Bagaimana keluar dari depresi setelah perceraian

Perceraian adalah salah satu peristiwa hidup yang memenuhi syarat sebagai lebih menegangkan. Stres akut dan kronis, terutama mempengaruhi kesehatan emosi dan fisik. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang bercerai atau janda memiliki lebih banyak penyakit kronis (diabetes, kanker ...) pada 20% dari orang yang sudah menikah. Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa tingkat kebahagiaan seseorang berkurang ketika perceraian semakin dekat, jika orang tersebut tidak mengerjakannya. Dalam artikel psikologi-online ini, kami menunjukkan kepada Anda beberapa tips yang dapat membantu Anda mencegah depresi dalam situasi ini, serta teknik yang dapat membantu Anda Keluar dari depresi setelah perceraian.

1. Gejala Depresi Perceraian
2. Perasaan Setelah Perceraian
3. Kiat untuk mengatasi depresi perceraian

Gejala Depresi Perceraian

Ada kasus di mana perceraian menjadi peristiwa yang membuat stres dan traumatis di mana rasa sakit berlebihan dan beberapa dialami Gejala Depresi:

• Tidak bisa tidur atau tidur lebih dari biasanya.
• Makan berlebih atau kurang nafsu makan.
• Kelelahan berlebihan.
• Rasa sakit yang aneh dan tidak biasa.
• Konsumsi alkohol atau obat yang berlebihan.
• Kesulitan konsentrasi.
• Pikiran negatif yang terus -menerus.
• Mudah marah atau marah.
• Kecemasan atau kegelisahan.
• Perasaan bersalah atau tidak berguna.
• Pesimisme atau ketidakpedulian.
• Kehilangan minat dalam kegiatan yang sebelumnya sangat bermanfaat bagi orang tersebut.
• Kematian -Pikiran yang berulang.
• Pikiran Bunuh Diri (Bantuan Profesional Segera).

Meskipun normal untuk merasakan beberapa gejala ini selama proses ini, orang tersebut harus menghubungi seorang spesialis jika ia mengalami setidaknya 4 dari gejala sebelumnya pada hari ke hari untuk jangka waktu yang lama.

Perasaan Setelah Perceraian

Karena orang tersebut tahu bahwa akan ada pemisahan, ini melewati serangkaian tahapan emosional sehubungan dengan peristiwa vital ini, umumnya ditandai oleh Nyeri dan Kehilangan:

Penyangkalan

Penolakan adalah cara kita mencoba melindungi diri kita sendiri sebelum "badai emosional" dan kita mencoba untuk mengatasinya secara emosional. Ini adalah mekanisme koping yang berguna, asalkan tidak mencegah kita menjalani kehidupan yang dinormalisasi. Oleh karena itu, karakteristik dari tahap ini adalah bahwa ia tidak menyalahgunakannya, yaitu, Kita seharusnya tidak tetap menyangkal, Menolak untuk menghadapi kenyataan bukanlah strategi yang memadai. Oleh karena itu, penolakan adalah mekanisme yang berguna dalam jangka pendek, sedangkan dalam jangka panjang melibatkan biaya tinggi dalam kehidupan orang tersebut.

Amarah

Selama tahap ini, yang lain disalahkan atas semua yang terjadi pada kita. Untuk sementara, semua kesulitan yang kami temukan dalam kehidupan baru kami adalah kesalahan orang lain, kami tidak memainkan peran apa pun. Kemarahan atau kemarahan membuat kita tidak melihat sesuatu yang baik di mantan pemain. Ini adalah tahap di mana setiap saat digunakan Lepaskan semua kemarahan yang tertekan Dalam fase penolakan.

Perundingan

Tahap ini ditandai dengan mencoba memperbaiki atau Perbaiki kerusakan yang disebabkan untuk pemisahan. Itu adalah saat Anda berhenti untuk berpikir dan mengatakan saya tidak bisa dengan ini, saya akan menegosiasikan apa pun dengannya agar tidak melalui ini.

Ini adalah upaya untuk memulihkan "kehidupan" Anda. Pada tahap ini, Anda mulai merindukan aspek -aspek positif dari mantan pemain, senyumnya, leluconnya ..., dan Anda ingin saya kembali. Artinya, itu berubah dari membencinya dalam tahap kemarahan untuk menimbangnya di tahap negosiasi ini. Di sinilah orang tersebut berpikir jika perceraian adalah keputusan yang benar atau tidak.

Depresi

Pada tahap ini, Anda tidak akan merasa meninggalkan rumah, atau melakukan apa pun. Anda lebih suka berada di tempat tidur atau menonton televisi hampir sepanjang waktu. Kesedihan adalah teman Anda selama tahap ini. Ini adalah tahap yang diharapkan selama proses ini, di mana orang tersebut menguraikan duel (dia telah kehilangan temannya). Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengelilingi diri Anda dengan sistem pendukung yang baik, baik keluarga atau teman, serta sesi terapi, jika perlu. Ini sangat penting Jangan terisolasi Selama tahap ini.

Penerimaan

Tahap ini adalah akhirnya. Setelah mengalami kesulitan, Anda telah mengatasinya dan telah belajar darinya, tetapi kita harus memperhitungkan itu Terima situasi baru Itu tidak berarti bahwa kita selalu bahagia dan bahwa kita tidak memiliki emosi negatif tentang perceraian. Mungkin masih ada saat -saat ketika Anda merasa marah atau sedih atas kehilangan pernikahan Anda. Yang penting adalah bahwa bahkan jika Anda masih memiliki momen atau perasaan negatif itu, mereka tidak lagi melumpuhkan atau mengganggu hidup Anda.

Kiat untuk mengatasi depresi perceraian

Perhatikan tips berikut yang dapat membantu Anda Keluar dari depresi setelah perceraian:

• Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain yang telah melalui hal yang sama seperti Anda. Ingatlah bahwa setiap situasi berbeda dan setiap orang berbeda. Selain itu, situasi yang sama tidak mempengaruhi kita semua secara setara atau dengan cara yang sama.
• Cari aktivitas dan hubungan baru yang dapat membantu Anda membangun kehidupan baru, tetapi jangan terburu -buru, tunggu sebentar sebelum mulai mengambil langkah.
• Pikirkan sesuatu yang positif bahwa Anda bisa mendapatkan apa yang terjadi pada Anda. Setiap pagi sebelum bangun dan di malam hari dia memikirkan sesuatu yang positif dari saat ini.
• Jangan menjadi isolat atau hidup hanya kesulitan ini. Appoje dalam keluarga atau teman Anda, tetapi Anda harus memilih orang -orang di lingkungan Anda yang memiliki keterampilan mendengarkan yang baik dan yang dapat menghormati perasaan Anda dan merupakan dukungan untuk Anda.
• Jaga kesehatan fisik Anda. Makan dengan cara yang sehat, lakukan latihan fisik yang Anda bisa dan cobalah cukup tidur untuk mempertahankan tingkat stres dan depresi yang baik.
• Rencanakan kinerja kegiatan. Cobalah untuk melakukan hal -hal yang di masa lalu sangat bermanfaat, bahkan jika ada kesedihan atau depresi yang harus Anda penuhi rencana itu. Ini bukan tentang menunggu untuk melakukan sesuatu, tetapi tentang melakukan hal -hal untuk mulai menjadi baik -baik saja.
• Waspadai emosi Anda (kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, kesepian, dll.) dan rasakan mereka. Cara untuk membebaskan diri dari emosi Anda adalah dengan mengenali, menerima apa yang Anda rasakan dan biarkan mereka merasakannya.
• Rasa sakit untuk pemisahan tidak terlampaui dalam satu hari, penting untuk menghormati waktu. Tidak ada waktu yang cukup, setiap orang memiliki keadaan mereka dan harus menandai waktu mereka untuk mengatasi depresi perceraian.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana keluar dari depresi setelah perceraian, Kami menyarankan Anda memasuki kategori psikologi klinis kami.