Terapi perilaku emotif apa itu, karakteristik, teknik dan contoh

Psikolog Albert Ellis menciptakan terapi kognitif-perilaku pertama ketika ia menyimpulkan bahwa pikiran dan keyakinan kita adalah penentu dalam interpretasi yang kita buat dari kenyataan.

Terapi ini telah diperpanjang dan dilengkapi selama bertahun -tahun dan saat ini digunakan dengan hasil yang bagus. Selain itu, ini dianggap sebagai terapi singkat dan efektif yang mencapai perubahan yang dalam dan tahan lama. Untuk semua ini, dalam psikologi-online, kami ingin menjelaskan apa yang terdiri dari dan dalam kasus apa yang biasanya diterapkan. Kita akan lihat sekarang Apa itu terapi rasional perilaku, itu karakteristik Itu memiliki dan apa teknik Gunakan dengan Contoh.

1. Apa itu Terapi Rasional Perilaku (TREC)
2. Karakteristik terapi emosional perilaku
3. Teknik dan contoh terapi emosional perilaku

Apa itu Terapi Rasional Perilaku (TREC)

Terapi rasional emosional Albert Ellis adalah a Terapi yang bekerja dengan pikiran, emosi dan perilaku. Ini adalah jenis terapi kognitif-perilaku. Ini mengusulkan untuk mengevaluasi sistem kepercayaan kita untuk mengidentifikasi keyakinan irasional yang kita adopsi sebagai benar dan yang mengarahkan kita untuk membuat interpretasi peristiwa yang tidak realistis, menyebabkan ketidaknyamanan yang tidak perlu. Setelah keyakinan ini diidentifikasi dan melalui teknik yang akan kita lihat nanti, kita dapat menggantinya dengan yang lebih realistis, sehingga berhasil mengubah emosi kita. Mari kita lihat lebih detail:

Hal pertama yang harus kita ketahui adalah apa yang menyebabkan emosi kita. TREC menjelaskan hal itu:

1. A Acara (a)
2. Aktifkan pikiran atau keyakinan (b)
3. itu menyebabkan emosi kita (c).

Yaitu, peristiwa itu bukan yang menyebabkan emosi secara langsung, tetapi interpretasi yang kita buat dari mereka. Itulah sebabnya peristiwa yang sama dapat mempengaruhi dua orang dengan sangat berbeda. Oleh karena itu, mengubah keyakinan atau pikiran kita, kita mengubah emosi dan itu adalah tujuan dari terapi emosional perilaku.

Itu keyakinan irasional paling sering adalah:

• Saya perlu dicintai oleh orang -orang tertentu.
• Saya harus sangat kompeten.
• Orang tertentu harus dihukum.
• Sangat mengerikan bahwa hal -hal tertentu tidak berjalan sesuai keinginan saya.
• Saya tidak memiliki kemampuan untuk mengendalikan gangguan saya.
• Hanya khawatir terus menerus saya bisa menyelesaikan masalah saya.
• Lebih mudah untuk menghindari kesulitan menghadapi.
• Saya membutuhkan orang lain.
• Masa lalu menentukan saya dan akan selalu mempengaruhi saya.
• Seseorang harus banyak khawatir tentang orang lain.
• Ada solusi sempurna untuk masalah.

Karakteristik terapi emosional perilaku

TREC ditandai dengan yang berikut:

• Trec Bekerja saat ini. Oleh karena itu, dalam kebanyakan kasus, tidak perlu menyelidiki masa lalu atau masa kanak -kanak untuk menerapkannya.
• TREC berfokus pada Resolusi masalah spesifik, Itulah mengapa ini efektif dan sangat berguna untuk sehari -hari.
• Pada pasien dan terapis mereka berkolaborasi dan bekerja dalam proses aktif.
• Itu perubahan dalam Berjangka dan Jangka Panjang.
• Pekerjaan pasien sangat penting untuk maju. Semakin banyak terlibat dalam terapi dan pekerjaan antara sesi, semakin pendek durasi terapi akan. Kita dapat menganggap TREC sebagai a Terapi singkat.
• Di akhir terapi, pasien akan belajar merasionalisasi pikiran dan karenanya akan berfungsi mengelola kambuh atau menyelesaikan masalah serupa diri.
• Mendapat hasil yang bagus dalam masalah Kecemasan, depresi, fobia, manajemen emosi, rasa malu, isolasi sosial, dll.

Teknik dan contoh terapi emosional perilaku

Dalam terapi rasional perilaku, berbagai macam teknik kognitif, emosional dan perilaku. Selanjutnya, mari kita lihat beberapa teknik itu dengan contoh.

• Teknik kognitif: Metode ABC dan ABCDE, panah menurun dan analisis biaya-manfaat.
• Teknik emosional: Mengalami rasa malu, pernyataan dan humor.
• Teknik perilaku: penguatan, pelatihan keterampilan sosial dan desensitisasi hidup.

Metode ABC

Itu adalah teknik klasik dari trec. Ini adalah pelatihan untuk mengidentifikasi keyakinan yang salah yang mengarah pada mengalami emosi yang ingin kita hindari. Peristiwa (a), pemikiran atau kepercayaan (b) dan emosi (c).

Contoh. Saat Anda melukis di rumah, Anda melempar cat cat secara tidak sengaja saat Anda berbelok (a). Anda pikir Anda tidak berguna dan bahwa Anda selalu melakukan hal serupa (b). Anda merasakan kemarahan, kemarahan, frustrasi (C). Dalam contoh ini, keyakinan yang tidak rasional adalah "Saya harus sangat kompeten".

Ekstensi ABCDE

Kami menambahkan perdebatan tentang kepercayaan (D) dan kepercayaan rasional baru (e).

Contoh. ¿Mengapa saya harus melakukan segalanya dengan sempurna? ¿Saya tidak akan pernah salah? ¿Mungkin saya mengenal seseorang yang tidak membuat kesalahan? ¿Saya bermaksud menumpahkan cat atau sedikit kecerobohan? (D). Sekarang kita mencari keyakinan rasional: kita semua membuat kesalahan dan itu tidak masalah, itu bisa terjadi pada siapa pun, saya tidak sempurna atau saya harus (e).

Panah menurun

Ini tentang mengajukan pertanyaan yang memungkinkan Anda mencapai arti pikiran yang sebenarnya.

Contoh. Putri Anda telah melupakan jaket di rumah.

• ¿Apa yang terburuk yang bisa terjadi?
• Itu bisa sakit karena kedinginan.
• ¿Dan jika dia sakit?
• Saya akan merasa sangat buruk.
• ¿Karena?
• Karena saya akan merasa bahwa saya tidak peduli padanya.
• ¿Apa artinya itu?
• Bahwa saya adalah ibu yang buruk (kepercayaan irasional dan tidak proporsional dengan situasi).

Analisis biaya-manfaat

Ini adalah tentang menganalisis pro dan kontra mempertahankan keyakinan maladaptif.

Contoh. Keyakinan "Saya harus banyak khawatir tentang orang lain"

• Manfaat: Orang lain akan melihat saya sebagai orang yang baik dan berdedikasi.
• Biaya: Ini adalah investasi besar waktu dan energi, saya akan meluangkan waktu untuk mengkhawatirkan masalah saya sendiri, masalah orang lain tidak bergantung pada saya sehingga tidak akan membantu, itu tidak akan memungkinkan saya untuk hidup dengan tenang, itu akan menyebabkan saya kesedihan, kecemasan, frustrasi dan kesedihan.

Mengalami rasa malu

Itu berfungsi untuk mengerjakan keyakinan mutlak yang terkait dengan bahwa Anda tidak boleh melakukan hal -hal di mana Anda bisa salah, konyol atau terlihat bodoh.

Contoh. Berjalanlah di sepanjang jalan dengan kemeja yang diatur dan mengalami emosi yang muncul.

Pernyataan

Persiapkan pernyataan tentang keyakinan rasional dan adaptif yang baru untuk menginternalisasi mereka dan memasukkannya ke dalam sistem kepercayaan Anda.

Contoh. "Orang -orang tertentu harus dihukum" (kepercayaan irasional).

• Saya tidak perlu menilai perilaku orang lain karena tidak tergantung pada saya atau saya tidak dapat mengubahnya (keyakinan rasional).
• Afirmasi: Karena orang memiliki hak untuk melakukan kesalahan, membuat kesalahan adalah sesuatu yang bisa terjadi, saya akan hidup lebih baik jika saya berhenti mengkhawatirkan perilaku orang lain.

Humor

Ini tentang menganalisis keadaan dari humor untuk mengurangi kepentingan.

Contoh. "Saya harus sangat berhati -hati untuk menghindari tersandung karena saya akan mati karena malu". Kami menggunakan humor: akan lucu untuk itu terjadi, jika saya melihatnya dalam film humor, saya mungkin akan sangat lucu.

Bantuan

Gunakan penguatan positif setelah melakukan tugas yang ditugaskan.

Contoh. Saya telah mengidentifikasi dan mengubah 2 kepercayaan irasional, saya telah melakukannya dengan sangat baik.

Pelatihan Keterampilan Sosial

Pelatihan ini akan membuat Anda menghadapi masalah dengan alat yang sesuai dan akan memberi Anda keamanan.

Contoh. Pelatihan ketajaman untuk berkomunikasi dengan benar dan mendapatkan apa yang Anda inginkan tanpa merusak perasaan orang lain.

Desensitisasi hidup

Ini tentang mengekspos diri Anda pada situasi yang menghasilkan ketidaknyamanan. Pada awalnya itu tidak nyaman, tetapi seiring berjalannya waktu dan berhenti mengganggu Anda.

• Contoh. Berbicara di depan umum.

Teknik yang berbeda dapat memiliki komponen kognitif, emosional atau perilaku. Selain itu, ada teknik lain yang digunakan dalam TEC dan yang menawarkan hasil yang baik.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Terapi Rasional Perilaku: Apa itu, Karakteristik, Teknik dan Contoh, Kami menyarankan Anda memasuki kategori terapi dan teknik intervensi psikologi kami.