Latihan untuk mengubah keyakinan yang membatasi

Nama yang membatasi keyakinan mungkin tidak mengidentifikasinya sebagai milik Anda, namun, jika Anda berhenti memikirkan semua pemikiran yang membatasi kehidupan sehari -hari Anda, Anda mungkin merasa lebih teridentifikasi dengan keyakinan ini begitu umum saat ini.

Misalnya, berpikir bahwa kita tidak dapat mencapai sesuatu, atau hanya bahwa kita tidak pantas mendapatkannya, adalah bagian dari keyakinan yang membatasi. Karena itu, dalam artikel psikologi online ini, kami membawa Anda 8 Latihan untuk mengubah keyakinan yang membatasi. Teknik -teknik seperti Asosiasi Keyakinan Membatasi Emosi, Penciptaan Keyakinan Alternatif, Mengelola Rasa Sekuritas, bekerja dengan harga diri atau kontras yang membatasi keyakinan dengan orang yang Anda cintai. ¡Teruslah membaca untuk mengetahui cara menerapkannya!

1. Apa yang membatasi keyakinan
2. Identifikasi kepercayaan yang membatasi
3. Asosiasi Keyakinan Membatasi Emosi
4. Penciptaan alternatif
5. Asosiasi Keyakinan Alternatif terhadap Emosi
6. Dipraktikkan
7. Manajemen Rasa Rasa
8. Bekerja dengan harga diri
9. Kontras Informasi

Apa yang membatasi keyakinan

Keyakinan yang membatasi adalah pikiran negatif, bahwa mereka tidak harus nyata, tetapi orang -orang menganggapnya seperti itu dan Mereka memblokir pencapaian tujuan. Membatasi keyakinan dapat memengaruhi bidang kehidupan atau semua orang sekaligus, karena mereka menghasilkan rasa tidak aman dan mencegah pertumbuhan pribadi. Keyakinan ini dapat timbul dari peristiwa berbahaya atau komentar terhadap orang yang menderita mereka.

Jenis keyakinan dan contoh yang membatasi

Tiga jenis keyakinan yang membatasi dapat dibedakan:

• Keyakinan Keyakinan: Mereka merujuk pada ketidakmungkinan mencapai sesuatu yang konkret. Misalnya: "Rekan -rekan saya pasti lomba berakhir dalam waktu, tetapi saya tidak akan bisa mendapatkannya".
• Keyakinan kapasitas: Mereka fokus pada menyoroti kemampuan orang lain, meremehkannya sendiri. Misalnya: "Kakak saya dapat mengambil pekerjaan dan kehidupan keluarganya pada saat yang sama, dan saya tidak dapat melakukan pekerjaan saya saja".
• Keyakinan yang layak: Mereka didasarkan pada pemikiran bahwa kita tidak pantas mendapatkan pencapaian yang kita dapatkan hanya dengan fakta tidak merasa bahwa itu telah cukup berkorban. Misalnya: "Saya tidak pantas mendapatkan pendakian karena saya belum cukup bekerja tahun ini".

Identifikasi kepercayaan yang membatasi

Salah satu latihan untuk mengubah keyakinan yang membatasi adalah membuat a Bernafas Terpandu Melalui Instruksi Diri, yaitu indikasi bahwa kita memberikan diri kita sendiri. Selanjutnya, kami menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya:

1. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami akan bernafas perlahan -lahan mengambil udara melalui hidung selama 5 detik.
2. Kami merasakan bagaimana udara terjadi pada tenggorokan kami dan mengeluarkan dalam 7 detik.
3. Saat kami santai, kami dapat fokus pada pikiran kami. Saat itu saat kita harus melakukannya Renungkan pikiran seperti apa yang membatasi kita.
4. Fakta bisa mengidentifikasi keyakinan yang membatasi adalah langkah pertama untuk mengerjakannya.

Asosiasi Keyakinan Membatasi Emosi

Latihan kedua ini untuk mengidentifikasi keyakinan yang membatasi didasarkan pada Tuliskan dan berhenti di masing -masing dari mereka untuk dapat mendeteksi bahwa mereka membuat kita merasa. Ada dua opsi berbeda untuk melakukan latihan:

1. Tuliskan semua keyakinan yang membatasi dan kemudian menganalisisnya satu per satu.
2. Menganalisis setiap keyakinan yang ditulis, dan bekerja satu dengan.

Kedua opsi itu sama -sama valid, karena tujuan akhir dari latihan ini adalah untuk dapat Mengaitkan emosi dengan masing -masing keyakinan yang membatasi. Misalnya, asosiasikan keyakinan yang membatasi "Saya tidak bisa mendapatkan pekerjaan" dengan frustrasi atau impotensi.

Jika sulit bagi Anda untuk mengidentifikasi emosi Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan artikel ini tentang jenis emosi dan artinya.

Penciptaan alternatif

Jika Anda bertanya -tanya bagaimana mengubah keyakinan yang membatasi, latihan ini berfokus pada membuat pemikiran alternatif untuk masing -masing membatasi keyakinan. Misalnya, beralih dari "Saya tidak memiliki cukup kemampuan untuk mendapatkan karier universitas" (membatasi keyakinan) menjadi "pasti jika saya konstan dalam studi saya akan mendapatkan karier saya" (keyakinan alternatif).

Latihan ini biasanya lebih rumit, karena orang yang mengumpulkan banyak keyakinan yang membatasi sering kali memiliki fleksibilitas mental yang kurang berkembang. Tujuan utamanya adalah agar orang tersebut belajar Fokuskan perhatian pada aspek positif.

Asosiasi Keyakinan Alternatif terhadap Emosi

Tujuan utama dari latihan ini untuk mengubah keyakinan yang membatasi adalah bahwa orang yang mengaitkan emosi menyadari bahwa ketika berpikir melalui keyakinan alternatif, Emosi yang mereka rasakan positif dan lebih bermanfaat. Misalnya, rekan "Jika Anda bekerja keras, saya akan mendapatkan mobil yang saya butuhkan" dengan kepuasan atau kebanggaan pribadi.

Dipraktikkan

¿Bagaimana dapat membatasi keyakinan dimodifikasi? Ini tentang mengambil langkah Lakukan apa yang ingin dibatasi oleh keyakinan kita, Yaitu, menghadapi situasi yang kami pikir kami tidak mampu dan mengurus perasaan cacat itu. Tujuannya adalah untuk menunjukkan diri kita bahwa kita mampu dan bahwa semuanya mungkin dengan usaha dan latihan.

Latihan ini untuk mengubah keyakinan yang membatasi biasanya dilakukan di tempat kelima, karena, pertama -tama kita harus bekerja membatasi keyakinan seperti itu dan untuk menghasilkan alternatif yang memfasilitasi implementasi.

Manajemen Rasa Rasa

Keyakinan yang membatasi biasanya terkait dengan rasa tidak aman dan/atau kurangnya harga diri. Oleh karena itu, juga sangat penting untuk bekerja tidak aman. Ini bisa dilakukan melalui a Latihan Identifikasi Kapasitas, Artinya, orang tersebut harus membuat meja dengan tiga kolom dan mendaftar di masing -masing dari mereka kualitas dan kemampuan yang ia miliki, hal -hal baik yang ia lakukan dalam sehari -hari dan bahwa keberhasilan atau prestasi telah dicapai sejauh ini.

Salah satu latihan untuk mengubah keyakinan yang membatasi mendasar sehingga orang tersebut dapat memiliki citra visual dari semua aspek positif yang mengelilinginya dalam kehidupan sehari -harinya. Jika Anda membutuhkan alat lain untuk mencapainya, dalam artikel ini, kami memberi tahu Anda cara mengatasi rasa tidak aman.

Bekerja dengan harga diri

Seperti disebutkan di bagian sebelumnya, harga diri adalah faktor yang secara langsung terkait dengan pembentukan keyakinan yang membatasi. Oleh karena itu, salah satu latihan untuk mengubah keyakinan pembatas yang paling penting Buat kalender rutin di mana kegiatan yang menyenangkan dan menarik ditambahkan yang menumbuhkan waktu luang dan gangguan orang tersebut. Kegiatan yang akan ditambahkan dapat berupa budaya, rekreasi atau santai, antara lain, tetapi di atas semua itu mereka harus memuaskan orang tersebut.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan teknik dan latihan lain untuk meningkatkan harga diri.

Kontras Informasi

Untuk menyelesaikan bekerja dengan keyakinan yang membatasi, penting untuk melakukan latihan ini. Secara khusus, ini berfokus pada hubungan sosial dan pada pengembangan komunikasi dengan orang yang kita inginkan Dan apa yang mereka ketahui lebih banyak.

Pada dasarnya, ini terdiri dari berbicara dengan orang -orang yang paling kami hargai Bandingkan keyakinan yang membatasi. Latihan ini memungkinkan untuk membongkar keyakinan ini dan menghasilkan keyakinan alternatif yang lebih adaptif.

Membatasi kepercayaan dapat secara negatif mempengaruhi perkembangan kehidupan kita sehari -hari. Jika Anda mencoba mengerjakan keyakinan ini tanpa hasil, dan terus menyebabkan Anda tidak nyaman dan membatasi pencapaian tujuan, Jangan ragu untuk pergi ke profesional psikologi yang dapat menyertai Anda dalam proses ini dan memberi Anda alat dan strategi yang diperlukan untuk meningkatkan hari ke hari.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk mengubah keyakinan yang membatasi, Kami menyarankan Anda memasuki kategori psikologi kognitif kami.