Tips untuk mengatasi kepanikan yang indah

Pernahkah Anda harus memberikan pidato atau berada di depan penonton dan memperhatikan bagaimana suara dan kaki Anda gemetar? Dia Panik yang indah Itu adalah salah satu ketakutan yang paling luas secara sosial dan salah satu yang paling ditakuti. Beberapa hal menghentikan kita lebih dari merasakan perasaan kesedihan dan kecemasan ketika kita harus berbicara di depan umum, sesuatu yang memengaruhi kenikmatan kita dengan berkomunikasi dan kemampuan kita untuk maju secara pribadi dan profesional. Apakah Anda ingin tahu cara mengatasi kepanikan yang indah? Terus membaca!

Isi

• Apa panik yang indah?
  • Buat diri Anda senang melakukannya
  • Fokus pada konten, bukan pada Anda
  • Bagaimana jika semuanya salah?
  • Jangan khawatir, tidak ada yang sempurna
  • Tautan minat

Apa panik yang indah?

Napas yang dipercepat, mulut yang benar -benar kering, tangan, kaki dan suaranya gemetar, mual, sakit perut dan jantung seolah -olah kita mendapatkan dada kita ... apakah kamu tahu sensasinya? Ini adalah beberapa gejala panik yang indah, ketakutan yang dapat mengambil alih kita ketika kita harus melakukannya menghadapi audiens yang mengamati kita, baik untuk memberikan pidato, konferensi, atau jenis kinerja apa pun.

Kepanikan yang indah bisa sangat intens sehingga kadang -kadang banyak orang menjauh dari impian mereka karena ketakutan murni menghadapi ini. Namun, jenis ketakutan ini tidak harus melumpuhkan atau menghilangkan diri Anda untuk melakukan apa yang sebenarnya Anda inginkan. Sensasi yang menyusahkan ini sangat umum sehingga tidak hanya orang -orang anonim yang menghadapi masyarakat pada kesempatan yang sangat tertentu, tetapi pekerja yang indah yang hidup dari paparan publik terus -menerus. Dari Hugh Grant, Mariah Carey atau Lady Gaga, Banyak penafsir yang dikenal di dunia telah mengklaim pernah merasakan kepanikan jenis ini, Beberapa bahkan dalam dan berkelanjutan pada waktunya, meskipun mereka telah berhasil mengatasinya dan naik ke atas panggung.

Ada beberapa cara untuk menjaga saraf di teluk dalam presentasi atau tindakan. Beberapa tips yang paling sering didengar beristirahat dengan baik malam sebelumnya, jangan mengambil kafein atau menyiapkan pidato kita atau bertindak dengan baik. Juga sangat bermanfaat untuk belajar rileks dan mengendalikan ketegangan tubuh melalui latihan pernapasan dan meditasi. Namun, ketika kita merasa indah, kita bisa melupakan semua tips ini dan melihat diri kita dikhianati oleh saraf kita sendiri, berusaha menghindari ketakutan, yang membuat mereka jauh lebih tua. Hari ini, kita berbicara tentang nasihat yang agak berbeda yang sangat efektif.

Buat diri Anda senang melakukannya

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Hardvard Business School, ada trik yang mungkin hanya sedikit yang telah dilakukan sejauh ini: menegaskan bahwa kecemasan atau stres yang kita rasakan saat naik panggung sebenarnya adalah emosi karena ingin melakukannya. Studi ini di mana 400 orang berpartisipasi menemukan bahwa metode ini lebih efektif daripada mencoba menenangkan kita dan mengulangi bahwa kita bersantai. Ini tentang berpura -pura atau berpura -pura bahwa kita "bersemangat" untuk melakukan tindakan stres; Dengan cara ini keadaan gugup dan pelepasan adrenalin dinormalisasi dengan menyalurkan sensasi ini menuju keadaan psikologis yang lebih dapat diterima. Konseptualisasi baru ini membuat orang lebih memfokuskan pikiran dan emosi mereka.

Fokus pada konten, bukan pada Anda

Salah satu kesalahan terbesar saat meninggalkan panggung adalah berpikir bahwa publik ingin melihat kita, Yaitu, kami fokus pada apa yang diinginkan publik dari kami dan bukan apa yang kami ungkapkan. Ini menghasilkan loop negatif, sesuatu seperti ikan yang menggigit ekor: keadaan di mana kita akan menjadi hipervigilantes sebelum sinyal yang dianggap sebagai ancaman.

Misalnya, menjadi sangat cemas, kami akan sangat menunggu detail konteksnya. Jika kami mengamati seseorang dari publik yang menguap, entah bagaimana kami akan "mengkonfirmasi" "kegagalan" kami dan kami akan menjadi lebih gugup dan cemas, benar -benar melupakan apa yang kami katakan. Namun, publik belum secara tegas melihat orang tersebut, tetapi untuk mengamati apa yang akan ditawarkan orang tersebut. Fokus pada konten dan bahan yang ingin kami ungkapkan atau pada pesan yang akan kami kirimkan, bukan diri kami sendiri, Itu akan membuat kita meninggalkan diri kita di latar belakang dan memusatkan energi kita pada apa yang sebenarnya kita lakukan.

Bagaimana jika semuanya salah?

Bayangkan situasi ini: Anda naik ke panggung dan melihat ratusan mata menatap Anda, menonton dan menggunakan setiap gerakan yang Anda lakukan. Dengan tenggorokan Anda benar -benar kering, Anda mulai mengucapkan kata -kata pertama tanpa banyak keberhasilan, karena saraf membuat pengucapan Anda tidak dapat dipahami. Sedikit demi sedikit Anda mulai gemetar dan berkeringat dan mencatat ekspresi keprihatinan antara penonton. Segera Anda sampai di puncak semua ketakutan Anda: Anda telah kosong, Anda benar -benar melupakan pidato Anda dan semuanya berbalik. Menurut Anda apa yang akan terjadi setelahnya? Anda mungkin akan kembali ke rumah Anda dengan perasaan pahit dan Anda akan khawatir beberapa hari, tetapi Anda akan belajar tentang apa yang telah terjadi dan Anda bahkan dapat mencari bantuan untuk mengatasi masalah ini. Seiring waktu, Anda pasti akan mengatasi pengalaman ini dan siapa tahu? Mungkin suatu hari Anda akan melakukan yang lebih baik dan Anda bahkan bisa memberi tahu pengalaman Anda dan menertawakannya. Apakah menurut Anda itu sangat mengerikan? Apa yang terburuk yang bisa terjadi? Wajah dan visualisasikan situasi terburuk dan hadapi mereka dengan keberanian untuk menerimanya, akan membuat ketakutan kita hilang sedikit demi sedikit.

Jangan khawatir, tidak ada yang sempurna

Kepanikan yang indah menanggapi ketakutan yang mendalam yang telah kita peroleh dalam pembelajaran sosial kita: Takut mengecewakan, membodohi atau tidak diterima oleh orang lain. Kami telah tumbuh dalam masyarakat yang kompetitif yang mencari kesempurnaan dan penerimaan orang lain dengan harga berapa pun dan hanya berpikir tentang gagal pada sekelompok orang yang dapat mengkritik atau menegur kinerja kami dapat membuatnya gemetar bahkan untuk orang yang paling aman dari dirinya sendiri. Tetapi bagaimana jika konsep kesempurnaan yang kita miliki sama sekali tidak nyata? Kami mengaguminya: Tidak ada yang sempurna. Kita semua membuat kesalahan dan ini diperlukan, karena kalau tidak kita tidak akan pernah belajar. Kami tidak dijadwalkan robot untuk melakukan segalanya selalu baik 100%. Memahami dan menerimanya dengan cara yang paling alami mungkin akan membuat tekanan kita karena mereka sempurna dan kita dapat mengalir secara spontan.

Tautan minat

• Bagaimana mengatasi ketakutan panggung Anda. Nick Morgan. https: // www.Forbes.com/SITES/NICKMorgan/2014/02/25/How-to-Cope-with-your-stage-fright/#28B8EA15EFB5
• 5 Ambil strategi untuk mengatasi ketakutan panggung. Dan Scalco. https: // www.Pengusaha.com/artikel/287831.
• Mengalahkan kecemasan kinerja dan mengatasi ketakutan panggung dalam 7 langkah mudah. https: // www.Sainsofpeople.com/stage-fright/