Apa kebutuhan akan kontrol dan bagaimana mengatasinya

Tentunya Anda akan bertemu orang -orang yang terus -menerus memastikan bahwa semuanya berjalan sesuai dengan skema mereka dan yang berniat mengendalikan segala sesuatu di sekitar mereka, baik orang, peristiwa atau situasi, tanpa memiliki momen relaksasi. Secara umum, kebanyakan orang menghargai manfaat dari rutinitas yang dapat diprediksi dan membuat segalanya berjalan sesuai rencana, namun, beberapa orang bisa merasa sangat stres, menjengkelkan atau marah ketika hidup mengambil giliran yang tidak terduga.

¿Apa yang dibutuhkan untuk kontrol ini? Dalam artikel psikologi-online ini kami menjelaskan secara rinci Apa kebutuhan akan kontrol dan bagaimana mengatasinya.

1. Apa kebutuhan untuk kontrol
2. Penyebab Kebutuhan untuk Kontrol
3. Contoh kebutuhan untuk kontrol
4. Konsekuensi dari kebutuhan yang berlebihan untuk kontrol
5. Bagaimana mengatasi kebutuhan akan kontrol

Apa kebutuhan untuk kontrol

Kebutuhan akan kontrol adalah Upaya untuk mencegah peristiwa yang tidak terduga, variabilitas perilaku dan situasi orang lain. Ini memanifestasikan ketika Anda tidak menjalani situasi yang tidak pasti, Anda selalu takut melakukan kesalahan, ada kesulitan dalam mengelola stres, Anda merasa perlu diyakinkan, Anda tidak merasa percaya diri pada kemampuan orang lain, rasanya berlebihan yang berlebihan yang berlebihan rasa tanggung jawab dan tidak dapat dibiarkan secara acak bahkan detail yang paling tidak penting.

Juga, kebutuhan untuk kontrol ini sering disertai dengan intransigensi, perfeksionisme, kekakuan dan detasemen. Orang tersebut berusaha untuk memesan, memprediksi hal -hal yang tidak dapat diprediksi dan tidak menemukan diri mereka tanpa persiapan. Ini bukan tentang komitmen dan tanggung jawab, tetapi kebutuhan batin untuk mempertahankan citra ideal dari satu, kemandirian dan efisiensi, yang menjadi topeng itu memblokir spontanitas orang tersebut.

Penyebab Kebutuhan untuk Kontrol

Kebutuhan akan kontrol umumnya merupakan reaksi terhadap rasa takut kehilangannya. Ketakutan ini umumnya berasal Peristiwa traumatis di masa lalu yang kembali ke orang yang impoten dan rentan. Demikian pula, pelecehan atau pengabaian dapat menyebabkan korban mencari cara lain untuk memulihkan kendali atas hidup mereka, terkadang menyabotase orang lain. Untuk alasan ini, mereka mungkin merasa dipaksa untuk mengelola dan memprogram tindakan dan perilaku orang lain dengan detail terkecil atau mempertahankan aturan ketat tentang diet, kebersihan, dan ketertiban mereka.

Penyebab kebutuhan akan kontrol mungkin terkait dengan:

• Pengalaman traumatis atau penyalahgunaan.
• Kurangnya kepercayaan.
• Kecemasan.
• Takut ditinggalkan.
• Harga diri rendah atau memburuk.
• Nilai -nilai, keyakinan dan keyakinan orang tersebut.
• Perfeksionisme dan ketakutan akan kegagalan.
• Sensitivitas emosional dan ketakutan akan menjalani emosi yang menyakitkan.

Contoh kebutuhan untuk kontrol

¿Bagaimana mendeteksi kebutuhan akan kontrol? Ini adalah beberapa tanda yang dapat menunjukkan bahwa ada kecenderungan untuk membuat dinamika kontrol:

• Anda ingin hal -hal dapat diprediksi dan rutin.
• Anda merasa cemas, stres, dan kesal saat hal -hal tidak berjalan seperti yang Anda inginkan atau seperti yang Anda harapkan.
• Anda sangat terorganisir Dan Anda menyukai skema tanpa meninggalkan ruang untuk fleksibilitas.
• Anda ingin hal -hal dilakukan dengan cara tertentu dan Anda tidak dapat mendelegasikan.
• Anda terjebak dalam pemikiran "putih atau hitam", "semua atau tidak sama sekali" tanpa mempertimbangkan nuansa.
• Anda cenderung menunda hal -hal.
• Anda membayangkan yang terburuk jika hal -hal tidak keluar seperti yang Anda inginkan atau harapkan.
• Anda memiliki standar yang sangat tinggi untuk Anda dan orang lain dan Anda cenderung menjadi perfeksionis.
• Anda bisa sangat menuntut dan kritis.
• Anda tidak meminta tips karena Anda berpikir untuk mengetahui apa yang harus dilakukan orang lain dan bagaimana mereka harus melakukannya.
• Harganya banyak untuk bersantai.
• Anda Benci dan Ketakutan Perubahan.

Tentu saja, beberapa fitur dan perilaku ini dapat bermanfaat. Namun, jika kontrolnya berlebihan, jenis perilaku ini akan berakhir menghasilkan kecemasan dan sirkuit ketidaknyamanan.

Konsekuensi dari kebutuhan yang berlebihan untuk kontrol

Menjadi seorang maniak kontrol berarti tidak mampu menangani bahaya dan hal yang tidak terduga. Karena alasan ini, orang hypercontrollers Mereka biasanya memiliki harga diri rendah Itu membuat mereka berpikir mereka tidak dapat menghadapi situasi. Pada gilirannya, mereka takut mengecewakan orang lain, menjadi rentan, mengkhianati kepercayaan yang telah disimpan orang lain di dalam diri Anda, serta kecurigaan terus -menerus yang akan dikhianati dan perasaan tidak menerima apa pun sebagai imbalan atas apa yang telah diberikan telah diberikan.

Secara umum, ingatan negatif dari pengalaman "kurangnya kontrol" menakutkan orang tersebut, jadi ia akan mencoba untuk menghindari semua situasi yang sama, sehingga memperkuat sirkuit kecemasan, karena mania kontrol menyebabkan keadaan terus -menerus dari otot tegang dan kekakuan tubuh dan tubuh. Sebagai akibatnya, orang dengan kebutuhan kontrol yang berlebihan akan memiliki perasaan yang konstan kelelahan dan kelelahan.

Emosional, hypercontrol Memblokir emosi yang dalam. Dengan cara ini, perasaan bersalah, kemarahan, kesedihan akan tetap diam dan menghasilkan frustrasi yang luar biasa.

Bagaimana mengatasi kebutuhan akan kontrol

¿Bagaimana menghilangkan kebutuhan untuk mengendalikan segalanya? Dengan pengecualian kasus -kasus di mana kebutuhan akan kontrol bukanlah indikator kondisi yang lebih parah, seperti gangguan kepribadian dan kecemasan, kondisi ini dapat ditangani dengan bekerja pada satu. Kemudian, kami menunjukkan kepada Anda beberapa strategi untuk belajar mengatasi kebutuhan akan kontrol:

Memperoleh kesadaran

Untuk memulai, Anda harus mendeteksi dan menerima perilaku kontrol yang berlebihan dan menulisnya di lembar. Latihan ini Ini akan membantu Anda mengantisipasi dan merencanakan respons alternatif Dalam situasi di mana obsesi Anda untuk kontrol kemungkinan akan muncul.

Jelajahi perasaan Anda

Untuk mengubah perilaku kontrol Anda, Anda harus melakukannya memperdalam penyebab yang mendasarinya. Untuk melakukan ini, mulailah bertanya apa ketakutan yang memandu perilaku kontrol Anda.

Saat emosi kuat, mereka dapat mengubah pikiran kita. Untuk alasan ini, ini juga penting.

Menantang pemikiran yang menyebabkan rasa takut

Setelah Anda mengidentifikasi pemikiran terdistorsi berdasarkan rasa takut, Anda bisa Tantang dan gantilah dengan pikiran yang lebih tenang dan fungsional. Misalnya, Anda dapat menantang pemikiran bencana seperti "jika kita tidak pergi ke enam, liburan penuh kita akan hancur", menanyakan peluang ini benar -benar terjadi, jika berguna untuk memikirkan dengan cara ini atau jika Anda hanya berada hanya fokus pada aspek negatif.

Pertanyaan -pertanyaan ini dapat membantu Anda memperluas pemikiran Anda dan melihat bahwa terlambat dapat menggagalkan beberapa rencana Anda, tetapi itu tidak selalu merusak semua liburan Anda.

Terima apa yang ada di luar kendali Anda

. Untuk alasan ini, penting untuk membedakan apa yang ada di bawah kendali kami dan apa yang tidak dan berhenti memberikan nasihat yang tidak diinginkan.

Penting untuk diketahui Beri kami apa yang ada di luar kendali kami dan mengizinkan orang untuk membuat keputusan sendiri tanpa memaksa mereka untuk berubah untuk kehendak kita.

Merangkul ketidaksempurnaan dalam diri Anda dan orang lain

Bagian dari penerimaan adalah Ketahuilah bahwa tidak ada dari kita yang sempurna, Karena kita semua membuat kesalahan, melupakan banyak hal, membuat keputusan yang buruk, dll. Kita harus menunggu dan menerima bahwa kadang -kadang tujuan tidak tercapai, rencana gagal, orang mengecewakan kita dan terjadi kecelakaan.

Juga, mencoba membuat orang mikro dan situasi tidak mencegah hal semacam ini terjadi dan akhirnya bisa memindahkannya dari pihak kita.

Mengurangi stres dan kecemasan

Gagasan untuk berhenti dalam keadaan ketidakpastian mencakup ide -ide penerimaan dan penyerahan dengan cara yang tenang, mentolerir tidak mengetahui apa yang akan terjadi dan Anda tidak mencoba mengendalikannya. Untuk mencapai ketenangan jenis ini, itu perlu Berolahraga untuk menenangkan pikiran dan tubuh, seperti berlatih meditasi, olahraga, pijat santai atau ritual yang menenangkan.

Tidak semua perubahan tak terduga negatif

Pemikiran bencana kita menuntun kita untuk berasumsi bahwa perubahan yang tidak terduga adalah negatif, tetapi ini salah. Dipanggil ke pertemuan dengan bos Anda tidak berarti bahwa Anda dalam masalah, tetapi mungkin Anda ingin memberi selamat kepada pekerjaan Anda atau menawarkan kesempatan baru kepada Anda. Atau, bahwa gadis yang baru saja Anda temui membatalkan rencana makan malam tidak berarti bahwa hubungan itu dikutuk, karena Anda mungkin memiliki janji temu yang lebih baik minggu depan.

Cobalah untuk terbuka terhadap kemungkinan itu Perubahan yang tidak terduga bisa positif, Bahkan jika dalam situasi lain yang serupa di masa lalu, tidak seperti ini.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Apa kebutuhan akan kontrol dan bagaimana mengatasinya, Kami menyarankan Anda memasuki kategori psikologi dasar kami.