Puasa dopamin, apa mode baru ini?

Alberto memiliki masalah dengan kecanduan jejaring sosial dan telah mendengar tentang "dopamin cepat", jadi dia telah memutuskan untuk menghabiskan dua minggu tanpa menggunakan alat jenis ini. Namun, alih -alih merasa lebih baik, itu mulai mengalami ketidaknyamanan. Yang tidak diketahui Alberto adalah bahwa puasa dopamin bukanlah untuk mengeluarkan perilaku tertentu secara radikal, tetapi untuk mengetahui bagaimana dosisnya. Ayo mulai!

Isi

• Puasa dopamin
• Toleransi dopamin
• Dosis
  • Kesimpulan
  • Bibliografi

Puasa dopamin

Psikiater Cameron Sepah, dalam artikelnya Panduan definitif untuk puasa dopamin 2.0: Tren Lembah Silikon Panas (2021) telah mengusulkan konsep "puasa dopamina". Ini adalah konsep yang membutuhkan menentukan berbagai nuansa agar tidak menyebabkan kebingungan. DIA tahu bahwa dopamin terlibat dalam sistem penghargaan. Misalnya, ketika kami menerima "seperti" di jejaring sosial kami merilis dopamin puncak. Namun, kita juga dapat membebaskan dopamin dalam dua situasi yang berbeda, ketika stimulusnya permusuhan dan kita menghindarinya (ketika kita tidak menyukai sesuatu) atau ketika kita membayangkan bahwa kita memiliki apa yang akan memberi kita kesenangan (bayangkan hubungan seksual di masa depan).

Sampai beberapa saat yang lalu diperkirakan bahwa dopamin hanya dilepaskan ketika kami melakukan perilaku yang menyenangkan, tetapi Telah terbukti bahwa dengan fakta berpikir tentang apa yang akan kita nikmati melakukan perilaku, itu juga dirilis. Artinya, dopamin dapat mempromosikan kami untuk melakukan suatu tindakan. Dengan cara ini, tidak aneh bahwa kita semakin melakukan perilaku seperti menggantung foto di internet mencari "suka". Kami tidak hanya melepaskan dopamina melihat jumlah "suka", tetapi kami juga merilisnya membayangkannya.

Inilah sebabnya mengapa kecanduan banyak perilaku dapat terjadi: tembakau, alkohol, video game, jejaring sosial, olahraga, seks, dll. Karena itu, itu Konsep "Dopamin Fast" dapat dikacaukan dengan merampas semua jenis perilaku ini di mana kita menyimpan harapan kita bahwa mereka memberi kita kesenangan. Tapi seperti yang telah kita lihat, dopamin juga dirilis ketika sesuatu yang negatif terjadi pada kita dan kita menghindarinya atau ketika kita memikirkan hadiah yang akan kita dapatkan jika, misalnya, kita berlatih seksual. Jadi, apa puasa dopamina?

Toleransi dopamin

Aspek dari perilaku adiktif di mana dopamin dibungkus adalah bahwa mereka menghasilkan toleransi, apa artinya? Bahwa kita membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Jika kami menggantung foto di jejaring sosial setiap minggu dan menerima banyak "seperti", kami akan merasakan unduhan dopamin dengan setiap stimulus yang kami terima. Tetapi Suatu titik datang di mana otak terbiasa dan menginginkan lebih, Jadi kami menerbitkan dua foto. Dengan cara ini, tidak sulit untuk melihat orang -orang yang menerbitkan beberapa foto sehari dengan tujuan mencari dosis dopaminergik kecil mereka.

Poin ini penting untuk memperhitungkannya karena dapat membuat kita secara tidak sadar meningkatkan perilaku berbahaya kita. Tanpa menyadarinya, kita memulai perilaku yang bijaksana dan setelah beberapa saat kita menemukan bahwa kita tidak dapat lulus tanpanya. Oleh karena itu, tanda untuk menyadari bahwa kita jatuh ke dalam perilaku adiktif adalah mengamati apa yang kita lakukan sepanjang hari dan seberapa sering. Misalnya, berapa kali saya mendapatkan di Instagram? Berapa banyak foto yang saya gantung seminggu? Berapa banyak rokok asap? Dan di atas semua itu, berapa banyak yang saya butuhkan untuk melakukannya? Apa yang terjadi saat saya tidak melakukannya? Bagaimana saya merasa?

Dosis

Kuncinya adalah dengan dosis paparan kita terhadap apa yang menyebabkan kecanduan AS. Misalnya, Alih -alih meninggalkan video game satu minggu, cita -cita adalah untuk membangun waktu terbatas pada hari atau minggu di mana kami akan bermain. Jika kita menghabiskan sebagian besar waktu yang terbenam di layar ponsel, alih -alih merampasnya sendiri, kita akan menetapkan jadwal untuk menggunakan aplikasi tertentu. Dalam hal ini, dan tergantung pada keadaan masing -masing, alih -alih mengunjungi jejaring sosial dua puluh kali sehari, kami akan mengunjungi 5. Dan jika kami mengunjunginya 5, kami dapat mengunduhnya ke 2.

Benar -benar memberantas perilaku adiktif dapat menyebabkan efek samping seperti sindrom penarikan. Jika kita terbiasa berkonsultasi dengan jejaring sosial atau mengobrol dengan tinggi beberapa kali sehari dan kita berhenti melakukannya secara radikal kita bisa merasa gugup, kesedihan, ketidaksabaran, frustrasi ... sangat baik, Ideal akan digunakan untuk menggunakannya tetapi secara rasional. Strategi yang baik adalah membatasi penggunaan pada waktu -waktu tertentu, misalnya, tidak menggunakan ponsel saat kita makan, kita menonton film atau kita berkumpul dengan teman -teman. Dalam berapa banyak pertemuan sosial kita melihat para peserta melihat layar alih -alih berbicara di antara mereka?

Dengan cara ini, sedikit demi sedikit, kita akan terputus dari apa yang menciptakan kecanduan dan kita akan lebih memperhatikan saat ini. Perlahan -lahan secara bertahap, kami akan menikmati masa kini dan kegiatan yang kami lakukan alih -alih menyadari kecanduan yang mendominasi kami, apa pun itu. Contoh yang paling luas adalah penggunaan jejaring sosial, tetapi juga Semua jenis perilaku yang mengendalikan hari kita disertakan.

Kesimpulan

Kesimpulan utama dari artikel ini adalah bahwa puasa dopamina bukanlah untuk menghilangkan kegiatan yang memberi kita kesenangan, tetapi untuk mengurangi perilaku yang sangat spesifik yang bermasalah. Dengan cara yang sama, ini bukan tentang mengurangi dopamin secara drastis, meskipun memang benar bahwa jumlah pelepasan dapat menurunkan, Masalahnya terletak pada pengurangan perilaku impulsif, yaitu, mereka yang merugikan kita untuk mengendalikan. Jika kita memberi kita kesenangan untuk minum soda ekor dari waktu ke waktu, ada apa? Masalahnya adalah ketika kita tidak dapat mengontrol konsumsinya dan kecanduan dimulai dan apa yang terjadi: asupan gas, gula, kurangnya kontrol impuls, dll.

Dengan demikian, penting untuk memantau perilaku apa yang mereka hasilkan dan lihat dengan seberapa banyak yang kami lakukan sepanjang hari atau minggu. Apakah itu menjadi masalah jika saya tidak bisa melaksanakannya? Saya merasa tidak enak jika Anda tidak berkonsultasi dengan Facebook sepanjang hari? Apakah saya gugup jika saya tidak menggantung beberapa foto di jejaring sosial selama seminggu? Mari lihat, Mari kita perhatikan apa yang kita lakukan dan temukan apakah kita kecanduan dopamin atau tidak Dan jika akan lebih mudah untuk melakukan latihan puasa neurotransmitter ini.

Bibliografi

• Sepah, c. (2021). Panduan definitif untuk puasa dopamin 2.0: Tren Lembah Silikon Panas.