Nama kecanduan kopi, gejala, konsekuensi dan cara menghilangkannya

Ritme hidup kita terkadang bisa terasa lelah, lelah atau kurang energi. Banyak orang beralih ke kopi untuk efek energik mereka untuk berurusan dengan hari ke hari.

Mengambil kopi juga memiliki komponen sosial. Tentunya pada titik tertentu Anda telah tinggal bersama seseorang untuk minum kopi dan berbicara atau minum kopi setelah makan bersama teman -teman.

Untuk semua ini, tidak aneh untuk mendengarkan orang untuk mengatakan "sampai saya minum kopi, saya bukan orang" atau "Saya butuh kopi untuk menghadapi hari itu". ¿Tahukah Anda bahwa kopi dapat menyebabkan kecanduan? DAN ¿Anda tahu konsekuensi negatif yang Anda miliki terhadap kesehatan? Terus membaca artikel psikologi-online ini di mana kami memberi tahu Anda Apa nama kecanduan kopi, gejala, konsekuensinya dan bagaimana menghilangkannya.

1. Mengapa Kopi Dapat Menyebabkan Kecanduan?
2. Gejala kecanduan kopi
3. Efek yang disebabkan oleh konsumsi kafein

Mengapa Kopi Dapat Menyebabkan Kecanduan?

Kopi adalah biji yang mengandung jumlah tinggi. Konsumsi kafein yang berkelanjutan dapat menyebabkan ketergantungan dalam beberapa hari dan menjadi adiktif. ¿Apa nama kecanduan kopi? Kecanduan ini disebut "Cafeinomania".

Kafein akan hadir, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil, dalam kopi tanpa kafein. Selain itu, kita dapat menemukannya di produk lain seperti minuman ringan, minuman energi, cokelat atau teh.

Selanjutnya, kami memberi tahu Anda gejala apa yang tampaknya menganggap kopi sebagai kecanduan, konsekuensinya dan bagaimana menghilangkannya.

Gejala kecanduan kopi

Gangguan terkait zat yang muncul dalam klasifikasi gangguan mental DSM-5, klasifikasi American Psychiatry Association, termasuk sepuluh zat, termasuk kafein.

Klasifikasi ini tidak merenungkan kecanduan kopi sebagai gangguan, meskipun keracunan yang disebabkan oleh kafein dan sindrom penarikan dengan mengurangi atau menghilangkan konsumsinya.

Klasifikasi Organisasi Kesehatan Dunia (CIE-11) tidak berbicara tentang kecanduan tetapi mengidentifikasi gangguan yang disebut "pola konsumsi kopi", yang gejalanya akan:

• Konsumsi kafein harian atau hampir setiap hari.
• Kerusakan fisik atau mental terhadap kesehatan disebabkan oleh konsumsi.
• Konsumsi dilanjutkan dan jelas selama setidaknya sebulan.
• Kerusakan kesehatan akan disebabkan oleh rute pemberian (yang mungkin berbahaya) atau untuk efek toksik kafein.

Efek yang disebabkan oleh konsumsi kafein

Kafein adalah zat yang konsumsinya memiliki efek pada tubuh kita seperti:

• Aktivasi sistem saraf pusat. Ini adalah zat psikestimulasi yang menyebabkan peningkatan tingkat peringatan dan pengurangan perasaan kelelahan.
• Mempengaruhi siklus tidur dan kaleng secara negatif menyebabkan insomnia.
• Sebagai zat yang membuat ketagihan, ia bertindak pada sistem hadiah otak, sistem yang mendasar dalam pengembangan kecanduan.
• Konsumsi yang berkepanjangan dapat menyebabkan toleransi, Yaitu, dosis yang sama tidak lagi menyebabkan Anda efek yang sama dan Anda membutuhkan dosis yang lebih tinggi.
• Dapat menyebabkan Gejala depresi, cemas dan mudah marah.
• Pada tingkat pembuluh darah, tingkatkan tekanan darah dan detak jantung.
• Sedikit meningkat Fungsi pernapasan.
• Mengurangi kelelahan dan kelelahan dan menyebabkan vasodilatasi pada tingkat otot.
• Dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal dan bahkan borok.
• Ini adalah sebuah Faktor risiko dalam infertilitas baik wanita dan pria.

Dalam artikel ini kita berbicara tentang apa kecanduan dan jenis kecanduan.

Konsekuensi dari kecanduan kopi

Mengkonsumsi kafein dosis tinggi Itu dapat menyebabkan keracunan, yang gejalanya akan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (CIE-11):

• Perubahan kognitif, perseptual dan kesadaran.
• Perilaku perilaku, afektif dan koordinasi.
• Kekhawatiran
• Kecemasan
• Kegembiraan
• Insomnia
• Diursesis
• Kemerahan wajah
• Ketidaknyamanan gastrointestinal
• Kejang otot
• Agitasi psikomotor
• Keringat atau dinginkan
• Mual atau muntah.

Seperti dalam kecanduan apa pun, Penghentian konsumsinya menyebabkan sindrom penarikan yang gejalanya, dikumpulkan dalam CIE-11 bisa:

• Sakit kepala
• Kelelahan atau kantuk
• Kecemasan
• Suasana hati disforis (eksperimen emosi yang tidak menyenangkan)
• Mual atau muntah
• Kesulitan konsentrasi

Bagaimana mengatasi kecanduan kopi

Selanjutnya, kami menawarkan pedoman utama untuk meninggalkan kecanduan kopi.

1. Membuat keputusan

Pertama, Anda harus membuat keputusan untuk mengurangi konsumsi kopi. Jika Anda tidak melakukannya dengan sangat jelas, Anda dapat membaca tentang efek berbahaya yang dikonsumsi terus -menerus terhadap kesehatan dan manfaat dari pengabaiannya.

2. Ambil kesadaran akan kecanduan

Kedua, begitu Anda memutuskan untuk ingin mengurangi dan/atau menghilangkan konsumsi, Anda harus sadar dan menganalisis apa kecanduan Anda dan besarnya. Untuk melakukan ini, itu akan menarik menyelesaikan registrasi diri dari jumlah kopi yang Anda minum. Ini harus termasuk:

• Setiap kopi yang Anda minum per hari dan jenis apa (jika dibatalkan, potong, dll.)
• Berapa banyak yang Anda ambil di masing -masing dari mereka.
• Di tempat atau situasi apa Anda mengkonsumsinya.
• Jam berapa Anda mengambil masing -masing.
• Akhirnya, Anda dapat membuat penilaian 0 hingga 10 kebutuhan dan/atau tingkat kesenangan yang masing -masing kopi yang Anda ambil.

3. Menimbulkan tujuan yang realistis

Jika tujuan yang telah Anda tetapkan terlalu mahal, seperti meninggalkan konsumsi, Anda dapat membaginya menjadi tujuan yang lebih kecil (misalnya, mulailah mengurangi minuman kopi tunggal). Sepanjang proses, jangan abaikan pendaftaran. Lihatlah tujuan yang realistis dan cobalah untuk bertemu mereka.

4. Rencanakan hadiah

Tentu saja, Anda harus menghargai diri sendiri setelah dicapai, misalnya, melakukan beberapa aktivitas yang Anda sukai atau memasak makanan yang Anda sukai.

5. Kurangi konsumsi

Mengetahui bagaimana kecanduan Anda bekerja dan menjadi jelas tentang tujuan Anda, Anda dapat mulai bekerja dalam kecanduan Anda dengan menerapkan salah satu tips ini untuk menguranginya secara bertahap:

• Dimulai dengan menghilangkan kopi yang Anda hargai karena kurang diperlukan atau kurang menyenangkan.
• Jika Anda tidak dapat menghilangkannya, setidaknya kurangi jumlah kafein menggantinya dengan kafe -kafe tanpa kafein.
• Jika ada tembakan Anda yang terjadi di lingkungan sosial, yaitu, Anda mengkonsumsi karena Anda pergi minum kopi dengan orang lain atau orang lain, Ganti kopi dengan minuman gratis kopi lainnya seperti chamomile atau teh tertentu seperti rooibos.
• Lanjutkan menghilangkan atau mengganti kopi sampai Anda mencapai tujuan Anda.

6. Menghilangkan rangsangan terkait

Dalam kasus yang lebih serius, Anda dapat mengintervensi rangsangan yang terkait dengan kopi. Misalnya, Tidak memiliki pembuat kopi Atau, dalam kasus pengabaian total, berhenti membeli kopi di fase terakhir.

7. Siapkan alternatif

Pedoman utama lainnya untuk mengatasi kecanduan kopi adalah mengantisipasi situasi yang paling cenderung dikonsumsi untuk dikonsumsi. Anda sudah tahu situasi apa yang ingin Anda minum kopi, sehingga Anda dapat mencoba menghindari atau menyiapkannya. Misalnya, pikirkan apa yang akan Anda tanyakan daripada kopi.

8. Gangguan dan relaksasi

Untuk memerangi pantang ini dan mengatasi kecanduan kopi, melakukan tugas yang menyenangkan dan menyenangkan dan menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan diafragma atau yoga. Di akhir artikel ini Anda akan menemukan relaksasi yang dipandu untuk mulai berlatih.

9. Mempertimbangkan kambuh

Akhirnya, perlu diingat bahwa kecanduan apa pun yang diperlukan kambuh. Jangan menyalahkan diri sendiri, menganalisis apa penyebabnya dan mencoba mencegah mereka di acara mendatang.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Kecanduan Kopi: Nama, Gejala, Konsekuensi, dan Cara Menghilangkannya, Kami menyarankan Anda memasukkan kategori kecanduan kami.