Perenungan, kebiasaan berpikir terlalu banyak

Ada orang itu, Setelah pertengkaran dengan pasangan, kegagalan di tempat kerja atau peristiwa lain menghabiskan berjam -jam untuk apa yang terjadi, menghasilkan pikiran yang tidak produktif dan mencegah pengembangan kehidupan yang memuaskan. Kelebihan dari jenis pemikiran ini adalah apa yang akan kita sebut Perenungan.

Isi

• Apa itu perenungan?
• Konsekuensi apa yang bisa dimiliki perenungan?
  • 1. Efek adiktif
  • 2. Membuat penampilan gangguan lain lebih mungkin
  • 3. Meningkatkan pikiran negatif secara umum
  • 4. Tingkat stres meningkat
• Bagaimana mencoba menghindari perenungan
  • 1. Hentikan pikiran
  • 2. Fokus pada saat ini
  • 3. Cobalah untuk mengidentifikasi momen -momen di mana itu terjadi
  • 4. Ketahui konten atau ide dasar yang ada dalam ruminasi
  • 5. Menggerakkan tubuh untuk menggerakkan pikiran
  • Bibliografi

Apa itu perenungan?

Adalah Pikiran berbahaya yang terus -menerus, Yaitu, mereka muncul lagi dan lagi sehingga menimbulkan perasaan frustrasi. Dalam diri orang tersebut ada perjuangan antara keinginan untuk berhenti memikirkan fakta dan tidak bisa berhenti melakukannya, kehadiran pikiran negatif tentang apa yang dialami, pada diri sendiri atau di lingkungan. Adegan yang sama, istirahat, kritik, kesalahan yang dibuat di masa lalu terus dihidupkan kembali. Setiap detail kecil dari situasi terus menyelesaikan apa pun karena itu telah terjadi.

Karakteristik perenungan adalah bahwa mereka tidak mengejar tujuan menyelesaikan masalah. Kami tidak mencapai kesimpulan apa pun yang menghasilkan kelegaan, tetapi apa yang kami lakukan dalam mengingat situasi tertentu berulang kali, menjaga kami dan emosi kemarahan dan kesedihan yang kami miliki saat itu. Mereka adalah pemikiran yang tidak menyelesaikan apa pun, sebaliknya, mereka menjadi masalah tersendiriS. Orang tersebut terjebak dalam lingkaran pikiran mereka sendiri, ini membuat sulit untuk mengambil inisiatif untuk mengalihkan perhatian diri dan berkonsentrasi.

Rumiasi meningkatkan tidak aktif Dan dengan itu saat -saat yang tidak kita tempati, itu akan terjadi ketika persimpangan cenderung memiliki lebih banyak frekuensi dan intensitas.

Rusi disajikan di atas semua pada orang dengan gangguan depresi lebih sering daripada populasi umum lainnya, yang juga dapat memilikinya pada waktu -waktu tertentu, tidak berhenti berpikir berulang kali dan dari sudut yang berbeda dari situasi, Keadaan kesedihan meningkat karena tidak dapat menemukan solusi.

Konsekuensi apa yang bisa dimiliki perenungan?

1. Efek adiktif

Jika kita terbiasa memfokuskan perhatian kita pada buruk Kami dapat mengembangkan kebutuhan untuk terus melakukannya dan semakin sulit untuk menghentikan lingkaran.

2. Membuat penampilan gangguan lain lebih mungkin

Menjaga emosi negatif itu untuk waktu yang lama Membawa kita untuk menderita kecemasan dan lukisan depresi.

3. Meningkatkan pikiran negatif secara umum

Jika kita mengambil kebiasaan rumiar, mungkin saja kita cenderung melihat aspek lain dalam hidup kita.

4. Tingkat stres meningkat

Tidak hanya Stres emosional meningkat, tetapi juga fisikawan, meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.

Dengan demikian, dengan mempertimbangkan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi status orang tersebut, penting untuk mencoba meminimalkan efeknya, mengurangi jumlah kesempatan yang muncul bagi kami dan pada saat yang sama memotong lingkaran setan yang mengaktifkannya.

Bagaimana mencoba menghindari perenungan

Meskipun ada beberapa teknik yang dapat membantu, Mereka bukan solusi ajaib, jadi kita harus konstan Dalam penggunaannya untuk menjadi efektif.

1. Hentikan pikiran

Pada saat itu orang tersebut menyadari bahwa dia sedang merenung, mencoba berhenti memikirkannya. Anda dapat menggunakan sinyal yang dibuat oleh orang tersebut, seperti membayangkan tanda Berhenti Atau katakan dengan keras, cukup!

2. Fokus pada saat ini

Cara lain untuk menghindari perenungan adalah sepenuhnya fokus pada masa kini, Di sini dan sekarang, karena perenungannya adalah untuk menghidupkan kembali peristiwa negatif dan masa lalu lagi dan lagi. Untuk ini, sangat disarankan untuk berlatih perhatian.

3. Cobalah untuk mengidentifikasi momen -momen di mana itu terjadi

Saat -saat kebosanan, sebelum tidur, ketika sesuatu belum keluar seperti yang kita pikirkan, dan kemudian Cari beberapa aktivitas yang memaksa kita untuk sibuk Secara mental saat ini.

4. Ketahui konten atau ide dasar yang ada dalam ruminasi

Ini akan memungkinkan kita untuk mengetahui utas utama kekhawatiran dan dapat menganalisisnya di waktu lain mengamati apakah itu benar atau interpretasi yang terdistorsi dari realitas kita.

5. Menggerakkan tubuh untuk menggerakkan pikiran

Olahraga; Bantuan dalam pelepasan endorfin dan menuntut konsentrasi dalam tugas waktu nyata.

Sumber daya ini bersifat pribadi dan masing -masing dapat memiliki kecenderungan untuk beberapa dari mereka atau kombinasi keduanya, sehingga menarik untuk dipraktikkan dalam konteks yang berbeda untuk dapat menggeneralisasi mereka secara maksimal. Jika kita memiliki hal -hal yang berhasil bagi kita, akan lebih mudah untuk melaksanakannya pada saat krisis untuk menghentikan pikiran -pikiran ini. Tentu saja Yang penting adalah menempati atau mengalihkan pikiran sehingga rumitasi tidak dingin Dan mereka mencegah kita menikmati hidup dengan cara yang tenang.

Bibliografi

• Fernández Marcos, T. (2017). Campur tangan ringkasan obsesif dalam perhatian. (Tesis doktoral)
• Biglieri, r. R. (2004). Terapi kognitif pada pasien dengan rumitasi obsesif. Erte, limabelas (56), 85-90.