Tantangan fisik untuk dilakukan di rumah

Kita tidak diragukan lagi menjalani masa -masa sulit, waktu yang akan menguji kita dan di mana kita harus melakukan yang terbaik. Kami percaya bahwa manusia, seperti biopsikososial, harus menikmati kesehatan pada tingkat fisik, mental, sosial dan spiritual. Karena itu, dalam artikel ini, kami ingin menawarkan serangkaian tantangan fisik untuk dilakukan di rumah selama karantina.

Kami ingin Anda diperkuat dari karantina ini. Semoga suasana hati Anda dipertahankan dalam kondisi baik seperti sebelumnya. Tapi, juga, bahwa bentuk fisik Anda tidak membusuk. Sebaliknya, berkat ini Tantangan fisik untuk dilakukan di rumah, Anda dapat mengencangkan tubuh Anda, mengaktifkan metabolisme dan kehilangan lemak.

Kita tahu bahwa dalam situasi pengurungan ini, kebanyakan orang akan secara tak terhindarkan jatuh ke dalam gaya hidup yang tidak bergerak, penambahan berat badan dan kehilangan kondisi fisik. Nah, di sebagian besar negara mereka bahkan tidak membiarkan olahraga bahkan bermain. Dapatkah Anda membayangkan karantina ini dalam bentuk fisik yang lebih baik, bahkan memiliki pengencangan dan penipisan? Bagaimana ini membuat Anda dibandingkan dengan orang lain?

Isi

• Tantangan fisik untuk dilakukan di rumah (ideal untuk situasi kurungan)
  • Tantangan 1: 100 burpe sehari
    • Keuntungan dari burpe
  • Tantangan 2: 100 Laporan Lengan per hari
    • Keuntungan dari Laporan Lengan
  • Tantangan 3: 10 1 Minute Plates Series
    • Keuntungan dari piring

Tantangan fisik untuk dilakukan di rumah (ideal untuk situasi kurungan)

Selanjutnya, kami akan mengekspos serangkaian Tantangan fisik untuk dilakukan di rumah. Tapi pertama -tama, kami ingin memberi Anda beberapa tips:

• Idealnya, tantangan berlangsung 1 bulan setidaknya dan maksimal 3 bulan
• Anda dapat mengambil gambar "sebelum" dan "setelah", Karena jika Anda memenuhi, Anda akan melihat perbedaan
• Jangan mulai dengan level maksimal, Karena Anda hanya akan lelah dan melukai seluruh tubuh Anda
• Meningkat secara progresif, sesuai kecepatan Anda, levelnya. Misalnya, mingguan
• Menjadi konstan dan jangan membusuk dalam pelatihan. Itu kesehatan dan tubuh Anda akan menghargainya
• Jika Anda mengurus apa yang Anda makan, hasil Anda akan berkembang biak
• Anda dapat melakukan latihan ini, setidaknya, 1 hari istirahat mingguan
• Memanas Sebelum memulai, dan pada akhirnya

Tantangan 1: 100 Burpees up to date

Dia Burpee Ini adalah latihan yang sangat lengkap yang mengukur resistensi anaerob. Seluruh tubuh bekerja dan, dalam waktu singkat, Anda harus memobilisasi semua sumber daya organisme untuk melaksanakannya. Secara progresif meningkatkan level, atau Anda akan berakhir kelelahan dalam waktu yang sangat singkat.

Untuk yang paling canggih, Anda dapat membuat 10 seri 10 Burpees, beristirahat 45 detik antar seri. Mereka yang mulai mencoba 5 seri 5 Burpees.

Keuntungan dari Burpees

• Setiap pengulangan membakar sekitar 10 kkal
• Nada dan meningkatkan massa otot dalam waktu yang lebih singkat, yang berkontribusi untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak
• Meningkatkan resistensi paru dan jantung
• Anda akan melatih, sekaligus, lengan, dada, bahu, perut, kaki dan bokong
• Ini adalah salah satu latihan paling lengkap di dunia olahraga

Tantangan 2: 100 Laporan Lengan per hari

Latihan terbaik lainnya bagi mereka yang ingin menjadi bugar, dan Salah satu tantangan fisik untuk dilakukan di rumah lebih umum. Lengan lengan adalah a menuntut latihan yang terlibat untuk kelompok otot besar, Meskipun pekerjaan utama berfokus pada batang tubuh dan lengan. Jika tantangannya terpenuhi, dan Anda sedikit mengurus makanan, Anda akan melihat hasilnya Sangat terkenal.

Anda dapat membuat 10 seri 10 fleksi, meninggalkan 30 detik istirahat di antara seri. Bagi mereka yang memulai, 5 seri 5 fleksi, meninggalkan 30 detik di antara seri.

Keuntungan dari Laporan Lengan

• Nada batang dan lengan
• Memobilisasi sejumlah besar sumber daya organisme untuk dieksekusi, sehingga akan membantu Anda mengaktifkan metabolisme dan, oleh karena itu, untuk membakar lemak
• Ini adalah latihan yang sangat lengkap, di mana banyak kelompok otot bekerja: batang tubuh, lengan, perut ..
• Secara signifikan meningkatkan kekuatan otot

Tantangan 3: 10 1 Minute Plates Series

Bagi mereka yang tidak takut pada apapun, Ini adalah tantangan Anda. Meskipun pada awalnya mungkin tampak sedikit olahraga dan sangat sedikit waktu, ada sangat sedikit orang yang berhasil menghadapi tantangan ini:

• Buat 10 seri piring
• Setiap seri berlangsung 1 menit
• Istirahat 1 menit antara seri dan seri harus ditinggalkan

Dengan cara ini, dalam 19 menit (menghitung waktu istirahat) Anda akan menyelesaikan pelatihan Anda. Bukan sedikit 19 menit pelatihan? Tidak sama sekali, buat 10 seri 1 menit piring Ini adalah salah satu pelatihan paling lengkap dan menuntut yang dapat dilakukan. Selain itu, ini adalah salah satu dari Latihan paling efektif untuk perut Anda.

ya memang, Anda harus berhati -hati untuk tidak mendapatkan punggung Anda (harus lurus) dan mengontrol leher, Untuk melakukan ini, kami meninggalkan Anda tutorial video di bawah ini, sehingga Anda dapat melihat cara yang tepat untuk melakukannya.

Keuntungan dari piring

• Latihan perut paling sederhana dan paling efisien yang ada
• Pembakaran lemak dengan sangat cepat, jadi membantu Anda menurunkan berat badan
• Aktifkan metabolisme
• Mendefinisikan dan nada perut
• Terutama memperkuat batang, termasuk otot punggung, kaki, pinggul, bokong, bahu dan dada
• Meningkatkan postur
• Meringankan sakit punggung