10 tips untuk mengatasi perceraian traumatis

Banyak orang membutuhkan pedoman untuk mengatasi perceraian traumatis karena tidak mudah untuk melanjutkan kehidupan secara normal. Ada orang yang bahkan membutuhkan bertahun -tahun untuk mengatasi perceraian traumatis, sementara yang lain baru saja. Nah, setiap kasus khususnya. Namun, saat waktu itu berlalu, Orang tersebut mungkin mengalami keragaman emosi, mampu menderita depresi atau stres lebih rentan.

Perlu dicatat bahwa, peristiwa vital, seperti perceraian, dan lebih jika ini traumatis, Anda dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap depresi. Jenis depresi ini akan berbeda dari depresi klinis, karena dalam keadaan ini ada fakta spesifik yang merupakan penyebab utama yang menghasilkan ketidaknyamanan psikologis, meskipun faktanya gejalanya serupa.

Setiap orang mengatasi situasi dengan cara yang berbeda; Misalnya, ada orang yang, melalui perceraian, mengalami perubahan perilaku, seperti menghindari teman, tanggung jawab, pekerjaan, pekerjaan mereka atau kinerja akademik terpengaruh, antara lain.

Mengatasi perceraian traumatis

Menurut m. Richards, dalam studinya tentang efek perceraian dan perpisahan dalam kesehatan mental, perceraian dan perpisahan dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi, serta dengan risiko penyalahgunaan alkohol yang lebih besar.

Beberapa orang dapat menghubungkan kesedihan dengan depresi, tetapi ini tidak lebih dari salah satu gejala yang berbeda dari keadaan depresi, karena gejala lain termasuk yang berikut:

• Kehilangan minat dalam kegiatan yang sebelumnya menyenangkan;
• kehilangan selera makan;
• Insomnia atau masalah tidur secara umum;
• sifat lekas marah;
• pesimisme;
• keputusasan;
• sulit untuk fokus;
• Pemikiran bunuh diri;
• upaya bunuh diri;
• Makan secara berlebihan;
• kelelahan berlebihan;
• konsumsi obat atau alkohol yang berlebihan;
• pikiran negatif yang bertahan;
• perhatian atau kecemasan;
• perasaan bersalah;
• perasaan tidak berguna;
• ketidakpedulian, antara lain.

Jika orang tersebut mengalami setidaknya empat dari gejala -gejala ini, ia harus mencari bantuan dengan seorang spesialis, terutama jika ia memiliki ide bunuh diri atau bahkan upaya.

Itu menyoroti itu Pria dan wanita dapat mengalami depresi dengan cara yang berbeda. Misalnya, dalam kasus wanita, mereka bisa merasakan rasa bersalah, kesedihan atau harga diri, sementara pria bisa mengalami iritabilitas, alkohol atau penyalahgunaan narkoba, serta kesulitan tidur.

Tanda -tanda depresi pada pria dan bagaimana memahami pria depresi

Secara umum, wanita lebih cenderung menderita depresi setelah perceraian, dan lebih jika itu traumatis, meskipun laki -laki juga cenderung, hanya saja mereka biasanya berbicara tentang hal itu.

Jika salah satu anggota pasangan, atau keduanya, memiliki gangguan psikologis seperti depresi, risiko menderita gejala yang disebutkan jauh lebih besar.

Tips untuk mengatasi perceraian yang sulit

Perceraian adalah transisi ke tahap lain atau pengalaman hidup lainnya, dan itu bisa jauh lebih sulit ketika ada anak. Meskipun juga dapat memengaruhi teman atau keluarga.

Namun, untuk mengatasi perceraian traumatis, Memiliki jaringan dukungan sangat mendasar, Karena dalam prosesnya Anda dapat menemukan perasaan, yang membuat orang tersebut merasa lebih lelah dari biasanya.

Beberapa tips yang bisa membantu adalah sebagai berikut:

1. Hindari perbandingan dengan orang lain, Bahkan jika mereka telah menjalani episode yang sama, karena setiap situasi tidak sama dan tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama.
2. Cobalah untuk tidak mengisolasi atau hidup sendiri selama periode itu. Sebaliknya, cari dukungan pada teman atau keluarga yang dipercaya, terutama mereka yang dapat mendengarkan dan menghormati perasaan.
3. Jaga kesehatan fisik, makan sehat atau melakukan aktivitas fisik.
4. Rencanakan kegiatan di mana Anda benar -benar menikmati dan menghabiskan waktu yang menyenangkan.
5. Mengenali emosi tanpa menyangkal mereka, Nah, itu normal untuk merasa marah atau kesepian.
6. Membawa buku harian, Maka, untuk menulis apa yang dirasakan, ini adalah cara mengekspresikan perasaan. Anda juga dapat menulis surat, meskipun ini tidak dikirim, karena tujuannya adalah untuk melepaskan perasaan dan pikiran untuk memprosesnya dengan lebih baik.
7. Izin: Dan jaga dirimu, membaca buku yang bagus, mandi santai, menonton film, antara lain. Self -care adalah fundamental.
8. Terima Bantuan: Jika seseorang menawarkan bantuan, lebih baik menerimanya alih -alih mencoba menangani semuanya dengan sendirinya.
9. Mensosialisasikan: Meskipun tidak selalu apa yang Anda inginkan, tetapi dekat dengan teman dan keluarga membantu mendukung untuk menghadapi tahap baru ini.
10. Istirahat: Perlu untuk beristirahat, untuk ini, disarankan untuk membaca buku, mandi dengan santai, antara lain yang akan membantu mendamaikan mimpi itu-

Bantuan psikologis juga merupakan prioritas, serta menemukan kelompok pendukung dengan orang -orang yang telah melewati pengalaman serupa. Ini bisa membantu untuk mengatasi perceraian yang traumatis.

Pergi ke terapi psikologis diperlukan untuk mencoba memulihkan keseimbangan emosional yang telah dan disesuaikan dengan realitas baru.

Akhirnya, penting untuk tidak memberikan banyak putaran pada apa yang terjadi, mengajukan pertanyaan yang mungkin tidak memiliki jawaban, karena, dengan itu hanya depresi dan pikiran negatif yang diberi makan. Proyeksi negatif untuk masa depan juga harus dihindari.

Bibliografi

• Butterworth, hlm., & Rodgers, b. (2008). Masalah kesehatan mental dan gangguan perkawinan: apakah kombinasi masalah kesehatan mental suami dan istri yang memprediksi perceraian kemudian?. Epidemiologi Psikiatri Sosial dan Psikiatri, 43(9), 758-763. https: // doi.org/10.1007/S00127-008-0366-5
• Richards, m., Hardy, r., & Wadsworth, m. (1997). Efek perceraian dan perpisahan pada kesehatan mental dalam kelompok kelahiran Inggris nasional. Kedokteran psikologis, 27(5), 1121-1128. https: // doi.org/10.1017/S003329179700559X