Praktek Terapi dalam Psikoterapi Emosional Perilaku

Dalam terapi perilaku emosional, kami mendefinisikan pikiran rasional, perasaan yang tepat dan perilaku afektif seperti yang membantu kelangsungan hidup dan kebahagiaan manusia. Berikut adalah tujuan yang dipilih oleh hampir semua makhluk dari spesies kita selama hidup mereka, melanjutkan keberadaan yang diberikan untuk kelahiran dan mencoba mengikuti kehidupan dengan kebahagiaan yang wajar dan relatif bebas dari rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Isi

• Rasionalitas vs irasionalitas
• Mengatasi dan serangan keyakinan irasional
• Terapi TREC untuk berlatih
  • Beberapa pertanyaan yang bisa Anda tanyakan:

Rasionalitas vs irasionalitas

Ketika kita mengatakan dalam pidato yang berorientasi pada terapi rasional emosional, bahwa seseorang itu rasional, kita biasanya berarti bahwa dia telah memutuskan atau memilih untuk hidup dengan kebahagiaan karena alasan tertentu: Terima apa yang sebenarnya ada di dunia nyata, Cobalah untuk hidup ramah dalam kelompok sosial, berhubungan erat dengan beberapa anggota komunitas mereka, berkomitmen untuk pekerjaan yang produktif dan menyenangkan, berpartisipasi dalam perusahaan rekreasi yang dipilih dengan seleksi. Irasionalitas atau perasaan dan bertindak tidak tepat terdiri dari mengganggu tanpa pembenaran dalam kehidupan seseorang atau menyebabkan kerusakan yang tidak perlu.

Seperti yang telah kami komentari sebelumnya, tre, Sistem kepercayaan Anda mengarah pada mengaktifkan emosi tertentu dari kesenangan atau ketidaksukaan, kenyamanan atau ketidaknyamanan, ketidaknyamanan atau kesejahteraan. Misalnya, mereka merasa tertekan setelah ditolak oleh seseorang, penolakan tidak membuat mereka tertekan, tetapi mereka Keyakinan tentang penolakan ini mengarah langsung ke perasaan depresi.

Mereka cenderung pertama memiliki seperangkat keyakinan rasional yang berasal dari sistem nilai -nilai dasar mereka, keinginan mereka dan preferensi mereka, karena mereka ingin tetap hidup, merasa bahagia dan mencapai penerimaan orang lain, mereka hampir selalu akan menemukan penolakan, seperti itu Seperti yang tidak diinginkan, mereka akan menyimpulkan bahwa: Saya tidak suka ditolak, apa kemalangan!, Kemudian mereka akan merasakan, perhatian, ketidaknyamanan, mungkin depresi, kekecewaan, kesedihan.

Mereka juga memiliki, seperangkat keyakinan irasional, seperti: Saya harus diterima oleh orang -orang penting lainnya untuk saya, saya harus mendapatkan apa yang saya inginkan, dan jika saya ditolak, itu akan mengerikan, saya tidak akan bisa menanggung dia.  Penolakan akan membuat saya menjadi orang jahat, tidak diinginkan, dengan sedikit nilai!, Kemudian mereka akan merasa tertekan, diumumkan sendiri. Keyakinan irasional mereka hampir selalu datang dari mengintensifkan keinginan dan preferensi rasional menjadikannya tuntutan atau tuntutan absolutistik. Dengan keyakinan seperti itu, mereka tidak lagi ingin memiliki apa yang mereka inginkan tetapi berpikir, dengan cara yang menuntut, bahwa mereka harus memilikinya, sehingga mereka akan merasa frustrasi, tertekan.

Mengatasi dan serangan keyakinan irasional

Itu Terapis rasional emosional yang dihadapi psikolog dan mendiskusikan keyakinan irasional Dari pasien mereka, dengan cara yang jauh lebih aktif dan energik, mereka menunjukkan kepada pasien mereka bahwa filosofi mereka tidak rasional dan kontraproduktif, mereka menjelaskan bagaimana kepercayaan ini menciptakan gangguan emosi, mengajari mereka cara menyerang mereka di tanah yang logis dan empiris, mereka diperintahkan pada Cara membuangnya. Mereka membantu mereka mencabut irasionalitas mereka, memotivasi mereka untuk melakukan latihan emosional dan menugaskan mereka tugas yang berfungsi untuk menghancurkan ide -ide kaku mereka.

Ketika kita berpikir, kita juga merasa dan bertindak, ketika kita merasa, secara bersamaan kita berpikir dan bertindak dan ketika kita bertindak, kita berpikir dan merasakan.

Untuk mengukur perubahan kepribadian, TEC, mengadopsi metode praktis yang ketat: itu Tujuan terapi adalah membantu orang untuk menjadi lebih baik dan tidak hanya merasa lebih baik. Ini berarti bahwa pasien tidak hanya memiliki peningkatan gejala mereka yang signifikan dan melihat diri mereka melakukan kehidupan yang bahagia, tetapi juga mengalami perubahan filosofis yang mendalam dalam sikap mereka terhadap diri mereka sendiri, terhadap orang lain dan terhadap dunia yang mengelilingi mereka dan bahwa jika mereka timbul kondisi berbahaya yang baru, itu tidak mungkin bahwa itu akan mengganggu mereka dengan serius.

Terapi TREC untuk berlatih

Selanjutnya, kami membagikan beberapa langkah proses TREC, untuk meminimalkan, mengurangi dan bahkan menangkal keyakinan irasional. Perlu disebutkan bahwa ini hanyalah latihan singkat untuk memiliki gagasan tentang apa yang dikerjakan dalam psikoterapi.

• Selama sekitar 10 menit sehari, ingat beberapa keyakinan, irasional, ide yang membatasi, jarang yang menyebabkan konflik, misalnya:

Sangat mengerikan melihat saya dan merasa ditolak oleh seseorang.

• Gunakan metode logis, untuk melihat apakah hipotesis Anda konsisten dengan realitas Anda. Anda juga akan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan untuk menghadapi dan mendiskusikannya (diskusikan mereka).

Beberapa pertanyaan yang bisa Anda tanyakan:

Apa yang saya katakan pada diri saya sendiri?

Apa ide yang ingin saya hadapi?

Dalam kasus hipotesis saya ini?

Kemudian, cobalah untuk memberi Anda jawaban secara rasional, yaitu, berdasarkan kenyataan dan fakta, bukan asumsi Anda.

Jika ada jawaban Anda, itu benar atau hal itu, maka, tanam pertanyaan lain seperti:

Di mana bukti bahwa itu benar?  Atau di mana bukti bahwa itu tidak benar?,

Sekarang, jika keyakinan Anda benar, Anda dapat bertanya pada diri sendiri masalah lain:

Apa yang terburuk yang bisa terjadi jika .. ?,

Misalnya, jika seorang wanita menolak saya?

Mungkin Anda berpikir: Saya akan merasa sedih untuk beberapa waktu ... tapi itu tidak akan mengerikan, saya dapat menemukan peluang lain dan belajar dari pengalaman saya, saya akan terus berusaha.

Cobalah untuk menanyakan metode pertanyaan ini, sampai Anda mendapatkan jawaban yang masuk akal, ini akan membuat Anda merasa lebih baik, mungkin mengalami emosi yang agak tidak menyenangkan, tetapi bukan emosi yang kuat yang menyebabkan gangguan Anda dalam hidup Anda.