Belajar mengelola emosi

Emosi adalah reaksi alami yang memungkinkan kita untuk waspada terhadap situasi tertentu yang menyiratkan bahaya, ancaman, frustrasi, dll. Komponen sentral emosi adalah reaksi fisiologis (peningkatan denyut jantung dan pernapasan, ketegangan otot, dll.) dan pikiran. Emosi memiliki rasa biologis untuk bertahan hidup, fungsi evolusioner.

Amygdala adalah bagian dari otak yang bertugas menembakkan emosi, seolah -olah itu adalah respons otomatis dalam bentuk agresi atau penerbangan di depan ancaman. Itulah mengapa sangat sulit untuk dikendalikan melalui kemauan asal asal emosi Anda: itu berarti membatalkan jawaban ini yang dijadwalkan secara genetis.

Isi

• Mengapa penting untuk mengetahui cara menangani emosi?
  • Kecerdasan emosional membantu ..
• Tujuh teknik manajemen emosional yang terbukti efektif
  • 1. Situasi yang harus dihindari, situasi yang harus dihadapi
  • 2. Arahkan perhatian Anda ke situs lain
  • 3. Tingkatkan diri Anda -Kontrol Menempatkan Pandangan Anda dalam waktu dekat
  • 4. Catatan Mental: Kekhawatiran diturunkan ke satu momen dalam satu hari
  • 5. Pertanyaan dengan Jawaban: Apa yang terburuk yang bisa terjadi?
  • 6. Meditasi sebagai cara menenangkan tubuh dan pikiran
  • 7. Temukan pelarian Anda, saluran ekspresi Anda

Mengapa penting untuk mengetahui cara menangani emosi?

Perlu untuk memperoleh tertentu keterampilan untuk menangani emosi Karena intensitas yang berlebihan dapat menyebabkan orang hidup sebagai keadaan yang tidak menyenangkan atau membuat mereka melakukan perilaku yang tidak diinginkan.

Oleh karena itu, jenis respons emosional ini diperlukan. Namun, pada beberapa orang itu tidak diatur dengan benar dan mungkin terjadi itu:

• Itu menembak dalam situasi di mana tidak ada ancaman nyata (menyebabkan kecemasan)
• Tidak dapat menonaktifkan dari waktu ke waktu (seperti dalam depresi). Untuk beberapa alasan, otak memasuki mode bertahan hidup dan berlabuh di sana.

Saat Anda berada di fase pertarungan-hida dan amigdala telah mengambil perintah tindakan Anda, biasanya sudah terlambat. Itulah mengapa Anda harus belajar bertindak sebelumnya.

Anda harus terbiasa mendeteksi tanda -tanda yang memberi tahu Anda bahwa Anda sedang dalam perjalanan untuk tidak dapat menguasai emosi Anda.

Penting untuk memperoleh keterampilan tertentu untuk menangani emosi karena intensitas yang berlebihan dapat menyebabkan orang hidup sebagai keadaan yang tidak menyenangkan atau membuat mereka melakukan perilaku yang tidak diinginkan.

Kita hanya bisa melaksanakan pelatihan emosional kita sendiri.

Kecerdasan emosional membantu ..

• Tingkatkan pengetahuan dan emosi Anda
• Membuat keputusan yang lebih baik
• Meningkatkan kinerja pekerjaan dan produktivitas
• Kurangi dan lindungi dari stres, kecemasan dan depresi
• Mendukung hubungan interpersonal dan empati
• Meningkatkan pengembangan pribadi
• Meningkatkan kapasitas pengaruh dan kepemimpinan
• Mendukung kesejahteraan psikologis
• Meningkatkan motivasi dan membantu mencapai tujuan
• Tidur lebih baik

Teknik manajemen emosional memfasilitasi mekanisme yang memadai untuk menyalurkan ketegangan harian, Tekanan dan stres yang sepenuhnya mengurangi potensi kita, serta tenang dan kreativitas. Jangan lupa bahwa, meskipun emosi adalah bagian dari kehidupan kita, mengetahui bagaimana mengaturnya adalah kunci untuk membentuk realitas yang lebih memuaskan dan berkembang dalam peluang.

Tujuh teknik manajemen emosional yang terbukti efektif

1. Situasi yang harus dihindari, situasi yang harus dihadapi

Emosi biasanya terjadi karena stimulus eksternal memicu mereka.

Kita tidak selalu bisa mengendalikan semua yang terjadi di zaman kita. Namun, Ada situasi yang berada di bawah kendali kami dan bahwa kami dapat menghindari keuntungan dalam kesejahteraan dan integritas pribadi. 

Contohnya adalah Anda pergi dari suatu tempat atau situasi jika seseorang menyebabkan Anda, atau bahwa Anda merencanakan waktu Anda untuk mencapai komitmen Anda dan tidak khawatir dan berlari melawan jam.

2. Arahkan perhatian Anda ke situs lain

Kita harus belajar menggerakkan mata kita dari lingkungan terdekat dan kompleksitasnya untuk mengarahkannya ke dalam. Hindari perenungan mental dan membayangkan skenario terburuk.

3. Tingkatkan diri Anda -Kontrol Menempatkan Pandangan Anda dalam waktu dekat

Pikirkan besok, di minggu depan. Jika Anda menempatkan tujuan langsung, positif dan memperkaya di masa depan, Anda akan menemukan motivasi yang lebih besar di masa kini. "Saya ingin merasa baik, saya ingin mendapatkan ini, saya ingin itu terjadi dan merasa lebih valid, lebih aman untuk diri saya sendiri.".

Saya menggunakan penegasan kembali, mengingat kebajikan dan keberhasilan Anda di masa lalu untuk menempatkan semua harapan Anda dalam waktu dekat.

4. Catatan Mental: Kekhawatiran diturunkan ke satu momen dalam satu hari

Pikiran datang saat mereka mau, dan bukan saat kita mau. Nietzsche

Setiap kali kekhawatiran muncul di "nampan masuk" pikiran Anda, pasca itu. Biarkan nanti dan memilih untuk membangun momen saat Anda tenang dan santai, satu jam di mana, kertas di tangan dapat memantulkan dan menyelesaikan masalah tersebut.

5. Pertanyaan dengan Jawaban: Apa yang terburuk yang bisa terjadi?

Ini terjadi pada kita semua. Terkadang kita menjadi terobsesi dengan fakta -fakta tertentu sampai memberi kepala kita ke dinding dan kita terjebak tanpa keluar. Mari kita bertanya pada diri sendiri apa yang bisa terjadi jika ketakutan kita terjadi, tetapi mari kita lakukan dengan cara yang benar, menambahkan solusi.

6. Meditasi sebagai cara menenangkan tubuh dan pikiran

Meditasi adalah teknik manajemen emosional yang baik; Namun, berbuah itu adalah strategi yang sering membutuhkan latihan.

Meditasi efektif dalam mengatur pikiran yang mengganggu, mengurangi stres, meningkatkan perhatian dan menyalurkan kecemasan hari ke hari.

Kunci untuk melihat mereka adalah dalam kesabaran, dari mana keteguhan diturunkan.

7. Temukan pelarian Anda, saluran ekspresi Anda

Ada orang yang menemukan saluran perlindungan dan ekspresi emosional mereka melalui penulisan. Lainnya menggambar atau melukis mandalas sebagai teknik manajemen emosional. Ada orang yang pergi berlari, yang perlu dipeluk untuk keheningan atau lingkungan alami. Ada yang menemukan perbaikan ketika mereka memiliki kopi dengan teman baik, orang lain membaca buku, mendengarkan musik, berjalan dengan hewan peliharaan mereka atau mencari momen -momen kesendirian yang berharga.