Teknik kontras mental, pikirkan tentang hambatan

Teknik kontras mental terdiri, seperti namanya, Pikirkan tentang hambatan. Alih -alih berpikir positif, teknik ini membutuhkan lebih banyak usaha.

Sering kali tidak mudah untuk selalu memikirkan positif, karena ada kecenderungan untuk menghargai yang negatif. Tapi, untuk ini, teknik kontras mental telah dirancang, yang tidak lebih dari Visualisasikan untuk menganalisis pro dan kontra dari suatu situasi.

Konsep ini diperkenalkan oleh spesialis kesehatan mental Gabriele Oettingen, pada tahun 2000 dan bergabung dengan saat ini dari pemikiran positif.

Isi

• Apa itu kontras mental?
  • Perbedaan dan kebetulan dengan pemikiran positif
• Bagaimana Kontras Mental Berkembang?
  • Bibliografi

Apa itu kontras mental?

Menurut Ainslea Cross dan David Sheffield, dalam studi mereka tentang kontras mental sebagai teknik perubahan perilaku, itu adalah strategi regulasi diri yang membutuhkan komitmen terhadap tujuan, kemudian, orang tersebut membayangkan masa depan yang diinginkan atau tujuan dan kemudian itu kontras dengan kenyataan untuk mencerminkan bagaimana itu terlihat seperti hambatan. Oleh karena itu, penulis menyarankan bahwa secara mental kontras masa depan yang positif dengan kenyataan, memungkinkan orang untuk mencapai sikap positif dan komitmen yang kuat terhadap tujuan.

Jadi, untuk menerapkan kontras mental, perlu untuk memikirkan keinginan terlebih dahulu, kemudian, bayangkan itu menjadi kenyataan, berhenti dan mengubah pawai dan membayangkan hambatan yang dapat dibawa dalam perjalanan untuk mencapai tujuan itu.

Perbedaan dan kebetulan dengan pemikiran positif

Salah satu perbedaan utama adalah bahwa ini bukan hanya tentang mempertahankan pemikiran positif, tetapi juga termasuk "negatif".

Antara kedua teknik, visualisasi digunakan, penerimaan dari apa yang dirasakan dan dipikirkan, tetapi ada perbedaan lainnya.

1. Akun mental dapat diterapkan saat masalah muncul, sementara pemikiran positif dapat diadopsi sebagai posisi sebelum hidup.
2. Kontras mental termasuk pikiran positif dan negatif, Sementara dalam pemikiran positif yang terakhir adalah yang mendominasi.
3. Sebaliknya Pendekatannya adalah memecahkan masalah, Sementara pemikiran positif terutama berfokus pada dirinya sendiri, tanpa menghadiri variabel lain.
4. Sebaliknya Strategi dirancang Untuk menyelesaikan masalah, sementara dalam pemikiran positif tindakan yang harus diambil tidak selalu dipertimbangkan.
5. Kontras mental dianggap sangat realistis, Sementara dalam pemikiran positif kadang -kadang negatif dari realitas cenderung dihilangkan.

Bagaimana Kontras Mental Berkembang?

Pikiran dapat diberikan stimulus yang benar, misalnya, fakta bahwa kerabat dirawat di rumah sakit, tetapi, mengetahui bahwa ia dirawat dengan spesialis terbaik, menjamin keamanan. Yang terakhir adalah fakta realitas, jadi kecemasan atau kesedihan yang bisa dirasakan, berkurang. Dia tidak hanya fokus pada pemikiran bahwa "semuanya akan baik -baik saja".

Melalui masalah, beberapa alternatif dapat dianalisis, khususnya melalui proses yang disebut Woop:

W: Saya berharap. Harapan melakukan atau merasakan sesuatu yang baru, berbeda. Semakin besar keinginan, semakin besar upaya untuk menentukannya.

O: Hasilnya. Keadaan ideal yang ingin Anda capai. Proyeksi dengan visualisasi.

O: Hambatan: Fakta nyata dicatat dan kesadaran tentang kesulitan atau tantangan yang bisa muncul. Melalui kontras mental, itu dihadapkan dengan kemungkinan, alih -alih menghindarinya.

T: Perencanaan. Melalui proses sebelumnya, keputusan dibuat atau direncanakan. Inilah saat langkah menuju tindakan konkret terjadi, di mana Anda keluar dari pikiran untuk pergi ke sesuatu yang nyata.

Teknik kontras mental ini dapat diterapkan di banyak bidang, tidak hanya di staf, tetapi juga dalam bisnis.

Dalam psikoterapi dimungkinkan untuk menerapkannya untuk menemani pasien untuk menemukan jalan keluar ke labirin mereka, membandingkan apa yang mereka rasakan dengan probabilitas yang ditawarkan oleh kenyataan dan merancang rencana aksi yang, jika dieksekusi, dapat membantu Anda keluar dari negara bagian dalam yang terendam.

5 teknik relaksasi dasar untuk kesejahteraan

Bibliografi

• Salib. Dan Sheffield, D. (2016). Kontras Mental sebagai Teknik Perubahan Perilaku: Sistem Tinjauan Sistematis Efek, Mediator dan Moderator dalam Kesehatan. Ulasan sistematis, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, d., Baker, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, hlm. M., & Charnin, J. DAN. (2017). Mengubah dokter residen yang mempelajari perilaku: uji coba efektivitas komparatif acak dari penetapan tujuan versus penggunaan Woop. Jurnal Pendidikan Kedokteran Pascasarjana, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, R. DAN. (1965). Perubahan sikap dan sikap: pendekatan keterlibatan penilaian sosial (hal. 127-167). Philadelphia: Saunders.