seseorang menderita insomnia (karena kurang tidur atau karena penyakit insomnia keluarga fana atau kematian akibat penyakit prion) selama berbulan -bulan ia akan mati.

Konsekuensi dari tidak tidur nyenyak

• Hanya malam insomnia yang lengkap atau parsial mengubah fungsi tubuh yang berbeda, seperti aktivitas hormon dan perlindungan infeksi.
• Insomnia mendukung penambahan berat badan. Tingkatkan kadar grelina (hormon stimulasi appet). Dan, kecenderungan menderita obesitas.
• Ada hubungan antara pembatasan tidur dan diabetes tipe 2 dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin.
• Apnea dapat menyebabkan mendengkur, terengah -engah dan perubahan pernapasan lainnya.
• Jika Anda tidak tidur nyenyak, kami akhirnya mengingat lebih banyak peristiwa negatif daripada hal -hal positif, menghasilkan ingatan yang bias dan menyedihkan, dari kehidupan sehari -hari.
• Jangan tidur nyenyak mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat, memengaruhi memori, emosi dan regulasi nafsu makan.
• Dan, juga menyebabkan keadaan yang lebih besar dan berkontribusi pada gangguan kejiwaan lainnya.
• Sleeping Little adalah strategi yang salah untuk menghadapi tuntutan kehidupan sehari -hari.
• Yang tidak cukup tidur, berisiko berakhir - tepat sangat lelah - sakit, gemuk, terpotong -potong dan sangat tertekan (Stickgold, 2015).

Tindakan pencegahan untuk tidur nyenyak

• Paparkan diri Anda ke sinar matahari di siang hari.
• Lakukan aktivitas fisik preferensi aerobik.
• Jangan makan malam terlalu banyak dan hindari minuman energi, dengan banyak gula atau bahkan pecandu alkohol.
• Hindari konsumsi cair tiga jam sebelum tidur.
• Memiliki rutinitas tetap untuk tidur setidaknya 7 jam sehari.
• ELSA PUNSET mengusulkan untuk tidur nyenyak: Tetapkan jadwal untuk tidur dan yang lain untuk bangun, latihan aerobik yang kuat (berjalan, berlari, menari, dll.) Waktunya tidak masalah, mandi air panas sebelum tidur dan tinggalkan kekhawatiran untuk besok (Puncet, 2014).

Kratom, manfaat dan efek samping

Manfaat tidur dengan sehat

• Memiliki warna kulit yang bercahaya.
• Sistem kekebalan tubuh kita diperkuat.
• Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan jika diistirahatkan dengan baik.
• Jika Anda tidur nyenyak, Anda akan bangun lebih optimis dan bahagia (DefinitionAbc, 2017).
• Menyembuhkan kantuk.
• Mempengaruhi fungsi optimal dari berbagai proses biologis.
• Meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh, keseimbangan hormon yang benar, kesehatan mental dan emosional, pembelajaran dan memori, dan juga dalam penghapusan racun otak. Meskipun mekanisme fisiologis dimana tidur mempengaruhi kesehatan mental tidak diketahui, diduga ada hubungannya dengan transformasi pengalaman sehari -hari menjadi kenangan. Telah terbukti dengan demikian, untuk tidur setelah kegiatan belajar memfasilitasi stabilisasi, konsolidasi, integrasi dan analisis selektif dari ingatan baru. Mimpi dengan demikian mengendalikan apa yang kita ingat dan bagaimana kita mengingatnya. Mimpi itu memperkuat semua elemen yang dianggap berharga. Memori yang diperkuat dalam tidur berfungsi untuk memperkuat masa depan, bukan masa lalu (Stickgold, 2015).
• Dengan cara ini, pernyataan sehari -hari untuk berkonsultasi dengan hal -hal dengan bantal sebelum membuat keputusan penting dalam hidup itu benar.

Bibliografi

• APA (2010) Kamus Psikologi Ringkas, Editorial El Manual Moderno, Meksiko.
• BBC (2011). Jam Tubuh Manusia, dikonsultasikan pada 31 Mei 2017, di Network: https: // www.Youtube.com/watch?V = PDQESFATE1M
• DefinitionAbc (2107) Definisi tidur, dikonsultasikan pada 29 Mei 2017, di jaringan: https: // www.Definisiabc.com/umum/tidur.Php
• Pinel J. (2007). Biopsikologi, editorial Pearson Addison Wesley, Madrid.
• PUNSET E. (2014) Tips tidur dengan baik, dikonsultasikan pada 31 Mei 2017, di jaringan: https: // www.Youtube.com/watch?V = WL6OQFE-X4
• PUNSET E. (2015) Jaringan, mimpi buruk bukan mimpi, konsulat pada 28 Mei 2017, di Network: https: // www.Youtube.com/watch?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Neuroscience Kognitif, Editorial Pan American Medical, Madrid
• Santiago Z., Sari sari a., Goethaals g., Kavanaugh r. dan Solomon p. (1989). Psikologi, Editorial Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Manfaat tidur (bagaimana ia memengaruhi sistem gugup, kekebalan tubuh dan endokrin), fungsi vital dari majalah tidur, penelitian dan sains, nomor 471, Barcelona.
• TheFreedictionary (2017) Definisi mimpi, dikonsultasikan pada 31 Mei 2017, dengan warna merah: https: // es.Kamus Gratis.com/jadi%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Klasifikasi Gangguan Tidur Internasional, dikonsultasikan pada 27 Mei 2017, dengan warna merah: https: // es.Wikipedia.org/wiki/klasifikasi%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%C3%b1o