Bagaimana membantu pasangan saya dengan kecemasan

Kecemasan dianggap sebagai keadaan psikologis yang tidak menyenangkan yang disertai dengan gejala fisiologis seperti sensasi kegelisahan karena harapan bahaya yang tidak akurat. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)^[1], Pada 2019 ada 301 juta orang dengan beberapa gangguan kecemasan. Selain itu, pandemi Covid-19 telah menyebabkan peningkatan 25% dalam prevalensi kecemasan dan depresi di seluruh dunia^[2].

Seperti yang ditunjukkan oleh data, kecemasan yang menderita sangat umum. Selain ketidaknyamanan pada orang yang menderita karenanya, emosi ini juga dapat berdampak mendalam pada hubungan pribadi. Secara efektif mendukung orang yang dicintai yang menderita kecemasan biasanya rumit, karena sulit untuk mengetahui cara mana yang terbaik untuk melakukannya. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar bereaksi secara efektif untuk mencegah kecemasan melemahkan hubungan dengan orang yang Anda cintai. Jika pasangan Anda menderita kecemasan, dalam artikel psikologi-online ini, kami akan memberi Anda 10 nasihat tentang Bagaimana membantu pasangan saya dengan kecemasan.

1. Jangan mencoba "memperbaiki" kecemasan Anda
2. Jangan meminimalkan kekhawatiran Anda
3. Hindari komentar yang tidak pantas
4. Jangan berlebihan
5. Dengarkan saat Anda membutuhkannya
6. Validasi pengalaman Anda
7. Jangan menyerah
8. Cobalah untuk memahami kecemasan pasangan Anda
9. Jujurlah dan jangan sembunyikan apapun
10. Jangan pergi

Jangan mencoba "memperbaiki" kecemasan Anda

Ketika pasangan Anda menderita kecemasan, wajar untuk ingin menghilangkan rasa sakit mereka, bagaimanapun, mencoba membantu Anda mencoba semua masalah Anda, atau "memecahkan" ketidaknyamanan Anda, itu bukan cara terbaik untuk melakukannya karena alasan berikut:

• Bisa mengkondisikan cinta: Fakta ingin menyelesaikan masalah pasangan Anda dapat menyampaikan bahwa bagi Anda ingin Anda menjadi baik dengan cara apa pun. Selain itu, jika Anda tidak meninggalkan ruang untuk perasaan mereka, pasangan Anda mungkin merasa tertekan untuk berhenti merasakan bagaimana perasaannya.
• Dapat menghasilkan dendam dalam hubungan: Bergantung pada ide Anda tentang bagaimana mendukung pasangan Anda, ini dapat menghasilkan kebencian di antara mereka jika harapan Anda tidak terpenuhi. Ini adalah interaksi yang tidak adil. Perlu diingat bahwa pasangan Anda belum memilih untuk memiliki kecemasan atas kehendak mereka sendiri.

Jika Anda memiliki keraguan tentang apa yang harus diberitahukan kepada pasangan saya jika Anda memiliki kecemasan, ingatlah bahwa Anda bukan terapis Anda dan bahwa Anda tidak dapat "menyembuhkan" kecemasan orang lain. Meski begitu, Anda dapat melakukan segala yang mungkin untuk mendukungnya sambil belajar menangani situasi ini. Alih -alih mencoba "memperbaiki" pasangan Anda, sederhana Menunjukkan dukungan dan kompresi. Biarkan dia tahu bahwa Anda ingin merasa lebih baik karena Anda mencintainya, bukan karena itu adalah persyaratan untuk dicintai. Dalam artikel ini Anda akan menemukan lebih banyak tips tentang apa yang harus dilakukan saat pasangan Anda sedih.

Jangan meminimalkan kekhawatiran Anda

Orang yang menderita kecemasan membutuhkan a ruang aman untuk mengekspresikan diri dan meminta bantuan. Jika mereka merasa bahwa ketidaknyamanan mereka tidak masuk akal, mereka mungkin terisolasi dan masih menderita, tetapi dalam keheningan. Minimalkan rasa sakit Anda tidak akan mengurangi penderitaan dan, bukannya menetralisirnya, Anda mungkin merasa lebih buruk.

Jadi, jika Anda ingin membantu pasangan Anda dengan kecemasan, perlu diingat bahwa pengalaman kecemasan itu universal. Alih -alih membawa kepentingan pada apa yang dia rasakan, dia akan mengambilnya dengan cara yang sama seperti Anda akan melakukannya dengan orang yang dicintai yang mengalami waktu yang buruk, tetapi tidak harus karena kecemasan.

Hindari komentar yang tidak pantas

Ada tips tertentu yang, meskipun disengaja, mungkin memiliki efek sebaliknya. Komentar seperti "ada hal -hal yang lebih buruk" adalah kontraproduktif. Pasangan Anda cenderung mengaitkan kecemasan mereka dengan komponen negatif dan merasa bersalah, sebagai beban bagi orang lain atau memiliki perasaan tidak berguna.

Untuk semua ini, untuk membantu seseorang dengan kecemasan itu perlu Hindari mengatakan hal -hal yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk Karena, misalnya, "Semuanya ada di kepala Anda", "Berhentilah sangat mengkhawatirkan" atau "Anda melebih -lebihkan". Meskipun ekspresi ini tampak tidak berbahaya, jauh dari membantu, mereka dapat menjadi pemicu bagi orang yang menerimanya, yang dapat merasa bertanggung jawab dan bersalah atas keadaan emosi mereka.

Jangan berlebihan

¿Bagaimana mendukung pasangan saya dengan kecemasan? Bantuan tidak berarti bahwa Anda harus memperlakukannya seolah -olah itu adalah seorang anak, lemah dan rapuh, bahwa itu tidak dapat menggunakan dirinya sendiri. Ini sangat penting Validasi perasaan Anda, Tetapi terlalu banyak melindungi mereka dari kesedihan Anda dapat memiliki efek sebaliknya dan, secara tidak sengaja, yang dapat memperkuat kecemasan Anda.

Sulit untuk melihat orang yang Anda inginkan, tapi Anda tidak dapat mencegah Anda merasakan bagaimana perasaan Anda. Ketika Anda mencoba untuk memberikan penghapusan berlebihan dan membuka jalan, Anda mengambil kesempatan untuk menghadapi ketidaknyamanan mereka, belajar untuk menghadapi situasi ini dan mengembangkan kepercayaan diri diri. Dengan cara ini, perlindungan berlebih bisa bertindak sebagai faktor yang mendorong kecemasan.

Jika Anda mencari nasihat tentang apa yang harus dilakukan dalam situasi ini, dalam artikel ini, kami menjelaskan bagaimana membantu Anda kecemasan.

Dengarkan saat Anda membutuhkannya

Dengarkan pasangan Anda secara aktif dan tunjukkan empati setiap saat. Menemaninya dalam ketidaknyamanan Anda alih -alih mencoba menguranginya. Menarik diri Anda dengan perasaan Anda, Tanyakan padanya apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda, cobalah untuk memahami pengalaman Anda, memvalidasi apa yang terjadi dan menunjukkan pemahaman.

Kecemasan harus diterima dengan kesabaran dan kebaikan. Dengarkan emosi orang yang menderita, bertanya dan bersikap terbuka, bahkan jika Anda tidak setuju. Terkadang, sudah cukup untuk bertanya kepadanya bagaimana dia tahu bahwa dia dapat mengandalkan Anda di masa -masa sulit.

Validasi pengalaman Anda

Validasi pengalaman emosional seperti kecemasan menyiratkan menerima dan mengenali pikiran atau perasaan orang lain. Aspek Burit ini untuk mendukung pasangan Anda. Validasi berarti memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda memahami bahwa itu sedang mengalami kesulitan.

Sebelumnya, kami telah menjelaskan mengapa meminimalkan kecemasan, mengatakan hal -hal seperti "ini tidak terlalu banyak", Anda dapat memperburuk dan melukai pasangan Anda. Di sisi lain, katakan padanya hal -hal seperti "Saya melihat bahwa ini sangat sulit saat ini", akan memungkinkan Anda untuk mengetahui pasangan Anda bahwa Anda mencoba memahaminya tanpa menghakiminya.

Jangan menyerah

Seringkali, salah satu ketakutan terbesar orang yang cemas adalah bahwa ia tidak merasa "layak". Dengan frekuensi dan kealamian terbanyak yang Anda bisa, Cobalah untuk memberi tahu Anda bahwa hubungan Anda tidak tergantung pada keadaan emosi Anda, Jika tidak banyak hal lain yang menyehatkannya. Ini akan mengirimkan keamanan, yang merupakan kunci, karena salah satu komponen kecemasan adalah ketidakpastian. Dalam artikel ini Anda akan melihat cara belajar mengelola ketidakpastian.

¿Bagaimana mendukung pasangan saya? Kesabaran, pikiran terbuka dan kasih sayang akan sangat membantu Anda dalam perjuangan Anda melawan kecemasan. Ingat itu Kecemasan tidak mendefinisikan orang atau hubungannya. Pasangan adalah tim. Anda dapat berkontribusi secara positif menciptakan pengalaman positif bersama: tertawa, bepergian bersama, memeluk atau melakukan sedikit hal sehari -hari yang membuat Anda tersenyum. Jangan meremehkan kekuatan pengalaman positif yang kecil ini, karena mereka dapat berfungsi sebagai penyerap goncangan stres yang menyebabkan kecemasan.

Cobalah untuk memahami kecemasan pasangan Anda

¿Bagaimana kecemasan mempengaruhi pasangan? Berada dalam suatu hubungan dengan orang yang memiliki kecemasan bukanlah tugas yang mudah. Meskipun demikian, ingat betapa Anda mencintainya dan Ketahuilah bahwa semua perubahan telah terjadi. Menerima kenyataan bahwa kebahagiaan terlihat berbeda untuk masing -masing. Untuk beberapa orang mereka bisa menjadi perjalanan, pesta atau berbelanja. Bagi yang lain, mereka adalah momen yang tenang, pulang dan bersantai.

Bagi seseorang dengan kecemasan itu bisa menjadi hari yang lewat tanpa serangan panik, atau itu bisa saja diinginkan untuk melakukan sesuatu yang tidak saya lakukan untuk waktu yang lama.

Jujurlah dan jangan sembunyikan apapun

Jika Anda terlambat, hubungi pasangan Anda atau kirimkan pesan teks yang cepat sehingga tidak mendapatkan skenario terburuk yang mungkin terjadi. Jika Anda memiliki penyakit medis, bayaran atau masalah faktur di tempat kerja, jangan sembunyikan. Katakan jujur ​​padanya dengan dia.

Orang dengan kecemasan biasanya merasakan ketika ada yang salah dan ini dapat memicu dinamika yang tidak sehat dalam hubungan. Bahkan jika Anda tidak ingin khawatir, selalu lebih baik bahwa Anda mengetahui apa yang terjadi pada Anda dan bukan oleh media lain. Jika Anda ingin membantu pasangan dengan kecemasan, Memungkinkan Anda untuk mengetahui apa yang terjadi pada Anda, Karena menghindarinya, ada kemungkinan bahwa Anda menganggap sesuatu yang lebih buruk daripada kenyataan dan mendapatkan skenario terburuk.

Jangan pergi

Jangan berhenti menjalani hidup Anda, tidak peduli betapa sulitnya menggabungkannya saat pasangan Anda menderita. Ini bukan tentang berpesta setiap hari ketika pasangan Anda menangis di tempat tidur, tapi Menjaga keseimbangan. Jika ini adalah hari ulang tahun keponakan Anda, pernikahan seorang teman, kelulusan kakak Anda, cobalah untuk pergi dan tidak mengabaikan jejaring sosial dan dukungan Anda. Usulkan pasangan Anda jika Anda ingin menemani Anda. Jika Anda tidak merasa menginginkannya, jangan paksa Anda. Tidak apa -apa untuk pergi sendiri dan menikmati ditemani orang -orang terkasih lainnya.

Jangan menjalaninya sebagai pengkhianatan, karena tidak. Sebenarnya, karena beberapa alasan, ini Itu sehat untuk kesejahteraan Anda sendiri dan untuk kualitas pasangan. Pertama, pasangan Anda tidak akan merasakan kesalahan momen kebahagiaan "mengambil" dengan orang -orang penting lainnya dalam hidup Anda. Kedua, Anda tidak akan merasakan kebencian terhadapnya dalam jangka panjang, karena Anda tidak akan kehilangan momen -momen ini karena selalu berada di sisinya.

Anda dapat terus mempertahankan jejaring sosial Anda sambil mendukung pasangan Anda dengan kecemasan. Terkadang, ingatkan dia bahwa Anda memikirkannya dan meyakinkannya bahwa Anda akan pulang dengan aman dan kecuali, itu sudah menghibur.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana membantu pasangan saya dengan kecemasan, Kami menyarankan Anda memasuki kategori terapi pasangan kami.

1. Organisasi Kesehatan Dunia (2022) yang menggarisbawahi urgensi mengubah kesehatan mental dan perawatan terkait. Siaran pers Jenewa. Tersedia online: https: // www.quien.int/
2. Organisasi Kesehatan Dunia (2022) Pandemia oleh Covid-19 menyebabkan peningkatan 25% dalam prevalensi kecemasan dan depresi di seluruh dunia. Jenewa. Tersedia online: https: // www.quien.int/