Makanan intuitif, apa itu 10 prinsip

Makanan intuitif adalah pendekatan yang bukan hanya berat badan, tetapi juga termasuk pikiran.

Pendekatan makanan intuitif memiliki dukungan ilmiah; Selain itu, juga terdiri dari sepuluh prinsip dan yang penting bukanlah bobot. Prinsip -prinsip pendekatan ini adalah pedoman pemandu dan bekerja dengan memfasilitasi hubungan antara tubuh dan pikiran; sesuatu yang tidak diketahui pendekatan lain.

Dalam makanan intuitif orang tersebut mendengarkan pesan -pesan yang dikirimkan tubuhnya, yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tidak hanya fisik, tetapi juga psikologis.

Isi

• Memberi makan intuitif
• Manfaat makanan intuitif
• Sepuluh prinsip makanan intuitif
  • Bibliografi

Memberi makan intuitif

Pertama -tama, perlu dicatat bahwa pemberian makan intuitif bukanlah skema makanan, apalagi diet yang kaku. Juga tidak merenungkan aturan atau pedoman yang harus diikuti, juga bukan cara untuk menurunkan berat badan.

Di sisi lain, Makanan intuitif adalah proses di mana orang tersebut mencapai pengetahuan diri Dan hubungkan pikiran Anda dengan tubuh Anda.

Di bawah premis ini, tubuh itu sendiri bertanggung jawab untuk tetap sehat, dengan berat badan, bahkan jika cita -cita dalam hal indeks massa tubuh tidak diikuti, karena dianggap bahwa indikator ini sudah usang, dengan mengabaikan detail yang relevan seperti kebiasaan kebiasaan , genetika, usia, status kesehatan, antara lain.

Demikian pula, sungguh luar biasa bahwa, sampai sekarang, tidak ada penelitian di mana ia ditunjukkan bahwa membatasi makanan memungkinkan keberlanjutan jangka panjang untuk mencapai penurunan berat badan.

Sebaliknya, studi yang ada menunjukkan itu Pembatasan makanan untuk menurunkan berat badan daripada menghasilkan efek rebound, Selain membawa ke aspek negatif lainnya, seperti stigma berat badan, ketidakpuasan tubuh dan diskriminasi.

Hal yang paling luar biasa tentang pemberian makan intuitif adalah bahwa orang tersebut adalah orang yang membimbing tubuh mereka sendiri, melalui prinsip -prinsip yang membantu individu membuat keputusan yang paling sukses mengenai diet mereka.

Manfaat makanan intuitif

Makanan intuitif memberikan banyak manfaat; Beberapa fisikawan dan psikologis lainnya. Di antara mereka, yang berikut ini menonjol:

• Kesenangan saat makan;
• Kurang idealisasi pada tubuh;
• Apresiasi tubuh yang lebih besar;
• Lebih banyak kepercayaan dengan dirinya sendiri;
• Kesadaran pesan tubuh;
• Jumlah risiko yang lebih rendah untuk menderita gangguan makan;
• Stabilitas berat;
• Kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi (baik);
• Tingkat trigliserida yang lebih rendah;
• Kontrol glikemik yang lebih besar;
• Variasi dalam konsumsi makanan;

Sepuluh prinsip makanan intuitif

Prinsip -prinsipnya bukan langkah atau aturan yang kaku untuk diikuti, melainkan panduan untuk berhasil bepergian di jalur makanan intuitif. Ini adalah sebagai berikut:

1. Menolak mentalitas diet;
2. Hormati kelaparan Anda;
3. Berdamai dengan makanan;
4. Menantang pengawasan makanan;
5. Merasakan tingkat rasa kenyang;
6. Temukan kepuasan;
7. Wajah dengan emosi kebaikan;
8. Hormati tubuh Anda;
9. Rasakan perbedaan dalam gerakan;
10. Kehormatan kesehatan dengan nutrisi yang penuh kasih.

Proses ini tidak linier dan tidak harus sempurna, seperti yang diharapkan dalam skema diet yang kaku. Kunci dalam makanan intuitif adalah diri sendiri dan kesabaran.

Menurut Dr. Orbach, dalam panduannya tentang pakan intuitif Anda lapar, rasakan setiap gigitan dan berhenti makan saat merasa kenyang.

Sebelum memulai proses ini, penting untuk mendapatkan informasi dari sumber yang dapat diandalkan; Selain itu, perlu untuk mendapatkan dukungan melalui kelompok yang juga mempraktikkan pendekatan ini.

Disarankan untuk menghilangkan akun di jejaring sosial yang mempromosikan diet ketat. Demikian juga, semua kepercayaan tentang makanan dan kesehatan harus dipertanyakan.

Akhirnya, pendampingan profesional ahli dalam makanan intuitif harus dicari, menyoroti bahwa makanan berdasarkan hukuman dan rasa bersalah tidak berkelanjutan.

15 makanan untuk memerangi stres dan kecemasan

Bibliografi

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. SALAH SATU., & Silva, untuk. F. D. S. (2020). Perhatian penuh, makanan sadar dan makanan intuitif dalam pendekatan terhadap obesitas dan gangguan makan. Smad. Eletirónica Menter Mental Musta.
• Barhumi Espinosa, M. Makanan intuitif, apresiasi tubuh dan kesejahteraan psikologis pada mahasiswa.
• Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Makan intuitif dan korelasi psikologisnya: meta - jurnal internasional gangguan makan.
• Orbach, s. Panduan untuk diet intuitif. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.Net/OverangeredBodies/halaman/591/lampiran/asli/1418259223/GUI%CC%81a_para_una_alimentacio%CC%81n_intuita.Pdf?1418259223