Latihan Kegel untuk Pria, Manfaat dan Mengatur Mereka

Praktik Latihan Kegel yang Berkelanjutan memungkinkan penguatan tanah panggul baik pada pria dan wanita. Dalam kasus pria, Tanah panggul yang melemah dapat menyebabkan gejala seperti ejakulasi dini, nyeri dalam hubungan seksual atau inkontinensia. Untuk alasan ini, latihan Kegel akan sangat membantu jika yang Anda inginkan adalah menikmati kesehatan seksual yang komprehensif.

Sayangnya, ada penelitian yang menunjukkan tren pada pria untuk mengesampingkan kesehatan dan diri mereka sendiri. Dengan demikian, penting untuk meningkatkan populasi pria untuk mendukung kebiasaan kesehatan seksual yang baik.

Isi

• Kesehatan seksual pada pria
• Dasar panggul pada pria
• Latihan Kegel untuk Pria
  • Bibliografi

Kesehatan seksual pada pria

Kesehatan seksual tidak hanya mengacu pada perawatan dan kesejahteraan tentang reproduksi dan pencegahan penyakit menular seksual. Juga, ini mencakup aspek fisik, psikologis dan sosial dalam kaitannya dengan cara seseorang membawa seksualitas mereka. Dengan demikian, baik pria maupun wanita harus memiliki kemungkinan menikmati kehidupan seks yang bebas dan sehat.

Ada beberapa faktor yang menghambat kesejahteraan di daerah seperti itu; Misalnya, tidak dapat memiliki pendidikan seksual yang komprehensif, atau sedikit akses ke metode perlindungan dan layanan medis. Selain itu, Tabu dan prasangka sosial adalah variabel yang secara negatif mempengaruhi seksualitas bebas dan sehat.

Menurut berbagai penelitian tentang pentingnya kesehatan seksual dan reproduksi, Pada populasi pria ada kecenderungan kurangnya komitmen terhadap kesehatan, self -care dan seksualitas. Ini berarti bahwa ada kecenderungan yang lebih besar untuk menjalani konsekuensi dari hubungan yang tidak bertanggung jawab dengan kesehatan. Di antara efek negatif dari tidak menghadiri konsultasi medis reguler, kita dapat menyebutkan patologi dalam prostat dan kelemahan tanah panggul.

Perawatan yang paling banyak digunakan dalam ejakulasi awal

Dasar panggul pada pria

Area panggul terdiri dari tiga otot: kandung kemih, sfingter dan dasar panggul. Dengan demikian, kandung kemih adalah otot yang memiliki bentuk balon dan mengandung urin, sfingter bekerja dengan gerakan pembukaan dan penutupan uretra; mengandung atau menguras urin. Dasar panggul, yang bertanggung jawab Tahan kandung kemih dan rektum, fungsinya adalah mempertahankan kontrol aliran urin.

Sayangnya, otot -otot tanah panggul dapat dilemahkan oleh berbagai faktor, seperti pengobatan kanker prostat. Tetapi, Kelebihan berat badan, sembelit, batuk kronis atau pengangkatan beban konstan juga mempengaruhi kelemahan dasar panggul.

Sebagai akibatnya, pria dapat akhirnya menderita inkontinensia urin, gas atau tinja, gejala yang sangat tidak nyaman yang mempengaruhi kesejahteraan individu. Di samping itu, Disfungsi ereksi, ejakulasi prematur dan nyeri dalam hubungan seksual dapat dikaitkan dengan sedikit kekuatan di dasar panggul. Karena alasan ini, ada latihan yang dapat membantu meningkatkan tonus otot di daerah ini dan, dalam jangka panjang, menikmati kesehatan seksual yang baik.

Latihan Kegel untuk Pria

Seperti yang telah kami sebutkan, Melemah di dasar panggul dapat dibalik melalui pelatihan di daerah ini. Dengan cara ini, Anda dapat memperkuat untuk meningkatkan nada dan mencapai kontrol aliran urin total; Melalui latihan Kegel. Ini terdiri dari terus -menerus mengontrak otot -otot dasar panggul, jadi perlu untuk mengetahui bagaimana mengidentifikasi bagaimana pergerakan daerah ini terasa.

Untuk mulai mengontrak otot -otot dasar panggul, Anda dapat mencoba berhenti dan kemudian melanjutkan aliran urin saat berada di kamar mandi. Saat Anda mulai menguasai praktik ini, Anda dapat mengenali cara membuka dan menutup sfingter sesuka hati. Sekarang dia telah menemukan otot -otot dasar panggul, dia bisa melatih mereka tanpa perlu berada di kamar mandi saat itu.

Realisasi latihan Kegel akan terdiri dari menekan otot -otot dasar panggul selama lima detik, dan kemudian rileks oleh lima lainnya. Jadi, Anda dapat mengulangi urutan sepuluh hingga dua puluh kali ini, selama beberapa saat dalam sehari. Oleh karena itu, akan disarankan untuk melakukan latihan ini tiga hingga empat kali sehari.

Kemudian, Anda dapat mencoba variasi postur saat melakukan latihan. Misalnya, itu bisa ditempatkan pada posisi terlentang, dengan lutut tertekuk dan membuat kontraksi sfingter. Atau, saat Anda mendapatkan latihan yang cukup, Anda dapat mengangkat lutut sambil membuat kontraksi.

Namun, jika punggung atau perut Anda sakit setelah melakukan latihan kegel, Anda mungkin menggunakan otot perut atau punggung alih -alih otot tanah panggul. Di samping itu, Jika Anda merasakan sakit kepala setelah latihan Kegel, Anda mungkin tertular otot dada dan mengandung pernapasan Anda. Untuk alasan ini, perlu belajar mengidentifikasi otot -otot dasar panggul sebelum memulai latihan ini secara terus menerus.

Anatomi sistem reproduksi dan organ seksual

Bibliografi

• Perawatan Kanker Prostat California. Latihan Kegel untuk Pria. Diekstraksi dari: https: // caImpact.org/sumber daya/Kegel_exercises_spanish_7-15-09.Pdf
• Dana Populasi Perserikatan Bangsa -Bangsa. Kesehatan seksual reproduksi pria dewasa. Diekstraksi dari: https: // elsalvador.UNFPA.org/situs/default/file/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.Pdf
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Latihan untuk otot dasar panggul (Kegel) untuk pria. Diekstraksi dari: https: // www.MSKCC.org/ES/PDF/perawatan kanker/pengeditan pasien/panggul-floor-otcle-kega-exercises-males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Kesehatan seksual dan reproduksi pada pria. Kesehatan Masyarakat Vol.14 no.1, Bogotá. Diekstraksi dari: http: // www.Scielo.org.Co/Scielo.Php?Script = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002