Restrukturisasi kognitif, apa itu

Itu Restrukturisasi kognitif Itu salah satu dari Metode yang paling digunakan Dalam psikologi saat ini karena kemanjurannya yang terbukti secara luas. Teknik ini adalah bagian penting dari terapi perilaku kognitif, berasal dari teori belajar dan dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif yang saat ini ada untuk mengobati berbagai masalah psikologis.

Isi

• Apa itu restrukturisasi kognitif?
• Apa saja distorsi kognitif?
• Jenis distorsi kognitif
  • 1. Perbesaran atau minimalisasi
  • 2. Kegemukan
  • 3. Pemikiran terpolarisasi
  • 4. Abstraksi selektif
• Langkah -langkah dalam restrukturisasi kognitif
  • Kesimpulan
  • Referensi

Apa itu restrukturisasi kognitif?

Restrukturisasi kognitif adalah teknik yang tujuannya adalah untuk menemukan, menghadapi dan memodifikasi pola pikiran irasional dan negatif yang memengaruhi kehidupan kita dan yang terletak di latar belakang banyak orang masalah psikologi Dan dengan cara kita menghadapi kesulitan.

Restrukturisasi kognitif mencari identifikasi pemikiran atau "pidato internal" negatif yang secara otomatis muncul kapan saja dalam kehidupan seorang individu mendistorsi realitas Anda Dan alasannya sebelum ini. Tujuan utamanya adalah Ganti pikiran negatif ini Itu langsung menanamkan kecemasan, bagi orang lain yang lebih adaptif dan rasional. Ini dicapai melalui pembelajaran, praktik dan keteguhan dan menggunakan teknik yang berbeda untuk pengembangannya.

Apa saja distorsi kognitif?

Itu distorsi kognitif adalah pola pikiran otomatis, negatif dan irasional. Ini adalah ide -ide yang telah kita buat sepenuhnya dalam konsepsi kita tentang diri kita dan dunia, pikiran yang memaksa kita untuk melihat kenyataan dari prisma yang membatasi dan berbahaya.

Kita semua menghadirkan pemikiran negatif pada kesempatan sesekali. Misalnya, mari kita bayangkan itu, setelah membuat kesalahan, kita dapat secara otomatis memikirkan sesuatu seperti: "betapa kikuknya saya!". Namun, kita tahu bahwa ini tidak benar, karena kita memahami bahwa kita dapat menyoroti dalam beberapa subjek dan tidak pada orang lain dan bahwa, sebagai manusia, kita dapat berbuat salah.

Tapi saat pernyataan itu diulangi lagi dan lagi Mengingat keadaan hidup kita, membatasi kita dan membuat kita percaya bahwa itu adalah kenyataan, kita berbicara tentang masalah yang lebih besar dari Restrukturisasi kognitif Tujuannya adalah untuk mengatasi.

Distorsi kognitif ditemukan di latar belakang banyak gangguan psikologis seperti kecemasan sosial, depresi atau gangguan makan, di antara banyak lainnya.

Jenis distorsi kognitif

Ada banyak jenis distorsi kognitif, beberapa yang paling terkenal adalah:

1. Perbesaran atau minimalisasi

Itu adalah kecenderungan berlebihan Dan memperbesar sangat keadaan atau fakta negatif, sebaik memperkecil itu positif Itu terjadi pada kita. Misalnya, jika kita gagal dalam pertanyaan tentang ujian, kita dapat berpikir bahwa ini adalah bencana pribadi dan merasa sangat buruk tentang hal itu; Namun, jika kami menjawab pertanyaan lainnya, kami tidak memberikan kepentingan, kami membenarkannya sebagai fakta karena kebetulan dan kami terus berpikir bahwa kesuksesan kami biasa -biasa saja.

2. Kegemukan

Itu adalah kecenderungan untuk mengubah keadaan atau insiden terisolasi di sebuah Norma umum dan absolut. Mengambil contoh sebelumnya, jika kita menangguhkan ujian itu, meskipun telah menyetujui orang lain, kita akan mengubah fakta ini dalam hidup kita, sangat percaya bahwa kita adalah siswa yang buruk dan bahwa kita tidak memiliki kemampuan.

3. Pemikiran terpolarisasi

Ketik distorsi "semua atau tidak". Itu adalah pola pemikiran di mana segala sesuatu dipahami sebagai mutlak, seperti hitam atau putih, terlepas dari nada perantara. Adalah umum untuk mendengarkan kata -kata yang menunjukkan ekstrem seperti "tidak pernah", "selalu" atau "semua".

4. Abstraksi selektif

Terjadi saat kami fokus secara eksklusif detail negatif dari pengalaman konkret, mengabaikan yang lainnya.

Langkah -langkah dalam restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif adalah a proses terstruktur dan sangat terorganisir, yang realisasi dilakukan oleh a Terapis Kognitif Perilaku terbentuk secara luas dalam hal ini.

Ada beberapa langkah untuk melaksanakannya dan mencapai tujuan yang harus dipenuhi, serta teknik dan latihan untuk mencapai masing -masing langkah ini. Selanjutnya, kami menunjukkan ringkasan dengan fase paling relevan terapi.

1. Identifikasi dan Daftarkan: Pada langkah ini, kami mencoba mengidentifikasi dan merekam semua pikiran negatif dan otomatis yang kami tuangkan pada diri kami sendiri dan apa pun yang mengelilingi kami. Ini adalah tentang mengidentifikasi dan membawa buku harian pemikiran negatif untuk menyadari objek dan penampilannya dan untuk mulai memahami distorsi apa yang akan kita hadapi.
2. Menganalisis distorsi: Setelah kami mengidentifikasi pemikiran negatif utama yang akan kami lanjutkan menganalisis mereka Selama terapi. Ini tentang memahami apa ketakutan dan situasi utama yang menembak pikiran ini untuk dilaksanakan strategi Untuk melawan mereka. Misalnya: Dalam kasus seorang pasien dengan kecemasan sosial, pikiran -pikiran yang lebih berbahaya dalam kehidupan sehari -hari mereka akan dianalisis. Mungkin, bagi pasien ini, berbicara di publik memicu distorsi kognitif seperti "Saya akan membodohi" atau "Saya akan meletakkan kaki dan menertawakan saya", yang mungkin tidak muncul dalam situasi lain seperti berada di sebuah pesta yang dikelilingi dikelilingi oleh orang. Saat itulah kita akan melanjutkan untuk menganalisis dasar pemikiran ini dan situasi yang menembak mereka.
3. Diskusikan pikiran: Dalam fase ini, begitu distorsi telah diidentifikasi dan dianalisis, kita akan mulai membantah kebenarannya dengan mengusulkan bukti untuk dan menentang dari mereka masing -masing. Sudah waktunya untuk menghadapi irasionalitas distorsi ini, membahas objektivitas dari yang sama. Untuk ini, banyak teknik seperti:

• • Pertanyaan Sokrates: Yang dimaksudkan untuk menanyakan tentang kebenaran ide melalui pertanyaan seperti "Apakah ide ini tujuan?"" Apakah pemikiran ini didasarkan pada acara nyata?"" Bisakah itu dijelaskan dari perspektif lain?"
  • Membawa distorsi ke ekstrem: Melalui masalah seperti “apa yang akan terjadi jika… ?”, Kami membawa Pikiran negatif untuk kenyataan Menghadapinya dan kehilangan rasa takut yang membutakan kita. Misalnya, sebelum pasien sebelumnya dengan kecemasan sosial, kami bisa bertanya “apa yang akan terjadi jika ketika memberikan pidato publik Anda akan membodohi?"Mengapa Anda merasa tidak enak jika mereka menertawakan Anda? Apa masalah terbesar dalam situasi ini? Bagaimana Anda menghadapinya?
  • Menuntut pikiran: Itu adalah bahwa terapis dan pasien menciptakan kembali peran Pembela dan pengacara yang berlawanan distorsi kognitif. Berdebat tentang kepastian hal ini, keduanya akan melalui peran yang berbeda untuk mencapai penilaian yang realistis tentang distorsi kognitif dan kurangnya koneksi dengan kenyataan.

4. Mengganti: Selama fase ini, pikiran yang terdistorsi oleh orang lain diganti lebih realistis dan tujuan. Melalui upaya dan praktik, kami mencoba untuk mendapatkan pemikiran yang sudah otomatis untuk memunculkan orang lain yang lebih rasional. Jika kita mengambil contoh kepada orang yang memiliki pemikiran negatif otomatis: "Saya tidak merasa menarik, saya tidak akan pernah menarik siapa pun", kami dapat mengubahnya untuk orang lain sebagai: "Bagi sebagian orang saya bisa menarik, bagi orang lain itu Tidak baik -baik saja, karena saya layak tidak hanya berdasarkan fisik "; Ini tentang mendapatkan pemikiran kedua ini untuk mengotomatisasi dan mengganti yang sebelumnya, yang dicapai dengan praktik dan usaha.

Kesimpulan

Itu Restrukturisasi kognitif Ini adalah teknik yang membutuhkan banyak pelatihan, ketekunan dan komitmen. Fitur yang kami berkomentar hanyalah pendekatan dari apa yang terdiri dari apa. Jika Anda merasa hidup Anda ditandai oleh distorsi kognitif yang tidak memungkinkan Anda untuk menikmatinya, jangan ragu untuk memberi tahu diri sendiri tentang terapi ini dengan memilih a profesional yang memenuhi syarat atas saranmu.

Distorsi Kognitif: Apa mereka dan bagaimana melawan mereka

Referensi

• Beck, J. S. (2011). Terapi Kognitif: Teori dan Praktek. Bilbao. Ed Decée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, f. X. (2008). Teknik Modifikasi Perilaku. Madrid. Ed. Perpustakaan Baru.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Perawatan psikologis. Perspektif eksperimental. Madrid. Ed. Piramida.