Latihan Kegel untuk wanita, apa itu, manfaat dan bagaimana membuatnya

Dasar panggul adalah serat otot yang bertujuan untuk melindungi panggul dari kemungkinan detasemen. Untuk berfungsinya tanah panggul yang tepat, penguatannya yang konstan diperlukan sepanjang hidup.

Karena tabu sosial, kebanyakan wanita tidak tahu bagaimana melatih bagian tubuh mereka dan akhirnya menderita konsekuensi seperti inkontinensia, prolaps atau kesulitan dalam menikmati hubungan seksual hubungan seksual. Untuk alasan ini, maka kami menjelaskan pentingnya dan fungsi latihan Kegel, diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan seksual yang baik.

Isi

• Peningkatan Kesehatan Seksual
• Kelemahan tanah panggul
• Bagaimana melakukan latihan Kegel?
  • Bagaimana melakukan latihan langkah demi langkah
  • Bibliografi

Peningkatan Kesehatan Seksual

Di masa lalu, kesehatan seksual diyakini hanya mencakup nasihat dan perawatan pada reproduksi dan pencegahan penyakit menular seksual. Namun, Dari tahun 1974, yang mulai mempertimbangkan integrasi elemen somatik, emosional, intelektual dan sosial sebagai bagian dari kesehatan seksual.

Saat ini, definisi kesehatan seksual berfokus pada perawatan untuk kesenangan dan hak atas informasi untuk seksualitas gratis.

Di bawah definisi di atas, kesehatan seksual terkait erat dengan kesejahteraan emosional dan mental. Artinya, Menikmati kehidupan seks yang memuaskan dan tanpa risiko diperlukan untuk menjaga kesehatan di tingkat psikologis. Sementara itu, kesehatan seksual mencakup praktik -praktik seperti bantuan selama persalinan, aborsi yang aman, pencegahan kekerasan gender, perawatan sterilitas dan promosi kesejahteraan fisik dalam kaitannya dengan seksualitas.

Dalam arti ini, Masalah fisik seperti disfungsi seksual, inkontinensia urin dan nyeri lumbar menghasilkan kesulitan untuk kesenangan penuh hubungan seksual. Secara umum, gejala -gejala ini pada wanita terkait dengan kelemahan di dasar panggul, yang dapat diperbaiki melalui latihan Kegel.

Kelemahan tanah panggul

Panggul adalah daerah anatomi yang menampung berbagai organ dari sistem reproduksi, kemih dan pencernaan. Untuk melindungi area tubuh ini, panggul memiliki alas yang terdiri dari berbagai otot dan ligamen, yang disebut dasar panggul. Dengan cara ini, basis ini memungkinkan kontrol sphincter, menghindari inkontinensia dan prolaps. Jadi, Ada beberapa faktor yang dapat melemahkan dasar panggul, seperti proses olahraga high -impact atau kehamilan.

Bagi banyak wanita, kelemahan tanah panggul dapat tercermin dalam kesulitan dalam merasakan orgasme atau rasa sakit dalam hubungan seksual. Namun, kekuatan dasar panggul juga bervariasi sejauh kita melatih otot -otot daerah ini. Oleh karena itu, ada praktik seperti latihan Kegel, yang terbukti sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan seksual yang baik. Dengan demikian, Latihan Kegel untuk Wanita Mengurangi Inkontinensia, Nyeri Panggul, Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Vagina dan Meningkatkan Pelumasan Vagina.

Bagaimana melakukan latihan Kegel?

Untuk memulai praktik latihan ini, perlu mengidentifikasi otot -otot tanah panggul untuk melaksanakannya dengan benar. Untuk mencapai ini, kita dapat membayangkan bahwa otot -otot yang akan digunakan untuk menghentikan jet urin, ini adalah otot -otot dasar panggul sedang buang air kecil dan dikencangkan. Juga, ujung jari yang bersih dapat diperkenalkan di vagina dan ketegangan otot -otot dasar panggul di sekitar jari. Kita harus merasa bahwa vagina adalah ketegangan dan lantai panggul bergerak ke atas. Karena itu, Otot -otot perut, kaki atau bokong tidak boleh ketegangan saat kita melawan otot dasar panggul.

Setelah mengidentifikasi cara bekerja di dasar panggul, kami akan menempatkan diri kami pada posisi yang nyaman sehingga tubuh Anda rileks, di tempat tidur atau di kursi. Mereka dapat dilakukan dalam posisi apa pun di mana seseorang merasa nyaman. Langkah pertama adalah menarik napas di hidung dalam sampai perut mengembang saat diisi dengan udara. Selanjutnya, Anda harus menghembuskan napas perlahan -lahan melalui mulut menjaga otot -otot tegang dasar panggul dari 3 hingga 6 detik sambil menghembuskan napas.

Bagaimana melakukan latihan langkah demi langkah

1. Identifikasi otot yang benar: Untuk melakukan ini, cobalah untuk menghentikan atau mengurangi aliran urin setengah buang air kecil. Jika Anda berhasil, Anda telah mengidentifikasi dengan benar otot dasar panggul. Jangan lakukan ini secara teratur, karena itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk buang air kecil. Gunakan saja sebagai cara belajar mengenali otot yang harus Anda berikan.
2. Mengadopsi posisi yang benar: Anda dapat melakukan latihan berdiri, duduk, atau berbohong ini. Saat Anda memulai, lebih mudah membuat mereka berbohong atau duduk.
3. Kontraksi dan relaksasi: Peras (kontrak) otot -otot dasar panggul, pertahankan kontraksi selama lima detik dan kemudian bersantai selama lima detik. Cobalah melakukannya empat atau lima kali berturut -turut. Bekerja sampai kontraksi dipertahankan selama 10 detik pada saat yang sama.
4. Jaga konsentrasi Anda: Untuk mendapatkan hasil terbaik, fokuslah hanya pada otot dasar panggul. Berhati -hatilah agar tidak melenturkan otot -otot perut, paha atau bokong Anda. Hindari mengandung pernapasan. Sebaliknya, bernafas dengan bebas selama latihan.
5. Ulangi tiga kali sehari: Bertujuan untuk membuat setidaknya tiga seri 10 pengulangan sehari.

Latihan ini dapat diulang 10 kali per sesi. Untuk mendapatkan hasil terbaik, buat 2 atau 3 sesi latihan Kegel setiap hari. Sesi harus didistribusikan pada siang hari untuk efisiensi yang lebih besar.

Penting untuk menyoroti bahwa dasar panggul dapat dilakukan sejak kecil, tidak ada usia yang ideal untuk melakukan latihan Kegel. Sayangnya, tabu yang dipaksakan oleh masyarakat kita mengenai seksualitas mendorong ketidaktahuan terhadap praktik -praktik ini yang sangat diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan seksual. Sayangnya, Kebanyakan wanita menemukan latihan Kegel hanya setelah menderita konsekuensi dari melemahnya tanah panggul. Namun, cita -cita harus dilakukan dari pemuda dengan tujuan pencegahan, bukan rehabilitasi.

Anatomi sistem reproduksi dan organ seksual

Bibliografi

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Latihan untuk otot dasar panggul (Kegel) untuk wanita. Pendidikan untuk pasien dan perawat. Diekstraksi dari: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/perawatan kanker/edukasi pasien/panggul-lantai
• Organisasi Kesehatan Dunia. (2018). Kesehatan seksual dan hubungannya dengan kesehatan reproduksi: pendekatan operasional. Diekstraksi dari: https: // aplikasi.quien.Int/iris/bitstream/handle/10665/274656/978924351284-spa.Pdf