Kecemasan tidak memungkinkan Anda mendominasi hidup Anda

Kecemasan bagi banyak dari kita menemani kita dalam sehari -hari. Itu adalah sensasi yang jelas tidak didefinisikan sebagai hal yang menyenangkan. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan memberi Anda strategi untuk dapat mengatasi keadaan kecemasan dan dengan demikian memulihkan kesejahteraan.

Belajarlah untuk menimbulkan kecemasan Anda tanpa memungkinkan Anda untuk mengambil kendali hidup Anda. Untuk mengetahuinya, tetap di sini!

Isi

• Apa itu kecemasan
• Gejala
• Kecemasan normal dan patologis
• 5 tips untuk mencegah kecemasan mendominasi hidup Anda
• Kesimpulan
  • Sumber

Apa itu kecemasan

Mengikuti American Psychology Association (APA), kecemasan didefinisikan sebagai "emosi yang ditandai dengan perasaan tegang, pikiran yang menjadi perhatian dan perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah". Kami mengidentifikasi kecemasan sebagai emosi yang terlantar, yang biasanya muncul dengan sendirinya ketika mengantisipasi situasi di masa depan, dirangsang oleh bahaya nyata atau imajiner. Perlu dicatat itu Tidak hanya manusia mengalaminya, tetapi juga umum di antara hewan.

Jika saya harus mengurangi deskripsi kecemasan menjadi beberapa kata, saya pasti akan mengatakan ketidaknyamanan dan ketidaksenangan. Namun, dalam kasus yang paling sehari -hari, kecemasan tidak berbahaya. Fungsinya adalah mengingatkan kita akan bahaya emosional, mampu tampil dalam situasi yang sangat beragam.

Kecemasan tidak boleh disamakan dengan diagnosis, karena itu adalah manifestasi pertama dari sesuatu yang lain, tanda yang peringatan, ada sesuatu yang menghasilkannya dan untuk dapat mendiagnosisnya harus secara efektif mencapai apa yang menyebabkannya.

Mereka bisa menyukai pembaca pada saat ini bertanya -tanya apa perbedaan antara ketakutan dan kecemasan, karena deskripsi mereka sejauh ini sangat mirip. Tapi, seperti yang bisa Anda harapkan, mereka bukan sinonim dan penting untuk tidak membingungkan mereka.

Takut hasil ketika memperhatikan bahaya yang diketahui dan nyata. Misalnya, laba -laba takut karena mereka bisa menggigit saya. Di sisi lain, kecemasan adalah hasil dari merasakan bahaya yang tidak diketahui dan tidak selalu nyata (meskipun bisa saja) sebagai laba -laba yang saya khawatirkan. Mereka dapat menghasilkan pertemuan sosial kecemasan, karena itu membuat saya penasaran bagaimana orang lain akan berperilaku. Secara umum, kecemasan dirasakan dalam situasi bahwa, menjadi objektif, tidak berbahaya. Seseorang yang menderita fobia ke objek atau hewan tertentu merenungkan bahaya yang berlebihan, padahal tidak.  Siapa yang merasa kecemasan menganggap bahwa bahaya lebih besar dari apa yang sebenarnya.

Gejala

Saat merasakan bahaya, gejala kecemasan terwujud dalam bervariasi dan, biasanya dikombinasikan satu sama lain. Pada tingkat fisiologis, jantung berdebar, berkeringat, ketegangan otot, sensasi tenggelam, pusing diberikan. Pada tingkat emosional itu disajikan sebagai pikiran negatif dan obsesif, kekhawatiran berlebihan, kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan. Pada tingkat perilaku, kurangnya kontrol dalam reaksi dialami, kesulitan mendamaikan tidur, banyak orang juga memanifestasikan "tidak bisa menelan satu gigitan tunggal".

Ini hanyalah gejala yang paling umum dari menemukan saat merasakan kecemasan, ada daftar yang tak ada habisnya dari mereka. Penting untuk diingat bahwa ini Mereka memanifestasikan secara berbeda menurut orang tersebut, dapat terjadi bersama atau secara individu, menggabungkan dengan cara yang berbeda tergantung pada siapa atau apa situasinya.

Kecemasan normal dan patologis

Kecemasan adalah reaksi normal di antara manusia dan, dengan sendirinya, itu tidak patologis. Namun, itu bisa menjadi patologis dalam beberapa kasus, sehingga konsep kecemasan normal dan patologis harus dibedakan.

Kita dapat berbicara tentang "kecemasan yang sehat" jika berfungsi untuk menghindari masalah dan tidak mempengaruhi upaya ini untuk menghindarinya secara negatif dalam aspek lain dari kehidupan masing -masing, itu merespons stimulus dan durasinya sesuai dengannya.

Di sisi lain, kecemasan akan menjadi patologis jika itu mempengaruhi kita dengan cara yang berlebihan, menghasilkan gejala keparahan, menyerang pikiran kita dan menjadi tidak dapat menemukan jawaban atau solusi seperti kecemasan normal, kecemasan patologis merespons stimulus (yang seharusnya tidak selalu harus menjadi nyata) dan durasinya tidak menurutnya.

5 tips untuk mencegah kecemasan mendominasi hidup Anda

Sejauh ini kami mendefinisikan kecemasan, gejalanya dan membedakan kecemasan normal dari patologis. Tapi, seperti yang diklarifikasi sebelumnya, kecemasan adalah yang paling normal dan semua (pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil) kita menderita darinya. Di sini saya akan memberi Anda beberapa tips tentang apa yang harus dilakukan ketika kami merasa cemas atau cemas, agar tidak memungkinkan kecemasan untuk merebut kami dan mendominasi hidup kami.

Merasa kecemasan bisa berguna:

1. Untuk melakukan latihan fisik: menggerakkan tubuh, dengan cara apa pun dan betapa nyamannya perasaan. Berjalan, naik sepeda, lari, menari, yang penting adalah melepaskan energi akumulasi. Olahraga membantu merangsang zat kimia otak yang akan menghasilkan kesejahteraan dan membantu mengurangi perasaan kecemasan.
2. Tidur dan makan dengan benar: Selamat malam dan diet seimbang, berlimpah dalam air, protein, buah -buahan dan sayuran akan memungkinkan kesejahteraan fisik yang akan memiliki kesejahteraan mental.
3. Melakukan latihan pernapasan: mereka akan membantu merangsang sistem saraf dan membawa perasaan tenang. Tarik napas dalam -dalam dan napas, berapa kali mereka diperlukan. Anda akan melihat bahwa saat berkonsentrasi pada pernapasan Anda, Anda akan mendapatkan pikiran negatif dan akan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih.
4. Menghabiskan waktu: Teman atau keluarga, berbagi waktu dengan orang -orang yang dekat dengan kami akan membantu kami mengatasi kecemasan, mengalihkan perhatian kami dari pikiran yang berbahaya. Ini akan menghasilkan sensasi penahanan dan keamanan, perlu merasa disertai, dan juga sangat bermanfaat.
5. Berpikir positif: Meminta hal -hal baik yang terjadi pada kita, berkonsentrasi padanya. Pikirkan tentang apa yang ingin kami lakukan, bayangkan skenario bahagia. Mereka adalah strategi sederhana yang akan membantu menggantikan ide -ide berbahaya dengan yang positif lainnya dan memungkinkan untuk menghilangkan perasaan tidak nyaman yang menghasilkan kecemasan.

Kesimpulan

Sekarang, lain kali Anda merasakan gejala kecemasan, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal. Luangkan waktu Anda, gunakan beberapa strategi artikel ini, Anda akan melihat bagaimana dengan waktu dan ketenangan Anda dapat memulihkan kesejahteraan dan menyingkirkan pikiran berbahaya yang membahayakan.

Mari kita mengesampingkan tabu, merasa kecemasan tidak menyiratkan menderita patologi. Ini sangat normal dan semuanya, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, pada titik tertentu kita bertemu. Apa yang mendasar adalah menerimanya, membuatnya sendiri dan, dari sana lebih banyak, mencari beberapa solusi untuk meninggalkannya.

Sumber

• González martínez, m. T. (1993). Pendekatan Konsep Kecemasan dalam Psikologi: Karakternya yang Kompleks dan Multidimensi.
• López, o. yo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. KE., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manual untuk diagnosis dan pengobatan gangguan kecemasan DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Melebihi kecemasan dan depresi. Editorial Hispanik Eropa.