Kecemasan dan stres apa perbedaannya

Kecemasan dan stres adalah dua konsep yang cenderung bingung. Faktanya, mereka berbagi beberapa aspek, tetapi mereka adalah dua fenomena yang harus ditangani secara terpisah. Sementara stres mengacu pada aktivasi tepat waktu, kecemasan terkait dengan aktivasi yang mungkin bertahan bahkan bertahun -tahun. Dengan demikian, Penting untuk belajar membedakan mereka dan mengetahui apa yang dapat kita lakukan dalam setiap kasus sehingga mereka tidak menjadi dua fenomena disfungsional. Mari kita memperdalam!

Isi

• Menekankan
• Kecemasan
• Kecemasan dan stres: keadaan dan pikiran
• Bagaimana mengetahui apakah kita menderita kecemasan
• Tinggalkan itu
  • Bibliografi

Menekankan

Bayangkan bahwa dalam dua hari kita harus menyajikan proyek di depan auditorium dengan lebih dari seratus orang. Kita mungkin merasa agak gelisah, gelisah dan dengan energi ekstra yang kadang -kadang bisa menjadi lebih gugup dari biasanya. Namun, begitu pameran kami berakhir, hari berikutnya kami kembali normal, yaitu, keadaan tenang. Dalam hal ini, apa yang terjadi adalah bahwa kami merasa stres. Stres adalah reaksi aktivasi terhadap peristiwa eksternal dan terbatas pada waktu tertentu.

Seperti yang didefinisikan María Luisa Naranjo (2009), stres adalah "Serangkaian reaksi fisiologis dan psikologis yang dialami oleh tubuh ketika dikenakan tuntutan yang kuat". Stres juga dapat merasakannya dalam situasi lain seperti diskusi, ketika kita berlatih olahraga berisiko, ketika kita mengemudi, dll. Sistem saraf simpatik diaktifkan untuk beradaptasi dengan permintaan eksternal. Dengan cara ini, baik fisik maupun mental, organisme bersiap untuk menghadapi faktor stres. Tapi apa yang terjadi ketika stres yang penuh tekanan menghilang tetapi kita masih diaktifkan?

Kecemasan

Kecemasan - atau stres kronis - muncul Ketika kita telah mengatasi situasi yang dianggap sebagai faktor stres tetapi kita masih diaktifkan. Sistem saraf parasimpatis kami belum "memutuskan" simpatik. Ingatlah bahwa sistem saraf parasimpatis berperan dalam regulasi metabolisme ketika "bahaya" telah berlalu dan mengurangi tingkat aktivasi, misalnya, memperlambat detak jantung.

Kecemasan dan stres: keadaan dan pikiran

Dalam hal stres Anda bisa mengatakan bahwa stimulus pengaktif adalah keadaan. Yaitu, jika kita melihat bayangan saat kita berjalan sendirian di malam hari, sulit untuk tidak memulai. Pada awalnya, reaksi kami terhadap situasi tertentu adalah untuk mengaktifkan. Meskipun benar bahwa stres ini membantu kita beradaptasi dengan lebih baik dengan situasi tertentu, memang benar itu Jika kita tidak tahu bagaimana berkembang dengan baik, stres bisa berakhir untuk mengatasi kita. Misalnya, sangat tertekan pada ujian sehingga kita tidak dapat berkonsentrasi untuk belajar, atau menekankan baik di belakang kemudi sehingga kita adalah bahaya publik.

Meskipun interpretasi fakta dan kontrol yang kita miliki tentang pikiran kita bisa menjadi penting dalam situasi yang membuat stres, itu akan sangat penting dalam pengelolaan kecemasan. Begitu kita meninggalkan situasi yang membuat stres, kita harus kembali ke keadaan tenang, tetapi untuk beberapa alasan, banyak orang tidak mendapatkannya. Pada titik inilah saat proses kecemasan dimulai dan faktor fundamental adalah pikiran. Bagaimana kita menafsirkan lingkungan? Bagaimana kita berhubungan dengan apa yang mengelilingi kita? Bagaimana kita berhubungan dengan diri kita sendiri? Sedikit demi sedikit, kami mengamati kecemasan dan stres itu menyerupai, tetapi sampai batas tertentu.

Bagaimana mengetahui apakah kita menderita kecemasan

Mungkin karena ritme cepat yang kita bawa, kita bahkan tidak tahu apa yang kita derita kecemasan. Sangat umum bagi banyak orang untuk tidak dapat duduk lebih dari beberapa menit karena mereka memiliki persepsi bahwa mereka membuang -buang waktu mereka. Kita juga bisa merasa tidak sabar tanpa melakukan atau makan apa pun berlari siang. Kami hidup dipercepat, jadi tidak mengherankan bahwa Pikiran dan tubuh kita konstan. Terlepas dari perilaku yang disebutkan di atas, gejala apa yang bisa menjadi tanda bahwa kita menderita kecemasan?

• Masalah memori.
• Sakit kepala.
• Kekakuan di leher dan/atau rahang.
• Kekurangan energi
• Masalah perhatian dan konsentrasi.
• Insomnia atau hipersomnia.
• Penurunan atau penambahan berat badan.
• Penyalahgunaan alkohol untuk bersantai.
• Diare atau sembelit.
• Kelelahan.
• Getaran.
• Tachycardia.
• Dll.

Banyak masalah di atas telah dinormalisasi sedemikian rupa sehingga kita bahkan tidak menganggap bahwa mereka adalah masalah stres kronis. Dengan demikian, Penting untuk berhenti dari waktu ke waktu dan mengamati diri sendiri. Dengan cara ini, kita akan menyadari apa keadaan kita saat ini dan kita dapat mengatur status aktivasi kita. Stres dan kecemasan adalah dua konsep yang dapat berbagi beberapa gejala, tetapi stres memiliki durasi tertentu sementara kecemasan memperpanjang seiring waktu. Mari kita lihat bagaimana membiarkannya sendirian dalam stres adaptif.

Tinggalkan itu

Jika kita dapat meninggalkan aktivasi untuk momen stres tertentu, perilaku kita akan jauh lebih adaptif. Stres yang diperlukan, stres yang membuat kita bereaksi pada kesempatan bahaya atau yang meningkatkan perilaku sebelum peristiwa dekat, adalah positif. Sehingga, Penting untuk belajar memutuskan hubungan dari mengaktifkan peristiwa setelah terjadi. Jadi, begitu peristiwa yang penuh tekanan berlalu, itu akan sangat penting. Pikiran seperti "Saya bisa melakukannya secara berbeda," "Saya tidak mengatakan semua yang ingin saya katakan", "Sungguh ketakutan yang saya habiskan, dan jika saya telah menjadi pencuri?"..

Apa yang harus kita ekstrak dari pengalaman adalah pembelajaran, tetapi untuk mengesampingkan pikiran negatif yang datang kepada kita berulang kali dan fokus pada apa yang kita lakukan. Melalui latihan sederhana ini, kita belajar meninggalkan apa yang tidak bisa lagi diubah. Dengan demikian, Kami akan memberikan penerimaan dan pembelajaran: menerima situasi dan belajar. Penting untuk menekankan bahwa kecemasan berasal dari hubungan kita dengan peristiwa eksternal dan manajemen kita dengan mereka. Itulah mengapa sangat penting untuk belajar mengendalikan pikiran sehingga tidak berkeliaran di antara aspek -aspek yang sudah tidak bergerak.

Bibliografi

Naranjo, m.L. (2009). Tinjauan teoritis stres dan beberapa aspek yang relevan dari ini di bidang pendidikan. Majalah Pendidikan, 33 (2), 171-190.