Resep langsung, tidak langsung dan paradoks dalam terapi psikologis

Ketika kita berbicara tentang resep dalam psikologi yang kita rujuk Rekomendasi khusus yang diberikan oleh terapis kepada pelanggan untuk membantu mengubah atau menangani perilaku, pikiran, atau emosi yang mungkin menyebabkan kesedihan atau masalah dalam kehidupan sehari -hari mereka.

Resepnya bisa sangat bervariasi dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik individu. Mereka bisa sesederhana menyarankan bahwa seseorang melakukan lebih banyak latihan fisik untuk meningkatkan kesehatan mental mereka, atau mereka bisa serumit seseorang yang meminta seseorang untuk membawa buku harian dari pikiran negatif yang dimilikinya di siang hari dan mencari cara untuk menantang atau mengubah pikiran -pikiran itu.

Ada berbagai jenis resep, termasuk langsung, tidak langsung dan paradoks. Kami akan memperdalam masing -masing dari mereka.

Isi

• Resep langsung
  • Contoh kasus
• Resep tidak langsung
  • Contoh kasus
• Resep Paradoks
  • Berbagai contoh kasus
    • Kasus 1
    • Kasus 2
    • Kasus 3
  • Referensi

Resep langsung

Resep langsung adalah Instruksi yang jelas dan spesifik yang diberikan oleh terapis kepada pasiennya untuk melakukan tindakan tertentu atau perubahan dalam perilakunya, pikiran atau emosinya. Instruksi ini dimaksudkan untuk mendorong kesulitan, pertumbuhan pribadi dan penyelesaian konflik emosional atau psikologis.

Resep ini mungkin sangat bervariasi, tergantung pada situasi dan kebutuhan pasien. Mereka dapat memasukkan tugas yang akan dilakukan antara sesi terapi, perubahan perilaku sehari -hari, teknik koping untuk digunakan dalam situasi yang sulit, dll.

Contoh kasus

José adalah pria berusia 40 tahun yang merupakan manajer perusahaan besar. Pergi ke terapi untuk meminta bantuan profesional, karena berurusan dengan tingkat stres kronis yang tinggi karena beban kerja yang berlebihan.  Saya biasanya bekerja terlambat hampir setiap hari, bahkan pada akhir pekan untuk memenuhi tuntutan pekerjaan Anda. Dia tiba di terapi karena dia merasa terus -menerus kelelahan dan stres, dan dia menghabiskan banyak biaya untuk mempertahankan konsentrasinya di siang hari. Sepertinya tidak punya waktu untuk bersantai atau menjaga diri sendiri.

Terapis menyadari bahwa José mengabaikan kesejahteraannya sendiri -mendukung pekerjaannya. Akibatnya, ia memutuskan untuk menggunakan resep langsung untuk mengatasi masalah ini.

Psikolog memberi tahu Joseph: "Rupanya pekerjaan Anda menempati sebagian besar waktu dan energi Anda, dan sepertinya biaya Anda untuk menjaga diri sendiri. Selama minggu berikutnya, saya ingin Anda mencoba setidaknya 30 menit sehari untuk aktivitas self -lepas yang Anda nikmati. Itu bisa apa saja yang membantu Anda rileks dan diberhentikan. Anda dapat memilih untuk membaca buku, berjalan -jalan, berlatih yoga, bermeditasi, atau bahkan sekadar mandi air panas. Yang penting adalah bahwa kegiatan ini adalah sesuatu yang Anda lakukan hanya untuk diri sendiri dan membantu Anda rileks."

Di sini, resep langsung psikolog spesifik dan jelas. Ini memberikan kerangka waktu tertentu (30 menit sehari selama minggu depan), menawarkan saran kegiatan dan menekankan pentingnya waktu ini untuk self -care.

José, yang sampai sekarang tidak mengambil waktu untuk dirinya sendiri, sekarang memiliki tugas khusus untuk dilakukan, dengan instruksi khusus. Resep langsung psikolog memberi Anda titik awal untuk mulai merawat diri sendiri dan menangani stres Anda. Resep ini dapat ditinjau dan disesuaikan dalam sesi terapi masa depan, menurut kemajuan José dan perubahan kebutuhan.

3 tips untuk stres dan kecemasan

Resep tidak langsung

Resep tidak langsung dalam psikologi adalah saran atau saran bahwa terapis menawarkan pasiennya dengan cara yang kurang eksplisit daripada dalam resep langsung. Ini biasanya Dirancang untuk membawa pasien untuk menemukan solusi untuk masalah mereka, merangsang introspeksi dan penemuan diri.

Contoh resep tidak langsung bisa menjadi penggunaan metafora atau analogi bagi pasien untuk mencapai pemahaman mereka sendiri situasi Anda atau untuk mempromosikan perubahan cara berpikir Anda.

Contoh kasus

Misalkan Laura adalah pasien yang terjebak dalam pola hubungan yang berbahaya dan beracun. Namun, dia gagal memahami sepenuhnya mengapa dia terlihat terus -menerus terjebak dalam hubungan seperti itu. Alih -alih memberi tahu Anda secara langsung bahwa Anda harus berhenti melihat orang yang memperlakukannya dengan buruk, terapis dapat menggunakan resep tidak langsung.

Laura adalah wanita berusia 30 tahun yang telah menghadiri terapi karena kecenderungannya untuk terlibat dalam hubungan romantis yang beracun. Terlepas dari niat terbaiknya, dia tampaknya berakhir lagi dan lagi dengan pasangan yang memperlakukannya salah atau tidak menghargai kesejahteraannya.

Terapisnya telah bekerja dengannya dalam masalah ini, tetapi dia telah memperhatikan bahwa ketika dia memberinya nasihat langsung (seperti "Anda harus berhenti melihat orang itu"), Laura cenderung melawan atau defensif.

Memutuskan untuk mengambil pendekatan yang lebih tidak langsung, psikolog memutuskan untuk menggunakan metafora untuk membantu Laura melihat situasinya dari perspektif yang berbeda. Dalam sebuah sesi, ia memberi tahu Laura:

"Laura, bayangkan sejenak bahwa Anda adalah seorang tukang kebun dan hidup Anda adalah kebun Anda. Sebagai tukang kebun, Anda memiliki tanggung jawab untuk memutuskan tanaman mana yang dikembangkan dan apa yang dihilangkan gulma. Jika tanaman biji gulma terus mengizinkan gulma. Bagaimana rasanya analogi ini? Apakah Anda pikir mungkin ada hubungan dengan hubungan yang Anda miliki?"

Di sini, terapis tidak memberi tahu Laura apa yang harus dilakukan. Sebaliknya, dia menggunakan metafora untuk membantunya melihat situasinya dengan cara baru. Dia berharap bahwa Laura dapat membuat hubungan antara metafora dan kehidupannya sendiri, yang dapat memungkinkan Anda untuk lebih memahami pola perilaku Anda sendiri dan membuat keputusan yang lebih sehat di masa depan.

Dalam sesi berikutnya, terapis dapat mengunjungi metafora ini lagi dan mengeksplorasi bagaimana Laura telah menerapkannya dalam hidupnya. Ini bisa melibatkan pembicaraan tentang "gulma" yang telah diidentifikasi Laura dalam hidupnya dan strategi yang Anda gunakan untuk "memulai" gulma ini dan "menanam" hubungan yang lebih sehat.

Resep Paradoks

Resep paradoks dalam psikologi adalah teknik terapi di mana pasien diminta untuk melakukan sesuatu yang tampaknya bertentangan dengan tujuan terapi. Ini adalah strategi yang sering digunakan dalam terapi sistemik. Idenya adalah bahwa ketika meminta pasien untuk secara sengaja berperilaku dengan cara yang membesar -besarkan atau menekankan masalahnya, perubahan dapat diinduksi.

Dalam jenis resep ini, sangat penting bahwa teknik ini diawasi secara ketat oleh terapis dan bahwa efektivitasnya dievaluasi. Tidak semua orang akan merespons dengan cara yang sama terhadap resep paradoks, dan penting bahwa terapis siap untuk mengubah strategi jika tidak berguna atau jika itu menyebabkan kesedihan tambahan bagi pasien.

Berbagai contoh kasus

Kasus 1

Contoh klasik dari resep paradoks adalah "niat paradoks"Apa yang digunakan dalam pengobatan kecemasan dan fobia. Misalkan seorang pasien takut berbicara di depan umum dan menjadi sangat gugup ketika dia harus melakukannya. Alih -alih menyarankan teknik relaksasi atau koping, terapis dapat menggunakan resep paradoks dan memberi tahu pasien bahwa dalam presentasi berikutnya ia mencoba menjadi gugup mungkin. Dengan cara ini, dia bisa mulai menyadari bahwa ketakutannya adalah sesuatu yang dia kendalikan, yang dapat mengurangi kecemasannya.

Gagasan di balik pendekatan ini adalah bahwa ketika mencoba meningkatkan kecemasan mereka, pasien dapat menyadari bahwa ia benar -benar memiliki tingkat kontrol tertentu atas emosinya. Di sisi lain, dengan langsung menghadapi rasa takut Anda, Anda dapat mulai membatalkan situasi dan, oleh karena itu, mengurangi kecemasan umum Anda.

Namun, resep paradoks harus digunakan dengan hati -hati dan terapis yang berpengalaman, karena mereka dapat bingung untuk pasien atau bahkan memperburuk masalah jika tidak digunakan dengan benar. Pemantauan dan tinjauan konstan tentang efek dari resep ini juga penting untuk memastikan bahwa mereka berguna dan tidak menyebabkan kerusakan.

Kasus 2

Mari Bayangkan Seorang Pasien Bernama Ana. Pasien menderita insomnia kronis dan mengalami kesulitan tertidur. Meskipun telah mencoba berbagai strategi untuk meningkatkan mimpinya, seperti membatasi kafein dan membangun rutinitas tidur yang teratur, terus bertarung.

Terapis Anda kemudian memutuskan untuk menggunakan teknik paradoks di pertemuan Anda berikutnya. Alih -alih terus menyarankan metode tradisional untuk menumbuhkan tidur, ia memberitahu Ana untuk melakukan yang sebaliknya.

Psikolog menetapkan yang berikut: "Ana, untuk sesi kami berikutnya, saya ingin Anda mencoba sesuatu yang berbeda. Alih -alih mencoba tidur, saya ingin Anda mencoba membuat Anda tetap terjaga sepanjang malam. Menerima dan menjadi tuan rumah gagasan tidak tidur alih -alih melawannya. Lakukan segala yang mungkin untuk menjaga mata Anda tetap terbuka dan tetap terjaga ".

Di sini, terapis meminta Ana untuk melakukan persis kebalikan dari apa yang ingin dia capai. Sekilas, resep ini tampaknya bertentangan dengan tujuan Ana untuk tidur lebih nyenyak.

Namun, logika di balik resep paradoks ini adalah bahwa dengan menghilangkan tekanan harus tidur, Ana dapat mengurangi kecemasannya di sekitar tidur. Saat mencoba untuk tetap terjaga, ada kemungkinan bahwa Ana menghilangkan tekanan "harus tidur", yang dapat memungkinkannya untuk rileks dan, secara paradoks, jatuh ke dalam mimpi dengan lebih mudah.

Kasus 3

Resep paradoks dalam terapi keluarga juga digunakan. Mari kita bayangkan sebuah keluarga di mana orang tua, yang disebut Marta dan Luis, khawatir tentang putra remaja mereka, Pedro, yang semakin memberontak dan menantang. Pertarungan konstan untuk kontrol telah menciptakan lingkungan ketegangan dan konflik di rumah.

Dalam hal ini, terapis keluarga dapat memilih resep paradoks. Alih -alih menyarankan bahwa Marta dan Luis meningkatkan kendali dan disiplin mereka atas Pedro (yang tampaknya menjadi solusi yang jelas), terapis dapat menyarankan sebaliknya.

Terapis bisa mengatakan: "Marta dan Luis, alih -alih mencoba mengendalikan Pedro lebih banyak, saya ingin itu selama minggu depan mereka akan memberinya lebih banyak kebebasan. Biarkan itu membuat keputusan sendiri tentang waktu luang Anda, tugas Anda dan jadwal belajar Anda. Mereka tidak meletakkan batasan atau batasan apa pun, dan tidak menuduh oleh keputusan mereka ".

Sekilas, resep ini tampaknya bertentangan. Bukan Pedro yang sudah di luar kendali? Seharusnya tidak Marta dan Luis mencoba menerapkan lebih banyak disiplin daripada memberinya lebih banyak kebebasan?

Tetapi gagasan di balik resep paradoksal adalah bahwa dengan mengubah dinamika keluarga dan menghilangkan perjuangan untuk kontrol, Pedro mungkin merasa kurang cenderung untuk memberontak dan menantang. Selain itu, memberinya lebih banyak otonomi, Marta dan Luis dapat membina Pedro rasa tanggung jawab dan kedewasaan yang lebih besar.

Jenis utama terapi psikologis atau psikoterapi dalam psikologi

Referensi

• Haley, J. (1993). Terapi untuk Memecahkan Masalah: Teknik Terapi yang Bekerja. Barcelona, ​​Spanyol: Paidós.
• Minuchin, s. (1974). Keluarga dan Terapi Keluarga. Buenos Aires, Argentina: Gedisa.
• Madanes, c. (sembilan belas sembilan puluh lima). Teknik Terapi Keluarga. Buenos Aires, Argentina: Paidós.
• Watzlawick, hlm., Beavin, J., & Jackson, D. D. (1981). Teori Komunikasi Manusia: Interaksi, Patologi dan Paradoks. Barcelona, ​​Spanyol: Herder.