Terapi penerimaan dan komitmen, konsep dasar

Isi

• Apa itu Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)
• Model Terapi ACT
• Tips Vital Berlangsung
• Siapa yang bisa mendapat manfaat?
• Teknik Terapi ACT
  • Bibliografi

Apa itu Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)

Terapi penerimaan dan komitmen (atau tindakan) Ini adalah bentuk analisis perilaku yang menggunakan strategi penerimaan dan pemikiran untuk membantu meningkatkan fleksibilitas psikologis. Sementara terapi tidak dianggap sebagai pengobatan jangka panjang, itu dianggap berguna dalam pengobatan depresi, kecemasan dan gangguan psikologis lainnya.

Itu Terapi penerimaan dan komitmen Ini menyiratkan serangkaian latihan praktis untuk membuat kekuatan dan pentingnya kerusakan emosional, kognitif dan proses perilaku keluar. Tujuannya adalah untuk membantu orang Ubah hubungan Anda dengan pikiran dan perasaan negatif yang mereka miliki tentang kehidupan mereka dan dalam beberapa kasus mereka sangat mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Ini diposisikan terhadap penghindaran pengalaman, upaya untuk menghindari atau menyingkirkan pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan, dan menawarkan solusi jangka panjang untuk masa depan kesehatan dan kebahagiaan. Ini umumnya diterapkan dalam sesi dengan pelanggan atau kelompok, di mana metafora, latihan visualisasi dan tugas perilaku digunakan. Jumlah dan durasi sesi akan sangat tergantung pada kebutuhan para peserta dan metode yang mereka praktikkan dari terapis. Total durasi pengobatan harus relatif singkat, namun faktor ini juga akan tergantung pada setiap kasus.

Terapi penerimaan dan komitmen atau ACT mendasarkan basis teoretisnya untuk menggunakan penerimaan, dipahami sebagai kemampuan manusia untuk mengalami di sini dan sekarang dalam pikiran, perasaan, emosi, dll.

Kemampuan untuk menyadari ini terkait dengan komitmen untuk melakukan tindakan sesuai dengan nilai -nilai pribadi kita, serta strategi perubahan yang diperlukan untuk meningkatkan fleksibilitas psikologis kita.

Tindakan berpendapat itu Dasar masalah psikologis adalah bahasa yang kami hasilkan, yang menghasilkan pikiran dan sensasi yang kita jalani sama menjengkelkannya.

Fakta bahwa masalah -masalah ini terutama verbal, memfasilitasi bahwa orang cenderung melawan peristiwa pribadi kita sendiri dan bertahan di dalamnya meskipun faktanya sering kali hasil perjuangan seperti itu kontraproduktif.

Dengan cara. Dengan terapi ini orang mempelajari kemampuannya Kontekstualisasikan kembali acara-acara pribadi ini, Ini membantu mereka mengklarifikasi apa yang benar -benar peduli dalam kehidupan mereka, apa yang mereka hargai di latar belakang, dan memperoleh komitmen terhadap perubahan yang diperlukan dalam tindakan.

1. Tindakan memiliki filosofi kehidupan yang memiliki penderitaan manusia sebagai salah satu kondisinya. Untuk menemukan solusi, kita harus melalui jalan penderitaan.
2. Dia Diri -Knowledge Ini adalah salah satu puncak manusia, tetapi juga sumber gangguan. Bahasa terkadang negatif membawa kita ke karakteristik hiperrefleksivitas dari beberapa gangguan.
3. ACT menawarkan satu Alternatif psikopatologis Dalam gambar gangguan penghindaran pengalaman.
4. Tindakan adalah inovasi terapeutik. Bertindak se mengusulkan untuk membongkar akal sehat atas sifat gangguan (dan penderitaan), mempromosikan orientasi kehidupan (ke nilai) alih -alih kekejaman terhadap gejala, mendaftarkan orang di hadapan masalah mereka sendiri.

Pelanggan menemukan makna bagi penderitaan mereka di jalur tanggung jawab terhadap cara hidup yang mengejar dan cukup menerima status mereka sebagai manusia.

Penderitaan, dalam arti kembali ke hukuman hidup sebagai hidup dan/atau menempatkan penderitaan masa depan masa depan.

Manusia, bercita -cita untuk tidak pernah menderita untuk apa pun, telah berakhir dengan penderitaan lebih lanjut dan untuk lebih banyak hal.

Model Terapi ACT

Meskipun Terapi penerimaan dan komitmen Ini bukan serangkaian teknik tertentu, ada enam proses dasar yang digunakan untuk membangun fleksibilitas psikologis. Masing -masing bidang ini dikonseptualisasikan sebagai kemampuan psikologis positif bagi individu untuk menghindari atau mencegah pikiran dan perasaan negatif. Terapi ini berfokus pada aspek -aspek berikut:

• Penerimaan: Diajarkan sebagai alternatif penghindaran pengalaman, penerimaan berarti dengan mempertimbangkan perasaan menyakitkan dan pengalaman pribadi tanpa mencoba mengubah frekuensi atau bentuknya. Terapi ACT Pelanggan didorong untuk membuka secara sukarela dan membiarkan perjuangan internal mereka dengan masalah yang tidak diinginkan ini. Intinya, ini dapat membantu mempelajari cara untuk menghadapinya.
• Fusi Kognitif: Juga dikenal sebagai pemisahan emosional, itu mengacu pada serangkaian teknik yang mencoba mengubah fungsi pikiran dan perasaan negatif dan bagaimana mereka mempengaruhi seseorang. Prosedur yang dapat diikuti termasuk promosi individu untuk mengamati masalah yang tidak diinginkan secara eksternal, memberikan bentuk, ukuran, warna, kecepatan atau bentuknya. Untuk rekontekstualisasi ingatan dan pengalaman yang tidak nyaman, orang dapat belajar untuk berhubungan dengan mereka dengan cara yang berbeda, yang tidak menyiratkan membuat nilai khusus terhadap mereka.
• Hubungi saat ini: Terapi ACT mendorong pelanggan untuk hadir secara psikologis, untuk melakukan upaya sadar untuk terhubung dengan apa yang terjadi di sini dan sekarang. Sehingga individu mengalami dunia lebih langsung yang dianggap membuat perilaku mereka dan pemikiran yang lebih fleksibel. Ini sering digunakan sebagai alat untuk orang yang menggambarkan peristiwa terkini, alih -alih memprediksi dan menilai mereka.
• The Self -Observation: Terapi ACT menganggap pikiran sebagai kombinasi dari dua bagian. Sebagian adalah "saya berpikir", yang bertanggung jawab dalam seseorang dari pikiran, kepercayaan, penilaian dan fantasi, sementara bagian kedua: "The Observer I" berurusan dengan perhatian dan kesadaran. Yang terakhir adalah bagian dari pikiran yang memungkinkan individu untuk mengembangkan keterampilan perhatian penuh.
• Nilai: Nilai adalah kualitas yang telah dipilih individu untuk hidup, dan sangat penting untuk pengembangan tujuan terapi. Ada berbagai macam latihan yang digunakan untuk membantu pelanggan memilih arah dalam kehidupan di berbagai bidang, seperti keluarga dan karier, dan realisasi mereka biasanya berasal dari kemampuan individu untuk melanjutkan penerimaan, proses merger dan kontak dengan momen saat ini.
• Tindakan yang dilakukan: Tahap akhir dari model terapi ACT terdiri dalam menetapkan tujuan konkret yang konsisten dengan nilai -nilai yang dipilih dari seorang individu. Dianggap penting bahwa orang yang ambil bagian berkomitmen pada tujuan -tujuan ini untuk mempromosikan perubahan yang diperlukan untuk menemukan rasa hidup yang lebih besar, kesejahteraan dan kepenuhan. Proses ini terdiri dari unsur -unsur terapi perilaku tradisional, seperti perolehan keterampilan, metode yang membentuk dan memperbaiki tujuan. Upaya perubahan perilaku ini, pada gilirannya, membantu menangani hambatan psikologis yang sudah direnungkan dalam proses terapi ACT lainnya.

Paradoks ini hidup di dunia yang lebih nyaman, lebih aman, lebih tepat, jauh lebih tidak menyakitkan dan menemukan diri kita kewalahan oleh penderitaan yang dihasilkan, justru, oleh dunia yang dirancang untuk mencari kebahagiaan menghindari penderitaan.

Tips Vital Berlangsung

1. Bandingkan diri Anda sesuai dengan nilai -nilai Anda dan kemudian Anda akan merasa baik, bukan pertama -tama perasaan kesejahteraan dan kemudian bertindak atau lakukan hidup Anda.
2. Diasumsikan bahwa penderitaan itu normal dan itu adalah tanda bahwa klien sangat dekat dengan bahwa klien peduli dengan klien.
3. Diasumsikan bahwa ada lebih banyak kehidupan di saat rasa sakit daripada di saat sukacita.
4. Terapis mengasumsikan dengan langkah -langkah mereka bahwa semua orang berharap bercita -cita dan menginginkan kehidupan yang lebih luas, lebih kaya dan lebih penuh makna.

Siapa yang bisa mendapat manfaat?

Terapi penerimaan dan komitmen dapat bermanfaat bagi berbagai orang. Untuk mengubah fungsi daripada keberadaan pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan, dan membuatnya sangat berguna untuk membantu mengatasi masalah seperti kecemasan, depresi, gangguan obsesif-kompulsif, trauma, penyalahgunaan zat, gangguan makan, dan bahkan gejala psikotik.

Elemen dari Perawatan penuh terapi ACT juga efektif dalam membantu orang meningkatkan kinerja atau bisnis olahraga mereka. Dalam banyak model pelatihan dan terapi, perhatian cenderung diajarkan melalui meditasi, bagaimanapun, ACT menggunakan berbagai alat untuk mengajarkan strategi perhatian penuh yang berbeda. Ini membuatnya menjadi pendekatan yang lebih menarik bagi mereka yang ingin dengan cepat dan mudah mendominasi perhatian tanpa harus bermeditasi.

Teknik Terapi ACT

Terapi Penerimaan dan Komitmen adalah bentuk terapi generasi ketiga yang berfokus pada membantu orang menerima pengalaman internal yang menyakitkan (seperti pikiran, emosi, dan sensasi tubuh) sambil bekerja melakukan diri mereka sendiri untuk tindakan yang mencerminkan nilai -nilai dan sasaran dan sasaran mereka. Beberapa teknik yang digunakan dalam ACT meliputi:

1. Defusi kognitif: Teknik ini berfokus pada pemisahan orang dari pikiran dan emosi mereka. Melalui defusion, orang tersebut belajar untuk melihat pikiran dan emosi mereka sebagai peristiwa penumpang internal, alih -alih mengidentifikasi mereka.
2. Mindfulness: Perhatian penuh digunakan untuk membantu orang hadir saat ini dan mengamati pikiran dan emosi mereka tanpa menilai mereka. Praktek perhatian penuh dapat membantu orang meningkatkan kemampuan mereka untuk menerima pengalaman internal yang menyakitkan.
3. Penilaian: Penilaian ini berfokus pada membantu orang mengidentifikasi nilai dan tujuan pribadi mereka. Setelah nilai -nilai telah diidentifikasi, orang tersebut bekerja untuk berkomitmen pada tindakan yang mencerminkan nilai -nilai ini, bahkan ketika ia mengalami rasa sakit emosional.
4. Komitmen perilaku: Teknik ini berfokus pada membantu orang mengambil langkah -langkah untuk mengubah perilaku mereka alih -alih mencoba mengendalikan atau menghilangkan pengalaman internal yang menyakitkan. Orang tersebut bekerja untuk berkomitmen pada tindakan yang mencerminkan nilai dan tujuan pribadi mereka, bahkan jika Anda mengalami rasa sakit emosional.
5. Metafora: ACT sering menggunakan metafora untuk membantu orang memahami konsep terapi. Metafora dapat membantu orang memvisualisasikan konsep abstrak dan memahami bagaimana mereka berhubungan dengan kehidupan mereka sendiri.

Secara umum, tindakan ini berfokus pada membantu orang meningkatkan kemampuan mereka untuk menerima pengalaman internal yang menyakitkan, sambil bekerja untuk berkomitmen pada tindakan yang mencerminkan nilai dan tujuan pribadi mereka. Teknik yang digunakan dalam ACT digunakan untuk membantu orang mengembangkan keterampilan koping yang efektif dan mempromosikan perubahan signifikan dalam kehidupan mereka.

Jenis utama terapi psikologis atau psikoterapi dalam psikologi

Bibliografi

• Hayes, s. C., Strosahl, k., & Wilson, k. G. (2011). Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT). Brouwer jatuh.
• Harris, r. (2009). Jebakan kebahagiaan. Bagaimana menghadapi masalah hidup dengan kepenuhan. Uranus.
• Ruiz, f. J. (2012). Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk Gangguan Kecemasan: Panduan Praktis untuk Dokter. Perpaduan.
• Coyne, l. W., & Wilson, k. G. (2004). Peran fusi kognitif dalam gangguan pengasuhan: analisis RFT dan model intervensi. Jurnal Internasional Konsultasi dan Terapi Perilaku, 1 (3), 245-257.
• Luoma, J. B., Hayes, s. C., & Walser, R. D. (2007). Panduan Perilaku Kontekstual untuk Diri: Teori dan Praktek. Publikasi Harbinger Baru.
• Gómez lópez, m., Morón Merchante, J. KE., & Pérez álvarez, m. (2017). Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk Psikosis: Tinjauan Sistematik. Jurnal Psikopatologi dan Psikologi Klinis, 22 (1), 39-49.