Teknik 4 langkah Schwartz untuk membuka kunci otak

4 Langkah Schwartz didirikan sebagai prosedur untuk menangani pikiran dan dorongan obsesif. Dia menggambarkan serangkaian indikasi bahwa, secara berurutan, yang memiliki gejala gangguan kompulsif obsesif dapat berlanjut, untuk melakukan pemulihan kembali ide -idenya, dan tidak terbenam dalam pikiran negatifnya.

Dalam artikel ini kita akan menjelaskan teknik yang disebutkan di atas, yang dibuat oleh DR. Jeffrey Schwartz, untuk dapat berkembang jika terjadi pikiran obsesif. Teruslah membaca jika Anda ingin bertemu tentang itu.

Isi

• Pikiran obsesif
  • Apa gangguan obsesif kompulsif atau TOC
• Jeffrey Schwartz dan teknik 4 langkahnya
  • 1. Rehew
  • 2. Perbaiki
  • 3. Rehend
  • 4. Menilai kembali
• Ucapkan selamat tinggal pada pikiran obsesif dengan teknik 4 langkah Schwartz
  • Referensi bibliografi

Pikiran obsesif

Ada dua jenis pemikiran yang tampak mengganggu dalam pikiran kita dan, secara umum, kita cenderung membingungkannya. Ini adalah pikiran rumiatif dan pikiran obsesif. Dalam artikel ini kita akan fokus pada pemikiran obsesif dan karena itu kita harus mulai membedakannya dari mereka yang terdiri dari rumiar.

Pikiran rumiatif terjadi ketika sebuah ide masuk ke pikiran kita mengganggu tetapi, selain itu, bersikeras. Itu terjadi ketika kita berbalik dan berkeliling pemikiran yang sama, lagi dan lagi. Mereka sangat terkait dengan eksperimen lukisan sedikit kecemasan dan apakah yang biasa kita alami tentang kekhawatiran tertentu. Jika tidak terjadi secara kronis, mereka bukan tanda alarm. Masalah lain adalah pikiran obsesif.

Itu dipahami oleh pemikiran obsesif bagi mereka yang masuk ke dalam mengganggu, serta perenungan. Namun, mereka menghasilkan tingkat kecemasan yang tinggi, dan yang mengalami mereka percaya bahwa tertentu dapat benar -benar menjadi. Pikiran obsesif secara negatif mempengaruhi kehidupan seseorang, pada banyak kesempatan mencegah perkembangan mereka secara normal.

Orang yang mengalami pikiran obsesif sadar akan irasionalitasnya, namun, dia masih khawatir bahwa mereka dapat diselesaikan.

Desakan dan ketakutan bahwa pemikiran obsesif menjadi kenyataan membuat perkembangan kehidupan sehari -hari mereka yang menderita mereka sangat sulit, karena akhirnya berakhir dengan takut akan kesadaran mereka yang mungkin terjadi.

Apa gangguan obsesif kompulsif atau TOC

Ada sejumlah gangguan yang terkait dengan munculnya pikiran obsesif. Di antara mereka, obsesif kompulsif atau TOC menonjol. Yang mengalami gangguan ini mengalami pikiran obsesif yang konstan sebelum mereka yang merasa perlu bereaksi, biasanya menghindari.

Obsesi, mengikuti perkembangan edisi kelima dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental(DSM-V) dapat didefinisikan sebagai pikiran mental, impuls atau gambar yang cenderung terus diulangi. Ini tidak diinginkan dan menyebabkan stres atau kecemasan. Siapa yang mengalami pikiran -pikiran ini, cenderung mengabaikannya untuk mencoba membuatnya menghilang, namun, efeknya cenderung sebaliknya.

Tes karakter obsesif-kompulsif

Obsesi mengkonsumsi banyak kehidupan seseorang, selain menyebabkan keadaan kesedihan yang signifikan. Mempertimbangkan faktor -faktor ini dan memperhatikan keseriusan intrusi pikiran obsesif adalah bahwa teknik 4 -langkah Schwartz dapat menjadi implementasi yang baik dari kemunculan pikiran karakteristik obsesif.

Jeffrey Schwartz dan teknik 4 langkahnya

Dokter. Jeffrey Schwartz adalah seorang psikiater Amerika, pelopor dalam penelitian di bidang neuroplastisitas yang memberikan kontribusi besar mengenai pengobatan gangguan kompulsif obsesif.

Untuk menggambarkan perilaku seseorang yang mengalami gejala TOC, Schwartz menciptakan istilah Blok otak atau otak yang diblokir. He postulates that the development of this nature is the result of a cerebral biochemical imbalance that "blocks" to some extent the functions of the brain, leading to the development of behavior patterns that become obsessive, to try to avoid the development of something that It akan dianggap tragis.

Beginilah, untuk perawatan atau realisasi pola pemikiran dan perilaku semacam ini. Jeffrey Schwartz menggambarkan empat langkah yang dapat mengikuti siapa yang diserang oleh pikiran mengganggu yang obsesif. Dengan cara inilah teknik 4 Langkah Schwartz yang tujuannya adalah siapa pun yang menderita pikiran obsesif dapat melaksanakannya setiap kali salah satu dari mereka pecah. Idenya adalah bahwa teknik ini menjadi kebiasaan, sampai orang tersebut berhasil memberantas pikiran obsesif. Kami sekarang akan menggambarkan salah satu langkah yang diusulkan dalam teknik yang dirujuk.

1. Rehew

Dalam contoh pertama, mengingat intrusi pemikiran obsesif, pikiran harus kembali. Ini untuk memberikan pemikiran dan tindakan siapa yang memiliki nama OCT yang benar -benar layak mereka dapatkan. Alih -alih menjadi "bahaya" atau "takut" mereka adalah obsesi dan dorongan, dan mereka harus dirujuk oleh mereka yang mengalaminya.

Untuk memberi contoh, jika seseorang memikirkan karakteristik ini: "Jika saya tidak mencuci tangan setelah menyentuh benda yang tidak diketahui, penyakit dapat berkontraksi," dapat menggunakannya, dengan mengatakan "Saya memiliki gangguan kompulsif obsesif yang memaksa saya untuk mencuci tangan setiap kali saya memainkan objek yang tidak diketahui karena takut mendapatkan penyakit, yang merupakan produk dari gangguan saya ”.

2. Perbaiki

Pada langkah berikutnya, tanggung jawab untuk ide -ide obsesif harus dikaitkan dengan OCD sendiri. Seperti yang disebutkan, gangguan ini adalah hasil dari gangguan kimia otak. Harus dipahami dengan cara ini. Gagasan tentang langkah ini adalah untuk memisahkan obsesi orang dalam diri mereka sendiri, yang harus dipahami sebagai orang lain, agar tidak tenggelam dalam ketakutan yang menyangkut pikiran mengganggu mereka.

3. Rehend

Pada tahap ini, idenya adalah untuk menghilangkan perhatian obsesi, dan membawanya ke situs lain. Anda akan mencoba menyimpang dari fokus pada pikiran, mengurus sesuatu yang lain, setidaknya untuk waktu yang singkat.

Untuk melakukan ini, aktivitas apa pun yang berhasil membersihkan Anda akan menjadi pilihan yang sangat baik. Anda bisa menyirami tanaman, menggambar, berjalan -jalan atau menonton film. Tujuannya adalah untuk mengalihkan jalan pikiran, bahkan untuk sementara waktu.

4. Menilai kembali

Pada langkah ini, dua hal masih harus dilakukan: terima dan mengantisipasi. Terima adalah untuk memahami bahwa ide -ide yang berpengalaman dan impuls sikap adalah hasil dari kondisi yang didiagnosis, gangguan, yang menghasilkan gejala -gejala ini. Ini bukan tentang mengundurkan diri, tetapi tentang memahami hal -hal sebagaimana adanya, melakukan sesuatu dengannya.

Untuk mengantisipasi Anda harus mengenali sinyal yang mengumumkan kedatangan pemikiran yang mengganggu, atau perilaku yang mereka rintik. Setelah Anda dapat melakukannya, Anda dapat mengikuti langkah -langkah yang dijelaskan di sini, untuk menghindari memperhatikan obsesi Anda. Tentu saja, antisipasi tidak dicapai dari satu hari ke hari berikutnya, juga tidak mungkin pada semua kesempatan, tetapi begitu Anda berhasil melakukannya, itu akan menjadi langkah besar untuk menstabilkan emosi Anda dan mengalihkan pemikiran obsesi.

Ucapkan selamat tinggal pada pikiran obsesif dengan teknik 4 langkah Schwartz

Dengan 4 langkah Schwartz Anda dapat bertindak berdasarkan pikiran obsesif Anda. Jika Anda memiliki TOC, mungkin berguna untuk dicoba. Anda harus ingat bahwa pikiran Anda tidak mendefinisikan Anda dan, meskipun Anda dapat memiliki gejala obsesif dan kompulsif, Anda juga dapat menerimanya dan memodifikasinya melalui teknik restrukturisasi kognitif, seperti yang telah kami jelaskan di sini. Ini bukan tentang menerima dan menurunkan lengan, tetapi tentang melakukannya dan bergerak maju untuk hidup lebih baik.

Restrukturisasi kognitif, apa itu

Referensi bibliografi

• Bartz, J. KE., & Hollander, dan. (2006). Apakah gangguan obsesif-kompulsif merupakan gangguan kecemasan?. Kemajuan dalam neuro-psikofarmakologi dan psikiatri biologis, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (seribu sembilan ratus sembilan puluh enam). Kunci otak. Membebaskan diri Anda dari perilaku obsesif-kompulsif.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). Pikiran dan otak. Sains Springer & Media Bisnis.