Manfaat Membaca Sebelum Tidur

Membaca sebelum tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan karena memungkinkan Anda penuh petualangan dan karakter yang menarik.

Buku adalah alat yang sangat baik untuk mempelajari hal -hal baru dan juga ideal untuk membina kebersihan tidur. ¿Anda ingin tahu lebih banyak tentang topik yang menarik ini? Dalam artikel psikologi-online ini akan kita bicarakan Manfaat membaca sebelum tidur Untuk menemukan semua aspek positif yang akan memberi Anda kebiasaan membaca saat Anda pergi tidur.

1. Meringankan stres
2. Membantu mendamaikan tidur
3. Empati meningkat
4. Meningkatkan perkembangan kognitif jangka panjang
5. Ini meningkatkan kualitas tidur
6. Kurangi paparan Anda menjadi "lampu biru"
7. Meningkatkan kreativitas dan konsentrasi
8. Memperkaya kosa kata Anda

Meringankan stres

Menurut data dasar Tidur Berbasis di Amerika Serikat, baca sebelum tidur mengurangi stres dan akumulasi kecemasan di siang hari. Selain itu, telah ditemukan bahwa kebiasaan ini bahkan lebih santai daripada mengambil infus atau mendengarkan musik santai sebelum tidur, karena membaca memungkinkan Anda untuk mengangkut Anda ke dunia imajiner atau situasi yang membuat Anda menjauh dari masalah rutin Anda.

Untuk mencapai efek ini Anda harus memilih bacaan yang tenang yang membantu Anda rileks. Misalnya, sebuah buku tentang kesejahteraan emosional, sebuah novel yang menarik atau teks pendidikan untuk meningkatkan beberapa keterampilan Anda.

Sesi membaca sekitar 30 menit akan memungkinkan Anda. Jika Anda membutuhkannya, dalam artikel ini kami menjelaskan cara lain untuk memerangi stres.

Membantu mendamaikan tidur

Manfaat lain dari membaca sebelum tidur juga Ini membantu mengurangi kadar kortisol di otak, yang mempercepat relaksasi pikiran Anda dan, oleh karena itu, memungkinkan untuk mencapai tidur lebih mudah. Untuk alasan ini, membaca sebelum tidur tidak diragukan lagi merupakan strategi yang sangat baik untuk orang yang menderita insomnia atau kecemasan.

Hasilnya akan lebih baik jika Anda memilih buku yang sedikit membosankan karena Anda akan tidur lebih cepat dan dengan pikiran Anda bebas dari pikiran yang membuat stres. Di artikel ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang cara menurunkan kortisol.

Empati meningkat

¿Anda ingin mengetahui manfaat membaca lain sebelum tidur? Membaca membantu kita mengubah perspektif untuk difokuskan pada urusan kita untuk menempatkan diri kita sendiri alih -alih karakter dalam cerita yang kita baca. Dengan cara ini, kita mulai memikirkan masalah mereka dan mengalami empati saat terhubung dengan emosi mereka.

Sehingga efeknya lebih positif diperlukan Pilih buku yang meningkatkan emosi yang sehat Seperti cinta, kebahagiaan, kegembiraan, solidaritas, antara lain, karena Anda akan merasa lebih santai.

Meningkatkan perkembangan kognitif jangka panjang

Kebiasaan membaca menghasilkan efek pada elastisitas otak, yang berasal dari pembentukan a pemikiran yang lebih kritis dan dalam kapasitas untuk analisis dalam situasi kehidupan sehari -hari. Dengan memahami cerita yang Anda baca, neuron otak dapat berkembang dan mundur. Proses ini disebut neuroplastisitas dan memungkinkan Anda untuk memperluas kemampuan kognitif jangka panjang Anda.

Singkatnya, mengutip pengusaha Amerika Warren Buffet: "Semakin banyak Anda membaca, Anda menjadi lebih pintar".

Ini meningkatkan kualitas tidur

Membaca di malam hari adalah strategi yang luar biasa untuk mempertahankan kebersihan tidur yang benar. Bahkan, Anda akan melihat bahwa membaca mata Anda akan lebih lelah dan tidur lebih cepat dari biasanya. Tapi tidak hanya itu, tetapi saat Anda tidur Sisanya akan lebih menyenangkan Dan Anda akan bangun dengan tingkat energi yang lebih tinggi.

Dalam hal ini, sebuah penelitian di Amerika Serikat yang diterbitkan di majalah PubMed Medical mengungkapkan bahwa mereka yang membaca sebelum tidur tetap tertidur dan lebih cepat tiba di fase Dream REM^[1].

Kurangi paparan Anda menjadi "lampu biru"

Baca di layar ponsel atau tablet Anda memperlihatkan mata dan otak ke cahaya biru, yang akan menunjukkan bahwa itu masih siang hari. Cahaya ini dapat menyebabkan overestimulasi kognitif Itu mencegah kita tidur dengan benar. Oleh karena itu, alih -alih menavigasi jejaring sosial atau menonton seri atau film di komputer atau televisi Anda, kami sarankan Anda membaca buku yang dihasilkan dari keinginan Anda.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan layar, yang terbaik adalah memakai beberapa kacamata dengan perlindungan antireflejo yang mengurangi insiden cahaya biru.

Meningkatkan kreativitas dan konsentrasi

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, buku memperluas pemikiran, membawa Anda melalui dunia baru dan juga dapat berfungsi untuk memperoleh informasi baru. Oleh karena itu, membaca buku di malam hari sebelum tidur akan membantu Anda memperoleh berbagai perspektif untuk melihat dunia, Tingkatkan kreativitas Anda dan dapatkan alat dan sumber daya baru untuk menghadapi masalah Anda.

Di sisi lain, membaca buku biasanya menuntut tingkat konsentrasi yang lebih tinggi setidaknya 10 hingga 20 menit per sesi membaca. Jika kami membandingkan ini dengan 15 detik yang diperlukan untuk melihat fragmen video di Tiktok Anda dapat melihat lebih jelas daripada membaca akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan membantu Anda mendapatkan pendekatan yang lebih baik untuk sisa aktivitas harian Anda.

Memperkaya kosa kata Anda

Tidak perlu membaca kamus atau ensiklopedia untuk memperkaya kosakata Anda, karena bahkan cerita anak -anak atau literatur fiksi bisa Sempurna untuk mempelajari kata dan ekspresi baru.Selain itu, membaca buku kertas sebelum tidur mengurangi latensi tidur atau waktu yang dibutuhkan otak Anda untuk bersantai untuk beralih ke tahap mati rasa atau tidur ringan.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Manfaat Membaca Sebelum Tidur, Kami menyarankan Anda memasuki kategori meditasi dan relaksasi kami.

1. Finucane, E dan lainnya (2021). ¿Membaca buku di tempat tidur membuat perbedaan untuk tidur dibandingkan dengan tidak membaca buku di tempat tidur? Uji coba esai orang-orang-online, pragmatis dan acak. PubMed, 2021; 22: 873. Tersedia di: https: // www.NCBI.Nlm.Nih.GOV/PMC/Artikel/PMC8740874/