Diet, tidak setara dengan menjadi tidak bahagia, kelaparan

Bertahun -tahun yang lalu, saya memutuskan bahwa saya harus diet. Tanpa menunggu, pengalaman vital ini membawa saya ke perjalanan penemuan yang saya pahami, yang mana Diet tidak didasarkan pada kelaparan, Dan saya akan mengungkapkan semua rahasia yang saya temukan di sini.

Isi

• Diet yang ditakuti
• 3 musuh hebat untuk makan sehat
  • Penjahat Pertama: Sistem Hadiah Cerebral Kami
  • Penjahat Kedua: Atmosfer obesogenik
  • Penjahat Ketiga: Sistem Pembelajaran Kami
• Stigma penurunan berat badan
• Para pahlawan super dari cerita ini: The Psychology of Nutrition
• Pergeseran overestrial adalah
• Momen perubahan dan refleksi

Diet yang ditakuti

Saya ingat dengan sempurna hari pertama saya melakukan diet. Itu adalah diet penghinaan dari mereka yang melarang Anda memakan segalanya dan itu membuat Anda menjadi lapar. Saya memiliki dapur penuh dengan semua jenis sayuran yang tidak menggugah selera dan saya pikir: sungguh?... Ini akan menjadi hidupku mulai sekarang?

Dan, sungguh, saya tidak punya bukti, tetapi Anda tidak meragukannya Membuat diet menggemukkan!

Tentu saja, seiring waktu dan bukan sedikit pengorbanan, saya berhasil menurunkan berat badan yang saya inginkan, tapi itu tak tertahankan. Saya tidak senang dan saya hanya ingin makan lagi seperti sebelumnya.

Jadi saya mulai mencari alternatif, saya mencoba semua jenis diet absurd yang ya, mereka mengurangi berat badan saya, tetapi itu membuat saya sangat tidak bahagia, dan Saya menemukan yang buruk, bahwa belajar makan sehat tidak berkelanjutan bagi saya dan itu membuat saya sangat frustrasi.

Saya akan menerima bahwa ini akan menjadi hidup saya mulai sekarang: diet dan menurunkan berat badan, meninggalkan diet dan menambah berat badan, ... apakah akan selalu demikian?, Untungnya, saya bukan orang yang konformis dan saya yakin bahwa harus ada solusi untuk ini ... dan saya menemukannya!

Dan saya menyadari bahwa makan sehat tidak cukup, karena kesehatan saya tidak sendirian di tubuh saya, tetapi juga dalam pikiran saya. Diet tersehat di dunia tidak sehat jika Anda tidak berkomitmen untuk bahagia di jalan.

Itulah kuncinya! Berubah di dalam untuk berubah di luar. Dan saya bertanya -tanya: Jika ketika kami ingin menurunkan berat badan, kami pergi ke ahli gizi atau endokrin, ... apakah akan gila untuk pergi ke psikolog untuk menurunkan berat badan?

Kemudian saya mulai menyelidiki dan menemukan bahwa ada studi ilmiah yang menunjukkan bukti bahwa otak memainkan peran yang sangat penting dalam menurunkan berat badan, dan sekarang saya akan menjelaskan semua yang saya temukan di sepanjang jalan, Sejarah nyata pahlawan super dan penjahat di mana otak bermain melawan kita.

3 musuh hebat untuk makan sehat

Ada tiga supervillains dalam cerita ini, mereka adalah tiga musuh makan sehat:

Penjahat Pertama: Sistem Hadiah Cerebral Kami

Tentu saja, jika manusia tidak menunjukkan minat untuk makan, kita akan menjadi jutaan tahun yang lalu. Agar hal ini tidak terjadi, fisiologi kami telah bertugas menciptakan sistem yang menghargai kami melalui makanan apa yang ditentangnya, memprovokasi beberapa orang buruk lainnya.

Obesitas sebagai jalan

Tugas pertama yang dibuat oleh sistem penghargaan kita adalah bahwa itu hiperaktif terhadap makanan yang sangat kalori, kaya akan lemak dan gula.

Lintasan buruk kedua dari sistem penghargaan adalah bahwa kesenangan ini tidak hanya terjadi ketika kita makan makanan seperti itu, tetapi juga ketika kita memikirkannya.

Meskipun tidak nyaman, Sistem Hadiah Otak sangat penting untuk kelangsungan hidup kita, Karena, jika kita sudah sulit untuk bangkit dari sofa ketika kita tidak mencapai remote control, atau untuk membeli super, saya tidak ingin berpikir bahwa itu akan menjadi dari kita tanpa sistem hadiah antisipatif ini untuk pergi berburu atau mengumpulkan.

Penjahat Kedua: Atmosfer obesogenik

Penjahat kedua dari cerita ini adalah atmosfer obesogenik tempat kita tinggal. Dan industri pemasaran mengetahui dengan sempurna sistem kesenangan antisipatif ini dan memanfaatkannya dengan terus -menerus mengebom dengan hamburger, pizza, kue -kue, dll. Bahwa mereka tiba terus -menerus di mana -mana, melalui TV, internet, di halte bus, di kotak surat rumah kami ..

Kami makan banyak, lebih dari yang kami butuhkan; Dan itu sangat mudah ... hanya tiga klik: TOC, TOC, Anda sudah memiliki 1.000 kalori mengetuk pintu Anda.

Tetapi tidak semua kesalahan adalah industri dan pemasaran, masalahnya juga ada di lingkungan, dalam diri orang -orang kita, lingkungan kita dan sangat sulit untuk makan sehat ketika semuanya berputar di sekitar merayakan makan.

Penjahat Ketiga: Sistem Pembelajaran Kami

Dan kami sampai pada musuh terakhir kami untuk mengalahkan, sistem pembelajaran kami. Dan ini bukan hal baru, ada studi tahun 1995 yang sudah memberi tahu kami bahwa Kami telah belajar makan untuk mengelola emosi kami dan tidak memelihara kami.

Dan itu yang paling umum untuk melihat orang tua, dengan semua niat baik mereka, memberi penghargaan atau menghukum anak -anak mereka dengan makanan: jika Anda berperilaku baik, Anda akan memiliki hidangan penutup cokelat ... jika Anda berperilaku buruk, Anda kehabisan es krim. .. dan cara sederhana ini adalah bagaimana kita mempolarisasi makanan dalam warna putih dan kulit hitam.

Sekarang kami memiliki semua informasi ini, dan kami tahu tiga penjahat dari cerita ini, Mungkin tidak lagi aneh pergi ke psikolog untuk menurunkan berat badan, TIDAK?

Stigma penurunan berat badan

Tentu saja, bobot ini bisa terdengar agak munafik atau dangkal, topik estetika yang sederhana. Dan bukan karena estetika tidak penting, tetapi ini bukan tentang itu.

Yang sudah memperingatkan 1,2 juta orang meninggal setiap tahun karena alasan yang terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas Dan itulah yang saya pikir kita perlu mengambil kendali karena kesehatan kita dipertaruhkan.

Permarexia: Obsesi Berbahaya dengan Diet

Para pahlawan super dari cerita ini: The Psychology of Nutrition

Dan sekarang akhirnya munculnya para pahlawan sejarah kita, dan psikologi makanan atau psikonutrisi yang datang ke penyelamatan. Dan kita perlu memprogram ulang otak kita untuk memenangkan pertempuran makanan dari dalam, untuk membujuk diri kita sendiri, dan untuk itu kita membutuhkan kekuatan super yang dapat diberikan psikologi kepada kita.

Setiap pahlawan super membutuhkan super -trace dan ini tidak lain adalah harga diri kita, Karena ketika Anda mencintai dan menghormati diri sendiri, Anda menjaga diri sendiri untuk cinta, bukan untuk kewajiban. Anda melakukannya untuk dapat bepergian dan berjalan, bermain dengan anak -anak Anda, untuk memeras kehidupan sepenuhnya, karena dalam kenyataannya, harga diri didasarkan pada perasaan yang mampu dan berharga.

Dan untuk dapat melakukan apa yang kadang -kadang tidak dapat kita capai, kita membutuhkan disiplin.

Disiplin ini, sayangnya, dipahami dengan sangat buruk, kami menafsirkannya sebagai hukuman dan dalam kenyataan disiplin adalah sampel terbesar dari harga diri yang dapat dimiliki seseorang, Itu adalah kemampuan untuk melakukan apa yang tidak ingin kita lakukan tetapi kita tahu bahwa kita pantas mendapatkannya, seperti: melakukan olahraga yang cukup, berbicara dengan hormat, dan tentu saja, makan sehat.

Sekarang kami memiliki jas, seolah -olah kami adalah bagian dari Avengers, Kita perlu mengelilingi diri kita dengan tim orang yang memadai yang menemani kita dalam misi kita. Kita perlu belajar mengelola lingkungan kita, kita perlu belajar ketegasan untuk memisahkan diri kita dari lingkungan yang beracun, untuk memecah ketakutan sosial dan tahu bagaimana tidak ketika tidak, sehingga kita tidak terlalu peduli dengan pendapat orang lain. Kita perlu belajar keterampilan sosial untuk mendekati orang yang membuat kita lebih baik dan yang meningkatkan kita.

Pergeseran overestrial adalah

Sekarang kami memiliki jas dan kami memiliki tim, kekuatan super tiba.

Ngomong-ngomong, negara adidaya pertama yang kita miliki, yang cukup banyak, adalah super-elastisitas. Dan hal pertama yang perlu kita pahami adalah bahwa kita lebih fleksibel, kita tidak bisa radikal, kita tidak bisa tiba -tiba berubah dari segalanya, dari putih ke hitam.

Ada arus nutrisi yang berbicara bahwa Anda harus makan 80% sehat dan 20% tidak sehat ... tidak apa -apa? Nah, itu tergantung, karena mengingat kesehatan itu global, dan itu termasuk kesehatan mental; Kita perlu menemukan titik keseimbangan kita dan meningkatkan sedikit setiap hari.

Superpoder hebat kedua adalah metamorfosis. Kita perlu mengelola emosi kita. Dan, saya beri tahu Anda sebuah rahasia, sebagian besar waktu kami lapar, itu tidak lapar, itu adalah kecemasan. Dan kami telah belajar melalui suatu kondisi untuk mengaitkan sensasi fisik dengan kelaparan emosional itu.

Tentunya cerita -cerita ini terdengar bagi Anda: kami akan membeli roti dan dalam perjalanan pulang, kami harus makan sepotong karena kami tidak bisa menunggu, atau ketika kami memasak dan mematuk karena kami kelaparan satu sama lain ... itu adalah contoh dari kelaparan emosional.

Ada pedoman tertentu yang memungkinkan kita untuk mengetahui ketika datang ke kelaparan emosional: ketika kita tidak bisa menunggu dan kita memiliki kebutuhan untuk makan!, Ketika saya perlu makan makanan tertentu, jika setelah makan emosi seperti rasa bersalah atau ketidaknyamanan yang muncul ... semua ini tidak lapar, itu adalah kecemasan.

Dan negara adidaya terakhir, paling gila semua orang, adalah apa yang perlu kita pelajari untuk membaca pikiran kita sendiri, Dan Anda, Anda bukan pikiran Anda.

Memang benar bahwa sebagian besar waktu yang kita pikirkan dengan cara yang rasional, objektif, logis, kongruen dengan nilai -nilai kita, tetapi di lain waktu itu mengambil kendali apa yang saya sebut monyet di belakang kemudi, seolah -olah tiba -tiba, bagian paling emosional dari kita otak, akan mulai meluncurkan pikiran boikotasi otomatis, karena monyet itu tidak memahami industri, pemasaran, kelaparan emosional. Dia hanya berpikir Anda lapar dan memberi tahu Anda hal -hal seperti: tidak ada yang terjadi melalui sepotong kecil; Saya tidak tahan; Saya tidak memiliki kekuatan kemauan; Itulah sebabnya semua orang bisa melakukannya dan saya tidak; Itu hanya akan menjadi gigitan dan hanya itu, ... dan kami pergi dan kami percaya.

Kita perlu belajar mengelola monyet ini, untuk mengelola pikiran kita

Momen perubahan dan refleksi

Pada saat ini, kami sudah memiliki semua alat; Kami memiliki jas, kami memiliki tim, kami memiliki kekuatan super, ... jadi kami dapat berubah.

Tapi kemudian saya mempertimbangkan; Perubahan ini, makan sehat, untuk apa? Untuk menjadi lebih baik dan bahagia, tidak?

Sebenarnya, Ini sangat bahagia berkaitan dengan kemampuan dan perasaan merasa bebas, Untuk merasa bahwa kita dapat memilih kehidupan yang ingin kita ambil, dan saya bertanya -tanya:

Siapa yang lebih bebas, orang yang makan apa yang dia inginkan ketika dia merasa seperti itu, atau orang yang memilih apa yang ingin dia makan, meskipun kadang -kadang dia bertentangan dengan dorongan hati?

Apakah saya bebas saat saya ingin makan kue dan bagaimana? Atau ketika saya tidak ingin melakukan olahraga dan saya tidak melakukannya? Kami tidak gratis! Dan kita adalah budak diri kita sendiri.

Dan itulah kesalahan saya bahwa hari pertama diet, karena memang benar bahwa saya tidak memiliki jas, saya tidak memiliki tim, dan juga kekuatan super, tetapi kesalahan sebenarnya bukan untuk mengetahui kebenaran yang ada di balik setiap perubahan kebiasaan kebiasaan ; Dan apakah itu Keinginan dan kebahagiaan biasanya tidak sesuai, Karena keinginan adalah jangka pendek, hedonisme, di sini dan sekarang, kesenangan; Di sisi lain, kebahagiaan terkait dengan tujuan hidup Anda, dengan orang yang Anda inginkan dan menjadi siapa Anda.

Jadi, dalam kasus saya, hari pertama diet, saya perlu memahami apa yang bisa saya katakan: Saya ingin makan dengan cara ini, tetapi saya tidak ingin makan dengan cara ini, dan tersenyum dan bahagia di jalan dan sekarang kita tahu Semua ini, tidak lagi tidak ada yang gila untuk pergi ke psikolog untuk menurunkan berat badan, benar?

Mereka mengatakan tidak ada lagi buta dari orang yang membuka matanya dan memutuskan untuk menutupnya lagi. Saran saya adalah agar mata Anda terbuka lebar karena kami perlu mengambil kendali hidup kami, Kami layak menjadi bahagia dan kebahagiaan terlihat lebih seperti laut yang tenang, daripada roller coaster.

Terima kasih banyak dan hidup bahagia.