Kelelahan mental dan emosional

Itu Kelelahan mental dan emosional Ini adalah keadaan kelelahan fisik dan psikologis kronis, hasil dari tuntutan pribadi yang berlebihan dan stres mental yang berkelanjutan. Perasaan kelelahan secara emosional dan kelelahan oleh situasi yang mengelilingi kita.

Biasanya hasil dari kelebihan peristiwa yang membuat stres seperti pecahnya suatu hubungan, kematian orang yang dicintai atau pencarian kerja tanpa hasil. Jenis kelelahan ini mempengaruhi banyak orang, meskipun lebih umum dan sering pada wanita, membuat mereka lebih mungkin menderita gangguan kecemasan, depresi dan, dalam beberapa kasus, bunuh diri.

Isi

• Tanda dan gejala kelelahan emosional
• Pencegahan dan pengobatan kelelahan emosional
  • 1. Asumsikan situasinya dan kenali masalahnya
  • 2. Membatasi
  • 3. Tidak usah buru-buru
  • 4. Fokus pada saat ini
  • 5. Tinggalkan rasa bersalah
  • 6. Jangan mengisolasi diri sendiri

Tanda dan gejala kelelahan emosional

Setiap individu memiliki kemampuan unik untuk menghadapi stres. Saat kapasitasnya terlampaui, sistem dapat berhenti bekerja dengan benar atau bahkan lengkap.

Tanda -tanda paling umum yang muncul ketika kita menderita kelelahan mental dan emosional adalah:

• Gangguan tidur
• Kegugupan
• Perasaan kelelahan fisik dan mental
• Kesulitan
• Ketidakmampuan
• Sakit kepala dan otot
• Masalah pencernaan (diare dan mual)
• Palpitasi
• Isolasi
• Sulit untuk fokus
• Peningkatan ketergantungan pada alkohol atau obat -obatan
• Demotivasi

Untungnya, kelelahan mental dan emosional dapat dihindari dengan menghadapi ketegangan yang menyebabkannya.

Pencegahan dan pengobatan kelelahan emosional

Untuk mencegah, mengatasi dan meninggalkan episode kelelahan mental dan emosional, yang disarankan untuk dilakukan adalah menjalani kehidupan yang lebih sehat secara umum. Cukup tidur. Simpan Diet Sehat. Kurangi Anda konsumsi alkohol dan kafein. Namun di atas segalanya, melakukan latihan berkala seperti berjalan cepat, berenang, naik sepeda, dll.

Hal -hal lain yang dapat kita lakukan adalah berikut ini:

1. Asumsikan situasinya dan kenali masalahnya

Berhenti untuk menganalisis situasi dengan lebih tenang, apa yang terjadi dan apa yang bisa menjadi penyebab sebenarnya dari kelelahan kita. Pada titik ini sangat penting untuk menghindari menyalahkan masalah lain, karena kita kemudian memberi mereka kekuatan atas kita dan emosi kita.

2. Membatasi

Jangan membuat tuntutan yang berlebihan untuk diri kita sendiri, atau membiarkan orang lain melakukannya. Itu Penerimaan tuntutan yang tidak masuk akal mengurangi harga diri kita dan memperdalam kelelahan kami.

3. Tidak usah buru-buru

Lakukan sesuatu yang Anda sukai, Ded waktu dan uang untuk beberapa kemauan. Merasa baik dengan diri sendiri dan mengalihkan perhatian diri Anda dari masalah Anda dapat memiliki manfaat besar.

4. Fokus pada saat ini

Jangan tertekan dengan mengingat situasi yang telah berlalu, Anda tidak khawatir sepanjang hari untuk apa masa depan akan membawa Anda, itu tidak akan memberi Anda kebaikan. Ini adalah saran yang terjadi dalam sebagian besar program self -help yang emosional, dan itu benar -benar berhasil. Jika Anda di rumah, nikmati saat berada di rumah, jika Anda bekerja, fokuslah hanya di tempat kerja. Jika Anda berhasil fokus pada apa yang terjadi pada Anda pada saat yang tepat ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres Anda.

5. Tinggalkan rasa bersalah

Rasa bersalah karena tidak bisa mencapai segalanya membawa kita ke ketidaknyamanan interior yang dalam dan bengkok. Kita harus mulai dengan kurang menuntut diri kita sendiri, Ini akan memberi kita lebih banyak energi, karena alih -alih menginvestasikannya dalam menghancurkan, kita akan memanfaatkannya dalam berhati -hati.

6. Jangan mengisolasi diri sendiri

Berbicara dengan orang yang mengalami masalah yang mirip dengan kita selalu berguna. Salah satu bagian terburuk dari kelelahan emosional adalah bahwa orang mengisolasi diri dari orang lain, dengan demikian memperdalam ketidaknyamanannya. Jangan berpikir sejenak bahwa Anda adalah satu -satunya orang di dunia yang merasa seperti ini atau Anda gagal. Anda memiliki masalah umum, dan sesuatu dapat dilakukan tentang hal itu. Jadi cari perusahaan keluarga dan teman Anda, Anda akan melihat bagaimana Anda dapat melihat sesuatu dari perspektif lain.

Memahami Depresi: Jenis, Tanda, Gejala dan Perawatan