Bias negatif. Apa itu dan bagaimana Anda bisa mengatasinya

"Hal -hal buruk" lebih mudah dipercaya dan kami akan mengungkapkan alasan mengapa hal ini terjadi. Apa yang diketahui caranya "Bias negativitas" mengacu pada kecenderungan kami untuk "menghadiri, belajar, dan menggunakan lebih dari informasi positif" (Vaish et al., 2008)

Bias umum ini bagi kebanyakan orang dapat masuk akal mengapa pada banyak kesempatan kami menemukan itu:

● Kami mengingat lebih banyak kritik daripada pujian
● Kami merespons secara emosional lebih intens terhadap rangsangan "negatif" daripada positif
● Kami memiliki pikiran yang konstan dan intens tentang peristiwa yang tidak menyenangkan
● Kami dengan cepat fokus pada informasi negatif daripada positif

Berbagai penelitian telah menetapkan gagasan itu Bias ini memenuhi fungsi adaptif bagi manusia (Carpaccio dan Bernston, 1999). Kita harus mempertimbangkan bahwa ribuan tahun yang lalu umat manusia terpapar banyak ancaman lingkungan dan oleh karena itu sangat penting untuk belajar menganalisis dan menangkap rangsangan yang berpotensi negatif dalam prioritas untuk memastikan kelangsungan hidup spesies tersebut.

Namun, Otak manusia terus menggunakan sumber daya ini untuk menghadapi kehidupan saat ini, di mana sebagian besar bahaya ini telah menghilang. Di tingkat biologis Emosi negatif membangkitkan amandel, Struktur otak leluhur yang terkait dengan reaksi pertarungan-huida langsung. Kita bisa mengatakan bahwa amigdala adalah semacam "alarm otak" yang berspesialisasi dalam mengaktifkan sebelum berita buruk. Setelah alarm ini berbunyi, peristiwa tersebut direkam dengan cepat dalam memori untuk menganalisis peristiwa apa pun yang mungkin mengira bahaya.

Isi

• Otak lebih diaktifkan dalam menghadapi peristiwa negatif
• Lihat Berita
• Kami merenungkan lebih banyak peristiwa negatif
• Bagaimana bias negativitas dapat diatasi?
• Beberapa kata terakhir

Otak lebih diaktifkan dalam menghadapi peristiwa negatif

Saat ini, jenis bias ini memainkan peran yang sangat relevan dalam perkembangan awal selama masa kanak -kanak. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Ito dan rekan -rekannya (1998), Mereka menemukan bahwa otak kita merespons lebih intens terhadap rangsangan negatif. Para peneliti mempresentasikan foto kepada 33 peserta dan mengukur aktivitas listrik otak mereka untuk mempelajari jawaban mereka.

Beberapa netral secara emosional (misalnya, hidangan), yang lain dianggap gambar positif (orang yang menikmati roller coaster) dan yang lain dianggap gambar negatif (senjata yang menunjuk ke kamera, wajah yang dimutilasi). Hasilnya diharapkan, aktivasi otak lebih intens ketika peserta mengamati gambar dengan konotasi negatif, bukan positif atau netral.

Lihat Berita

Jika Anda berhenti sejenak untuk mengamati semua artikel, Berita dan iklan yang paling menarik perhatian sebagian besar negatif. Mengapa mereka begitu sering? Hipotesis yang mungkin dalam hal ini adalah bahwa, karena bias negatif, cakupan peristiwa negatif menarik lebih banyak perhatian daripada yang positif. Ini adalah pengurangan logis yang dapat kami ekstrak berdasarkan penelitian yang telah kami sebutkan sebelumnya. Tapi apakah kasusnya selalu terjadi?

Pada tahun 2019, studi menarik lainnya dilakukan dalam hal ini, untuk menentukan apakah budaya atau kebangsaan menunjukkan perbedaan dalam hal ini. Hasil penelitian menunjukkan bahwa bias negatif diproduksi di seluruh dunia. Manusia merespons dan kami lebih memperhatikan berita negatif rata -rata tanpa batas atau perbatasan.

Kami merenungkan lebih banyak peristiwa negatif

Itu telah terjadi pada kita semua pada kesempatan, kita menjadi terobsesi dengan komentar, kritik atau fakta yang telah terjadi pada kita pada awal minggu dan pada saat yang sama segala sesuatu yang positif tampaknya hilang dari radar kita. Dalam beberapa artikel seperti yang diterbitkan di 2009 oleh Larsen Disarankan bahwa emosi negatif rata -rata lebih panjang dari yang positif. Artinya, kami biasanya menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan peristiwa negatif daripada positif dan juga lebih beralasan tentang hal itu.

Ini menarik untuk proses pembelajaran yang dengannya semakin banyak perhatian yang kita bayar pada konsep atau peristiwa, semakin besar probabilitas bahwa itu akan terdaftar dalam ingatan kita.

Bagaimana bias negativitas dapat diatasi?

Seperti yang telah kami berkomentar, perhatian memainkan peran mendasar dalam bias negatif. Jika kita memutuskan secara konsisten, terus -menerus dan konsisten tentang pikiran positif, kita dapat mulai mengurangi asimetri yang dihasilkan oleh bias negatif.

Saya mengusulkan beberapa taktik untuk dapat menguranginya:

Lihatlah dialog negatif internal Anda dan gantilah dengan pendekatan yang jauh lebih positif, ini tentang Merumuskan kembali pernyataan negatif, untuk lebih banyak pemberdayaan dan positif. Alih -alih menegaskan "Saya gagal," mengubahnya menjadi "setiap hari saya lebih dekat dengan kesuksesan, tetapi dalam perjalanannya normal untuk tidak berhasil dengan semua yang saya coba".

Belajarlah untuk menikmati momen positif dan berhenti selama beberapa menit untuk menjalani pengalaman itu. Memberi Anda waktu dan mengamati semua perasaan, emosi, dan sensasi yang Anda alami, Anda memfasilitasi pikiran Anda penciptaan ingatan positif baru dalam ingatan Anda, Anda menciptakan inventaris Anda sendiri tentang kenangan positif Anda sendiri. Oleh karena itu, lain kali Anda berada di saat kesenangan, investasikan sedikit lebih banyak waktu dari biasanya untuk menikmatinya.

Taktik yang mungkin tampak agak aneh pada awalnya adalah mengurangi jarak dengan suara internal yang merusak itu. Ubah melalui nada yang lebih ramah, seperti yang akan Anda gunakan saat Anda berbicara dengan teman. Pada saat itu kami mengajukan pertanyaan penasaran bagaimana misalnya “apakah Anda baik -baik saja?"," Kenapa kamu sangat marah?". Idenya adalah untuk mengganggu suara yang berbicara kepada kami dengan cara yang begitu negatif dan Menerapkan aturan emas dalam diri kita sendiri: "Perlakukan orang lain karena kita ingin mereka memperlakukan kita". Ini menyiratkan penerapan kebaikan dan belas kasih untuk keberadaan Anda sendiri.

Beberapa kata terakhir

Semua dalam sehari -hari kita menghadapi kesedihan, penolakan, ketakutan. Namun, ketika kita diblokir dalam aspek kehidupan negatif, sangat berguna untuk menyadari mengapa kita melakukannya. Kita mungkin diprogramkan secara evolusional untuk bereaksi dengan cara ini, tetapi itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat mengarahkan kembali situasi dan melatih untuk mengubah pola yang ditetapkan dalam pikiran kita. Kami akan selalu dapat mengubah otak kami untuk menciptakan pola yang lebih positif yang mendorong kesejahteraan kita, harga diri dan keamanan pribadi

Kita semua menghadapi penolakan, kesedihan, ketakutan dan ketidakbahagiaan. Namun, ketika kita terjebak dalam aspek negatif kehidupan kita, penting untuk menyadari mengapa kita bisa melakukannya. Kita mungkin dijadwalkan secara evolusioner untuk fokus pada hal -hal negatif, tetapi itu mungkin.