Respon fisiologis kami dalam relaksasi

Syarat "Respons relaksasi"Itu diciptakan oleh DR. Herbert Benson, Profesor, Penulis, Ahli Kardiologi dan Pendiri Harvard's Medical Institute. Responsnya didefinisikan sebagai kapasitas pribadi untuk membantu tubuh melepaskan zat kimia dan menginduksi impuls otak yang membuat otot dan organ kita mengurangi kecepatan mereka dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Respons relaksasi pada dasarnya adalah reaksi yang berlawanan dengan respons "perjuangan atau penerbangan". Gunakan respons relaksasi secara efektif bermanfaat, karena menangkal efek fisiologis dari stres dan respons pertarungan atau penerbangan.

Respons terhadap stres pertempuran atau melarikan diri terjadi secara alami ketika kita merasa bahwa kita berada di bawah tekanan berlebihan dan dirancang untuk melindungi diri kita dari kerusakan tubuh. Sistem saraf simpatik kami segera terlibat dalam penciptaan serangkaian perubahan fisiologis, yang meliputi peningkatan metabolisme, tekanan darah, detak jantung dan pernapasan, pelebaran pupil, penyempitan pembuluh darah kami, yang semuanya berfungsi untuk memungkinkan kami bertarung atau melarikan diri dari situasi yang penuh tekanan atau berbahaya.

Untuk apa relaksasi

Relaksasi menyediakan a penurunan tingkat aktivasi sistem saraf simpatik memungkinkan arteri melebar sangat sedikit dan memungkinkan peningkatan darah yang mengalir melalui mereka. Yang pada gilirannya diterjemahkan menjadi a Peningkatan oksigen Tersedia untuk jaringan tubuh, khususnya di pinggiran.

Rute saraf dari sistem simpatis dan parasimpatis memandu fungsi respons terhadap stres dan respons relaksasi. Melalui proses pelatihan yang melibatkan latihan relaksasi, pasien dapat belajar untuk mengatur keseimbangan dengan cara ini, yang mempengaruhi fisiologi tubuh. Sementara tingkat sistem saraf simpatik (yang memandu aktivitas kami) berkurang, Ada peningkatan sistem saraf parasimpatis (Pandu pemulihan atau istirahat kami) secara bersamaan. Cara tubuh bekerja dalam kasus ini Temukan keseimbangan: pikiran dan tubuh bekerja bersama.

Relaksasi bekerja melalui cara psikofisiologis dan pikiran dan tubuh terlibat dalam prosesnya. Pelatihan progresif relaksasi otot berfokus pada kelompok otot dan memungkinkan mereka untuk rileks. Dengan lebih sedikit penurunan impuls otak, tingkat stimulasi yang lebih rendah dalam organ tubuh dibuktikan (p. Misalnya., Otot yang kurang tegang). Itu dikenal sebagai Relaksasi Somatopsikis. Dengan modifikasi impuls neuron yang masuk dan keluar ini datang manfaat yang terkait dengan relaksasi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan respons relaksasi secara teratur dapat membantu masalah kesehatan yang disebabkan atau diperburuk oleh stres kronis, seperti fibromyalgia, penyakit gastrointestinal, insomnia, hipertensi, gangguan kecemasan dan lainnya.

Bagaimana rileks

Ada banyak metode untuk mendapatkan respons relaksasi, seperti visualisasi, relaksasi otot progresif, penyembuhan energi, akupunktur, pijat, teknik pernapasan, doa, meditasi, tai chi, qi gong dan yoga. Relaksasi sejati juga dapat dicapai jauh dari pemikiran sehari -hari dan memilih kata, suara, frasa, doa atau fokus pada pernapasan mereka.

Semua teknik ini menyarankan itu Relaksasi dimulai dalam proses berpikir, Proses kognitif pikiran (misalnya, pengurangan kecemasan rummy atau berlebihan). Proses ini disebut psikosomatik dan memiliki hasil akhir relaksasi fisiologi tubuh. Banyak teknik relaksasi menantang klasifikasi sederhana ini dan seringkali merupakan kombinasi dari beberapa modalitas.

Misalnya, visualisasi atau imajinasi aktif telah berhasil digunakan dalam pengobatan berbagai penyakit. Sangat berharga untuk menggunakan praktik -praktik ini saat tubuh dalam keadaan santai. Artinya, pertama -tama kita membiarkan tubuh kita rileks selama beberapa menit; Kemudian, sementara hasil yang santai dan sehat atau penyembuhan yang diinginkan divisualisasikan. Ketika tubuh dalam keadaan santai, transmisi saraf lebih rendah dan "bahasa" visualisasi positif dan saran penyembuhan "dapat didengar" lebih mudah dengan jaringan tubuh.

Kesehatan, kesejahteraan, harmoni, dan keseimbangan kita adalah senjata terbaik kita. Mengetahui bahwa kita memiliki solusi sendiri, mari kita latih manfaatnya, baik untuk dunia psikis maupun fisik kita.

David álvarez. Dokter