Bagaimana berhenti merokok

Jika Anda adalah salah satu dari jutaan orang di planet ini mencoba berhenti, mengakui bahwa Anda ingin meninggalkan kebiasaan itu dan berkomitmen pada prosesnya adalah yang pertama. Sayangnya, bahkan jika Anda benar -benar menginginkan hidup tanpa tembakau, Banyak orang merasa sulit untuk pergi. Penyebab utamanya adalah nikotin, obat adiktif yang ditemukan dalam produk tembakau, seperti rokok dan cerutu.

Oleh karena itu, dalam artikel psikologi-online ini, kami telah membuat a Panduan untuk membantu Anda berhenti dan mulailah hidup tanpa asap.

1. Pentingnya ingin berhenti merokok
2. Mitos dan kebenaran tentang berhenti merokok
3. Gejala penarikan dan bagaimana menghadapinya
4. Langkah Pertama untuk Berhenti
5. Mengidentifikasi dan menangani pemicu
6. Membuat rencana dan mengikuti
7. Perubahan gaya hidup
8. Kesehatan mental dan kesehatan
9. Tujuan jangka pendek dan panjang
10. Perawatan medis dan terapeutik

Pentingnya ingin berhenti merokok

Salah satu penyebab utama penyakit jantung dan paru Itu merokok. Untungnya, banyak risiko jantung terburuk yang berasal dari kaleng tembakau menyelesaikan kebiasaan ini.

Namun, Sangat penting untuk memiliki motivasi yang memadai Untuk meninggalkan tembakau, meskipun banyak yang mengatakan mereka ingin meninggalkan kejahatan ini, ketika berkecil hati itu kemungkinan akan jatuh lagi.

Tantangan dan manfaat dari kebiasaan meninggalkan

Mereka yang telah mencoba berhenti merokok bahwa kesulitan terbesar adalah Kontrol gejala pantang Itu menyebabkan meninggalkan nikotin. Digunakan untuk tubuh untuk tidak menerima dosis nikotin harian mereka adalah proses yang panjang. Tantangan lain adalah Hindari pemicu yang membuat perokok ingin merokok, seperti stres atau minum kopi.

Namun, berhenti merokok memerlukan begitu banyak manfaat kesehatan yang sepadan dengan usaha. Di antara manfaat ini, kita dapat menekankan hal itu Tingkatkan Kesehatan Secara Umum Dan Tingkatkan harapan hidup. Risiko penyakit kardiorespirasi juga berkurang, tetapi juga Meringankan beban ekonomi yang mengandaikan untuk membeli tembakau.

Mitos dan kebenaran tentang berhenti merokok

ada banyak Mitos tentang berhenti, bahwa dalam banyak kesempatan yang mereka dapatkan hanyalah mencegah orang untuk mencoba. Beberapa yang paling umum adalah:

• Anda akan menambah berat badan: Merokok mempercepat metabolisme Anda dan menekan nafsu makan sampai batas tertentu, jadi, saat Anda berhenti merokok, Anda bisa merasakan godaan untuk makan lebih banyak.
• Merokok menghilangkan stres: Sebenarnya, merokok meningkatkan kecemasan dan ketegangan karena meningkatkan detak jantung Anda.
• Kemauan adalah cara terbaik untuk berhenti merokok: Berhenti merokok menyebabkan gejala pantang sehingga Anda mungkin membutuhkan bantuan.

Upaya masa lalu bukanlah kegagalan, mereka belajar

Yang penting adalah mengingatnya Bahkan jika Anda jatuh sekali Dan Anda merokok setelah beberapa saat, Tidak ada yang mencegah Anda memulai kembali. Terutama dalam periode stres, adalah normal bagi Anda untuk mencari apa yang begitu lama telah menjadi saraf Anda.

Ambil momen ini sebagai belajar dan belajar untuk menghindari keadaan yang membuat Anda kembali ke kebiasaan.

Kesulitan dan kemungkinan meninggalkan tembakau

Di satu sisi, nikotin adalah zat yang membuat ketagihan, jadi berhentilah mengkonsumsi itu adalah tantangan dalam dirinya sendiri. Tetapi di sisi lain, sebagai perokok Anda juga harus terbiasa hidup tanpa rutinitas terkait tembakau, dengan itu Anda mungkin telah hidup selama bertahun -tahun.

Jangan lupa itu, bahkan jika harganya, Dimungkinkan untuk meninggalkannya. Ada alat bantu seperti Pergi ke terapi, menggunakan Produk pengganti atau memiliki grup pendukung, Untuk merokok.

Gejala penarikan dan bagaimana menghadapinya

Setelah berhenti merokok, Anda masih akan merasa seperti. Selain itu, meninggalkan nikotin dapat menyebabkan Anda memiliki gejala pantang, seperti Merasa gelisah, mudah tersinggung, frustrasi atau lelah. Bahkan beberapa orang Biaya untuk tidur atau berkonsentrasi.

Meskipun dengan berlalunya waktu Mereka akan berkurang, Anda juga bisa Secara aktif bertarung Gejala -gejala ini. Misalnya, Anda dapat:

• Bicaralah dengan seseorang melalui telepon atau secara langsung untuk mendukung Anda.
• Lakukan latihan, cara berjalan -jalan.
• Buat tangan Anda sibuk.
• Pergi ke kamar lain atau pergi mengudara.
• Gunakan pengganti.

Bagaimana durasi dan intensitas kebiasaan mempengaruhi penarikan

Saat dia membutuhkan waktu lama merokok, Tubuh adalah kebiasaan untuk menerima sejumlah nikotin dari waktu ke waktu sepanjang hari. Jadi, terbiasa dengan tubuh yang zat ini tidak akan lagi terima, ini bisa menjadi proses yang lambat yang akan diperpanjang dari waktu.

Jika sulit bagi Anda untuk menghadapi situasinya, Ingatkan Anda mengapa Anda berhenti merokok dan ada banyak dukungan yang tersedia.

Langkah Pertama untuk Berhenti

Jika Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin berhenti merokok, maka kami menyediakan beberapa Tips untuk Anda mulai dengan kaki yang baik Proses ini:

Pilih Tanggal Merokok

Langkah pertama adalah memilih a tanggal yang spesifik Meninggalkan tembakau. Idealnya, Anda memilih satu hari dalam bulan yang sama, Nah, atur tanggal yang jauh dalam waktu dapat berasumsi bahwa Anda kembali.

Buat daftar alasan untuk meninggalkan tembakau

Tidak ada yang lebih banyak memotivasi untuk diketahui Mengapa merokok. Tulis daftar dengan semua alasan yang membuat Anda membuat keputusan itu, dan membacanya kapan pun Anda membutuhkan dorongan.

Beri tahu teman dan keluarga tentang keputusan Anda

Mengkomunikasikan niat Anda untuk meninggalkan tembakau kepada keluarga dan teman Anda, mereka akan membuat menjadi kenyataan. Selain itu, orang yang Anda cintai akan menjadi bagian penting dalam prosesnya, karena mereka akan berfungsi sebagai dukungan tanpa syarat.

Mengidentifikasi dan menangani pemicu

Keinginan untuk merokok membutuhkan waktu lama untuk menghilang, dan untuk sementara waktu Anda harus tinggal bersama dua jenis Ansia untuk merokok:

• Itu , yang biasanya membaik beberapa minggu setelah meninggalkannya.
• Itu kebutuhan mendadak, yang biasanya dilepaskan oleh sesuatu.

Bahwa "sesuatu" dikenal sebagai pemicu, Dan penting bagi Anda untuk belajar mengidentifikasi mereka untuk dapat mengendalikannya.

Kenali momen kerentanan Anda

Di awal proses berhenti merokok, Anda akan membutuhkan Perhatikan situasi yang membangkitkan keinginan Anda untuk merokok, sebagai pemicu emosional atau sosial. Langkah kedua adalah belajar menanganinya sehingga mereka tidak menjadi hambatan.

Strategi untuk menghindari pemicu umum

Kendalikan pemicu Itu penting, jadi Anda perlu merancang strategi untuk ini. Sibuk, berbicara dengan teman atau anggota keluarga, mengubah rutinitas, mendengarkan.

Membuat rencana dan mengikuti

Untuk berhenti merokok, perlu membuat rencana (menetapkan tanggal, membuat daftar, menemukan pemicu, dll.). Tapi sama pentingnya untuk mengikutinya.

Alternatif untuk merokok pada saat -saat kritis

Sering, situasi umum seperti itu Bagaimana cara bersama teman, banyak pekerjaan, menjaga hubungan seks atau bahkan minum kopi, adalah momen kritis yang membuat banyak orang menginginkan.

Temukan sesuatu untuk dilakukan atau diambil saat itu Ini bisa menjadi apa yang Anda tidak perlu mengambil cerutu lagi. Kunyah permen karet, gunakan vaper, memeras bola antiestrés atau melakukan latihan dapat membantu.

Cara menyingkirkan rokok dan membersihkan lingkungan

Hilangkan tembakau dari hidup Anda, selain itu Ini akan membantu menjaga rumah Anda dan bersih. Asap nikotin menodai dinding dan jaringan rumah tangga dan, karena sebagian besar puntung berakhir di tanah, mereka juga mengotori bagian luar di luar.

Perubahan gaya hidup

Selain perubahan yang jelas karena tidak harus bergantung pada tembakau pada hari ke hari, berhenti merokok memerlukan orang lain Perubahan gaya hidup orang.

Makanan dan kebiasaan baru untuk gaya hidup tanpa tembakau

Saat berhenti merokok, Anda secara bertahap akan memulihkan kapasitas paru -paru Anda, Jadi Anda tidak akan banyak bosan melakukan latihan. Dan, di sisi lain, Anda akan memulihkan makna bau dan selera, jadi Anda bisa lebih menghargai rasa makanan.

Manfaatkan bahwa Anda meningkatkan kesehatan Anda, dan Menggabungkan makan sehat dan rutinitas olahraga, Untuk mengikuti gaya hidup yang lebih sehat.

Strategi lisan dan taktil untuk menghindari rokok

Banyak perokok merindukan sensasi rokok di tangan dan mulut mereka. Untuk memerangi kebiasaan ini, yang terbaik adalah Buat tangan Anda sibuk Dengan apa pun (pena, mainan sensorik, membuat kerajinan, dll.), Dan Boca menghibur dengan permen karet atau permen tanpa gula atau dengan vaper.

Kesehatan mental dan kesehatan

Banyak Studi menunjukkan hubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental. Yang terpenting, itu mempengaruhi penyakit seperti depresi, kecemasan dan kesedihan. Menggabungkan satu aktivitas fisik untuk Anda sehari -hari Ini akan membantu Anda mengatasinya.

Aktivitas fisik untuk memerangi keinginan merokok

Dia Olahraga meningkatkan kecemasan bahwa pertengkaran merokok. Di antara kegiatan terbaik untuk memerangi merokok adalah:

• Berjalan atau lari.
• Pergi ke gym.
• Melakukan yoga.
• Bermain olahraga.

Bagaimana olahraga meningkatkan kesehatan mental selama proses

Olahraga sangat bagus untuk mengembangkan fisik Anda, menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Tetapi bahkan berjalan hanya 30 menit dapat menyumbangkan serangkaian manfaat tambahan untuk kesehatan mental Anda saat Anda berhenti merokok:

• Libera -Well Hormon.
• Membuatmu tidur lebih nyenyak.
• Itu meningkatkan konsentrasi dan perhatian.
• Meningkatkan kepercayaan dan harga diri.
• Mengurangi stres dan kecemasan.
• Anda akan berada dalam humor yang lebih baik.

Tujuan jangka pendek dan panjang

Saat Anda berhenti merokok, sangat penting bagi Anda Tujuan jangka pendek yang berfungsi tetap termotivasi Setelah mencapai mereka segera, seperti berhenti membeli tembakau, mulai berolahraga, dll.

Tapi dengan cara yang sama Anda harus menandai Anda Tujuan jangka panjang, Cara memulihkan kapasitas paru -paru, dapat menggunakan intensitas tinggi, dll.

Membangun tujuan realistis untuk berhenti merokok

Pertama -tama, tujuan yang harus realistis marques. Jika tidak, amati itu Upaya yang Diinvestasikan Tidak ada buahnya, ia hanya akan berfungsi untuk mendemotivasi Anda, Yang dapat menyebabkan Anda merokok.

Penggunaan botol tabungan untuk hadiah dan motivasi

Salah satu Motivasi yang lebih efektif saat meninggalkan tembakau adalah uang. Tinggalkan dalam kapal atau kotak uang yang akan digunakan untuk membeli tembakau, dengan tujuan menggunakannya untuk sesuatu yang lain (seperti perjalanan, membeli barang mewah, dll.) adalah sumber motivasi yang hebat.

Perawatan medis dan terapeutik

Saat kemauan dan dukungan dari orang yang dicintai tidak cukup, Pergi ke dokter adalah alternatif yang benar Untuk merokok. Ada beberapa perawatan yang tersedia (beberapa dengan resep medis) yang dapat membantu Anda dengan gejala pantang dan kecemasan.

Obat dan terapi yang tersedia untuk berhenti merokok

Di pasar yang dapat Anda temukan obat dengan dan tanpa nikotin Mencoba berhenti merokok. Beberapa obat bekerja melawan keinginan dengan rokok, seperti Bupropion (Zyban), sementara yang lain fokus Gejala pantang, sebagai Vareniclin (Chantix).

Juga ada Terapi merokok sebagai Ganti nikotin tembakau dengan permen karet, vaper, tambalan, pil atau semprotan, dan mengurangi dosisnya.

Bagaimana Psikologi Klinis Dapat Mendukung Upaya Anda

Ketergantungan nikotin direnungkan sebagai gangguan mental, jadi psikologi klinis juga Ini bisa menjadi trik untuk dipertimbangkan saat meninggalkan tembakau. Saat ini ada metode psikologis yang efektif untuk mengobati gangguan kecanduan, di mana mereka menggabungkan teknik kognitif dan perilaku.

ada banyak Dukungan dan Teknik Untuk berhenti merokok, jangan ragu untuk meminta bantuan dari spesialis jika Anda membutuhkannya.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana berhenti merokok, Kami menyarankan Anda memasukkan kategori kecanduan kami.