Gangguan kecemasan

Fobia untuk berbicara tips yang berguna untuk membantu Anda

Fobia untuk berbicara tips yang berguna untuk membantu Anda

Itu fobia untuk berbicara di depan umum Ini adalah gangguan psikologis yang sangat menyedihkan dan melumpuhkan, yang secara signifikan mempengaruhi kehidupan sosial seseorang. Tidak hanya mencegah dirinya dari mengekspresikan dirinya kepada seseorang di perusahaan kerumunan, tetapi juga, ia dapat memengaruhi cara orang ini terkait dengan orang lain. Dalam kasus yang paling ekstrem, penarikan sosial atau, isolasi langsung dapat terjadi.

Namun, jika kasus Anda, beri tahu Anda bahwa itu bukan kasus yang unik. Untung, Sains telah menyelidiki penyebab dan cara yang mungkin untuk berurusan dengan fobia untuk berbicara di depan umum. Persentase tinggi dari orang-orang ini secara signifikan meningkatkan kehidupan mereka dengan menempatkan psikolog perilaku-kognitif.

Tujuan artikel ini adalah untuk lebih mengkarakterisasi fenomena ini, berbicara tentang penyebab penampilan yang paling mungkin, serta beberapa tips untuk menghadapi masalah ini. Namun, Saran kami adalah menempatkan diri Anda di tangan seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecemasan dan fobia, pemotongan perilaku atau kognitif-perilaku, karena mereka adalah perawatan yang paling efektif, seperti yang ditunjukkan sains.

Isi

Toggle
  • Fobia untuk berbicara di depan umum: karakteristik utama
    • Penyebab yang bisa berasal dari fobia untuk berbicara di depan umum
    • Kiat berguna yang dapat membantu Anda dengan fobia Anda untuk berbicara di depan umum
      • Latihan latihan pernapasan perut
      • Buat teknik relaksasi dan self -hypnosis
      • Kontrol Pikiran Negatif Anda
      • Mendukung penampilan pikiran positif
      • Mengatur diri sendiri
    • Kesimpulan
    • Referensi

Fobia untuk berbicara di depan umum: karakteristik utama

Ketakutan berbicara di depan umum biasanya merupakan pengalaman yang sangat umum. siapa Takut. Namun, ada gelar dalam ketakutan yang bisa dialami seseorang. Jadi, Kami menemukan sedikit ketakutan dan kegugupan, untuk pengalaman yang menakutkan dan bahkan melumpuhkan.

Beberapa Gejala paling umum orang yang menderita fobia untuk berbicara di depan umum Mereka biasanya:

  • Kecemasan, ketakutan
  • Tachycardia
  • Napas bernapas dan terasa gelisah
  • Berkeringat
  • Getaran
  • Penyumbatan mental dan perasaan "tetap kosong"
  • Pikiran bencana
  • Negativitas
  • Tren Menuju Penghindaran Sosial
  • Perasaan cacat, ketidakberdayaan, kekecewaan terhadap diri sendiri
  • Dll.

Penyebab yang bisa berasal dari fobia untuk berbicara di depan umum

  • Trauma atau pengalaman masa lalu yang buruk. Misalnya, setelah menderita penghinaan publik, atau telah membuat kesalahan sebelumnya dalam pidato lain
  • Hipersensitif terhadap kritik. Misalnya, ketakutan yang berlebihan untuk dihakimi atau dikritik. Beberapa orang merasa sangat tidak aman tentang kritik, karena mereka berpikir bahwa itu adalah serangan pribadi atau bahwa mereka dapat mengungkapkan kelemahan mereka
  • Rasa malu temperamental. Orang yang sangat pemalu akan curiga untuk mengekspos diri Anda di depan umum karena takut diamati.
  • Obsesi dan perfeksionisme. Pada banyak kesempatan, orang memiliki gagasan bahwa "atau melakukan sesuatu yang sempurna atau tidak". Pertama, yang sempurna adalah musuh yang baik. Kedua, sesuatu yang tidak sempurna lebih baik, daripada melakukannya. Akhirnya, yang sempurna tidak dapat dicapai. Oleh karena itu, lebih baik menyesuaikan harapan.
  • Kurangnya keterampilan komunikatif. Tidak ada yang dilahirkan. Untungnya, kemampuan ini dapat ditingkatkan.

Kiat berguna yang dapat membantu Anda dengan fobia Anda untuk berbicara di depan umum

Tanpa mengurangi bantuan profesional yang kami rekomendasikan jika Anda tidak dapat menangani masalah dengan cara Anda sendiri, kami menawarkan kepada Anda beberapa saran yang dapat membantu Anda.

Latihan latihan pernapasan perut

Pernapasan perut yang dalam tidak hanya akan membantu Anda mengoksidasi tubuh Anda dengan lebih baik, selain itu, Detak jantung Anda akan turun dan frekuensi denyut nadi Anda, membuat Anda merasa lebih tenang atau tenang.

Buat teknik relaksasi dan self -hypnosis

Latihan relaksasi bisa sangat efektif melawan fobia untuk berbicara di depan umum. Konsultasikan dengan psikolog atau psikolog Anda tentang latihan relaksasi dan bagaimana belajar cara membuatnya. Itu sangat sederhana.

Di sisi lain, hipnoterapi dapat membantu Anda cukup mengendalikan gejala fobia dan cemas, serta melawan pikiran negatif. Namun, jenis terapi ini biasanya lebih lama dari waktu ke waktu, dibandingkan dengan terapi perilaku. Itu semua adalah masalah yang Anda evaluasi waktu, sumber daya, dan disposisi Anda.

Kontrol Pikiran Negatif Anda

Jangan dapatkan apa pun yang mengantisipasi pengalaman yang tidak menyenangkan bahwa, pada kenyataannya Anda tidak tahu apakah itu akan terjadi atau tidak. Apa yang benar -benar Anda takuti, ke situasi konkret, atau pemikiran Anda tentang situasi ini?

Mendukung penampilan pikiran positif

Bayangkan diri Anda kesuksesan, Melakukannya dengan baik, cobalah untuk mengingat pengalaman yang menyenangkan, situasi di mana Anda mendapatkan sesuatu yang penting atau berhasil mengatasi kesulitan. Terbukti bahwa kualitas pikiran memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Anda dapat mulai hari ini untuk mengubah apa yang Anda rasakan jika Anda mengubah cara berpikir Anda.

Mengatur diri sendiri

Ini, Rencanakan dengan baik topik yang akan Anda bicarakan. Buat skema, peta konsep, persiapkan presentasi yang baik. Selidiki dan menghasilkan nilai tambah Mengenai informasi yang akan Anda berikan.

Fokus pada materi Anda dan presentasi Anda, bukan publik. Latih pidato Anda. Anda dapat merekam dan memvisualisasikan untuk menuliskan kekuatan dan kelemahan Anda. Anda juga tidak perlu takut keheningan atau kehilangan benang pidato. Secara umum, kita lebih ketat dengan diri kita sendiri, bahwa orang lain terhadap kita.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, fobia untuk berbicara di depan umum adalah masalah yang kompleks, tetapi hari ini banyak diatasi. Kami menyarankan Anda untuk menempatkan diri Anda di tangan psikolog ahli jika masalah Anda benar -benar melumpuhkan. Untungnya, ada perawatan yang sangat efektif dari durasi yang relatif singkat, seperti terapi perilaku. Solusinya tersedia di tangan Anda.

Referensi

  • Arbona, c. B., García-Palacios, a., & Baños, R. M. (2007). Realitas virtual dan perawatan psikologis. Editorial Medis.
  • Bonet, J. yo. C. (2001). Perawatan psikologis yang efektif untuk fobia tertentu. Psikotema, 13(3), 447-452.
  • Botol, c., Quero, s., Serrano, b., Kamar mandi, r. M., & García-Palacios, a. (2009). Kemajuan dalam Perawatan Psikologis: Penggunaan Teknologi Informasi dan Komunikasi Baru. Buku Tahunan Psikologi, 40(2), 155-170.
  • Gil, hlm. J. M., Carrillo, f. X. M., & Meca, J. S. (2000). Efektivitas perawatan kognitif-perilaku untuk fobia sosial: tinjauan meta-analitik. Psikotema, 12(3), 346-352.
  • Labrador, f. J., Vallejo, m. KE., Matellanes, m., Echeburúa, e., Bados, a., & Fernández-Montalvo, J. (2003). Efektivitas perawatan psikologis. Infocop, No. 84, 2003.
  • López, g. C., Arbona, c. B., Spanyol, s. Q., De la rosa gómez, a., & Rivera, R. M. B. (2014). Program Telepsikologi untuk Perlakuan Fobia untuk Berbicara di Publik di Populasi Meksiko. Ibero -Menerican Psychology, 22(1), 45-54.
  • Maciá Antón, D., & García López, L. J. (sembilan belas sembilan puluh lima). Fobia Sosial: Perlakuan Kelompok Ketakutan Berbicara di Umum Empat Subjek Melalui Desain N = 1. Sejarah Psikologi.
  • Olivares, J., & López, L. J. G. (2002). Hasil jangka panjang dari perawatan kelompok karena takut berbicara di depan umum. Psikotema, 14(2), 405-409.
  • Pérez álvarez, m., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., & Friend Vázquez, I. (2018). Panduan Perawatan Psikologis yang Efektif II. Grupo Anaya Komersial, SA.