15 Makanan untuk Konsentrasi dan Memori

Makanan untuk konsentrasi dan ingatan sangat penting setiap saat dalam hidup.

Nah, ingatan adalah kapasitas mental yang memungkinkan subjek mendaftar, menjaga dan membangkitkan pengalaman, seperti ide, gambar, perasaan, antara lain.

Dalam kasus konsentrasi, ini juga mengacu pada keadaan yang melaluinya orang tersebut dapat mengarahkan perhatian pada sesuatu, tanpa terganggu.

Tapi, dengan waktu yang lewat, baik memori dan konsentrasi dapat melemah, terutama jika tidak ada diet yang baik.

Makanan untuk konsentrasi dan memori sangat penting

Ada hubungan antara kelebihan berat badan dan beberapa gangguan kognitif, di antaranya adalah hilangnya memori dan kemampuan untuk berkonsentrasi dan untuk dapat bereaksi dengan benar terhadap situasi yang berbeda.

Selain itu, menurut Facundo Manes, presiden Yayasan Ineco untuk Penelitian di Neurosciences, dalam studinya yang berjudul Makanan otak yang sehat Otak dipengaruhi oleh apa yang kita makan, sains telah menentukan hal itu Baik kekurangan gizi dan kekurangan gizi dikaitkan dengan perubahan otak, Jadi, tanpa diet yang baik, otak menjadi lemah dan rentan.

Ini membuatnya penting untuk membawa diet seimbang dengan tujuan menghindari kelebihan lemak tubuh dan merawat otak, yang penting.

Selanjutnya, kami akan membagikan kepada Anda beberapa makanan untuk konsentrasi dan memori yang paling disarankan.

Apa makanan terbaik untuk konsentrasi dan memori?

Beberapa makanan untuk meningkatkan konsentrasi dan memori adalah sebagai berikut:

1. Coklat hitam: Nah, selain menjadi lezat, ini mengandung sejumlah besar antioksidan dan flavonoid yang penting untuk memori, tetapi Anda harus menghindari makan jenis cokelat apa pun, karena beberapa dapat mengandung tambahan gula atau lemak jenuh, maka efek negatif yang positif yang positif yang positif yang positif yang positif yang positif, positif yang positif positif yang positif yang positif, positif positif. Favoritnya haruslah mereka yang persentase cokelatnya tinggi. Juga, cokelat yang memiliki perasa atau gula tambahan harus dihindari.
2. Otak juga membutuhkan air: Ini diperlukan untuk mengingatnya, terutama di bulan -bulan dingin, maka tren dalam bulan -bulan ini adalah untuk menelan lebih sedikit cairan, tetapi air sangat penting untuk menghindari sakit kepala dan mengingat hal -hal dengan lebih mudah, karena karena lebih mudah, karena karena, Dehidrasi membuat lebih sulit untuk mengingat fakta. Di musim dingin, air tawar dapat menjadi alternatif yang baik untuk mempertahankan hidrasi, serta beberapa infus, seperti thyme, rosemary, mint, chamomile atau sage. Namun, sebelum mengkonsumsi siapa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
3. Termasuk omega-3: Bagi banyak orang, omega-3 adalah "makanan otak" par excellence, karena dianggap dapat membantu mencegah Alzheimer; Selain itu, omega-3 membantu otak memiliki kinerja yang lebih baik dan keterlambatan dalam kerusakannya.
4. Hindari minyak trans: karena mereka menyebabkan kerusakan pada neuron. Makanan yang dikonsumsi tidak boleh mengandung minyak jenis ini.
5. Konsumsi alpukat dan biji labu: Alpukat membantu otak menerima lutein, yang juga bagus untuk dilihat. Dalam kasus labu, biji keringnya dapat ditambahkan ke yogurt atau pure dan juga bermanfaat.
6. Kunyit kecil: Ini juga membantu meningkatkan konsentrasi; Dengan satu gram sudah cukup.
7. Konsumsi caper: karena mengandung polifenol, yang juga merupakan makanan yang baik untuk otak; Caper lezat dapat ditambahkan ke hidangan ikan atau pasta.
8. Konsumsi makanan dengan zat antioksidan: Untuk mencegah radikal bebas mempengaruhi fungsi otak yang tepat. Zat ini dapat diperoleh dari buah dan sayuran tertentu.
9. Anggur hitam dan blueberry: Mereka ideal karena mengandung resveratrol, yang penting untuk menjaga neuron dengan fungsi yang baik.
10. Kopi kecil: Karena mengandung kafein dan antioksidan, yang membantu memiliki konsentrasi yang baik dan keadaan waspada yang baik, kemudian, kafein bertindak dengan memblokir adenosin, ahli kimia yang membuat keadaan kantuk terasa kantuk.
11. Kacang: Mereka juga sangat baik berkat lemak sehat mereka, yang, selain membantu mengatur pencernaan, memberikan manfaat antioksidan yang tidak hanya menguntungkan otak, tetapi juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Kacang juga disarankan untuk menghindari penyakit neurodegeneratif dan menghemat memori yang baik.
12. Ikan gendut: Itu juga mengandung omega-3. Beberapa ikan sehat ini adalah salmon, sarden atau trout.
13. Telur-telur: Mereka membantu memiliki kesehatan mental yang baik karena mereka menyediakan vitamin B6, B12, bukit dan folat.
14. Brokoli: Ini mengandung sejumlah besar vitamin K, yang penting untuk menjaga sel otak tetap sehat.
15. Konsumsi Vitamin E: yang berfungsi sebagai antioksidan, dan dapat ditemukan dalam kacang -kacangan, seperti kacang -kacangan, biji bunga matahari dan minyak nabati.

Ini adalah beberapa makanan untuk konsentrasi dan memori yang paling direkomendasikan. Namun, juga disarankan untuk memiliki ritme kehidupan yang dijeda, jauh dari stres dan fokus pada keadaan kesejahteraan.

Akhirnya, perlu dicatat bahwa Otak adalah salah satu organ paling aktif dalam organisme, Itu mewakili 2 % dari berat badan, yang setara dengan sedikit lebih dari satu kilo dan tidak memiliki cadangan energi, jadi Itu tergantung pada nutrisi dan oksigen yang diterimanya melalui darah. Oleh karena itu pentingnya menjalani gaya hidup sehat dan termasuk makanan untuk konsentrasi dan ingatan.

Makanan otak

Bibliografi

• Cañizares Melero, C. (2018). Perawatan non -vegetasi non -farmakologis.
• Jaramillo, m. S. D. Bagaimana merawat otak. Tidak, 8 RD8 ||, 18.
• Surai, f. F., & Niro, m. (2014). Gunakan otak. Planet Argentina.
• Kaya, hlm. (2014). Makanan otak yang sehat. Klinik memori Ineco.