Apa yang dipelajari apa itu, bagaimana hal itu mempengaruhi kita dan bagaimana menghadapinya

Ketidakberdayaan adalah kesulitan atau persaingan rendah untuk dihadapi, dengan memuaskan bagi kami, peristiwa yang kami perkirakan sebagai hal yang mengkhawatirkan atau berbahaya.

Ketika kita merasa tidak berdaya di wajah mengurangi peristiwa yang berpotensi berbahaya itu. Proses peringatan ini dalam jenis situasi yang mengkhawatirkan ini diaktifkan dalam hubungan timbal balik antara stres dan stres.

Manajemen stres yang tidak efektif berulang dalam menghadapi peristiwa pribadi menghasilkan situasi kecemasan umum dan tidak pandang bulu. Oleh karena itu, kebahagiaan baru adalah ketahanan psikososial dan ketidakberdayaan yang dipelajari adalah salah satu hambatan terbesar untuk mengembangkan kompetensi ketahanan psikososial ini.

Karena itu, ketidakberdayaan adalah keadaan di mana seseorang menyajikan perasaan cemas yang disertai dengan perkiraannya sendiri tentang kompetensi mereka yang tidak memadai dalam mengatasi peristiwa mengancam integritas fisik, mental atau emosional kita.

Kami akan meringkas di sini, penjelasan dari proses yang tidak berdaya ini, yang dijelaskan dalam buku "Ketahanan: Cara Mengatasi Tekanan dan Kesulitan Psikososial" (Coronado-Hijón, 2021).

Isi

• Ketidakberdayaan belajar
• Kekuatan pada penyebab hasil yang diperoleh
• Keputusasaan belajar
• Strategi peningkatan
  • Referensi bibliografi

Ketidakberdayaan belajar

Pada tahun 1967 para psikolog Seligman dan Maier melakukan penyelidikan dengan tiga kelompok anjing, di mana mereka mempelajari efek dan pengaruh tingkat kontrol subjek dalam peristiwa atau peristiwa yang membuat stres, yang hasilnya menunjukkan bahwa itu adalah Jenis harapan tentang hasil mengatasi dengan peristiwa stres yang menentukan tingkat koping Itu akan menerapkan setiap subjek dan bahwa pembelajaran ketidakberdayaan dapat terjadi melalui persepsi tidak adanya kontrol atas hasil dari situasi yang membuat stres dan mengancam. Konsekuensi langsung dari ketidakberdayaan yang terpelajar ini adalah tidak adanya atau tidak adanya respons koping Sebelum acara permusuhan yang membuat stres.

Ketidakberdayaan belajar: Eksperimen Overmier dan Seligman

Desain penelitian ini tentang ketidakberdayaan yang dipelajari direplikasi di lingkungan manusia yang sama, akhirnya dikonfirmasi dalam arah dan kesimpulan yang sama:

1. Kami belajar hubungan dan konsekuensi Di antara tanggapan kami terhadap peristiwa dan hasilnya
2. Kami mengaitkan penyebab untuk hubungan ini dan, tergantung pada kekuatan itu,
3. Kami mengembangkan harapan tentang hubungan di masa depan antara tanggapan kita terhadap peristiwa dan hasil akibatnya.

Yaitu, kami mengambil sebagai referensi hasil yang kami peroleh dengan perilaku kami mengatasi peristiwa yang membuat stres atau mengancam untuk mengaitkan penyebab kejadian itu. Dengan pembelajaran ini tentang pengalaman kami, kami mengambil kemungkinan bahwa memberikan tantangan dan ancaman yang sama, Hasil kami akan selalu sama dan dengan demikian kami membangun harapan masa depan kami.

Kekuatan pada penyebab hasil yang diperoleh

Cara ini, Keyakinan akan kompetisi rendah dalam kendali dan manajemen yang efektif dari peristiwa stres permusuhan dan atribusi yang dibuat tentang penyebab tidak dapat dikontrolasi, adalah faktor yang paling menentukan dalam pengembangan ketidakberdayaan yang dipelajari.

Seligman dan timnya, menyimpulkan bahwa jenis penjelasan bahwa subjek yang dibuat dari penyebab kapasitas rendah mereka untuk menghadapi ancaman, memperkirakan perjalanan waktu dan tingkat ketidakberdayaan, yang berhubungan dengan yang disebut sebagai teori atribusi atau atribusi. Yaitu, "karena saya tidak bisa mempertahankan bahaya saya, saya tidak akan pernah bisa".

Dengan demikian, tingkat ketidakberdayaan yang dipelajari yang dapat disajikan oleh suatu subjek akan didasarkan pada jenis penjelasan (Gaya atribusi) bahwa subjek membuat penyebab kompetisi rendah mereka (atribusi negatif) Tentang penyebabnya.

Sehingga, Tingkat ketidakberdayaan akan lebih besar jika orang tersebut memiliki kecenderungan untuk berpikir bahwa tidak berguna antara apa yang dapat ia lakukan dan hasil yang merugikan (kontingensi), Hal ini disebabkan oleh faktor -faktor yang stabil atau global, dan oleh karena itu, kurang dapat dikendalikan olehnya, sedangkan efek ketidakberdayaan akan lebih sedikit tingkat atau sementara jika orang tersebut memiliki kecenderungan (gaya atributif) untuk mengaitkan fenomena yang mengancam atau merugikan atau peristiwa tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau tidak stabil atau lebih spesifik dan konkret dan, oleh karena itu, lebih mudah untuk mengendalikan faktor. Prediksi ini dan hasil yang dijelaskan telah dikonfirmasi secara memadai dalam penyelidikan Alloy, Peterson, Abramson & Seligman, (1984).

Ketidakberdayaan yang dipelajari sebagai prediktor depresi dan kegagalan akademik

Maka, ketidakberdayaan yang terpelajar bekerja, dengan gaya penjelas dari peristiwa stres permusuhan di mana subjek menghubungkan penyebab kegagalan dengan faktor internal dan stabil sementara keberhasilan disebabkan oleh faktor -faktor eksternal dan situasional yang menghasilkan ekspektasi yang tidak dapat dikendalikan dari yang paling relevan yang paling relevan dan paling relevan yang paling relevan yang paling relevan dan tidak dapat dikendalikan yang paling relevan yang paling relevan acara vital.

Dalam kata -kata Seligman sendiri:

Kami sadar bahwa, dalam teori gaya penjelasan, "harapan" sebagian besar terdiri dari kebiasaan menunggu peristiwa masa depan yang buruk bukan permanen, global dan tidak terkendali, tetapi akan bersifat sementara, lokal dan terkontrol (Seligman, 1991, pp. 48-49).

Keputusasaan belajar

Ketidakberdayaan yang dipelajari, menyebabkan keputusasaan belajar, Ketika itu terkait dengan harapan tidak terkendali di masa depan, berdasarkan gaya atau cara mengaitkan penyebab kegagalan kita dengan faktor yang stabil, global dan tidak terkendali. Yaitu, jika kesimpulan yang kita buat dari kegagalan dalam mengatasi peristiwa mengancam tertentu bagi kita adalah bahwa kita tidak dapat mengendalikannya karena mereka akan selalu seperti ini (stabil), dalam semua kasus (global). Mereka adalah faktor yang mereka jelaskan respons koping yang tidak mencukupi (ketidakberdayaan), orang yang tertekan, dengan gangguan kecemasan atau stres pascatrauma.

Strategi peningkatan

Untuk Strategi peningkatan untuk mengurangi ketidakberdayaan yang dipelajari, Studi dalam hal ini telah menunjukkan bahwa pengalaman positif pengendalian peristiwa permusuhan terkait dengan kekuatan kausal yang memadai, adalah strategi koping yang efektif.

Kami akan secara singkat mengomentari strategi perbaikan yang dijelaskan secara lebih luas dalam buku "Ketahanan: Cara Mengatasi Tekanan dan Kesulitan Psikososial" (Coronado-Hijón, 2021).

• Adapun paparan dan ketekunan dalam mengatasi peristiwa yang efektif, itu nyaman Mulai dari tujuan dan sasaran yang lebih dekat dengan kompetisi koping kami Untuk mendapatkan sedikit keberhasilan dan semakin menghadapi tantangan yang lebih sulit.
• Adapun pengembalian positif dari kekuatan kausal kita tentang apa yang terjadi pada kita, strategi yang efektif pada dasarnya terdiri dari Ganti pola atribusi maladaptif dengan lebih adaptif lainnya, melalui proses:
  • Identifikasi perilaku koping yang tidak memadai.
  • Lokasi dan evaluasi jenis atribusi yang mendasari tugas.

1. 1. • Lokasi tempat kami menghubungkan penyebabnya: ke faktor atau faktor internal eksternal bagi kita.
      • Stabilitas: Mengacu pada tingkat yang kami pertimbangkan, penyebab ini dapat dimodifikasi.
      • Kemampuan kontrol: Mengacu pada tingkat kompetensi atau kontrol kami atas modifikasi hasilnya.

1. • Cari atribusi baru dan alternatif dengan gaya penjelas - dari stresor permusuhan - di mana kami biasanya dan keliru atribut, penyebab kegagalan, dengan faktor internal dan stabil sementara keberhasilan dikaitkan dengan faktor eksternal dan situasional yang menghasilkan harapan di AS tidak terkendali dari peristiwa stres, yang mengakibatkan tidak berdaya dan putus asa dipelajari
   • Kombinasi perilaku koping progresif berdasarkan kekuatan adaptif.

Referensi bibliografi

• Paduan, LB, Peterson, C., Abramson, Ly dan Seligman, Me (1984). Gaya atribusi dan umumnya ketidakberdayaan yang dipelajari. Majalah kepribadian dan psikologi sosial, 46 (3), 681.
• Coronado-Hijón, A, (2021). Ketangguhan; Bagaimana mengatasi tekanan dan kesulitan psikososial. Editorial Universo de Letras (Grupo Planeta)
• Seligman, m. DAN. P. (1991). Optimisme yang dipelajari. New York, NY: Knopf.