Cara meningkatkan memori jangka pendek

Ketika orang memikirkan ingatan, kami memikirkan hal ini secara umum. Namun, kami menghadapi berbagai jenis memori, yang menjalankan fungsi yang berbeda, seperti memori jangka panjang atau memori jangka pendek. Memori jangka pendek mengacu pada kapasitas terbatas retensi informasi sementara, yang dipertahankan selama sekitar 30 dan 40 detik dan memiliki kapasitas terbatas.

Faktor -faktor seperti usia, obat -obatan, alkohol, menjalani kehidupan yang menetap, kurangnya stimulasi atau malnutrisi memburuk memori dan menghasilkan perubahan dalam hal yang sama. Karena alasan ini, penting untuk diketahui Cara meningkatkan memori jangka pendek. Jika Anda ingin belajar meningkatkan ingatan Anda, terus baca artikel psikologi-online ini.

1. Tingkatkan konsentrasi Anda
2. Latihan untuk meningkatkan memori jangka pendek
3. Membawa diet seimbang
4. Baca buku yang Anda sukai
5. Tidur nyenyak
6. Memiliki kehidupan sosial yang aktif
7. Berlatih latihan fisik

Tingkatkan konsentrasi Anda

Konsentrasi adalah keterampilan kognitif yang dapat dilatih dan memungkinkan Anda untuk fokus pada kinerja satu tugas. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan ingatan Anda dalam jangka pendek, coba Fokuskan perhatian Anda pada tugas tertentu dan hindari menyadari rangsangan lain yang mengelilingi Anda.

Dalam hal ini, jika Anda ingin meningkatkan kinerja fisik dan kognitif Anda, Reconnect® De Vitae adalah kombinasi berdasarkan NADH (Co-E1), Coenzyme Q10, Serina dan Vitamin C yang akan memberi Anda energi dan vitalitas yang Anda butuhkan untuk melakukan tugas Anda. Formula inovatif ini akan membantu Anda Meningkatkan memori dan konsentrasi Pada saat ujian, beban kerja tinggi atau momen yang kita butuhkan kinerja tinggi. Selain itu, sinergi komponennya akan membantu Anda merangsang kemampuan kognitif Anda, itu akan berkontribusi untuk meningkatkan Manajemen stres dan kecemasan dan akan mengizinkan mengurangi kelelahan, baik mental dan fisik.

Latihan untuk meningkatkan memori jangka pendek

Cara terbaik untuk bekerja memori jangka pendek adalah berlatih. Selanjutnya, kami mengusulkan 5 latihan yang akan membantu Anda memperbaikinya.

1. Hafal digit

Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan memori jangka pendek, latihan sederhana untuk mencapainya adalah melakukan tugas yang mengaktifkan operasinya, seperti menghafal angka atau daftar objek atau bahan.

Dengan demikian, cara yang efektif untuk meningkatkan ingatan Anda dalam jangka pendek adalah Cobalah untuk mempelajari nomor telepon agenda Anda atau urutan angka yang berbeda dengan pengulangan digit. Mulailah dari barisan depan sampai yang terakhir, membaca angka sekali dan ulangi nanti sejauh yang Anda ingat:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Ingat gambar atau rangsangan

Salah satu latihan untuk meningkatkan memori jangka pendek yang paling efektif menyiratkan memori visual yang bekerja. Secara khusus, ini terdiri dari mencari gambar di mana berbagai objek, karakter atau situasi dapat diamati. Setelah ditemukan, amati sebentar dan kemudian, Cobalah untuk menggambarkan semua yang Anda ingat dia.

Demikian pula, jika Anda ingin meningkatkan ingatan Anda dalam jangka pendek, Anda juga dapat merangsang sisa indera Anda. Misalnya, cobalah untuk mengingat bau mana yang Anda rasakan saat Anda akan membeli ke pasar, suara apa yang Anda dengar di stasiun saat kereta api datang atau lagu apa yang mereka terdengar di radio saat Anda pulang setelah bekerja setelah bekerja.

Singkatnya, letakkan indra Anda untuk bekerja dan cobalah untuk menyadari apa yang mereka rasakan setiap saat.

3. Daftar belanja

Anda harus mengamati selama setengah menit dalam daftar pembelian berikut. ¡Mari kita lihat berapa banyak bahan yang bisa Anda ingat Setelah 20 menit!

• Kopi
• Apel
• susu
• Paprika
• Kantong sampah
• Yogurt
• Ikan salmon
• Buncis
• kacang-kacangan
• Selada
• Alpukat
• Yahudi

4. Hewan berwarna

Latihan untuk meningkatkan memori jangka pendek bisa sangat bervariasi. Dalam hal ini Anda harus membaca daftar hewan berikut dengan karakteristik masing -masing tiga kali dan kemudian Jelaskan orang -orang yang Anda ingat.

• Anjing kuning yang marah
• Kucing merah lapar
• Gordo Violet Hamster
• Jerapah oranye panjang
• Buaya pink bahagia

5. Bentuk pasangan

Letakkan semua kartu dengan gambar di atas meja dan kemudian coba Temukan gambar genap Di dalam set kartu berputar.

Membawa diet seimbang

Untuk meningkatkan memori jangka pendek, penting juga bahwa Anda mengikuti a Diet seimbang kaya akan asam lemak omega-3 dan 6, mendasar untuk merangsang aktivitas otak.

Dengan demikian, sangat penting untuk menelan makanan yang merangsang fungsi kognitif. Dalam hal ini, kacang adalah sumber yang bagus dari omega-3, serta ikan biru seperti salmon dan sarden. Selain itu, asupan buah-buahan dan sayur-sayuran Sangat penting untuk menghentikan kerusakan kognitif dan meningkatkan fungsi memori jangka pendek yang tepat.

Baca buku yang Anda sukai

Jika Anda ingin meningkatkan ingatan Anda dalam jangka pendek, membaca adalah kebiasaan lain yang akan membantu Anda mencapainya. Di antara banyak manfaatnya, perlu dicatat Meningkatkan kapasitas konsentrasi dan merangsang persepsi indera, selain meningkatkan kecerdasan emosional dan mengembangkan imajinasi.

Memberi Anda ruang untuk membaca dalam rutinitas sibuk Anda juga akan membantu Anda mengurangi stres yang disebabkan oleh kewajiban Anda yang lain.

Tidur nyenyak

Faktor -faktor lain yang mempengaruhi fungsi memori jangka pendek adalah kualitas tidur. Dalam hal ini, ini penting Tidur antara 7 dan 8 jam Untuk mempromosikan fungsi yang baik dari kemampuan kognitif Anda.

Kebiasaan tidur yang baik untuk meningkatkan aktivitas otak Anda adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Singkatnya, ikuti rutinitas tidur yang sehat.

Memiliki kehidupan sosial yang aktif

Untuk menghindari kehilangan ingatan jangka pendek, kita harus mencegah masalah memori dengan kebiasaan sehat seperti memiliki kehidupan sosial yang aktif, yang meningkatkan kesehatan mental dan fisika.

Secara khusus, sosialisasi membantu meningkatkan memori jangka pendek dan mengurangi risiko demensia. Selain itu, ini meningkatkan kepercayaan diri dan Tingkatkan perasaan kesejahteraan, mengurangi risiko gangguan kecemasan atau depresi.

Berlatih latihan fisik

Jika kita berbicara tentang latihan untuk meningkatkan ingatan jangka pendek, melatih tubuh adalah salah satu yang paling penting. Latihan fisik Bantu oksigenasi otak dan membuat aktivitas otak tetap tetap aktif.

Beberapa aktivitas fisik yang paling direkomendasikan untuk melatih dan meningkatkan ingatan adalah berjalan, berlari, naik sepeda dan menari.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara meningkatkan memori jangka pendek, Kami menyarankan Anda memasuki kategori psikologi kognitif kami.